肚子上的肉就是瘦不下来好苦恼,有什么办法?
首先要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。当坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 要适当配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
参考资料1.摄“油”过多
通常都知道,人体脂肪的堆积会使人变得肥胖,所以脂肪的吸收是减肥上的大忌,也就是说,为了防止发胖,就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和动物油其实都是脂肪,而植物油是纯脂肪,动物肥肉的主要成分也是脂肪,一般人的日常生活可以说是离不开脂肪,因为脂肪是无处不在的,除了油,它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪,所以,有营养专家常建议,减肥者一定要多吃素菜少吃肉。
2.喝酒太多
酒是能够产生高热量的饮料,据测算,1克的酒精能产生7千卡的热量,相比,它仅次于脂肪产的热量,酒类中,啤酒中的酒精度数虽仅有3%左右,但它还有11%的含糖度数,而且在数量上,喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道吗?一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量,所以有人戏称“酒是粮食精,越多越年轻”。所以,喝酒就等于多吃饭,喝酒摄入的多余的能量,还会变成以脂肪的形式储存起来。尤其是摄入过多啤酒的男人,他们一个个挺大肚子,就象是翻版孕妇。
3.爱吃零食和甜品
有些人喜欢吃太多的零食喝过甜的饮料,尤其是有些人看电视看电影时喜欢一边看一边吃零食。殊不知,零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等能导致各种发胖的成分几乎都有。可以说吃零食就等于吃能量。含蛋白质丰富的食物和饮料(特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的)都含高脂肪,含丰富的蛋白质,这些零食饮料所产生的能量一旦消耗不了,就会以脂肪的形式在腹部储存起来,从而导致贪吃者“中部崛起”过度肥胖。
如何减掉肚子的赘肉
这是因为腰腹的顺序比较高,腹部的器官比较多。因为堆积的器官都在前特别会造成脂肪的堆积。此外,长时间久坐会容易引起腰腹血液循环,进而导致脂肪的存在。所以肚子上的肉比其他部位更难减少。
怎么减掉肚子上的肉?
如果想减掉肚子上的肉,需要持之以恒的精神,常考虑以下解决方法:
1、多锻炼:需要及时进行仰卧起坐等运动,同时也可以采取腹肌轮的方法来进行控制。如果腹部的肉太多,需要及时进行相关的体育锻炼,比如每天散步、跑步等,还可以用腹肌轮复制锻炼。
2、调节饮食:平时的日常生活当中一定要控制饮食,尽量避免暴饮暴食,以及吃太多油腻和不好消化的食物,以免导致肚子上的肉增加。
3、其他方法:还要注意好的饮食习惯,尽量避免过度劳累、过度熬夜,以及长期久坐、久站等等,因为这些都会导致腹部出现肥胖。
最后,减肥不成功大部分原因是没有坚持造成的。光靠意志力来减肥十分容易失败,而且一旦减肥成功反弹的几率也非常的高。建议每天适当改善生活习惯。习惯一旦养成。以后不愁瘦不下来。建议早上中午吃7分饱,想吃什么吃什么,不要控制。当然既然想减肥。高热量的,少吃,不吃。
减肥塑身的方法很多,比如节食、运动等是最基本的方法。不过,减肥塑身是一个长期的过程,只有持之以恒才能见到效果,否则会很快反弹。
同时,要想达到理想的塑身效果,需要在专业人员的指导下进行,需要计算每天的热卡,设定每天的运动量和运动项目。有些人局部塑身效果不满意的,也可以采取手术的办法。
通过手术治疗,祛除部分脂肪组织,修整多余的皮肤,可以达到理想的效果哪些运动可以瘦肚子?
1、仰卧起坐
众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法,具体的做法是仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了,每天坚持做50个左右,坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。
2、高抬腿
通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部,增强腰腹部的弹性,紧致皮肤,减少肚 子上的赘肉,具体的做法是保持正确的站立姿势,尽量要让上半身挺直,然后 膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天坚持做50个高抬腿 ,坚持1个月左右就能看出效果了,并且还能够有效的预防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量,从而增加身体的柔韧性,另外也 可以更好的燃烧身体大量多余脂肪,具体做法是把双手举起来,利用腰腹部的 力量扭动胯部,注意保持身体其他部位不动,每天坚持跳一个小时的肚皮舞对 瘦肚子效果明显。
随着物质生活条件的提高,肥胖问题越来越突出,由于不合理的生活饮食习惯,比如长期的饮酒、高脂饮食,同时缺乏体育锻炼等,引起肥胖的发生。随着年龄的增长,肥胖发生率也是逐年的增加,尤其是腹部肥胖导致腹部有大量的赘肉。如何才可以更好的减少腹部的赘肉,其实不需要只针对于腹部进行锻炼,需要进行全身性的改善。首先应该明确基础的原因,调整生活饮食结构,限制饮食量,及时的戒酒,以清淡饮食为主,同时进行科学的体育锻炼,针对于全身来进行锻炼,比如跑步、球类运动以及健身操等,可以改善体内的代谢,促进过多脂类物质的消耗。在此基础上,可以进行局部腹部的锻炼,比如仰卧起坐、卷腹等,可以起到减少腹部赘肉的作用。
肚子大一直瘦不下来,很有可能是内脏脂肪在搞鬼,如果保持运动控制饮食太难坚持,可以试一下ARPW艾睿普沃的减脂塑形。ARPW艾睿普沃的448kHz+20kHz双频率不仅针对皮下脂肪,对减少内脏脂肪也有效果߅我自己第一次体验完效果就特别明显,肚子小了一圈。后来坚持了一个多月,腰腹的线条就很明显了,露脐装随便穿~
跳绳。跳绳是公认的,减肥最快的运动。每天坚持跳绳,一个月之后必定会瘦下来的。当然,你不能一开始就跳太猛了,不然心脏受不了。前提是你得坚持。
很少大吃大喝,体湿体寒也很少,每天有排便,为什么就是瘦不下来?
如果说瘦不下来的话,可能是身体骨架本身就大,或者是体内脂肪含量多。
...大家有什么好的方法,运动是不行了 ?知道说下
五是,每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成...
小腿上的肉就是减不掉啊,怎么办啊??
春天到了,也是mm准备穿裙子的时候了.看着小腿上的肉肉可怎么办呢?这里有几个方法可以参考.坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐...
为什么有些人天天锻炼却瘦不下来?
瘦身,确实是许多妹子一直在追求的终极事业。瘦不下来,本质的原因是:消耗的热量≤摄入的热量,从这个角度出发,就能马上调整自己的运动计划。1.瘦身不等于减重,而是减脂。身体的脂肪率,是依据你的身高、体重、年龄等系数进行计算出来的,从这个意义上讲,减脂其实没有那么简单。正常成年人的体脂率分别...
身上都瘦了,但是小肚子还是减不掉是为啥?
很多人辛辛苦苦减肥,最后,哪儿哪儿都瘦了,就剩一个小肚子一直减不下去。 小肚子大,很可能是内脏脂肪堆积导致的,与皮下脂肪相比,内脏脂肪更危险。 它覆盖在很多重要器官上,可能会干扰它们的正常功能,促进癌细胞的生长。 为什么有的人容易长小肚子,有的人就不容易? 这可能由遗传导致的,每个人皮下脂肪库的容量不一...
生完小孩肚子上的肉怎么减下去,产后肚子怎么恢复?
且因为生产对女性盆底肌损伤很大,许多产妇在产后会出现程度不同的尿失.禁、子.宫下垂、肌肉松垮等症状,这都是盆底肌力量薄弱、韧带变得松垮的表现。产后肚子怎么恢复?都能通过“HICIBI”孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来.(生完小孩肚子上的肉怎么减下去,产后肚子怎么恢复的方法:绝对值1000个赞...
怎么减掉胃上的肉?
3、扭髋小跳:你必须要原地双脚跳起直膝扭髋,然后将你的两脚跳起同时左右扭髋,之后再将两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。4、腹部按摩:在每晚沐浴后,用手掌从肚脐上方,胸骨下方开始,从上到下 推按,按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次。5、吸瘦腰:横...
产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?
首先汇报下:本人身高168cm,孕前体重维持在53-57kg,属于不算很瘦,但身材匀称的状态,易胖体质,爱吃甜食,控制体重艰辛。做女人真难!! 怀孕后,严格制定了一个饮食计划,生产时体重达到69kg,整个孕期仅仅增重12kg,生产后一周体重恢复到60kg! 虽然体重下降的飞快,但是肚子松松垮垮一堆肉,看起来还像是有5个月的!这...
胳膊上的肉怎么减下去
动作1:两臂同时侧举呈水平状持续一秒放下,做20次 动作2:两臂同时前举保持水平持续一秒放下,做20次 动作1+动作2交替进行为一组,每天坚持5组即可。成效:两个星期下来手臂最粗处减少2cm。开始的时候真的很难坚持,举不了几下就酸酸的。可是坚持下来过后你会发现,胳膊上的肉肉在一点一点消失。
肚子上的肉变得松软是不是要瘦下来的前兆啊
对,要继续努力,我正在减肥,肚子的肉也软了,体重正在往下降,别听上面杂牌医生的,一个个的胡说八道
诗迹瑞朋: 比较简单的方法: 减腰腹分为外在和内在的瘦法! 外在:建议您先控制住这个趋势,不然肚子很难再减下去.至于怎样做,建议有三: 一、饭后起立.吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的.站起来走走,做做家务,对身体...
大余县14736856765: 怎么能减掉肚子上的赘肉? - ?
诗迹瑞朋: 减掉肚子上的赘肉的方法:1、每天坚持做仰卧起坐十分钟.2、游泳可以减掉肚子的赘肉,但需要长期坚持.3、可以做瑜伽等运动.4、进行腹部按摩.肚子上赘肉形成的原因很多,常见的有经常喝碳酸饮料、不合理的饮食、高能量高热量的食物,这些都有可能导致脂肪堆积,所以应当避免.
大余县14736856765: 为什么肚子上的肥肉以及腹部的就是减不下去呢? - ?
诗迹瑞朋: 可能是饮食有问题,可能是运动不够,可以按照下面参考减肚子:饮食方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量.吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的...
大余县14736856765: 肚子上的肉减不下去怎么办?
诗迹瑞朋: 减肚子上的肉很简单的:饮食+锻炼 锻炼呢,以跳绳为主:至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午、下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽...
大余县14736856765: 把肚子上的肉减下来,请问有什么比较好的方法? - ?
诗迹瑞朋: 肚子肥胖的形成主要是三个原因,一个长期缺乏运动,一个是饮食得不到控制,暴饮暴食.还有就是长期的久坐导致脂肪在腹部堆积,导致腹部肥胖.所以,想要瘦腹,需要首先做好这三方面的调整,适当运动,避免久坐,还有低热量饮食.
大余县14736856765: 我想减肥,可是怎么也减不下去,谁可以告诉我可以减下肚子上的肥肉? - ?
诗迹瑞朋: 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上. 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的...
大余县14736856765: 有谁能告诉我怎样可能减肥啊?我真的很苦恼,特别是肚子上的肉越长越? ?
诗迹瑞朋: 我个人有多次减肥经历,在此给与您真诚的回答.首先,要想保证自己的健康且不想让寿命受损,一定不能使用任何节食法!!!什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式,都是不真实的,切忌相信此类跟风式减肥.总之要记住,凡是和减肥有关的节食都是不健康的,因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西,都是违反自然规律的.我认为要想快速减肥方法有二:一是运动,只要坚持合理运动,会在某一天整个人突然瘦下来,这就是人们常说的坚持运动的效果,但反之,三天打鱼两天晒网,不仅不会瘦,还会反弹的呢.二是用美姿减肥胶囊 一种减肥保健品,纯中药的,效果确实不错,吃了两个月,一共瘦了30斤,停药两年多了,一直都没有反弹,希望以上建议对您有所帮助