跑三公里用20分钟配速大约多少？

慢跑20分钟大约多少公里~

根据身体状况来说，一般人慢跑在20分钟4公里左右。经常锻炼的人，跑1公里在3分钟左右。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

注意事项
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

这还是要根据每个人的身体素质来说的，对有些人来说你这是慢跑，但对那些不怎么锻炼的人就是快跑了。跑不完之后一定要记得拉伸拉伸再拉伸！

三公里20分钟的配速是640，也就是6分40秒跑一公里，属于比较慢的配速。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

跑步原则：

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。

专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

以上内容参考：百度百科-跑步

10分钟到12分钟算优秀；

1、散步级（24分钟以上）；

3公里配速超过8分钟，这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已。

2、入门级（18分钟到24分钟）；

配速8分钟到6分钟，说明已经在跑步了。

3、跑者级（18分钟到15分钟）;

对于3公里来说，配速跑到6分以内，才是一个严肃跑者的水平。

4、刻苦级（12分钟到15分钟）;


对于一个跑者来说，跑到4开头的配速，算是一个里程碑。达到这样配速的跑者，除非天赋异禀的，都是刻苦训练而来的。

5、精进级（10分钟到12分钟）

对于男跑者来说，3公里跑进了12分在大众跑者算是非常优秀的。如果跑到了10.05，那就是国家三级运动员水平。

如果是一级运动员，那么3公里跑步标准时间是8分35秒,如果是二级运动员， 那么三公里跑步标准时间是9分10秒,如果是三级运动员,那么3公里跑步标准时间是10分05秒。如果是业余跑步，每个人情况不同标准也不一样，力而行,同时随着训练时间等的推移，标准也可以发生相应的变化。


士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。普通的军人跑五公里必须在23分，22分，19分，甚至更短的时间内及格才算合格，而入伍的新兵中身体素质不一，他们自然是拖累连队整体成绩的关键，所以平时要付出多倍的努力才行，而用不了几个月就要面临考核，面临建制连整体跑五公里，军队是个大熔炉，在跑步这方面你行也得行，虽然及格成绩是这么多，但是大多数连队总要快个几分钟，很多18分多，19分多就完成了

跑步是锻炼身体，3公里标跑15分钟至20分钟之内！三公里30分，标准如下：三公里13分40满分，14分30秒及格，超过了即为不合格军事科目提前考！虽然容易，但也是作为卡人的重要一环，作战部队要求每项最低标准都要合格，否则淘汰。非作战部队，或指定部队给予两项不合格的余地，超过两个不合格也会淘汰，具体的还是按照自己单位的标准来


在250米跑道上是12圈，在400米跑道上是7.5圈，至于跑多久那得看你要怎么跑，如果是快跑的话，应该在15分钟左右能跑完，如果是慢跑的话大.

　　跑三千米标准时间（按照部队轻装跑三千米的标准就行） 跑五千米标准时间

　　10分钟以内是非常好的成绩，但是能跑这个成绩基本上都是冲刺的

三公里20分钟的配速是640，也就是6分40秒跑一公里，属于比较慢的配速，对于女生来说算是慢跑，对于男生来说速度应该提高一些。一般成年人3公里在15分左右比较正常，有些基础或者经常锻炼的可以达到10分左右。

慢跑三千米的配速建议：
成年男性每公里5′~6′30″
成年女性每公里5′30″~7′
三千米是一个非常适合日常锻炼的距离。
对于没有运动基础的人来说，三千米是一个努力一下就能到达的目标。
对于喜欢运动的人来说，三千米可以是一个每日的基础运动量。
所以三千米给人的感觉就是一个刚刚好的距离。
那这样的距离应该跑多快呢？其实我认为是随便多快都可以的。但事实上，没有太多运动常识的人，就算是跑三千米，也是有一定风险的。
首先当然是不能太慢，如果跑的太慢，你的身体就会处于放松状态。肌肉放松的话就无法保护身体，身体会承受很大的冲击力，甚至影响放内脏。这就跟肚子放松被打一拳和腹肌绷住被打一拳的差别一样的。同理膝盖会因为大腿肌肉放松而更容易受伤。
走路的速度大概是十分钟一公里，所以最慢也不能低过七分钟一公里。
其次不能太快的原因也很简单，我们的关节和肌腱都是非常脆弱的组织，如果每天都用尽全力跑三公里，膝盖关节会承受不住的。
配速5′每公里是快跑与慢跑的分界点，慢跑是适合每天进行的运动，快跑则不是。可以偶尔快跑一下，但是平时还是尽量不要跑太快。
凡事过犹不及，就跑步而已，每天跑三千米的这个速度，就是适合我们的标准。

三公里就是3000米，用二十分钟就是平均一公里需要六分40秒，配速就是640

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阳高县18762172483： 跑步3公里耗时多少 - ？
司万致平： 以每小时10公里的速度,每分钟大约166米,我跑3公里可以跑18分钟以每小时11公里的速度,每分钟大约180多米,我跑5分27秒配速,3公里可以跑16分零7秒.这是我目前最快60分钟跑了.因为3公里很短,如果以12分钟时速跑,5分钟跑一公里,15分钟就可以跑3分钟,我觉得我可以跑下来.徒步快走每小时7.2公里时速,3公里需要25分钟.这已经急火火的相当快了.

阳高县18762172483： 平均配速标准 ？
司万致平： 正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟,有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点.配速在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,配速是速度的一种,是平均每...

阳高县18762172483： 3公里13分钟什么水平 ？
司万致平： 三哥你13分钟,这个水平已经比较高了,因为.速度算是比较快的了,所需要的时间也就比较短一些,如果你速度慢的情况下,可能3公里所需要的时间可能要达到20分钟左右的时间才能够好玩吧,所以再过.3公里所用了13分钟的时间,那么基本上也算是比较好的了,要是速度再快一点再快一点,那么多需要的时间还能够更短一点. 3公里13分钟什么水平 跑步三公里用时十三分钟的话,配速大约是四分十八秒,这个速度还是比较快的,属于比较高的水平了.因为平时跑步的那些跑友们,年龄一般都在四五十岁的偏多,他们平时跑步配速基本都是在五六分钟左右的时间,能跑到四分多钟的寥寥无几.

阳高县18762172483： 在跑步机上跑3公里配速是多少能在14分钟之内完成? - ？
司万致平： 为了计算在14分钟内完成3公里跑步的配速,我们需要将3公里转换为米,然后计算每秒的跑步距离,最后将结果转换为配速.3公里 = 3000米14分钟 = 840秒每秒跑步距离为:$3000 \div 840 = 3.5714285714285716米/秒$将每秒跑步距离转换为配速(米/千克):$3.5714285714285716 \div (45 \div 60) = 4.761904761904762米/千克$所以,在14分钟内完成3公里跑步的配速为每千克4.761904761904762米/千克.

阳高县18762172483： 三公里11分20秒什么配速 - ？
司万致平： 三公里11分20秒的配速大约是每公里3分46秒左右.这个答案是根据跑步配速的计算公式得出的.跑步配速的计算公式是:配速 = 跑步用时 ÷ 距离.在这个问题中,跑步用时是11分20秒,即680秒;距离是三公里,即3000米.将跑步用时除陪穗...

阳高县18762172483： 三公里跑30分钟是什么配速 - ？
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阳高县18762172483： 男生3公里16分钟什么水平 - ？
司万致平： 是相当不错的水平.这需要保持每公里跑大约5分20秒的速度,这对于一般人来说是相当具有挑战性的.通常来说,男性跑3公里的平均成绩在20分钟到30分钟之间.因此,跑16分钟的成绩显示出很高的速度和耐力水平.这可能表明个体具备较好的有氧能力、肌肉耐力和跑步技巧.

阳高县18762172483： 一公里跑多少时间才算快?该如何进行配速? - ？
司万致平： 如果普通人1公里跑4~5分钟就是比较快的了,对于专业的运动员,1公里跑两分钟左右,就是比较快的;应该根据个人的体质和实际情况进行配速,对于初学者来说应该降低自己的速度,循序渐进.