刚开始跑步的朋友，该怎样保护膝盖？
现在很多人在跑步的时候都伤到了膝盖，有的人跑了六七年伤了膝盖，有的人仅仅跑了几个月就伤到了膝盖，各种情况都有，真的是要多惨有多惨，都能凑个比惨大会了！
其实我可以明确地跟大家说，膝盖如果在跑步中受伤了，那完全恢复，完全康复的可能性就特别小了，很容易留下后遗症，就算表面上看起来好了，等你剧烈运动的时候又会疼！
所以保护膝盖这件事情一定要从你刚开始跑步的时候就要开始，千万不要等到膝盖出现受伤迹象的时候才反应过来，等到那个时候就特别棘手了，很有可能造成永久的受伤！
其实有时候膝盖也并没我们想的那么脆弱，那么容易受伤，更多人受伤的原因是因为我们的方法没掌握好，如果你的方法正确，你跑十几年，几十年膝盖都不一定会出现问题！
保护膝盖要趁早！刚开始跑步的朋友，你知道怎样保护膝盖吗？今天我跟大家讲几点，希望大家能够从头预防，越跑越健康，让自己的膝盖越来越好！
1. 跑前买鞋
当你决定去跑步的时候，你一定要去买一双鞋，把鞋买好以后再去跑步，鞋子是造成很多新手受伤的罪魁祸首，所以我们千万不要在这上面省钱，马虎大意！
最起码上手入门级跑鞋，亲自试鞋，一定要合脚，减震，包裹性强，支撑性好，鞋底有很强的防震能力，这是对我们膝盖的第一层保护，非常的有效果！
2. 跑步肌肉一起练
跑步和肌肉一定要一起锻炼，千万不要只跑步，不进行肌肉锻炼！从你刚开始跑步的第一天，你就要把大腿，小腿肌肉练习计划提上日程，跑完步以后就练！
增强大小腿肌肉，增强腹部肌肉力量，你的身体就会稳定多了，腿部的肌肉多，对冲击力的吸收能力也强，取得的效果就特别好，能够很好的防止膝盖受伤！
3. 足量热身
膝盖里的结构真的是特别的复杂，有半月板，有软骨，有韧带，有滑膜，稍不留神，他们就有可能受伤！所以我们一定要足量热身，尤其是在冬天跑步和早上起来跑步！
首先我们需要进行动态拉伸，让膝盖里的韧带有弹性，减少拉伤的可能性，同时做关节环绕，原地小步慢跑，高抬腿或者开合跳，促进血液流动，膝盖升温，让关节腔充满润滑液！
4. 平稳的适应过程
新手在刚开始跑步的时候，千万不要突然增量，一定要有节奏，适量的增加自己的跑量！不要今天跑500米，明天跑2km，后天跑3km，这样是很不科学的，而且膝盖容易受伤！
每次进步50到100米，两到三天进步一次，慢慢打好基础，让膝盖逐渐的适应，这样当你的跑量增加到一定程度时，你的膝盖就会越来越坚硬，很难在受伤了！
5. 注意自己的姿势
良好的姿势也是非常重要的！有的新手跑的比较笨重，步伐沉重，膝盖几乎不动，一点弯曲度都没有，落地的时候还会发出很响的响声，这都是不可取的姿势！
正确的跑步姿势应该轻巧，灵活，灵动，不要让身体太沉重，膝盖一定要弯曲，大腿带动小腿，膝盖特别的活，核心保持稳定，收紧腹部，这样可以跑得更稳，减少膝盖受伤！
大家一定要注意自己的膝盖健康问题，千万不要马虎大意，有的时候真的就差那一点，你的膝盖就受伤了，受伤了再后悔，真的没有什么用！
增强肌肉训练，如果肌肉力量薄弱，那么身体的重量和来自地面的冲击将毫无保留的直击膝盖。
跑步充分地热身准备可以让减少膝盖损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿等，还可以搓揉膝盖下缘，这样增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，预防膝关节损伤。热身时间不低于2分钟。
跑步速率慢点，跑步时间短点。跑步要想保护膝盖，需要把速度放慢，跑步时间缩短。
刚开始跑步的朋友，在跑步之前一定要做热身运动，跑步的过程当中也要循序渐进的去跑步，不要急于求成，跑步过后也要适当的休息。
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敏婉氟他： hehe~~ 你是要跑步减肥麽 有肯能由于身体过重导致膝盖负荷过大吧 膝盖的确很容易受伤啊 鉴定磨损很简单 大便的时候采取蹲着的姿势 起来的时候膝盖除了酸看看痛不痛 痛就是有磨损 越痛磨损越大 建议千万不要带护膝 有依赖性 穿双好一点的跑步鞋 至少要有气垫 明白?
相城区18264101469： 经常跑步怎么护理膝盖 - ？
敏婉氟他： 膝盖是无法护理的,只能减少跑步时间,给膝盖足够的休息时间,才能真正保护好膝盖.一般建议一周跑步不超过3次,每次时间不超过45分钟.
