维生素d怎么吃补充好？
一、补充维生素D的方法
1、多晒阳光
身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。
2、多吃鱼类
多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素D的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素D含量最高的，而且不管是新鲜的、冷冻的，再或者是罐头，其维生素D的含量都很高。
3、多吃鸡蛋
鸡蛋中含有的维生素D，主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意量，一般人每天别超过两个。
4、多吃蘑菇
就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。 然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。
5、营养强化牛奶
几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D， 而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。不喝牛奶的患者，可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取。
6、维生素D滴剂
滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。但长期过量服用，可能会出现中毒现象。建议，在医生的指导下服用维生素D滴剂。二、维生素D的介绍
1、维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。
2、维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。
3、它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。
扩展资料：
维生素D是一种人体必需的，但长期过量服用也可以引起中毒。维生素D主要有以下生理功能：
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失。
参考资料：维生素D百度百科
维生素D最好是从食物中摄取，很多的鱼类都富含维生素D，例如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、等，还可以从中摄取有助于心脏健康的ω-3脂肪酸，因此应多吃鱼以补充维生素D，另外可以吃些汤臣倍健维生素D片。
维生素D的日推荐量及其主要食物来源如下：
日推荐量:
组 别 年龄(岁) 维生素D（微克）
婴 儿 0--1 10
儿 童 1--10 10
成 人 10
孕 妇 10
乳 母 10
食物来源:
鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等.
怎样提高血清维 生素 D水平?
提高血清维生素D水平需要从多个方面入手，包括适当的阳光照射、饮食调整、补充维生素D剂、避免吸烟和饮酒以及坚持锻炼等。我觉得最主要的还是得主动补充维生素D，市面上一般都是400-500IU小剂量的，平时还行，孕晚期根本不够用，我发现蓓韵乐双孢蘑菇榛子复合片维生素D?这款还行，一片含量2000IU，一天一...
吃什么食物可以补充维生素D?
生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要...
维 生素D怎么补18多月的宝宝 - 百度宝宝知道
回答：指导意见: 维生素D吃多了容易中毒,其实没必要可以补,只要多晒太阳就好了,夏天可以早晚晒晒。一般夏天不需要额外补充维生素D的,冬天要多晒太阳,如果缺钙严重可以补维生素D,但不要连续吃,可以间隔一天吃一次。每天坚持吃鱼肝油
营养素最佳服用表
维生素 K 要点:最好和维生素 D 、维生素 C 、钙、或者脂肪一同服用,这样有助于吸收维生素 E 要点:最好和脂肪类食物一同摄入,比如牛奶、肉类等。二:鱼油 要点:与食物一同服用﹣鱼油对脑功能、人体生长发育、眼部、心血管健康均有帮助益生菌 要点:凉水服用﹣服用后30-60分钟后再进食,有助于益生菌在体内的存活...
吃什么食物补充维生素D?
4、蛋黄 蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。由于维生素D潜藏在蛋黄中，所以，全蛋才是最营养的。但如果你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素D，那就大错特错。一个鸡蛋约含有200毫克的胆固醇，研究发现，一个人每天摄取的胆固醇量不能超过300毫克，...
吃什么能补充维生素D?
以下是一些富含维生素 D3 的食物：1. 鱼肝油：鱼肝油是维生素 D3 的丰富来源之一。每 100 克鱼肝油中含有约 1000-10000 国际单位的维生素 D3。2. 深海鱼类：一些深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，富含维生素 D3。每 100 克深海鱼类中含有约 500-1000 国际单位的维生素 D3。3...
身体缺乏维生素D时都会有哪些症状?应多吃哪些食物?
这就是缺乏了维生素D导致了你的肌肉和关节变得不再那么敏捷，毕竟肌肉和关节都是需要一定的营养物质来供给到的，如果缺乏了一定的营养物质，就会出现这些病症，而缺乏维生素D就会引发这类型的情况发生。对于缺乏维生素D的人来说，要多吃含维生素D的食物 食物就是最好的补充营养，补充蛋白质的最好方式...
体内缺少维生素D怎么办?
2、三文鱼、鸡蛋黄中富含丰富的维生素D 血液中维生素D的浓度越高，成人对青花鱼、鳀鱼、海鲜类、牛奶、乳制品等富含维生素D食物的摄取频率越高。老人早期的摄取频率较高。想要通过食物获取1000IU的维生素D，需要分别摄入蛋黄10个、三文鱼300g、或牛奶10杯。若只通过食物补充维生素D，则需摄入大量的食物。
孩子长期缺乏维生素D会有哪些影响呢?怎么正确的补充维生素D?
维生素D的种类很多，妈妈购买时一定要重点查看其中的单位含量。例如一些妈妈将保健品当做维生素D给宝宝吃，肯定达不到最好的效果。可见家长在给孩子挑选维生素D时一定要首选正规品牌，只有这样才能得到保障。 如果孩子是早产儿，身体较为虚弱，需要听从医生的建议，适当增加维生素D的摄入量。也有一些宝妈会...
应该如何服用V生素D?
那每次服用的剂量大概为3滴管到5滴管，可以直接给宝宝服用。服用的时候，注意从脸颊两侧口腔，轻轻的滴入孩子口腔。另外也可以直接滴入在奶粉或者母乳当中服用。若是维生素D滴剂是那种颗粒胶囊型的，每次服用一颗，每天服用一次就可以。具体的用药方法，还是需要征询当地医生的嘱托来进行服用。
司马诚积雪： 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物.维生素D的来源...
梁河县18712927431： 补充维生素D吃什么好?？
司马诚积雪： 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物.维生素D的来源...
梁河县18712927431： 吃什么补充维生素d？
司马诚积雪： 吃骨头汤.
梁河县18712927431： 吃什么补充维生素D？
司马诚积雪： 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物.维生素D的来源...
梁河县18712927431： 吃什么食物能够补维生素d,有什么注意的吗? - 久久问医？
司马诚积雪： 你好,随着年龄的增长,正常的人会进行钙的流失造成的骨质疏松的情况,不要太过担心,一般有专门进行补钙的药物进行补充维生素d,但是想要进行食补的情况还是要在生活饮食上多加注意. 建议每天平时多喝一些牛奶,或者是多吃个鸡蛋都是多蛋白质和钙的补充,平时需要多出去走走,多晒太阳,照射紫外线有利于钙的合成和补充维生素d.必要的时候补充鱼肝油.
