跳绳能减肥吗

每天坚持跳绳能减肥吗？~

这是因为短时间的剧烈运动可以帮助我们快速的消耗身体当中的能量，而当能量被消耗过后，我们的身体只能通过转化身体当中的脂肪来供人体消耗，当脂肪急剧减少之后，我们身体的体重就会呈直线下降的状态，所以减肥的速度就非常快了，那么跳绳作为一个短期的剧烈运动项目来说，减肥快是非常正常的，因此想要快速减肥的朋友，可以通过这种方法来帮助我们达到效果，相比于其他的运动来说，跳绳的优点比较多，比如说占用空间非常小，随时随地都可以进行运动等等，都是非常符合我们现代减肥的要求的，但是在利用这种减肥运动来减肥的话，我们需要注意以下几点：

1、选择合适的跳绳
首先第1点需要注意的是，我们必须要选择合适的跳绳来进行运动，例如如果你是体重75公斤的话，那么选择太细的跳绳就很难达到运动的效果，所以我建议大家尽量根据自己的实际体重去选择质感比较好的跳绳来进行运动，简单的说就是跳绳的重量要符合我们自己身体的实际需求。

2、达到运动时间
很多朋友经常以数量来决定跳绳运动的运动量，其实这种方法我个人觉得不太正确，因为衡量我们是否达到运动量的一个重要标准，就是时间简单的说，就是我们在跳绳运动进行的过程当中，一定要超过一定的时间才可以，我建议大家每次跳绳都不要低于半个小时。

3、分组跳绳
利用方法减肥是非常重要的，跳绳也不例外，在跳绳的过程当中，我们尽量不要一次性的使用很长时间来运动，正常情况下，我建议大家利用分组跳绳的方式来进行减肥，例如在半个小时之内，我们可以把跳绳分为5组，每组进行6分钟，中间休息30秒。

跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

坚持每天适当跳绳可以减肥，但是同时也要注重饮食调理。

跳绳属于一种有氧运动，坚持长时间跳绳有利于增加体内热量的消耗，使堆积的脂肪逐渐减少，所以能达到减肥的目的。但是不能偶尔跳一次，这样基本没有效果，要坚持每天都进行运动。

单纯依靠跳绳运动也不能达到良好的减肥效果。在坚持跳绳的同时，还要注意饮食的调理。要少吃高热量的食物，如巧克力，动物油脂等。以绿色蔬菜，鸡蛋等低热量食物为主，同时配合运动，这样不但能减少热量摄入，还能增加热量消耗，达到良好的减肥效果。

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丰宁满族自治县18732616217： 跳绳能减肥吗? - ？
花胡双鹭： 可以的,我亲身体验过,但是减肥贵在坚持,你要一直不停的跳,一天只需要半个小时就足够了,但是这是保底线,不能低于他,二十分钟后才会消耗热量,如果你有足够的时间和体力,可以考虑时间调的长一点,坚持一个月,控制一下饮食(不要吃药)能减掉五六斤(若果效果好,或者还多)但是之后不跳,有可能就会反弹.所以建议你没事多多运动,这样就能成功.↖(^ω^)↗O(∩_∩)O~ 祝你成功!!

丰宁满族自治县18732616217： 跳绳能减肥吗? - ？
花胡双鹭： (1)跳绳能够减肥. (2)最好每天跳半个小时,分三组进行.每组10分钟,组与组之间间隔2~3分钟. (3)沙包负重长跑不会使小腿变粗. (4)跳绳时间最好在饭前40分钟结束或饭后一个半小时后开始. (5)跑步时全身运动,消耗的是全身的脂肪.相对来说胸部会变小一些.

丰宁满族自治县18732616217： 跳绳能减肥吗? - ？
花胡双鹭： 绝对能减肥哦!我就在试行呢!不过隔一个星期就要换一下运动方式哦! 再告诉你哦泡荷叶茶,吃荷叶粥也可以减肥的勒! 荷叶加小米熬成粥当饭吃!有时水果当饭吃! 这些我都有用哦!一星期瘦4斤!

丰宁满族自治县18732616217： 跳绳能瘦身吗? - ？
花胡双鹭： 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹.节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏...

丰宁满族自治县18732616217： 跳绳能减肥吗 - ？
花胡双鹭： 行!但是缺点是会瘦胸噢!而且你跳之前得舒展腿部的肉,否则会跳出肌肉来很难看的.而且跳绳的话一次得跳1000个左右才有效果,而且要坚持.饮食方面我觉得三餐得正常,不然对身体不好,多吃水果,蔬菜和...