睡前八个动作瘦小腿 睡前八个动作瘦小腿有哪些

~ 睡前八个动作瘦小腿分别是：侧卧蚌式分腿、侧卧腿反方向画圈、侧卧抬腿1、侧卧前抬腿、侧卧正方向画圈、侧卧抬腿2、侧卧屈膝摆腿以及侧卧小幅度抬腿。
1、侧卧蚌式分腿：身体侧卧双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。
2、侧卧腿反方向画圈：身体仰卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。
3、侧卧抬腿1：身体侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。
4、侧卧前抬腿：身体侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。
5、侧卧正方向画圈：侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动
6、侧卧抬腿2：身体侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。
7、侧卧屈膝摆腿：身体侧卧双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。
8、侧卧小幅度抬腿：身体侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

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钟楼区13136921316： 睡前哪8个动作瘦腿,瘦身,怎么办 - ？
俟胃固元： 睡前8个动作瘦腿:分别是左手:上,伸出;下,收回;左回转;右回转 下降;提升;翻入;翻出

钟楼区13136921316： 睡前做什么运动可以快速瘦腿? - ？
俟胃固元： 1、晚上躺床上做骑自行车的动作: 这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量. 2、每天做三组高抬腿: 高抬腿是最费力...

钟楼区13136921316： 怎样减细小腿?？
俟胃固元： 【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直...

钟楼区13136921316： 咩办法可以瘦小腿??? - ？
俟胃固元： 我也是瘦身族哈,给你介绍些方法... 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚...

钟楼区13136921316： 每天睡觉前适合瘦腿的运动有什么？
俟胃固元：大腿 1.在软垫上坐下,以左手手肘撑住上半身,双脚打直并拢. 2.缩回右脚,曲起膝盖成90度,并以脚掌踩地.左半边的臀部紧贴地面. 3.左脚微弯,以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度,然后脚跟用力向外蹬,脚尖略缩回,成勾脚姿势,停5秒...

钟楼区13136921316： 如何减小腿.？
俟胃固元： 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏. 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失.

钟楼区13136921316： 晚上睡觉前做什么运动能瘦腿呢,我的腿是格外的粗,请求大神支招吧 - ？
俟胃固元： 怎样瘦腿最快最有效,每晚睡觉前只要花上半个小时在床上做瘦腿运动,4个动作非常简单,只要坚持很快就可以拥有迷人的修长美腿哦!单脚旋摆 1 、靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方.2、接着左脚提高90度,趾尖向天,停止...

钟楼区13136921316： 怎么样才能瘦腿 - ？
俟胃固元：拥有一双修长的美腿,是所有女性梦寐以求的.那么我们该如何快速的瘦腿呢? 一:睡前瘦腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,...

钟楼区13136921316： 什么简单的运动能快速有效的瘦臀和瘦腿?最好是睡前可以在床上完成的? ？
俟胃固元： 指导意见:瘦腿的最快方法每天睡觉前,即使再累也要抬腿,让腿部放松.抬腿不仅能够增加下半身的代谢,还能消除腿部水肿.抬腿的时候一定要注意,要抬成90度,让双腿贴住墙壁,这样才能达到一定的效果.但是这个动 作并非一天两天就能看到成果的,要坚持.

钟楼区13136921316： 如何瘦小腿 - ？
俟胃固元： 小腿真的是比较软弱的地方,我有个好朋友叫阿雅(就是唱挫冰进行曲的那个),她曾经不断的减肥,各个部位都瘦了,唯独小腿还是充满了男人味.下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做,会让你更有模特儿的肌肉线条. 1、踩站立姿势...