感觉自己的背部特别单薄,如何科学的锻炼能增加自己背部的肌肉?
背部肌肉薄弱不用愁,每天坚持做Y字伸展,加强背肌力量,简单
每天可以坚持做引体向上五十组,绝对会让你的背部得到很好的锻炼,让你的背部看起来更加的强壮,特别的有型。
你好,其实锻炼背部肌肉的方法有很多,我就给你介绍三个最有效,最快速的锻炼背部肌肉的方法:
1、正手引体向上
首先,当过兵的朋友都知道,正手引体向上,是锻炼背部肌肉的非常经典的方法,这种方法可以快速加强背部肌肉的增长,其具体做法也很简单,就是双手抓住单杠身体悬空,用力向上提拉,初学者可以分为5组去做,每一组6个,中间休息30秒,逐渐适应之后,可以增加到每组12个,每天6组。
2、俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑,是徒手训练背部肌肉的经典动作,也非常简单,我们可以趴在瑜伽毯子上,双手后背,下颚向上抬,尽力向上挺腰,前半身最好是悬空的,初学者可以分为6组,每组12个,同样,适应以后可以逐步增加个数及组数。
3、站立向上推举杠铃
站立向上推举杠铃也是利用器械锻炼背部肌肉的比较经典的一个动作,体做法就是双脚站立与肩同宽,背扛杠铃,双手抓住杠铃向上推举,注意配合好呼吸,每组可以做12个,分6组。
最后,我想说的是,无论哪种动作,都是要长时间的坚持才能达到理想的效果,这需要我们有一定的毅力,如果三天打鱼两天晒网,我们是不可能锻炼出令人满意的肌肉的,所以想要拥有理想中的体型,那么就要我们持之以恒的去付出,在此祝你健身成功,拥有一个健美的身材。
背部单薄的话,可以做一些哑铃,杠铃,这样的活动他能够增加自己的背部肌肉。同时可以做俯卧撑,效果也好。
做俯卧撑和引体向上是最经典的,也是最有效的动作,只不过引体向上开始的时候并不是对所有人都适用的,因为你的肌肉没有发育到一定程度,拉不上去。
想要增加背部肌肉,那么就要为自己制定健康的锻炼规划,可以针对背部加强锻炼,比如说引体向上就是最有效最直接的方法。
最简单的方法就是做引体向上这个动作,你可以根据自己的身体状况来选择训练量。在做引体向上这个动作时,最好提前查一下引体向上的标准姿势,这样效果会更好一点。
后背皮肤粗糙怎么为 背部皮肤粗糙的5个原因
现在的女生,很少有不注意保养的吧!不过,大部分女生都会忽略了自己的背部保养呢!利用洗脸台的大镜子照自己的背部,你可能会发现背部比想像要脏要粗糙呢!以下为大家介绍背部容易粗糙的原因及对策,及早开始保养吧!背部皮肤粗糙的原因与对策 1. 没洗澡直接睡觉 晚上没有洗澡就直接睡觉的人注意!把一天中所...
感觉自己的背部太僵硬了,怎样锻炼才能够改善?
1.英雄坐,如果髋部紧,在臀部下方垫个砖块2.双手在背后四指扣稳,如果肩膀紧,用瑜伽带 3.保持1分钟,换边
裸露是一种行为艺术吗?
设计师有时脑洞大开的时候,设计理念想象力是无限大。他们觉得衣服背部弄几个洞洞,或者胸口弄一个透明蕾丝,或者这里少一块布露个肩膀出来秀一秀,就是有个性、有态度、潮流、有特色,不至于千篇一律。3吸引眼球 现在有很多女生不甘于低调平凡,都想着自己能有穿着与众不同着装,能吸引旁人眼球,羡慕...
十二星座的女生,最看重自己身材的哪个部位?
她们对自己身体的部位喜好也是不一样的,接下来将会从不同的角度给大家好好讲解一下。十二星座当中女生对自己身体的部位喜欢是不一样的,首先要讲的就是白羊座,金牛座以及双子座。白羊座的女孩子特别喜欢自己的背部,因为这个星座在很多人的印象当中都是非常有能力的,他们不管做什么事情都干劲十足充满...
背部的肉实在是太厚实了,从后面看,别人都误以为我是壮汉呢,真的是自卑...
两个网友的亲身提示,方法基本相同,可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈,本人提示一定要有耐心,持之以恒。说实在的背部的赘肉是相当难减的,因为平时的运动很难锻炼到那边.但是我相信你如果是有赘肉,肯定不单单是背部.要胖肯定全身都胖,不可能只有背上长肉的!所以你还是需要控制饮食,还有就是...
按摩后背后,正个后背变宽了?
这是错觉,按摩最多只能让你后背的筋骨放松,但是不能让它变宽,你之所以感觉变宽了,是因为身上一下很轻松,你感觉自己的背部被拉开了。以前也有人背按摩全身以后以为自己长高了呢
杨颖背部脂肪坑坑洼洼,看着就像只剩了一层皮,是什么原因导致的?
32岁的杨颖,在无数观众看来,都是一位颜值超级高,身材完美辣妈美女。如今孩子都已经好几岁的她,看着还是那么年轻。比起少女时期,杨颖身上没有了女汉子的形象,反而是越来越温柔越来越女神。此次亮相,Baby妆发精致,一袭深V露背礼服裙衬得她仙女范儿十足,她在拍照的时候还多角度展示自己的盛世美颜...
高个子如何注意自己的背部不驼? 我时刻都注意着,但是还是有些朋友说你...
我上高中的时候戴过“背背佳”,感觉挺好,不自觉的身板就挺起来!可以试试,我那时买是300多,不知道现在是贵了还是便宜了,呵呵!相信自己,会好起来的! :)驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌...
拍打+瑜伽+芳疗+艾灸,自己做自己的医生
我利用这样的方式自己按摩了三周,加上艾灸,乳腺基本全部都通了,后来也没有再重复原来那种痛感。 上面说了,乳腺问题不只是乳腺,它和脖子、肩膀、肩胛骨等等是一体的,那么按摩的时候就不能只是按乳腺了,最需要疏通的还有肩胛骨,特别是那条缝。 那我自己是不可能自己按摩自己的背部的,那怎么办呢? 找先生按。条件...
正手引体向上能做十个是什么水平?
正手引体向上能够做10个的人,他的上身力量算是很强了,这样的水平在普通人眼里算是高手了!最起码对我而言,这是我目前为止无法达到的! 我身高178,体重132斤,在健身房练背的时候,我试了下引体向上,不怕被你们笑,在不依靠器械的情况下,我只能勉强顽强完成一个正手引体向上! 所以,对于能够完成10个的,都是我膜拜...
底周清热: 女孩想要减肥多,变胖提得少!我推测你是想显得健康一些、结实一些、丰满一些.健康和结实可以通过适度体育锻炼获得.不知道你是学生还是已经工作了; 学生的话校内锻炼场所和机会是很多的;女孩可以连健美操、瑜伽等等.工作了 的话也可以到正规健身场所报健美操、瑜伽班.适度锻炼可以使身形挺拔、身体结实.不过,一定要注意膳食补充营养!三 餐一定要香,要挑自己爱吃的菜谱.这样的话,想不健康都难. 丰满一些的话... 作为一名男士,没什么经验.
苏尼特左旗17829942915: 怎么让头发变多 - 产科 - 复禾健康?
底周清热: 您好,针对风池穴疼痛的症状,可以采取经络按摩处理.而且在按摩后,需要适当的休息.在平时工作上,千万不要过度劳累.最后,在日常生活中要注重保暖,保暖问题很是重要,多穿一些衣服,不要将自己的脖颈暴露在外面,很容易受到风寒,特别是在外出的时候.坐办公室,也不能对着空调吹冷风.
苏尼特左旗17829942915: 感觉自己的背很薄弱,想练背上的肌肉~~ - ?
底周清热: 俯卧撑,练背上二头三头.面朝下躺着,叫人从背后坐在你小腿上,你上身起来下去,往复运动.这个不仅练下背部,对你女朋友也有好处!嘻嘻
苏尼特左旗17829942915: 肩颈疼痛的治疗方法有哪些 - 久久问医?
底周清热: 你好,根据你所描述的这些症状,肩颈疼痛考虑是颈腰椎病,是日常生活中常见的骨科疾病,在过度劳累、腰部姿势不当、外伤、寒冷刺激下症状会加重的.治疗方法有传统中医保守治疗、微创介入治疗、手术治疗. 针对这个问题,可以采取保守治疗,暂时不需要做手术.颈肩痛可以做康复操,可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织.无颈椎病者可起到预防作用.姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可.
苏尼特左旗17829942915: 提问:地理地图怎么记啊怎么记 是做题的时候一点一点记 还是一下背起来? 我感觉一下背不起来 做题一点...提问:地理地图怎么记啊怎么记 是做题的时候一... - ?
底周清热:[答案] 买个地球仪,还有高考用的地图册和课本配套 天天看 先大致的记大的轮廓,经纬度,主要国家的位置,大的地形区.. 除了政区图和地形图要记,还有气候分布图,洋流,自然带分布图什么的图都是要记的.