身高180 体重150 都是肥肉，帮忙给定一个全身的健身计划吧
作者&投稿：潜烁 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
首先，减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟
跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好
很大程度上肚子上的肥肉最多
所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，
饮食规律方面
1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）
霍怎甘油： 标准的体重计算公式为身高-标准系数(105)=体重(公斤),套用你的身高,计算出你的标准体重:180-105=75公斤=150斤,和你现在的体重相同,所以你的体重正常,不胖不瘦.或者采用BMI计算: BMI=体重/(身高*身高)=75/(1.8*1.8)=23.154,男性BMI指数正常范围是20~25,女性BMI正常范围是18~23,低于下限偏瘦,高于上限偏胖.根据性别判断,男性在正常范围之内,女性则稍微偏胖,需要进行锻炼减肥了!
墨江哈尼族自治县15361028299： 身高180.体重150是不是大胖子 - ？
霍怎甘油： 你这个属于微胖,并不算胖子!我也是身高180,但我只有125左右,我还想长点,最好140-150最佳!!!望采纳,谢谢!!!祝你健康!!!
墨江哈尼族自治县15361028299： 我身高180,体重150斤,是不是有些胖啊? - ？
霍怎甘油： 是的,身高180,体重应该在140左右
墨江哈尼族自治县15361028299： 身高180 体重150 都是肥肉,帮忙给定一个全身的健身计划吧 - ？
霍怎甘油： 首先要花一个月时间来减脂肪,你这身高,体重,骨架不是很小的话,脂肪不是很多,平时多注意就可以了首先,减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的,常见的有氧运动有跑步,跳绳,而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原,只...
墨江哈尼族自治县15361028299： 本人180身高体重150左右属于比较壮实的体格,胸,腹部脸部大腿都有些肥肉,怎么减肥呀,大家提点意见 - ？
霍怎甘油： 吃饭要有规律,早上去晨跑,晚上吃完晚饭要去散步
墨江哈尼族自治县15361028299： 男生个子178,体重150,算胖吗 - ？
霍怎甘油： 不算吧,一般的,用你的身高减去105cm就是你的标准体重了,这么来说,你的标准体重应该是73公斤了,所以,你的150斤,挺接近的,还算好了~~
墨江哈尼族自治县15361028299： 男生、180cm、体重150、身上全是肥肉!目标一百二、求在不节食的前提下减肥方法……？
霍怎甘油： 大腿呢你爬爬楼梯,做深蹲和空中自行车都不错的,小腿还小腹呢,早中晚吃完饭就去站墙吧,从头到脚跟的紧紧背贴墙站着,一次二十分钟有时间就多站站,这样坚持一个月呢,是瘦十二斤左右,小肚还小腿会瘦的很明显的,现不防站一下,一分钟腿就会有感觉的,一会就会出汗的,试过了别忘了采纳哦
墨江哈尼族自治县15361028299： 我身高180体重150,请问是先减脂好还是增肌,个人感觉有点小胖,肚子有赘肉. - ？
霍怎甘油： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...
墨江哈尼族自治县15361028299： 男生如何从180斤瘦到150斤? - ？
霍怎甘油： 不吃方便面,少吃零食,主食不要超过一碗米饭.最好每顿饭能吃到8分饱就停下.猪肉是特别胖人的,瘦猪肉也胖人,最好不要吃,牛肉鸡肉最好. 摄入的热量少,减肥就更容易一些.再者就是坚持运动,跑步比较乏味,如果他能坚持,那不反对.打球最好,每次运动至少1小时.7700大卡是一公斤脂肪.推荐他薄荷网,这个网有各种食物的热量值,还有运动多长时间消耗多少热量的计算器.推荐他看看.
