瘦的人怎么练肌肉
注意以下几点,成为肌肉男还是有很大希望的。
瘦人增肌六大原则:
一 、消化系统
如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理。
二 、饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯,或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议试试水解增肌粉,这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过多消耗肌肉,另一方面会因低糖而头晕,健身前最好多摄入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三、 运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织 *** 较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会,存在多种多样的压力,选择适当的方式释放释放。
五、休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天,一月、二月,一埂、二年,十年、二十年...
只要坚持自己的目标,不轻言放弃,健身不是一天两天的事,贵在坚持!
问题二:很瘦的人可以练出一身肌肉吗? 根据题目回答:
行
能
中
可以
问题三:特别瘦的人能练出肌肉吗? 5分 你和我很像阿。 我开始的时候也是。
我每天跑15分钟步。不休息。跑不完也是快走。
跑了一星期。接下来就是各种锻炼。 前一星期是非常想吐。
接着练了一星期的力量 接下来才是正式的开始练全身的肌肉
我也很瘦。
营养是特别关键的。 猪肉都不推荐吃。 多吃鱼肉。牛肉。
一天5餐。 一次吃8分饱。 吃太饱也不行。
有条件有蛋白粉最好。 买点维生素C
边练的过程中边喝蛋白粉。 吸收特别好~
吃完饭后喝点蛋白粉 也很好。 虽然吸收慢 但是也吸收~
得吃好。 才有体力 练大重量的~
问题四:瘦的人怎么练肌肉? 瘦的人如果不是做体力工作的话,就表示平时吃的比较少,并且营养吸收不好,先要把身体调养好,平时多吃点,多做做有氧活动,跑步什么的,等你的体重上去以后再考虑练肌肉,不然只会越练越瘦,因为长肌肉是需要充分的营养吸收能力,身体的恢复能力,身体不好激吸收不好,营养不好,只会把你练成竹竿。
问题五:我特别瘦怎么能快速练出肌肉 在知道上,我经常看到朋友们问同样的问题:怎么快速练出肌肉,而我要说的是,肌肉练习是一个艰苦慢长的过程,是一种修练,如果没有能坚持吃苦的心理准备,还是不要开始的好。
再来说说你的问题:
一,身高体重比看,你非常瘦,不过说又说回来,练肌肉是不怕瘦的,瘦了说明脂肪少,练出来的肌肉会更明显,更好看,这是优势。
二,蛋白粉,不知道你买的是什么粉,现在肌肉练习用乳清蛋白粉最好,那种大豆蛋白粉就差多了。一般是练习后半小时吃最好。
三,练习方法:我这里给出的是无器械练习方案。
1,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
2,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸,每组10个,4-6组,这个是三头肌杀手,绝对的。
引体向上,(反握),5-10个一组,3-5组。主练二头肌
引体向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10个一组,3-5组,背括肌杀手,你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐,15-25个一组,4-6组。这个就不用说了。
3,练习要求,求慢不求快,动作要标准,这样效果才好,不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都练习到了,只要能坚持,一身肌肉是没问题的,要不要,只能看你自己了。
问题六:人太瘦了怎么练肌肉? 你这个情况应该先从俯卧撑和引体向上开始,简单而有效,先提高偿体的代谢率,多吃多睡,睡眠特别重要,如果有什么想问的可以继续追问
问题七:比较瘦的人该吃什么,怎样锻炼长肌肉?需要先增肥吗? 锻炼后,多吃牛肉,鸡胸肉,并不是鸡上的所有部位都可以,还有鸡蛋。长肌肉需要针对部位进行高负荷锻炼再加上合理的营养补充和睡眠就可以了,你可以先去健身论坛系统的学习一下。
问题八:瘦的人胸肌怎么练最快 3分练,7分吃,如果你本来就瘦,那更要学会怎么补充营养来提供肌肉生长,这些怎么输入蛋白质的帖子,网上太多了,不在赘述。
至于方法,如果家里练一个动作俯卧撑,如果健身房练,最好的动作莫过于,平板卧推。
问题九:体型瘦的人怎样练肌肉 练肌肉就是3分练和7分吃哈。练的时候要有氧无氧结合,要尝试不同的动作来 *** 肌肉的不同部位(不然可能看起来怪怪的)。而且要坚持下来才有效果。
吃得话,多补充蛋白质(鸡蛋,鸡肉,牛肉,黄豆。也可以考虑使用蛋白粉),因为肌肉是在锻炼之后成长(成长的时候有蛋白质才能有效果)。少吃油腻,糖分高的食物,不然会长肉肉
怎么健身练好肌肉
因为需要充分的休息。2、仰卧起坐(锻炼腹肌):需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。3、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。
怎么锻炼才能有肌肉
提高自信,打开胸怀 想要有好的身材锻炼一定是不能缺少的,这个时候一定要放好心态去锻炼就算暂时没有肌肉那锻炼一段时间总会有的,只要想我们任何一个人都能拥有马甲线,运动一直是提倡的。因为除了自身的条件以外很多的事情可以通过运动去改变,比如身体比较差就可以通过运动去锻炼。
正确健身练出肌肉的方法
许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第...
瘦子怎么练肌肉
瘦弱的人群可以利用怎样的锻炼方式来将自己的身体上那些比较少的肉锻炼成肌肉呢?我们一起来看看在平时生活中关于瘦子的锻炼肌肉的方式。瘦子怎么练肌肉 1、锻炼时间:在生活中瘦弱的人群更应该进行锻炼,这样才能让自己的身体看起来瘦弱其实是属于一个比较精炼的人,在生活中瘦弱的人群在锻炼的时候首先要...
新手怎么练肌肉
对刚刚开始准备锻炼身体的人们来说,一定要掌握正确的方法,明确新手怎么练肌肉,才不会起到适得其反的效果,伤害到自己的身体。锻炼肌肉是一个长期的过程,不能只有三分钟的热度,而且方式方法的选择也要适当,一开始强度不能太大,逐渐的增加运动量才可以。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最...
怎么才能把肌肉练起来呢
5、少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。6、合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦...
胖的人怎么练肌肉
跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。上文中对胖人如何练肌肉好给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了...
普通人如何才能练出肌肉?又该怎样保持住肌肉?
最后,把我这个“普通人”的照片贴上几张,给大家一个直观的印象,看看我们普通人能不能做到不普通?普通人如何练出肌肉,其实每个人呢,都有只属于自己的肌肉,只不过大小的形状不一样而已,我们人体的肌肉呢,是需要进行阶段性递增的力量训练来刺激我们的肌肉,破坏肌肉纤维,达到自身的肌肉训练目的!...
如何练成一身肌肉
看到很多人全身都是肌肉,让一些男性朋友非常的羡慕和崇拜。其实锻炼肌肉的方法并不少,关键要找到适合自己的那一种方式,同时也要制定一个长期的规划,不能只有三分钟的热度。漫长的运动锻炼过程中,也要逐渐的增加运动量,可以加促肌肉的形成,那么如何练成一身肌肉呢?健身也是个系统工程,练得方法比较...
快速简单练肌肉的方法
当人们想要拥有发达的肌肉时,还是需要马上采取行动的,千万不要拖延时间,人都是有惰性的,而且现在的工作又这么忙,难免会一再的推迟这样的计划。其实快速简单练肌肉的方法有很多,只要能够坚定不移的做下去,最终是可以取得不错效果的,也能让自己的肌肉更加的发达。俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的...
锺养小儿: 肌肉生长是有三点元素的,第一:加强力量型锻炼,每天3-5组 每组10个以内.(尽量用比较大的分量) 第二:饮食方面注意多增加蛋白质的补充,这样会更好的促进肌肉生长.(譬如牛肉,水果和蛋清) 第三:注意休息,在锻炼一个部位的肌肉后,三天内不要重复锻炼,要注意让肌肉充分的休息和补充营养. 这样,你的肌肉会效果很明显.加油吧!
静宁县13267205952: 瘦的人怎么练肌肉 - ?
锺养小儿: 锻炼肌肉不是一朝一夕的事 首先,“先变胖才能变壮”是个误区.没有哪个出色的健身者是先吃成大象再练回猴子的.你完全可以直接参与锻炼.先从这几个项目开始吧!俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起、单双杠 若条件许可,这些项目你可以每天...
静宁县13267205952: 瘦的人该怎么锻炼呀? - ?
锺养小儿: 瘦的人锻炼肌肉是绝对OK的,没必要长出肥肉,锻炼肌肉本来就是一项会将身上的肥肉消耗掉的工作.肥肉在锻炼中充当一种能量提供源的作用,就是说,如果瘦的人要锻炼出肌肉,和胖的人唯一的区别就是没有脂肪来提供肌肉生长的能量....
静宁县13267205952: 瘦子怎样练出肌肉? - ?
锺养小儿: 首先是摄取高蛋白,而且要找到适合自己体质的蛋白类食品,如果经济允许的话可以吃蛋白粉. 增肌的 第一步 减少皮下脂肪,以目前你的情况这一步你已经不需要了. 第二步 摄取蛋白,增加力量训练刺激肌肉增长,不吃单独做力量练习效果肯定不显著的. 第三部 找到合适自己的练习方法,如果可以的话可以去健身房做组合机械训练,结合自己每天在家的哑铃和俯卧撑练习.如果没有条件去健身房,就购买哑铃和杠铃找些网上的练习视频自己练习 但是原则是循序渐进,持之以恒,给自己做好计划后要严格遵照来做. 如果按计划坚持锻炼的话,2到三个月肯定会给你带来满意的效果.
静宁县13267205952: 瘦弱的人如何炼肌肉 - ?
锺养小儿: 首先,锻炼采用大重量,少次数的锻炼方式,以达到增长肌肉块的目的,属于建设性训练.初练时,应严格按照初级训练程序进行锻炼,但在时间和锻炼方式上做适当调整.1、锻炼时间不应太长,减少体力消耗,每次一小时左右比较合适;2、...
静宁县13267205952: 瘦子怎么样可以练出肌肉 - ?
锺养小儿: 早晨不吃饭,8点起床,喝杯牛奶,开始训练. 不要练腹肌,以腿部和肩部肌肉为主,肩不肌肉的练习包括,俯卧撑、哑铃弯举、哑铃平推,杠铃弯举,杠铃平推,其实不必这么麻烦,选一个你最喜欢的方式练习就可以了,只要做到坚持,每天...
静宁县13267205952: 消瘦的人怎样锻炼肌肉啊??? - ?
锺养小儿: 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至...
静宁县13267205952: 瘦的人怎么锻炼肌肉? - ?
锺养小儿: 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
静宁县13267205952: 偏瘦的人,怎么练肌肉? - ?
锺养小儿: 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头机;仰卧起做,可以练腹肌;下蹲起,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到.有氧运动与无氧运动相结合练.
静宁县13267205952: 本人瘦怎么练肌肉?
锺养小儿: 本人体会:1.首先加强营养,吃好点,规矩饮食 2.睡好觉,别熬夜 3.你现在瘦,所以必须把体重弄上去先,不然,你越锻炼,会越消耗能量的,肌肉也会被消耗.最后说练肌肉,最简单的是:当你发现你用力时,那块肌肉会变硬,那么你就重复这个动作,,加负荷,哪这块肌肉就会发达的,如此,练所有的肌肉