饱腹感强热量低的食物
燕麦片
热量:367大卡/100克
燕麦是高纤维、高蛋白、高碳水化合物,虽然热量较高,但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥。一般50克干燕麦泡水后就能让你吃到撑。
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。泡水后的干燕麦片体积会迅速膨胀,因此,消化系统就要更充足的时间去消化它。
2
玉米
热量:106大卡/100克
玉米是热量较低纤维含量较高的粗粮,且粗纤维含量较高,吸水后会快速膨胀产生饱腹感,而且还能促进肠胃蠕动,饿了吃一根玉米棒就不用再吃其他的东西了。
3
蘑菇
热量:20大卡/100克
蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是,蘑菇鲜味十足,不用添加过多的调料就能保证美味十足。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐,而且能让这种饱足感一直持续很久。
4
芹菜
热量:12大卡/100克
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
饱腹感强热量低的食物
2. 玉米 热量:106大卡\/100克 玉米是一种热量低、纤维含量高的粗粮。它的吸水膨胀能力使它在提供饱腹感的同时,还能促进肠胃蠕动。一根玉米棒就能让人感到饱,无需再吃其他食物。3. 蘑菇 热量:20大卡\/100克 蘑菇含有高纤维素和丰富蛋白质,容易让人产生饱腹感。更难得的是,蘑菇本身风味浓郁,无...
什么食物饱腹感强热量又低呀?
饱腹感强且热量低的食品通常具有以下特点:- 体积较大,单位重量内产能营养素(尤其是脂肪和蛋白质)含量较低。- 膳食纤维含量较高,食用后胃排空速度较慢。综上所述,蔬菜、水果、全谷物等食物是理想的饱腹感强热量低的选择,它们的特点在于体积大、产能营养素低和膳食纤维丰富。
亲测好吃的减脂餐,饱腹感强!
一、凉拌玉米鸡蛋虾仁 1.准备食材:鸡蛋,虾仁,玉米 2.碗中少许蒜末,小米辣,辣椒面,芝麻 3.用热油即发香味 4.再放入两勺生抽,一勺香醋,一勺耗油,少许盐搅拌均匀 5.食材全部煮熟 6.摆盘,淋上料汁,开吃!!二、牛肉粉丝豆腐汤 1.准备食材:牛肉,番茄,豆腐,魔芋结 2.少油把番茄炒...
饱腹感强,纤维素多,热量低的食物有哪些?低糖低热量水果有哪些?_百度...
1. 玉米、燕麦、苹果、红薯等食物不仅富含纤维素,而且能提供较强的饱腹感,同时热量相对较低,是理想的减肥食品。2. 选择富含淀粉的食物,如玉米、燕麦和红薯,以及蔬菜等粗纤维食品,可以有效提高饱腹感。3. 在减肥过程中,除了控制饮食,加强锻炼同样重要。每天多运动有助于消耗多余能量,既能保持...
十大饱腹感低热量食物
8. 西红柿富含膳食纤维、番茄红素和果胶,不仅能增强饱腹感,还能促进肠道蠕动,降低胆固醇,净化血液。9. 苹果具有很强的饱腹感,多吃苹果可以减少对正餐的热量摄入,同时促进消化,减少油脂吸收,提供维生素,增强免疫力。10. 土豆是一种淀粉类食物,能提供强烈的饱腹感,可作为主食。其丰富的膳食纤维...
卡路里低又有饱腹感的食物 晚上吃什么减肥又有饱腹感
2、燕麦 众所周知,燕麦是很不错的减肥食物,还有许多女性朋友都会选择燕麦来作为晚餐,或者作为早餐。燕麦吃起来口感真的超级好呢!燕麦有着很高的营养值和保健作用,并且热量很低饱腹感强,对于减肥来说真的很有帮助。所以,嘴馋以及想要减肥的朋友们,把你的饼干,面包或煎饼换成燕麦会更好哦 3、...
热量低饱腹感强的主食,十大饱腹感低热量食物
帮助消化,延缓衰老。27. 土豆是一种淀粉类食物,具有很强的饱腹感,可以作为主食。28. 土豆含有大量膳食纤维,有助于通便,及时排泄代谢废物,预防肠道疾病。29. 土豆还富含维生素和矿物质,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,脂肪含量仅为0.1%,有助于控制总脂肪摄入量。
有哪些饱腹感强的食物推荐?
水果:一些水果如苹果、梨、桃子等,含有较高的水分和纤维,可以帮助你感到满足。豆腐和豆制品:豆腐是一种低热量、高蛋白的食物,它能够提供良好的饱腹感,同时还是植物性铁质的良好来源。在选择饱腹感强的食物时,应该注意食物的整体营养质量,避免那些虽然能够提供饱腹感,但却含有过多添加糖、盐或不...
哪些食物饱腹感强热量还低的?
在饱腹感强热量低的食物之中,蔬菜水果、谷类物质、燕麦是比较有代表性的,饱腹感强,热量又低的食物都具有产能营养素低、膳食纤维高等特点。一、常见的饱腹感强热量低的食物:1、燕麦:燕麦热量非常低,附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度,通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例,可以达到...
有哪些热量少、容易饱的食物?
蒸土豆的做法非常简单,土豆洗净放入蒸屉上,可以不用去皮的,熟了的时候一扒就掉了,很容易,蒸好的土豆再配上一碗肉酱,味道美美的。2.地瓜:也叫红薯,地瓜是含有高纤维的食物,不仅营养丰富,而且热量低,让人容易产生腹饱感,地瓜能够促进胃肠蠕动,排除体内废物,所以地瓜也是热量少,容易饱的...