克服情绪暴躁的方法?
读书其实就是 给你找回来这种淡定 这种安静 这种从容 这种雅致 让你做什么事之前 能够冷静理智的 站在前人高度上 去思考一下 所以鲁迅先生说得好 时间就像海绵里的水 只要肯挤 总会有的 就挤到读书上一点吧
听些温和心情的歌
情绪稳定点
要忍~
做事前仔细考虑
会有遗憾 但不要后悔 ~
要劳逸结合
适当放松自己
心情才会好 - =
另外要多体谅别人 -
我也会这样 - =
不过这么多年了 也都好很多了
生气是拿别人的错误惩罚自己
凡事一个忍字
谁都不容易
发怒损害的是自己 ……
不要没必要的牺牲自己
……
有时候,你是否感觉到你的情绪暴躁呢?我就是这样。这样的一种情绪,时常发生在我们当中。情绪暴躁是一个重要的信号,警告我们的生活失去平衡,下面,列举几种可以克服情绪暴躁的方法。如果在某段时期你的情绪暴躁的话,你可以仔细阅读这些方法,解决你的问题,舒畅你的心情
1.认知情绪
情绪暴躁时对我们身边的人是不公的,这就是为什么承认自己的坏脾气是如此重要。我们的伴侣、亲人、朋友明白你的情绪暴躁与他们无关,而是你自己在看待问题时过于焦虑和紧张。心情不好的时候,我都会跟我的丈夫说:“今天我的心情非常不好,很抱歉让你觉得与我难相处。这不是你的错,请对我有点耐心。”假如我这样说的话,我的坏脾气立即减少,大卫也松了一口气。
2.检查你的睡眠方式
24小时中你睡了多少个小时?如果缺少睡眠的话,我的脾气会变得很糟糕。也许你可以计算出需要多少睡眠时间来应付你的最大活动量,但你会发现,你的生命正在一点点地流失。我建议你在接下来的五天里,每晚睡早半个小时,然后你再看看感觉是否好点。就我个人而言,我发觉自己晚上时很难早睡,因为我总是太过于专注我的写作或其它事情。为了让自己睡得更好,你应该把闹钟调整到睡前一个小时。这让我有了个缓慢的转变过程,并且在睡前我还可以读几页书。
3.锻炼
你上一次呼吸到真正新鲜的空气是在什么时候?或者你上一次因运动而大汗淋漓是在什么时候?如果你的心情不好的话,那么你就该锻炼一下了。考虑每天做一次轻松愉快的散步看看,尽管只有短短的十分钟。如果你觉得困难,你可以参加一些运动班,这样子你就可以很轻松地坚持你的计划。试着写下下一周的锻炼时间安排表,并且坚持下去。到时候看看你感觉如何?
4.检测压力
你有压力吗?有时候情绪不好是压力太大而导致的。假如你是这样的话,你可以按照主次顺序,把让你产生压力的问题列举出来,每天解决一个。例如,如果生活中的每一件事都竭尽全力地去做,我就会觉得很有压力。然而,一旦我只解决生活中这一方面的问题,我的压力就立即减少。
5.寻找乐趣
你上一次纯粹为了乐趣而做事情是在什么时候?你应该确保每周计划做的事情可以让你享受到乐趣。如果你的生活没有乐趣,现在就开始吧。你可以参加舞蹈班或厨艺班,加入戏剧和健身班,开始学做陶瓷,或是整理花园,冲浪。几个月前,我开始玩起风筝冲浪。当你的双脚在海面上移动,被海水牵引着上下飘荡,发出啪嗒声时,你就可体会到那愉快的感觉。
6.避免消极
当我情绪不好的时候,我发觉自己的脑袋里聚集了各种消极的念头。每件事情似乎都有其消极的一面。几周前,我听说有一种简单的改变消极模式的方法。我获知一个美国牧师在分发紫色的手镯给他的教徒们时,叫他们把它换到另一只手,每一次他们都会抱怨。这样做的目的是在整整21天里都没有抱怨。
7.加强心灵修养
我们情绪不好的时候,通常会感觉到生活中有些东西是扭曲的。这个时候你就该查看你的心灵修养进行得怎样了。你可以冥思,做念及运动,祈祷,幻想或者是与大自然进行对话。你还可以采取其它的方法,扩大眼界,不要局限于“自我”当中。如果你的情绪不好,就意味着你忽略了生活中重要的那一部分,这可以深深地滋润我们生活的一部分。
8.检查你的目标
有时候情绪不好,暗示着我们的生活碰到了死角。你有目标吗?如果有,你有达到这些目标吗?如果在年初你定下了一些目标,那么,现在就是一个很好的机会把它挖出来,重温一下,看看你有没有跟随这些目标而走。也许你有一些长远梦想要实现。你可能会深陷于复杂的日常生活管理当中,而把你的长远梦想抛之脑后,直到“我有时间”才去准备。然而,你应该考虑每周抽出一点时间来推动你的目标。例如,前段时间我得到一本小说,我每周都会花30分钟的时间来思考故事大概情节并简要地写下来。这样做来回顾你的目标。
9.休息一下
你上一次的假期是在什么时候?有时候,我们应该把我们自己和我们的需要放在后面,听从我们的身体和意志。如果情绪不好,你可能需要休息了。有一个方法,就是把接下来一周的某一天作为假日。想象一下以一个观光客的身份来看待你称之为家的地方。一整天里,做一个观光客能够享受到乐趣的事。如果你有朋友和家人,邀请他们加入,扮演成观光客。
10.改善饮食
最近你一直都在吃些什么?你有没有吃到足够的优质食物?还是你在工作时间吃饭时狼吞虎咽?在接下来的一周,你可以选一个晚上来做一桌别具特色的晚餐,邀请朋友,欢聚一堂,放松一下。然后你会发现,你的暴躁情绪正在减退。
11.检查你的健康状况
有时候,情绪暴躁是健康出问题的一个信号。特别是慢性的病痛会导致情绪暴躁。请允许我问你几个问题:你的体能降低了吗?你的疼痛和不舒适还在继续吗?你担忧你的健康状况吗?如果以上的任何一个问题中,你回答“是”的话,那么,你就应该咨询一下医生,检查一下你的健康状况。
12.让自己放松一下
情绪暴躁是怨愤的征兆。怨愤是一个警告的信号,警告我们过于谨慎,超出我们常规的能力范围。如果你发现很难对别人的请求说“不”,你就会因工作量过大和琐碎的事务而筋疲力尽,没有时间休息。你可以考虑看看,每周为自己留出一个小时。在这一个小时里,你可以做你喜欢的做的事情。但是,我建议你做一些积极的娱乐,而不是消极的娱乐。消极的娱乐,例如漫无目的地看电视这一类。积极的娱乐就是做一些让自己感觉良好的事情。
13.增强自尊心
你的自尊心是怎样的?你有充满自我怀疑吗?或是你对自己有信心吗?自尊心低是与消极的自言自语联系在一起的。你越是以一种消极的方式与自己对话,你的自尊心就会越低,进而你就越有可能因内心的自我嘲讽而打到自己。但仍有方法解决,下面有三个我实践过的步骤。
第一步:留意自己痛苦的时候。
第二步:停止思考。如果这有困难的话,我会坚定地对自己说“现在就放松吧”。
第三步:慢慢地把手放到你的胸口附近,保持这一姿势,做深呼吸动作。
试一下这神奇的方法,它真得很有效。
14.与孩子玩耍
当我感到情绪不好的时候,我就会去看我最爱的年轻朋友,玛丽和安娜。他们立即让我加入他们的表演当中,我突然间就变成一个明星,在众人面前唱歌。或者是扮成一名精练的侦探,搜寻花园,逮捕罪犯。,摔跤比赛中在地面上滚来滚去,或是在海边玩捉人游戏,不用诊治,这些就是医治我的暴躁情绪的良药。
15.帮助别人
帮助别人可以缓解我们的暴躁情绪。这里有一件你不得不避免,就是当你在帮助别人的时候,你不应该再对你的生活有任何的抱怨。在你的邻居和朋友当中,有谁需要帮助的吗?也许你可以找到一个简单的方法去帮助他们。你有为他们照顾孩子一天,为他们做蛋糕,带他们去看医生,给他们写一封问好的电子邮件,或是打个电话给他们问问在做什么吗?当你悲伤的时候,把注意力放到他们身上来,不要独自一人。你可以倾听他们的心声,这就是你能够给与别人最好的礼物。
16.通过写作来发泄
如果你觉得暴躁的情绪将成为一种习惯时,那么就试试写作吧。这是自助技巧中最有效的方法之一。给自己留出时间,坐在一个安静的房间里,然后就开始写吧。你可以以这种非常简单的方式开头:“我生气的是……”。让这些话不停地在纸上流淌。如果你发现很难继续下去,你可以写:“实际上,我真正生气的是……”.然后你就会发现纸上所出现的东西会令你多么地惊奇!假如你一周做三次,连续做三周,你就会感到有明显的改善。
突然间的暴躁情绪如何缓解?
突然性的暴躁情绪可能是由于生活压力、工作疲劳等原因导致的。要克服这种情绪,可以尝试以下方法:1. 意识到情绪波动:首先,要认识到自己正处于暴躁情绪中,这样才能更好地控制自己的情绪。2. 深呼吸:当意识到自己情绪波动时,立即进行深呼吸。深呼吸可以帮助你放松身体,平静心情。3. 计数法:当你感到...
如何克服突然性暴躁情绪?
克服突然性暴躁情绪可以尝试以下几种方法:深呼吸:当感到情绪激动时,可以尝试深呼吸数次,这有助于放松身体和缓解紧张情绪。找到释放情绪的途径:找到适合自己的释放情绪的途径,比如运动、唱歌、写日记等,这有助于缓解情绪并减轻压力。改变思维方式:当感到情绪激动时,可以尝试改变自己的思维方式,从消极...
脾气暴躁怎么办?
反思:当你感到愤怒时,思考一下是否有更好的解决方法,是否值得发脾气。寻找支持:和朋友、家人交流,分享自己的感受,寻找支持和建议。记住,控制脾气是一个学习和培养的过程,需要耐心和持续的努力。逐步采用这些方法,你可能会逐渐感受到情绪管理的改善。如果脾气暴躁问题严重影响了生活和人际关系,建议...
如何改变暴躁的脾气?
4、心理治疗 现在生活当中有很多专业的心理咨询师,他们可以帮助经常出现不良情绪的人进行调节,效果是非常不错的。一般通过心理治疗之后,患者的暴躁情绪都会得到很好的解决,不过这种治疗方法价格是稍高一些的,所以在使用这种方式的时候,一定要考虑清楚。上述内容就是情绪暴躁的调节方法,建议患者在出现暴躁...
如何缓解自己的暴躁情绪
冷静思考: 尽量保持冷静,并进行理性思考。在情绪高涨时,可能会做出冲动的决定,所以要努力保持冷静。寻找解决方案: 如果暴躁情绪是由于某个问题或挑战引起的,尝试找到解决问题的方法,制定可行的计划和行动。寻求支持: 不要独自面对暴躁情绪,与亲密的朋友、家人或伴侣交流,倾诉你的感受。与他人分享...
脾气暴躁易怒怎么调理
2、多呼吸新鲜空气 有的时候,你喜欢抽烟,搞得自己的房间乌烟瘴气的,搞得心情也没了,健康也没了,呼吸一下新鲜空气,这样自己的心情会舒缓很多,所以也就不会那么容易暴躁了。3、学会转移注意力 如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己做事。这时不妨看看综艺性...
情绪易怒易暴躁怎么调节
6. 听舒缓的音乐:音乐具有陶冶情操的作用,轻柔的音乐可以帮助人放松心情,缓解暴躁。7. 多与朋友交流:与他人交流可以排解心中的不满,避免独自一人时情绪的积累,减轻暴躁倾向。8. 中药调理:有些人认为暴躁易怒与身体健康有关,可以通过中药进行调理。虽然这并非科学证实的治疗方法,但作为一种精神寄托...
怎样克服暴躁情绪?
性情暴躁的人情绪不稳定,往往用愤怒来表达自己的情感,而且丝毫不顾忌他人的感受,肆无忌惮、漫无目的地发泄愤怒,对别人和自己都造成伤害,把事情的结果带向跟自己原始目标完全不同的方向,对解决问题根本没有帮助,同时两败俱伤,即便忍住了,愤怒没有发泄,但被压抑了的愤怒也会以其它的方式表现出来...
如何控制自己的脾气
在情绪低落时说:我很伤心,比说:我很坚强,要有效得多。对情绪的态度:先处理情绪,后解决问题。了解到自己的情绪所会引发的后果,学会控制自己的情绪。不为自己的负面情绪感到自责。不要传递坏情绪,而要学会自我调节,以及找到合适的宣泄方式。对待情绪的方法:1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭...
改善情绪暴躁的一个简单方法
改善情绪暴躁的一个简单方法是进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助平静心情,减轻紧张和焦虑,有助于缓解情绪暴躁的感觉。以下是深呼吸练习的步骤:找一个安静的地方: 找一个安静舒适的地方,远离干扰,让自己能够专注练习深呼吸。坐下或站立: 选择一个舒适的姿势,可以是坐下或站立,让身体放松。放慢呼吸...
播师四环: 1.增强理智感,学会克制自己的怒气.增强理智感,可以使我们遇事多思考,多想想别人,多想想事情的结果,认真对待,慎重处理.一旦发觉自己出现了冲动的征兆时,及时克制,加强自制力.2.学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法....
博山区15625415239: 怎样克服暴躁易怒的脾气 - ?
播师四环: 克制暴躁易怒的方法:一、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的控制环脾气的良方.二、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三、融入到集体之中.多与家庭成员、朋友、邻居联系:...
博山区15625415239: 脾气暴躁的人应该怎样控制住自己的情绪? - ?
播师四环: 一般建议在发脾气的时候注意控制情绪,控制情绪的方法有几种,1、注意力转移,比如生气的时候看看建筑物(有点象神经病的感觉,但觉得是好方法)或者看来往车辆的车牌.2、可以有力捏自己的手心,疼痛转移,用舌头轻轻舔自己的上颚,痒痒后情绪就转移了,或者叹气和深呼吸.这样有助于缓解,多试,养成习惯就好了
博山区15625415239: 如何改掉暴躁易怒的情绪? - ?
播师四环: 一,实际解决问题.消除引发烦恼的实际问题,并总结、积累经验、教训,提高素质、能力.也可向人求助,协同处理问题.二,科学思考问题.以长远、发展、变化的眼光看问题,要全面、系统、联系地把握问题,一分为二地分析问题,看到不利一面,也看到有利一面.不要斤斤计较于眼前小事.三,释放情绪压力.具体方法有:深呼吸,户外活动、体育运动,倾诉、聊天,郊游、旅游,听歌、唱歌等.四,提高自制力.树立远大理想、目标,按时完成计划.平时养成理性思考、严谨生活、三思而行、信守承诺(包括给自己的承诺)、反思自省的习惯.五,看看心理医生.如果状态持续不好,还可以看看心理医生,相信是会有所收获的.
博山区15625415239: 心情太急躁,无法控制,怎么办? - ?
播师四环: 1,要保持冷静,并且做什么事情前心中都要有数,对于一些重大的事情,还要有一定的规划,有了事先的考虑和安排,做起事来就不会火毛急燎,人的性情也会变得稳重. 2,提高自己的觉性,在冲动和暴躁刚开始产生时就发现它,然后及时...
博山区15625415239: 脾气暴躁要怎么改善? - ?
播师四环: 要学会克制住自己,要让自己冷静一下
博山区15625415239: 脾气特别的暴躁怎么办? - ?
播师四环: 人的脾气的好坏和人的性格有关,而人的性格又和人的德行有关,而德行是不可能装的出来的,德行是要靠自己一点一滴去修养的.脾气暴躁的人一般都是比较冲动的人,在面对很多事情的时候常仅凭借自己的感性认识去处理问题,这是非常不好...
博山区15625415239: 怎么控制自己暴躁的情绪 - ?
播师四环: 首先要增强理智感,遇事多思考,多想想别人,多想想事情的结果,认真对待,慎重处理.一旦发觉自己出现了冲动的征兆时,及时克制.最好在发言动手之前把舌头在嘴里转上几圈,通过时间缓冲,帮助自己的头脑冷静下来.在快要发脾气时...