分享七天家常早餐，有荤有素，有粗有细，营养搭配健康又美味
有人说做早饭太麻烦，不如省点时间多睡一会儿，其实若是能睡着也挺好的。我现在已经养成了习惯，每天早上六点左右就会醒，再难以入睡，索性起床做早饭，即使多花一点儿时间，能有一桌美味营养的早餐也是很不错的。分享一周七天早餐，
紫薯去皮切块蒸熟，半碗快熟燕麦片用一碗水煮熟，再倒入700g纯牛奶，搅拌均匀，这样的紫薯牛奶燕麦粥当早餐，又快又好喝，营养还不错。
一个鹅蛋相当于3-4个鸡蛋，打到碗里搅拌均匀，加盐调味，炒锅上火烧热，放食用油，把青椒切丝放进锅里翻炒断生，倒入蛋液，凝固成块即可。炒好一盘青椒炒鹅蛋，用薄饼卷着刚好。
面条菜是一种野菜，以前在家乡常见，但后来离开家乡就没再吃过了。这次朋友寄来的面条菜，让我美美地吃了好几顿了。把面条菜洗净后沥水，拌上玉米面粉，上锅蒸10分钟左右。蒸熟以后再放盐和葱碎，用热油泼在上面再拌均匀即可食用。
蒸好的面条菜是比较干的，搭配稀一点的小米粥或者豆浆都不错。再用平底锅煎了三个鸡蛋，炒了青椒木耳牛排，用薄薄的春饼卷了更好吃。
牛排切成小条，青椒也切成小条，木耳泡发后焯熟切条，炒锅上火烧热，放食用油，把牛排和木耳放进去翻炒断生，再放青椒条翻炒均匀，加少量盐调味即可。
蔓越莓发糕是我家两个小朋友都爱吃的主食之一，睡前用100g大米粉、100g高筋面粉、2g酵母粉、1个鸡蛋、120g清水，搅拌成浓稠状放到冰箱里冷藏一晚，早上再切一些蔓越莓干放进去拌均匀，分别倒入四小杯，醒发5分钟左右，上锅蒸熟，蒸出来的蔓越莓发糕口感松软有弹性，表面开花，酸甜适口。
蒸发糕时一起还蒸了紫薯、红薯、芋头，我家早餐经常出现各种粗粮，粗细搭配才更 健康 。另外再补充牛奶、蔬菜、蛋类食物。
外面卖的奶茶都是甜的，我却喜欢喝咸奶茶，只有茶叶、牛奶、盐三种原料，茶味更浓，也能消解油腻。做法也比较简单，用茶滤装了砖茶煮开，捞出茶滤，留出茶汁，再加入盐和纯牛奶，加热即可。
孩子们喜欢吃油条，小区附近卖早餐的地方不多，出去买不方便，所以自己炸反而更方便。用油条粉和牛奶、鸡蛋拌均匀，揉成一个软软的面团，醒发25分钟后擀开成饼，切成小段，两段叠放在一起， 双手朝两个方向拉长并拧成麻花状，下油锅里炸至蓬松焦黄即可。
空气炸锅炸了一些花生米，只需要把花生米拌一点点油，放到空气炸锅里，180-200度度炸10分钟，炸好以后放凉就会脆脆的了。再把炸花生米和拍黄瓜、切碎的蒜苔一起拌成凉菜，清脆爽嫩。
家里做豆浆当早餐，如果豆浆机会产生豆渣，可以试试加一些米类食材搭配，可以让豆浆的口感更细腻。用红枣就可以增加豆浆的甜味，加了小米、藜麦不仅可以细腻口感，还可以增加营养。
蒸锅蒸出鸡蛋羹，3个鸡蛋加等量的温水搅拌均匀， 过滤到蒸碗里，盖上盖子上锅蒸熟后再淋上生抽酱油和香油调味。同时还蒸了南瓜、红薯。剩了两块烙饼简单加热一下，再搭配一个流油的咸鸭蛋，一小碗蚝油生菜即可。
鸡块是半成品，冷冻保存在冰箱里，早上起来后放进空气炸锅，200度20-25分钟即可。蘸上番茄酱，好吃又不会有太多油。
小餐包是提前一天烤出来的，一共烤了两盘，一盘卷了花生酱当馅，一盘没有放馅，做成了原味小餐包，不过切开后抹上花生酱也是很好吃的。面包自己做，可以将配方改成低糖无油，更加 健康 ，也更适合当家常主食。
一个鹅蛋放到碗里加盐搅拌成蛋液，炒锅上火烧热，放食用油，翻炒定型后，再把小白菜切成小段放进去，一起翻炒断生即可出锅装盘，清爽鲜嫩的营养快手菜，早餐做起来简单又省事。
饮品是纯牛奶，不过我又单独冲了一杯黑咖啡，冲好以后再倒入少量纯牛奶，就是我的奶咖了！
用小锅炖煮了一晚银耳羹，把泡发的银耳、梨块、去核红枣放进小煮锅里，设置好时间，早上起来就能喝到糯糯的红枣雪梨银耳羹了。早餐时两个孩子每人一碗刚刚好。
提前烤出来的黑全麦蔓越莓贝果面包，口感不错，无油低糖，怎么吃也不会腻。顺手又炒了一个快手营养减脂菜，有芦笋、胡萝卜、虾仁、鸡胸肉，都是低脂 健康 的好食材，营养好吃不长肉。
以上就是我家七天的家常早餐，都是简单常见的食材，做法也不难。生活虽然平淡，但每天能有自己喜欢做的事情也是很有乐趣。虽然做饭的人辛苦一些，但是只要自己喜欢，把做饭当成一种乐趣，也就不会觉得辛苦了。
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一周七天,每天都要为早餐发愁.有谁能够推荐一个一周早餐营养食谱呢
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关于减肥营养餐食谱的一周计划
第七天：早餐：黄瓜三明治 上午加餐：一只火龙果 午餐：芝士烤鸡胸配小糖柿子与西兰花汤 下午加餐：半杯低脂牛奶 晚餐：家常土豆烧牛肉 甜点：烤香蕉蛋挞 总结：实现减肥的目标不是说必须要放弃饮食上的享受。上述七天减肥营养餐计划，致力于让你有更丰富的菜单选择，同时确保营养的均衡。在这个基础上，...
给孩子做早餐的食谱
这碗当做早餐的肉末蒸蛋就做好了，这是肉末蒸鸡蛋的新做法，在肉末和鸡蛋中加入了土豆和火腿肠或者虾蓉，一口咬下去肉质软嫩可口，土豆软糯咸香、鸡蛋细嫩滑溜，既可以当做孩子的早餐又可以作为下饭菜，做法简单营养也很丰富。有一点需要强调的，要用家中的小碗哦，因为是做个孩子吃，大碗容量太大，...
七天美容瘦身食谱
7.早餐：豆浆蒸水蛋、浇汁土豆泥、小米棒渣粥 早餐营养价值：本餐丰富的优质蛋白质和维生素满足了一餐饭的营养素需求，由于热量低的特点故而成为一顿较为理想的减肥餐。午餐：香芹辣子乌鸡块、清炒西葫芦 主食：家常饼 午餐营养价值：丰富的膳食纤维、维生素、氨基酸、和矿物质，而且胆固醇含量非常低。
如何规划一周七天的菜谱?
对于上班狗来说，周一无疑是一周最忙的时候了，上午公司例会，下午项目组会议，几乎一天下来没有空闲的时间，早餐为了赶时间：泡一杯牛奶，扒拉几片饼干了事，要么面包，公司楼下嗦碗粉，早餐对上班狗来说没时间吃出花样，中餐食堂随便吃点儿，晚餐可能是一天比较幸福的时候了，下班...
关于减肥营养餐食谱的一周计划
早餐：蜜桃酸奶配两个水饺 上午加餐：蔓越莓果酱 午餐：烤三文鱼配橄榄油、新鲜时蔬和米饭 下午加餐：自制水果沙拉 晚餐：辣味牛肉配大蒜酱和白米饭 甜品：芒果布丁 第七天：早餐：黄瓜三明治 上午加餐：火龙果 午餐：芝士烤鸡胸肉配小糖柿子与西兰花汤 下午加餐：半杯低脂牛奶 晚餐：家常土豆烧牛肉 ...
甘泼优福： 周一 早餐:红薯粥+萝卜丝饼+煮鸡蛋+酱黄瓜条 午餐:排骨炖海带+糖醋卷心菜+米饭 晚餐:青椒炒牛肉+肉末豆腐花卷 加餐:水果 周三 早餐:豆浆+水煎包+麻油拌榨菜丝 午餐:南瓜烧肉+香菇油菜+丝糕 晚餐:菠萝炒鸭片+菠菜猪肝汤+米饭 加...
坡头区13075806010： 怎样的早餐简单而又有营养的? - ？
甘泼优福： 健康的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯. 早餐宜吃食品 早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早...
坡头区13075806010： 一号魔液多少钱(小学生七天早餐分享) ？
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坡头区13075806010： 胃不好的人 早餐应该怎么吃?最好有食谱,营养餐.最好有7天的早餐营养食谱安排.谢谢!!!!! - ？
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坡头区13075806010： 谁可以给我一个一周七天详细的、健康的一日三餐规划,不需要太贵的那种,很家常的就可以. - ？
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甘泼优福： 一日三餐应怎样安排呢?人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的.早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量.主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如...
坡头区13075806010： 早餐饮食怎么搭配才算合理?？
甘泼优福： 早餐食物中,应既含有碳水化合物,又要脂肪和蛋白质.若单吃含碳水化合物,消化后 产生的葡萄糖,大量吸收入血,使血中葡萄糖含量升高.葡萄糖含量升高,会刺激胰岛大量 分泌释放胰岛素.胰岛素又会促使血液中葡萄糖代谢加快,使葡...
