高考进入最后倒计时，紧张在所难免，最简单有效的减压方式有哪些？

我女儿要高考了，心里压里很重，我怎样帮助减压？~

高考前家长助力备考全攻略

　　第1招 营造和谐家庭氛围

　　家庭气氛应一切如常，家长切勿突然表现出过度关注，家庭成员之间切忌发生冲突，努力营造和谐的家庭氛围。大朗中学高三资深老师刘永胜指出，高考前家长要多倾听、鼓励、疏导、欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。

　　第2招 形成良好的生物钟

　　如果孩子生活很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟。对长期开夜车的学生来说，这段时间一定要注意调整自己的生物钟，最好能将作息时间与高考时间相吻合，按照个人生活规律，争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。而且在复习科目的安排上，也要按照高考顺序来复习，这样到考场上就比较容易适应。

　　第3招 合理饮食勿乱进补

　　考前家长不要盲目给孩子进补，因为孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好反而会导致腹泻。而且吃得过杂，容易造成肠胃疲劳，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝、思维不敏捷。总体而言，考生在考前的饮食应以清淡为主。

　　第4招 谨慎用语减小压力

　　“加油！爸妈等你成功归来”、“再坚持一下，好好把试考完，就可以解放了”……这些话无形中会给孩子造成压力。家长与其给孩子打气，不如换成“注意安全”、“一路小心”等关心考生安全的话语，因为这样一句话传达的信息是：“爸爸妈妈关心我，而不只是关心我的成绩。”反而会减轻考生的心理负担。

　　第5招 考前检查必备品

　　考试前一天就督促孩子把准考证、身份证、钢笔、铅笔、橡皮等考试必备品放在笔袋里，但不要代替孩子去做。建议考生继续使用平时用惯的笔，而不要买新笔，因为往往会有点不习惯。另外，给孩子考试时喝的水里可以加点葡萄糖，葡萄糖容易被身体吸收，用脑过度时，可及时补充能量，加快头脑的反应速度。

　　高考前学生减小压力4法

　　●渐进式肌肉放松法

　　大朗中学资深心理辅导员谢丽表示，高考前气氛比较紧张，考生复习累了，可找一个宁静的环境平躺或坐好，遵循“紧绷－放松－更紧绷－更放松－更更紧绷－完全放松”的原则，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下逐一进行放松，每到一处，先绷紧周边肌肉3～5秒，再放松，反复进行3次，紧绷和放松程度依次增强，这种“渐进式肌肉放松法”，可消除因复习造成的疲劳性紧张。

　　●腹式深呼吸法

　　腹式呼吸就是在在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。注意事项：第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸气而不用口，吐气时口鼻可同用；第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)3～5秒，屏住呼吸2～3秒，然后慢慢吐气(回缩肚子)5～7秒，再屏住呼吸2～3秒，然后吸气进入下一个循环；第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。这种办法可消除因焦虑造成的情绪性紧张。

　　●全息呼吸法＋瞬间抽离法

　　考场中经常出现这种情形：一些之前很熟悉的解题方法，怎么也想不起来。遇到这种情况时，可先做其他题目，回头再来思考这个问题。另一种方法是用全息呼吸法结合瞬间抽离法，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复考试状态。这种办法可消除因题型陌生造成的应激式紧张。

　　●喷气式呼吸法＋黑点抽离法

　　不少过来人反映，明明知道回想上一科考试于事无补，但在考试后一些明显的丢分状况还是在脑中不断盘旋，挥之不去，难以安宁，甚至影响下一科考试。此时可用“喷气式呼吸法＋黑点抽离法”，其基本方法与腹式呼吸法相同，在吸气过程中，先在头脑中想象那些不如意的状况，将这些状况定格成画面，逐渐化为黑点，再结合口部喷气，想象把黑点喷出体外，重复3～5次，直至黑点完全消失。
个人建议你在高考前几天带你女儿出去玩一下，游乐场是一个不错的选择，进去之后玩些刺激性的游戏，这种方法见效快而且对压力大的人非常有效。希望能帮到你

人生经历高考真的是一种折磨，一辈子都不会忘记那种紧张的时刻，尤其临近高考的那几天，心中更加焦虑和有一种恐惧感，非常害怕，到了晚上就会睡不着觉，翻来覆去的辗转反侧。

妈妈看到我这个情况特别担心，晚上放学就会带我去健身房跑步，可以放松自己的紧张状态，锻炼之后出一身汗，浑身都很轻松，也不再那么郁闷紧张。母亲每天还会带我去附近的树林里去散步呼吸着大自然的新鲜空气，能够很好的缓解我心里的压力，妈妈还给我心灵上的安慰，因为有母亲的陪伴，我心里放松了很多，也不再像从前那么紧张了。


最主要的是自己对高考的那种看法太看重了，心里反而特别的焦虑适得其反，过度给自己压力，心中的情绪无法释放就会崩溃，身边某些人说一句话，都会特别的在意。心静自然凉，放平心态，才能很好的复习，更好的去应对高考，心态一定要放宽，该学的都已经学了，自己已经准备好了，让自己放平心态，迎接这样的高考，不管结果怎么样，自己努力了就是最棒的。心态上和精神上，还有情绪上面都安静下来，想开了就能放的很轻松，以缓解考试之前的那种压力了。

改善紧张的四个关键词：笑、放松、下垂、沉静

• 笑：大笑、微笑、苦笑，自我嘲笑…..各种笑，都有助于舒解紧张情绪。

别让人生，输给了心情! — — 大笑舒缓紧张

• 放松：刻意的放松，逐渐放松下来，放松了，紧张就没有了。

有些事，若细想，就不是那么回事，若不细想，不就是那么回事 — — 有些事放下就放松了

• 下垂：让下巴松弛下去，双肩下垂。身体动作是与我们的身体沟通的语言，通过身体上的放松的动作消除紧张情绪。

我们有时太专注于自己的紧张了，忘了要伸出手握住放松的状态。 — — 一两个身体的放松动作，引导身体放松下来

• 沉静：沉静下来，思考你的问题，问题的解法自然会来找你。

再老一点你就会发现，生活的艰苦，社会的复杂，现在都不算什么难事。 — — 把目光放远一点，再远一点，你就放松了

和我一起做：

• 从开怀一笑开始，眼睛狠狠的发亮一下，深深的深呼吸一下，放松心情，呼气，呼气，让嘴和下巴刻意的松弛一会儿，给大脑处于沉静的状态一会儿，紧张已经不见了。
  

还有，可以参考下以下的方法：

• 倾诉
  把考前的紧张情绪和担忧心情，向你信赖的老师、父母长辈倾诉。倾诉可以使得内心的情感和外界的刺激取得平衡。选择倾诉的人很重要，比如说，善解人意，头脑冷静的人。

  
  

• 听歌
  听一首好歌，舒缓的音乐，轻快的节奏，让人心旷神怡，能帮助我们消除紧张。或者，跟随歌声哼唱，自觉不自觉的就放松下来了。

  
  

• 运动
  无论是篮球运动、羽毛球还是长跑、慢跑… …等等，紧张会随着激烈的运动被放松、释放，尽情在运动中宣泄、嘶喊，让汗水带走你的紧张。而且，运动又有助于健康，要是实在很紧张，那么就疯狂的去运动一把吧。

  
  

• 哭出来
  这个方法适合女同学，有些时候真的被高考压得很憋屈。哭出来，其实也是一种消除紧张很好的办法。对于一些男同学来说，刘德华不是有一首歌《男人哭吧不是罪》… …

  
  

• 拥抱大树
  这个方法很奇特哈，但据说有研究表明，拥抱大树可以使得体内分泌出快乐激素，消除紧张，反正试一试，这也是简单不一定有效的嘛！

  
  

• 看恐怖片
  居然有这种办法，据说有些人喜欢，而且还是有效的，胆小的同学不要尝试哈… …

  
  

• 吃零食
  紧张吗？吃口零食，还紧张，再来一口，有零食，不紧张，但小心紧张成为了胖子… …

  
  

最后，吴老师告诉大家，高考就是平常一场考试，完全不用紧张，相信我！！！！！

改善紧张的四个关键词：笑、放松、下垂、沉静

• 笑：大笑、微笑、苦笑，自我嘲笑…..各种笑，都有助于舒解紧张情绪。

别让人生，输给了心情! — — 大笑舒缓紧张

• 放松：刻意的放松，逐渐放松下来，放松了，紧张就没有了。

有些事，若细想，就不是那么回事，若不细想，不就是那么回事 — — 有些事放下就放松了

• 下垂：让下巴松弛下去，双肩下垂。身体动作是与我们的身体沟通的语言，通过身体上的放松的动作消除紧张情绪。

我们有时太专注于自己的紧张了，忘了要伸出手握住放松的状态。 — — 一两个身体的放松动作，引导身体放松下来

• 沉静：沉静下来，思考你的问题，问题的解法自然会来找你。

再老一点你就会发现，生活的艰苦，社会的复杂，现在都不算什么难事。 — — 把目光放远一点，再远一点，你就放松了

和我一起做：

• 从开怀一笑开始，眼睛狠狠的发亮一下，深深的深呼吸一下，放松心情，呼气，呼气，让嘴和下巴刻意的松弛一会儿，给大脑处于沉静的状态一会儿，紧张已经不见了。
  

还有，可以参考下以下的方法：

• 倾诉
  把考前的紧张情绪和担忧心情，向你信赖的老师、父母长辈倾诉。倾诉可以使得内心的情感和外界的刺激取得平衡。选择倾诉的人很重要，比如说，善解人意，头脑冷静的人。

  
  

• 听歌
  听一首好歌，舒缓的音乐，轻快的节奏，让人心旷神怡，能帮助我们消除紧张。或者，跟随歌声哼唱，自觉不自觉的就放松下来了。

  
  

• 运动
  无论是篮球运动、羽毛球还是长跑、慢跑… …等等，紧张会随着激烈的运动被放松、释放，尽情在运动中宣泄、嘶喊，让汗水带走你的紧张。而且，运动又有助于健康，要是实在很紧张，那么就疯狂的去运动一把吧。

  
  

• 哭出来
  这个方法适合女同学，有些时候真的被高考压得很憋屈。哭出来，其实也是一种消除紧张很好的办法。对于一些男同学来说，刘德华不是有一首歌《男人哭吧不是罪》… …

  
  

• 拥抱大树
  这个方法很奇特哈，但据说有研究表明，拥抱大树可以使得体内分泌出快乐激素，消除紧张，反正试一试，这也是简单不一定有效的嘛！

  
  

• 看恐怖片
  居然有这种办法，据说有些人喜欢，而且还是有效的，胆小的同学不要尝试哈… …

  
  

• 吃零食
  紧张吗？吃口零食，还紧张，再来一口，有零食，不紧张，但小心紧张成为了胖子… …

  
  

最后，吴老师告诉大家，高考就是平常一场考试，完全不用紧张，相信我！！！！！

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那曲地区15550578285： 高考要到了,我很紧张,怎么办 - ？
闻凌清凉： 相信自己,让自己的状态最好,这样成绩才能最大化;多和父母沟通,他们会鼓励你给你信心和力量;多和同学交流,从中吸取他们良好心态的原因;高考不是人生唯一出路,放下包袱,命运在自己手里.

那曲地区15550578285： 快到高考了,可是很紧张,要怎么样缓解压力 - ？
闻凌清凉： 要高考了,一定要全力坚持全面复习.与高考无关的事先放一放.保证睡眠,确保高考时的体力和答题效率. 高考的最后冲刺时,一定要平常心.现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多记概念,多做典型题目,单元测试题要复习一遍,太难的题就要有选择的放一放,以基础为主,多拿得分点.英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.找学习的弱点加强之.不要以一时的成绩好坏影响你的复习. 考试时一定要心细,先易后难,交卷前要反复检查,尤其是概念,定义,公式,单位,用语,标点符号等是否正确使用等.送你下面的留言,祝你成功!!! 眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,报志愿时:量力而行,考试时:不言放弃,考后:平常心.

那曲地区15550578285： 快高考了很紧张怎么办? - ？
闻凌清凉： 眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,报志愿时:量力而行,考试时:不言放弃,考后:平常心.(一)应对怯场怯场心理,在考生中或多或少都存在.程度较轻的,在进入考场后会自行消失.但有些同学在进入考场后,怯场不...

那曲地区15550578285： 快高考了,好紧张! 怎么办?？
闻凌清凉： 高考前大多数考生都会有紧张的心理状态,这是属于正常现象,你完全可以通过自己来进行调理,想办法让自己放松,不要总想着考试以后会怎么样,多去户外做一些有氧运动,如慢走或慢跑.还有就是你要多吃一些水果和蔬菜,因为这些食品...

那曲地区15550578285： 明天就高考了,心里特别紧张怎么办 - ？
闻凌清凉： 高考是人生的一件大事,因为重视而紧张是好正常的现象.但是,只要摆好心态,放松心情,在明天的考试中把自己平时掌握的知识尽其所有发挥好就行了!祝你好运!!!

那曲地区15550578285： 临近高考,越发焦虑,不自信怎么办 - ？
闻凌清凉： 面对高考,考生在考前或考试时难免会因紧张而产生一系列心理问题,影响正常发挥.我给您一些高考前放松小技巧: ●高考前一晚没睡着或没睡好 考生在高考期间,由于高考的特殊性,考生的身体、精神都会处于很高的觉醒水平,高考前一...

那曲地区15550578285： 快要高考了,很紧张,怎么办?？
闻凌清凉： 你好,对于考生而言,高考的确是人生中最重要的关卡,你心里紧张有压力,我都理解.但你反过来想一下,苦学十几年,如今有一个展现自己实力的机会,这岂不是一件美事?千军万马过独木桥,狭路相逢勇者胜,赢了靠实力,输了也服气....

那曲地区15550578285： 高考快要来临,有点紧张.怎么办?？
闻凌清凉： 不要有焦虑情绪,有点紧张时正常的,不用担心.在高考前的几十天里,认真复习,排查自己的知识缺陷和能力缺陷,逐步提高解题能力;同时要学会自我调适,走走路,听点音乐,保持愉悦良好的心态,只要自己认真的安排好每一天,相信结局必然不会让自己失望的.

那曲地区15550578285： 高考紧张怎么办 - ？
闻凌清凉： 1调整心态:不要把高考看得太沉重,只当做平时普通的考试,保持平常心就可以.考前不要做任何假想,否则心情会更加紧张.2要树立信心:平时刻苦认真,只要考前全面复习,考试时就会充满自信.要相信自己的能力,只要充分发挥出自己的水平就可以.3紧张的时候要学会放松,做到心态平和.可以做做深呼吸,听听音乐,多参加体育运动等,都可以减轻压力.4要学会自我暗示:比如,在进入考场之前,反复心理提醒自己“沉着”、“冷静”,在这种自我暗示的帮助下心里的杂念就会销声匿迹,从而使身心得到放松.5学会倾诉:当你由于考试而寝食不安,心烦意乱时候,不妨将你内心的忧虑说出来,让你的朋友,家人与你共同分担,这样就能够帮助你缓解因为紧张带来的压抑感.

那曲地区15550578285： 高考倒计时了!太紧张…怎么办!？
闻凌清凉： 把自己的学习时间和休息一会时间安排好,不要太过于紧张,太紧张会手忙脚乱的,认真复习,做题,听课,认真对待每次考试!就这些吧!高考就是那点小事,我去年刚迈过