怎么锻炼手臂力量，没器材，简单来说，什么都没
怎么锻炼手臂力量，没器材，简单来说，什么都没
什么都没有就不能锻炼了。手臂锻炼必须用器械。就好像运动员想要当奥运冠军，但没有器材训练，怎么才能当上呢？答案是当不上。
我17岁，102斤，手臂比较细，怎么无器材锻炼手臂力量
无器械手臂锻炼：俯卧撑高中低三种姿势能很好的锻炼手臂。希望能帮到你！
怎么样锻炼手臂力量 简单的方法
这还不简单,俯卧撑是最简单的,也比较综合性.双臂分开的角度从窄到宽可以从不同方位 *** 手臂力量.主要是肱三头肌.买器械最好是哑铃,弯举 *** 肱二头肌.俯立侧平举,等等
怎么锻炼臂力（没有器材）
在任何器械也没有的情况下，可以通过做俯卧撑来锻炼肱三的力量。
有的，可以举哑铃。
或者你哭选择其他的方式来进行锻炼手臂，比如：俯卧撑，臂卧撑，仰卧起坐，倒立......有很多锻炼臂力的方法，你要从中找出最适合自己，最喜欢的方式去锻炼，我在从高一时就每天早起做20个俯卧撑，睡前做20个俯卧撑，三年下来，臂力大增，不管你使用什么方式锻炼，一定要切记：贵在坚持，持之以恒，才能见效！
锻炼手臂力量
用哑铃，要系统性的训练，
要大重量，分组做，高强度，
好有要坚持
看看别人的好身材，你便又动了了
建议一开始从3组做起，每组做14~~16个
往后可以自己加
手臂力量锻炼
手臂力量多了，你要练哪个方面的啊?按照中国博大精深的语言从你中指指甲尖一直到肩膀上沿都敢叫手臂，就这一部分能做的动作多了，能动用的肌肉也多了，你光说一个手臂力量，那这事答完能写本书。
单个哑铃怎么锻炼手臂力量
好象用哑铃锻炼手臂力量不能太快,到底怎么正确使用哑铃锻炼手臂力量啊?别复制有节奏的呼吸,一定要分组做.每组最好是15-20个之间,间隔不超过一分钟,动作V
怎么锻炼手臂力量最好？
都得练，俯卧撑练胸肌和手臂外侧肌肉，哑铃是练手臂内侧肌肉。现在在超市可以买到拉环或者臂力器，代替做俯卧撑
怎么样锻炼手臂力量？
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
在没有器材的情况下,怎么锻炼臂力?
通过坚持锻炼俯卧撑可以很好的锻炼臂力 可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼，一组30个每次重复3-5组，如果有哑铃可以通过哑铃的一套组合来锻炼。宽距卧撑：双手撑地，双手的距离应宽于肩膀，每组20-30次；窄距卧撑：撑地的双手窄于肩膀，每组20-30次。毫无压力的请款下可以适当放缓每一次动作...
怎么锻炼手臂力量?
(尽量维持三组的次数相同)3、三头肌 令人闻风丧胆的蝴蝶袖就是三头肌的所在位置，最怕和别人打招呼时，蝴蝶也跟着飞吗？没错！快来锻链你的三头肌，让蝴蝶再也飞不起来。一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三...
手臂力量太弱怎么锻炼
手臂力量的锻炼主要是借助一些器械来进行，可以借助于握力器或者是一些小球类，来进行手部肌肉以及前臂肌肉的锻炼，这样可以增加手臂肌肉的力量。还可以进行其他一些简单的运动，比如俯卧撑，可以有效的增加手臂的力量。还可以借助于拉力器、哑铃等运动器械，来进行手臂的练习。手臂力量的练习最好要科学的进行，...
怎样练手臂力量?
女生们都希望拥有纤瘦的手臂，这样会显得更加性感，相比之下，男生们都希望手臂上有肌肉，都希望手臂力量足够强，这样会显得自己更加强壮，而且运动能力也比较强，所以男生们都会做各种各样锻炼手臂力量的方法，最常见的包括使用哑铃、臂力棒以及做引体向上等等。怎样练手臂力量？1、三毛巾悬吊：单臂X60秒将...
怎样训练手臂力量
怎样训练手臂力量 让我们来看看接下来6个动作，它们能够轰炸你的手臂，获得高效的增肌成效。1.双杠臂屈伸 肱三头肌通常被称为后臂。任何一位经验丰富的力量举、健美选手都会告诉你，不练双杠臂屈伸是练不出强壮的后臂。翻阅很多健身法的经典教程我们不难发现双杠臂屈伸能够最大化地刺激到肱三头...
如何锻炼才能让自己的手臂更有力量呢?
如果健身者想降低避免各种训练意外，就必须要加强手臂力量的训练，只有当手臂力量充足时，你才能安全更好的控制各种训练器材，今天小编为大家推荐一组非常特殊完美的手臂力量训练肱二头肌增肌动作，可以有效的帮助大家强化手臂力量，在健身训练中，手臂是最容易进入瓶颈期，而且很难突破，如果不能突破瓶颈期，...
我的手臂很细,而且没力量,有没有不错的锻炼方法呢?
上斜哑铃弯举 始终将两上臂固定在体侧，只能让前臂运动，最高点时不要与放松，最低点时不要放松，使肱二头肌始终保持一定的张力。手握哑铃不要过紧，注意体会“顶峰收缩”位带来的烧灼感。在顶峰位置保持紧缩1-3秒采用离心力训练效果更佳、下放还原时尽量慢，不要泄气。
如何锻炼手臂力量
养生导读： 手臂的力量决定了一个人的攻击力，也决定了一个人的自我保护防御能力。那么呢？下面总结了手臂上各个部位的肌肉训练办法，教您。如何手腕力量？1、提重物 平时可以多做一些提东西的，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑 用十...
女生怎么锻炼臂力?
2、靠墙平板支撑：在床上做就可以，有效的力量训练不会只是锻炼臂力，而是锻炼腰腹部核心力量，这个动作对女生来说十分友好，只需要尽可能保持身体成一条直线，坚持到极限为止。3、日常可以做一些手臂拉伸，用力往360度方向伸展手臂即可，对提高臂力都有好处。总结一下，就是多动手臂，如果平时懒得不想抬...
我是一名初中生,我想提升手臂力量,可我连20个俯卧撑都做不了,我该怎 ...
初中生要提升自己手臂的力量，可以通过练习俯卧撑或者举哑铃的方式来进行。臂力的增长关键在于坚持不懈。虽然你现在做不了20个俯卧撑，但是每天都坚持的话，会慢慢的增多。手臂力量也会慢慢的提升。当然举亚玲也是一个不错的方法。
第沫芙必： 不用任何健身器材练臂力可以选择做俯卧撑.俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,是很简单易行却十分有效的力量训练手段. 俯卧撑标准动作:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀.这样...
禹会区17750593513： 怎么增强手臂力量?不怕苦,就是没啥器械. - ？
第沫芙必： 练习手臂力量最好就是俯卧撑,第一次不要练太多,小心肌肉拉伤,你可以前半个月每天坚持练一个量,然后等有些底子了在慢慢加,可以分组做,比如做几组,一组有十几个,每练完一组休息1~2分钟,再做下一组,如果是新手没有底子练的可以更少,有人以为做的越快越好,其实不是,做的太快反而使肌肉得不到充分的练习,长的也慢,所以练习时要缓慢,动作标准与否与练出来的肌肉形状关系很大,所以每一个都要认真去做
禹会区17750593513： 怎么提升手臂力量,最好不用器械,简单易懂实用 - ？
第沫芙必： .多运货用手.保持90°.刺激你的二头.三头和三角肌要多做侧平举. 告诉楼主 提升任何部位的力量都要 超负荷才能达到 大力量的效果. 如果到一定程度的话.楼主不用哑铃等器械去增加力量.就像写书法没有笔一样.
禹会区17750593513： 怎么不用器材锻炼臂部肌肉 - ？
第沫芙必： 分两部分说吧:一、比较好练习到的是大臂:肱二头肌和肱三头肌,以及三角肌.1、俯卧撑可以练习,但建议要灵活运用,学会窄宽俯卧撑的练习,还有拍掌式,拳卧撑,指卧撑.因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的...
禹会区17750593513： 如何锻炼自己的臂力,没任何健身道具.(不要跟我说做俯卧撑.) - ？
第沫芙必： 朋友你好!用身体的力量来练不需要任何道具这样很好!可以靠墙倒力来练手臂力量,还可以用双手抓墙壁来练,就像跑酷猫扑那样,把身体贴在墙上,还可以做引体向上!
禹会区17750593513： 没有任何器械怎么快速锻炼臂力 - ？
第沫芙必： 1、俯卧撑:一定要规范,标准为:两臂左右伸展开,大臂与小臂呈直角,身体呈直线,收腹部.放下时胸部离地面一拳距离.一次性不间歇做标准50个(最少),以后每日递增.坚持一个月. 2、哑铃:不低于十公斤,加强大臂力量练习,没有的话可以找到替代品,另外加强手腕力量练习:可以适用握力器.
禹会区17750593513： 在没有锻炼器材的情况下,怎么锻炼手臂力量 - ？
第沫芙必： ■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外. 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次. 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次. ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前. 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂. 3. 做30次. ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地. 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯. 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂.做10次.
禹会区17750593513： 怎样练好上肢力量(不用器械)？
第沫芙必：做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌. 练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了. 肱三头肌做腹卧...
禹会区17750593513： 锻炼手臂力量的方法 不负重 不用器械 不做俯卧撑？
第沫芙必： 手臂力量来源二头和三头. 三头可以背对床半蹲,双说支撑床沿,下蹲,然后手臂撑起来.两手要加紧身体. 二头是经常用到的,你抬东西就是在锻炼了.可以双手拿矿泉水瓶,然后手臂上下弯曲.
禹会区17750593513： 怎样在没有器材的情况下增加弹跳力和手臂力量? - ？
第沫芙必： 弹跳方面你可以有一种习惯看见高的东西去摸,经常摸高有助于你的小腿爆发以及你自身的协调性.手臂力量没有器械的话建议立卧撑,就是做一个俯卧撑然后加一个原地垂直跳,上楼梯的时候自己感觉自己的腿部受力大一点!
