大象腿该做什么运动才能瘦下来呀？

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大象腿该做什么运动才能瘦下来呀？

可以练习瑜伽，多做拉伸练习，例如正压腿，测压退。但练习后一定要注意放松，以免乳酸没有散开，照成大腿和肌肉酸痛
求采纳

240斤怎么才能瘦下来，做什么运动最好？

你好，具体运动如下：
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

做什么简单运动能让大腿瘦下来

躺床上时做蹬脚踏车运动。我就是这样的。

怎样才能瘦下来？需要做什么运动？

很简单，我分析减肥如下：
1、光靠节食、运动是不能实现了
2、应该是遗传、脏器、经洛问题当中的一种
3、通过医院检查，或者中医问诊可以断症
4、对症用办法
5、不想麻烦就可以采取，规律健康饮食、清洗肠道（其实在家可以自己做）、疏通消化类经络、配合小幅度收紧降脂运动等措施。
6、要是有特殊需要，必须减肥的话，可能就只能用伤身体的办法了，例如抽脂、吃药、甚至更厉害的办法等
需要详细解释可以用百度线上聊天工具联络我

脂肪腿要怎么瘦下来，做什么运动

你好。，有氧运动是可以办到的。
有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。
比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。
只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。
再加上控制饮食即可。
希望可以帮到你！

大腿粗的人做什么运动能瘦下来

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑脚踏车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
注意事项
平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料。

做什么运动最快瘦下来`

人之所以发胖是因为体内过多的垃圾代谢不出去堆积而至，你要做些能多出汗的运动使体内垃圾通过汗腺排泄出去，比如跑步，打篮球等

做什么运动能使脸部瘦下来

瘦脸方法1：
（1）把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三到五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复五次。动作时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现微微张开的样子。（2）在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100-120下即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。
除了以上提到的基本动作之外，可以利用每天洗脸的时候，帮肌肤 *** 一番，让血液回圈可以顺畅一点。另外有些病患是因为服药物而造成脸大的状况，一定得求诊于专业医师。
瘦脸方法2：
面部的轮廓线是由面部的面板、皮下脂肪和肌肉这三大要素构成。这三者中任何一个功能低下，都会对面部轮廓产生不良影响。如面板弹性降低、肌肉机能衰退、皮下脂肪日渐增加等，均可使面部变得松弛和肥胖。年龄、紫外线、不当的饮食、相应的表情，更可能造成这种情况的发生。因此，在日常生活中应在以下诸方面多加：
1外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，可导致肌肤失去弹性，破坏胶原蛋白，使面部肌肉出现老化、松弛。
2进食时慢慢咀嚼食物，可以锻炼表情肌的弹力。
3养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。
4具有紧肤作用的护肤品。
5调节好精神状态，平时保持抬头挺胸的健康姿势。经常垂头、表情呆滞，会使面部、颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。
6多吃海藻类食物（如海带、发菜、紫菜等），有助于面板健美。
7经常做一些简单的面部运动，能有效地保持面部肌肉的张力。可以每天按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。
8下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、扬头、侧转头等动作。初期，动作应做慢些、活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量。这种头部运动可帮助消除颈间脂肪，赶走“双下巴”。
9化妆时，重点放在增强脸部轮廓感和立体感上。选用比面板略深的粉底打底，可使脸部显得结实些。

怎样才能把大腿瘦下来呀？

方法/步骤
不跷二郎腿
为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。
多吃瘦腿食物
饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。
瘦腿运动
坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。
脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。
用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉。
跳绳瘦腿法
双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地。
双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双腿并拢。
脚抬高呈90度，左右腿交换著跳，跳的时候脚尖向下。
保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度。
骑马
骑马是你意想不到的 *** 方法。在骑马的过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴紧。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧唿吸，能有效消除多余脂肪，给腿部塑形。
大腿内侧 ***
大腿内侧赘肉堆积， *** 是很好的方法。顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿 *** 精油，然后对赘肉进行梳理和 *** ，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。
怎么可以瘦大腿

女生应该做什么运动来瘦下半身

减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

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侯马市17329015174： 怎样能使大象腿变瘦? - ？
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韶拜健脾： 50下搓出小鸟腿洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样.开始搓50下,胳膊会...

侯马市17329015174： 怎样才能把我的大象腿变细 - ？
韶拜健脾： 1.深蹲减脂肪 深蹲是常见的运动,那么经常做的人就知道它瘦腿的效果非常的明显,所以每天多点深蹲绝对可以瘦的.首先就是两手向前伸直或者是直接抱头,双脚之间的距离为15公分.然后就是深吸一口气慢慢的蹲下去再慢慢的起来.这套动...

侯马市17329015174： 大象腿怎样快速的瘦腿 - ？
韶拜健脾： 改掉这些习惯,轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物,导致雌激素分紊乱,脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致腿部水肿或者脂肪堆积,严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧

侯马市17329015174： 做什么运动减大象腿？
韶拜健脾： 做高抬腿运动清晨起床后在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会.高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧.同时会让你一天都活力十足哦,消脂减重.你也可以试试雅诗儿,减肥效果挺好的.

侯马市17329015174： 怎样减大象腿? - ？
韶拜健脾： 减肥最好的办法是锻炼.如果你有时间的情况下,建议做一下运动: 1、跑步,最好是下午5点以后晚饭之前. 2、躺在床上,用腿蹬空,不要一累就停下,坚持. 3、适当的跳绳运动,跳绳可以练腰,也可以练腿,贵在坚持. 4、少吃含能量比较多的食品,饭还是正常吃,多吃水果. 5、不要过多的坐着,经常走动,遛弯啊、逛逛街啊,但是不要晚上太晚的时候. 6、最好是做蛙跳运动,但是一般会很累,只有坚持才会有效果. 总之一句话,想减肥就要运动,而且要坚持,不要一感觉累就停下.

侯马市17329015174： 有什么办法瘦大象腿 - ？
韶拜健脾： 每天高抬腿不松懈 高抬腿运动的针对性非常强,能帮助你实现快速瘦腿的愿望.我们都清楚高抬腿运动的动作要求,就是抬腿要高,要使抬起来的大腿和地面平行,运动时上半身一直保持直立状态,使运动力量集中到大腿处.建议每天坚持进行...

侯马市17329015174： 什么运动瘦腿呢?快点解决我这大象腿吧!？
韶拜健脾： 让我告诉你几招运动瘦腿方法:1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸.2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧...

侯马市17329015174： 怎么样可以让大象腿瘦下来那? - ？
韶拜健脾： 瘦大象腿的方法: 采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面.然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果.重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组.