感到焦虑抑郁的时候该怎么办？
生活并不一直是阳光明媚、五彩斑斓的。 悲伤的回忆、经历以及当下发生的负性事件都会让我们悲伤、无助、迷茫、自责或是内疚。于是，我们的世界瞬间变灰了。
此时，我们该如何从抑郁情绪中恢复过来呢？下面介绍的方法，只有在你处于抑郁情绪的时候才有效。因为对于抑郁症个体而言，他们 面临的第一个挑战就是：如何让自己起身去行动。
1.与亲人、朋友保持密切的联系
孤独会让我们更加抑郁，所以要与朋友和亲人保持紧密的联系。当我们同某人面对面地倾诉自己的感受时，这一简单行为就可以让我们感到安慰和支持。同我们交谈的人不一定可以修复我们的伤口，对方只需要做一个好的倾听者（不随意批判和评价）就足够了。
2.规律的身体锻炼
当我们情绪低落、精神不振、感觉疲劳的时候，连刷牙、洗脸也成为了奢侈，更别说出去运动了。但我依然想告诉大家，身体锻炼在对抗抑郁症方面可以和抗抑郁药物一样有效。我们可以从小处着手，散步、跳舞，即使出去简单地走一走，呼吸点新鲜的空气都会有好处。
3.吃出好心情
和运动一样，我也经常告诉大家要吃“好”。我们要少吃对心情有不利影响的食物，如咖啡因、酒精、反式脂肪、糖和精制碳水化合物等，而要多吃新鲜的蔬菜、水果、粗粮以及富含欧米茄-3脂肪酸的食物。
4.转移注意力
坐在那里或是躺在床上反复的想那些烦心事，只会让自己更加抑郁。还不如做些别的事情来转移一下注意力，让自己快乐、放松一下。但你可能依然认为，早晚还是要面对那些让人痛苦的事情。
尽管注意力转移并不会使问题自动化解，但它可以使我们的大脑接受新的刺激，暂时获得放松。就是在这个过程中，你所接触的人和物，也许会让你发现新的思路和灵感。
所以，你要说服自己出去溜溜、和宠物玩玩，这些都是有益的。假如你能和好朋友一块去的话就更好了。
最后，当我们不管通过何种方法来调节自己，都不能减轻自己的抑郁情绪和身体症状时，我们就需要专业的帮助了，比如去专业的机构和医院去寻求心理医生。
据调查显示抑郁障碍患者中，有 67% 正同时有焦虑障碍，而焦虑障碍患者中则有 63% 正同时患有抑郁障碍抑郁。
焦虑症患者经常会有抑郁的情绪。主要表现为：
抑郁和焦虑只要出现一种已经让我们手忙脚乱了，那么两者同时出现我们该怎么办？
我就有焦虑抑郁的状况，有时候总喜欢胡思乱想，一旦任由情绪发展下去，会发生血压升高， 心脏增速，失眠，浑身发冷哆嗦，想上厕所，遇到这种情况，我一般采取这几种方式，赶快转换思维，从思维恶性循环中跳出来，强制自己不想乱七八糟事， 想一些开心的快乐的事。
换个环境，出去走一走，深呼吸清新空气，看周围美景，把自己的心续从自我封闭中解脱出来，或者使劲撰拳头，把精力集中到拳头上，也是一种办法。
主动找个人聊聊天，集中注意力想聊的话题，分散注意力。
抑郁是因为性格原因造成的 ，排遣抑郁的方法就是不去想烦心的事，一切顺其自然，多运动，多接触阳光，休息好，多和人接触，不要停留在自己的世界中，我的方法不知道对别人是否有效，仅供参考。
感到焦虑不安、紧张，心情伤感、郁闷的时刻，可以试试以下的办法来缓解：
858深呼吸法。吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。858深呼吸法做得到位的话，练习三次就可以让心情平静下来。
做感兴趣的事情。感到焦虑抑郁的时刻，即刻起身去做些自己感兴趣的事情，比如做做西点、到户外跑跑步、给家人朋友打个电话、拍张照片发朋友圈等等。
听听音乐。轻音乐比较适合。倾听一些轻松优美的音乐，可以唤起人轻松愉悦的情绪和记忆，这种方法也可以有效帮助人从焦虑抑郁等负性情绪中走出来。
合理宣泄情绪。找给没人的房间，大声说出焦虑抑郁的感受，以及因为什么感到焦虑抑郁，如果想哭，就痛痛快快哭一场。这样会让你舒服不少。
另外，也需要注意日常的自我调节：
调整目标。根据自己的能力和实际情况调整目标，长期目标分解成多个进阶的短期目标，短期目标垫垫脚够得着。过高的目标会带来较大压力而使人焦虑压抑，合适的目标能给我们动力、信心去实现。
坚持正常的生活。一日三餐，按时吃饭，7、8分饱。每天7～8小时睡眠，不多也不少。每天坚持运动30分钟，一周3～5次。正常的生活带来正常的心态。
多跟家人朋友沟通交流。备几个好菜，跟家人朋友在家小聚；或者下午茶时间跟家人朋友在咖啡馆坐坐，聊聊工作、学习、生活，发发牢骚、开开玩笑、彼此鼓励下等等。人是群居动物，都需要爱和归属感，被关心被理解接纳会给我们带来温暖、信心和力量，也有利于负性情绪的及时分担与疏泻。
需要强调的是，焦虑抑郁情绪的出现，说明我们是存在心理问题的，如果这样的情绪持续时间过长，或者程度与现实刺激不符，就需要联系专业的心理咨询机构来专业解决，找到导致焦虑抑郁的根本原因，处理掉它，症状自然消失。
首先焦虑和抑郁是两个不同的概念，症状不同。焦虑经常表现心烦、急躁、紧张、担心、坐立不安等，有的还会伴有躯体上的不舒服；抑郁则表现心情不好，高兴不起来，愁眉苦脸，唉声叹气，觉得生活没意思，严重会有消极的念头和行为。两者虽然不同，但是经常伴发存在，严重程度的不同解决方式也不同。如果遇到事情时才会出现这种情绪都是正常现象，一旦刺激因素解决了，这种情绪就会缓解；没有刺激事件，轻度的焦虑抑郁建议转移注意力，多和朋友一起出去玩、聊天，可以适当倾诉一下，放开心态，改变自己的生活方式，多参加活动和锻炼身体，每天有计划的过得充实一点，对情绪的改善很有帮助；中重度的焦虑抑郁就要引起重视了，会很影响自己的生活和工作，这个时候靠倾诉和自我调节是没有效果的，建议找心理治疗师，更严重的应该服用药物治疗，两种治疗方式可以联合。情绪的问题容易忽视，但后果又很严重，希望我们都可以掌控自己的情绪，而不是被情绪左右。
你好，作为一个与抑郁抗争十年的，我认为应该首先分清楚自己处于哪种状态下，才能知道哪种状态抑郁应该做什么
一、重度抑郁的时候
这个时候魔鬼占据了主导地位，你必须靠药物治疗，失眠和头痛，无意义感，悲观绝望轻生念头，你必须靠药物来来控制，应该做的就是坚持吃药
二、中度抑郁的时候
我认为这个时候，理智和魔鬼并存，可以去看看书，听听书，治疗抑郁类的书籍，然后去运动，和别人倾诉，用心理疗法比较好
三、轻度抑郁的时候
这个时候绝大多数是理智占据主导地位，你要做的就是反思自己的思维和认知，观念，重新认识自己，找到错误的思维和信念，认知疗法比较适合自己
好办！
现代人的普遍情绪，就是焦虑。如果焦虑的情况越来越重，您就要去正规医院找专家做个诊断了。
我们究竟在焦虑些什么？
为什么我们总是间歇性的自虐，而看不到效果？
是什么内在力量，让动力十足的你，最终裹足不前？
答案是：放不下的过去，看不起的现在，不相信的未来！
通常焦虑分以下几种：
写出你焦虑的原因，直面这些问题，并且采取行动才是正确打败焦虑的方法！
如果你想改变，那么首先你就必须要学会接受现实
写出问题：
5分钟写下当下让你最焦虑的事情，写出来，不管是金钱的还是精神的等等！
例如：
1、买了房还有40万的贷款没有还清
2、接近30了，结婚依然遥遥无期
3、父母年纪大了身体逐渐不好
4、工作过于稳定，没有特别技能可以开源
当你写下这些问题时，你的大脑会变的轻松许多，写出来其实也是一种情绪发泄的方式。
而同时也能直观具体的让你看到你所焦虑的事，从而思考自己该怎么做！
去专注于问题，解决问题，而不是被问题始终在大脑中不断的困扰。
你同样可以把你能想到的所有解决问题的方案列出来，一个个的去尝试，唯有行动可以打败焦虑。
希望对你有所帮助！
你好，我是一个抑郁症康复者！
抑郁焦虑的时候，其实就是你在放大负能量，直到负能量占满你的内心！
因为心理疾病就是由于纠缠回来大量负能量，然后陷入到一个恶性循环，那么之后的思维模式也就成为了这样子！
最好的方法就是不理负能量，提升自己的正能量，学习正确的认知，当你的真心真的认识到自己所执着的东西虚妄无实的时候，你会从内心放下它！这就是转变的开始！任何时候都不要被负能量带偏了，保持正念正思维！
直到最后学习正确的思想和认知，改变了自己的思维重新立起自己的三观的时候，这个时候你就彻底好了！
学习！！！
出现焦虑抑郁情绪时,自己如何调节?
当出现焦虑和抑郁情绪时，可以尝试以下方法来进行自我调节：深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松练习来缓解身体和心理的紧张感。慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的过程，让自己放松下来。均衡的生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动有助于提升心理健康和情绪稳定。寻找支...
高三学生焦虑抑郁怎么办
2、放松训练的方法，可以做一些深呼吸训练法，或者肌肉放松训练的方法，以及听一些轻音乐，这都有助于放松。3、如果焦虑的情绪非常严重，严重到影响学习状态，甚至有些患者无法坚持正常学业，这时候就要服用抗焦虑的药物帮助改善焦虑。
要怎么度过抑郁焦虑的时候?
第一、学会小的事情自己决定 对于自己的生活，小的事情学会自己去做出决定。比如想去学习中医，如果是真的符合自己的兴趣爱好，可以勇敢去尝试。况且，家里人也是比较支持的。如果很迷茫，可以征求长辈及家人的建议，但最后做主的得是自己。一旦进入了学习状态，自己的情绪就会从担心的情绪里走出来，迎来一...
有焦虑和抑郁情绪时生活中应注意什么?
2、远离一些会让自己情绪不稳定的人或事：有些人往往会给周边的人带来负面情绪，在焦虑、抑郁症状好了之后，平时就应该尽量远离这种人。遇到一些与自己无关并且会影响情绪的事件时，也要尽量避开，尽量不要参与其中。3、注意合理安排饮食：有良好的饮食习惯，多吃些营养丰富的食物，不仅是帮助身体补充营养...
有抑郁症和焦虑症的人该用什么样的方法来缓解和治疗?
对于抑郁和焦虑目前最好的办法就是通过一下三个方面来解决: 第一个方面是生物学方面,可以通过运动,运动是最缓解焦虑的,当人处于大脑活跃的状态下,通过让身体出汗这样的方式,会让我们感到放松和愉悦。我们很少看到运动完以后,人们会身心舒畅。那么另一方面可以选择在白天的时候听一些比如凤凰传奇之类的动感歌曲,当人处...
总是感觉到焦虑、抑郁,该如何缓解这种情绪?
当我们遇到困难时，我们应当更加信任自己的家人和朋友，而且我们也应当和家人朋友诉说自己的烦恼。而当我们总是感觉到焦虑和抑郁时，我们就应该通过以下三个方式缓解这种情绪:一、多和自己的家人朋友沟通。如果我们一直被这种情绪所干扰的话，我们很可能不能够拥有更加快乐的生活，因此我们应该通过和家人朋友...
焦虑的时候该怎么办?
焦虑是一种常见的情绪反应，当你感到焦虑时，可以尝试以下方法来缓解：1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和情绪。尝试慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次。2. 运动：进行适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放紧张情绪。3. 与他人交流：和亲朋好友分享你的感受，寻求支持和建议。有时候，倾诉...
最近总是抑郁焦虑,应该怎样调整自己呢?
试试这组瑜伽动作可以远离焦虑，轻松拥有好气色！在快节奏的经济社会，焦虑似乎成了常态，工作上难遇伯乐、生活中琐事缠身、学习中遇到瓶颈等等都会让大家精神高度紧绷，从而产生焦虑，长期以往下去很容易对身体造成伤害。是时候放慢自己的脚步，好好的调整一下自己，可以来一场说走就走的旅行，也可以通过...
焦虑,抑郁应该怎么治疗?
第1个缓解方法，要学会精神转移：就是当自己忧心忡忡，心里有事情想不通的时候，要打断自己老是钻牛角尖出不来的思想，赶紧进行精神转移，不要把思想困在当下的一些窘迫的事情里面，而是转移到你感兴趣的事情上来，这样才能有效的摆脱焦虑抑郁的情绪，让自己恢复到正常的生活中来。第2个缓解方法，到户外...
焦虑抑郁了,现在该怎么办?
过段时间就好了。”或者“你怎么这么脆弱，我以前经历的事情比你这惨多了，也没见我这样，你也太矫情了。”关于为什么要去看精神心理科而不是神经内科具体详情见往期文章链接《患有抑郁症，去医院到底看哪个科室？心理精神科？》3）尽快就医，找专业的医生 去医院精神科心理卫生科就诊，见到医生的时候...
后旺长秀：想想自己成功的一面,不要认为自己没有用,每个人的贡献都不同,也许你就是最好的那种.建议你听听<不要认为自己没有用>这首歌,你会改变不自己的看法!
海沧区18987992562： 抑郁怎么办?？
后旺长秀： 抑郁?人人都会抑郁,抑郁使我们汲取经验,更好的把握未来,没抑郁的人不是人,要莫是兽要莫是神.如果抑郁了而得不到有效的解决那么慢慢会严重,成了抑郁症,这时就要找心理或精神方面的医生了.但看你问的问题如此之随意自然,我认为你还没到抑郁症的地步,找到抑郁的根在哪,试着去解决.
海沧区18987992562： 抑郁怎么办？
后旺长秀： 建议.找个环境优美点的地方放放松下心情.听点向上的歌
海沧区18987992562： 焦虑抑郁症具体应该怎么样消除？
后旺长秀： 1、放松方法. 焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态.进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解.进行身体放松可以通过深呼吸,有助...
