怎样在一个月内减掉上半身的肉??

怎样在一个月内减掉8斤？~

我们有个同事，一个月减掉8斤是通过跑步，快走，吃饭是尽量节制。健康减肥才是好的。

你才89,
我有98.
跟你一样大.
呵呵,多锻炼吧,
我们这个年龄.
锻炼对身体好,也可以减肥.
不要去吃什么药的,
那些东西又是减身高，也在减智力.
可能是你小肠吸收功能太好了吧.

　　跳舞：
　　绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。

　　如果缺少毅力+有时间，不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。
　　如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。
　　只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！
　　另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。
　　打羽毛球：
　　如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。
　　保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样，所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。

1、管住嘴。早上必须吃饭。午饭少吃脂肪高的食物，七分饱，晚上水果或者蔬菜。
2、迈开腿。有氧运动+无氧运动。坚持

节食加运动。

节食不代表不吃饭，只是相对少吃或者是按照健身减肥餐来执行。

节食减肥的原理是：

假设您体重超标，想要减掉一些赘肉

要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以

通过下面几种方法减肥（有些方法比较实用，而有些则不切实际）：
您可以躺在床上，不吃饭
这样做，每天将消耗1,800卡路里。不吃饭，就不会摄入卡路里。这就意味着，每天净消耗1,800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤。
您可以摄入少于身体所需的卡路里
例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1,500卡路里，而不是身体所需的1,800卡路里。这样，每天就会净消耗300卡路里。也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤（12天x300卡=3,600卡）。
您可以每天摄入1,800卡路里
慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤（18天x200卡=3,600卡）。
您可以每天摄入2,500卡路里，慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，总共2,800卡路里。
您的卡路里摄入与消耗
您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右（300卡x12天=3,600卡）。 从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。

脂肪的代谢是全身的，不会有单减某处的方法。换句话说，只要你节食锻炼，全身的脂肪哪里参与代谢和锻炼哪里是无关的。锻炼某处，更重要的是让肌肉的形状更柔和，线条更流畅，体态更挺拔优美，行动更自如，从而达到美的目的。所以，根据你的体态和脂肪比例选择锻炼方式，根据你的体型选择锻炼部位吧。会更美的。

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宝清县13230428575： 怎么快速瘦上半身,1个月内 - ？
尹姿平福： 你好,我也正在努力减肥中呢,以我的减肥经验肚子和腰部的肉肉比较好减,只要适量控制一下饮食再配合一定的锻炼就可以很快看到效果,但是背部的肉肉就比较麻烦了,因为很难锻炼到它,所以如果有条件的话背部最好找健身教练帮忙指导一下,做一些针对性训练.如果不想太辛苦的话,也可以去美容院,有局部减肥的项目哦~~~

宝清县13230428575： 如何有效快速的减掉上半身的肥肉 ,和锻炼腹部腰部肌肉? - ？
尹姿平福： 我是一名健身教练,从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之后别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜...

宝清县13230428575： ＂怎样让一个月之内让微胖的上身快速的瘦下来?＂怎样让一个月之内让 ？
尹姿平福： 很简单,晚餐不吃米饭,一周你就开始瘦了,再跑步,效果就更好了

宝清县13230428575： 有效瘦上半身的方法 - ？
尹姿平福： 首先要明确一个问题,减脂是全身性的,也就是降低体脂率.要是瘦了只能是全身都瘦了不会是只瘦上半身.肚子大可能是久坐或者吃完了不动弹时间长的脂肪堆积在腹部.1. 控制饮食高热量的绝对不吃.寻找低脂饱腹感强和蛋白质含量高的食物.2.规律运动 强调一点就是一定要坚持不能三天打鱼 两天晒网.而运动的方法就是前期有氧减脂运动为主无氧力量腹部肌肉训练为辅.等体脂降下来了就以无氧为主.肌肉练出来了才不会反弹.3 如何锻炼上半身,应该:开始注意这几个肌肉群:胸大肌、背阔肌、三角肌,以炼出完美上半身~ 可以试着尝试一下,以下动作:a.蝴蝶机夹胸 b.颈前高位下拉 c.下斜俯卧撑 d.山羊挺身 e.杠铃卧推

宝清县13230428575： 上半身胖怎么减最快 - ？
尹姿平福： 上身胖如何减肥效果好呢?很多人都很烦恼自己上半身比较肥胖的问题,是有多少人想要瘦上半身呢?下面我们通过几种方法来解决这个问题. 上身胖如何减肥效果好? 游泳 夏季游泳这是一项很常见的运动,这不仅是因为游泳消耗能量非常大...

宝清县13230428575： 怎样才能快速减点上半身的肉肉啊?有效果 - ？
尹姿平福： 因为你不大动,就要少吃一点,多加一些水果和有营养的食品.能吃到全麦的馒头或者面条最好了.早上空腹一杯温开水,然后麦片加香蕉放上一点亚麻子油,好吃又清肠.在上午十点有些饿的时候吃一个苹果.中午该怎么吃就怎么吃,但是要控制油,多吃一些球形类的菜,比如菜花和圆白菜,最好一天中碳水化合物的食品和蛋白质类的分开来吃.下午四点少吃一点食物,可以喝一杯奶加一分水果.晚上就不吃东西了,实在饿就吃一根香蕉,这样效果很好的,我就是这样减了四十七斤.

宝清县13230428575： 减肥有什么办法可以瘦上半身啊 ？
尹姿平福： 食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行.据研究,肥胖者每日饮用15毫升...

宝清县13230428575： 怎嘛样在家短短一个月瘦掉十斤 并且上身赘肉瘦的很明显？
尹姿平福： 控制饮食是最重要的、早上:水煮蛋一个、白开水一杯、中午:饭前一个水果、然后吃差不多五成饱、早上:饿的话吃水果、不饿可以不吃、五点半以后不要在吃东西了、不可以吃油炸的哦、很难熬的、要想效果快点的话就适量运动点、我以前是这样的、楼主可以试试

宝清县13230428575： 怎样去瘦上身?？
尹姿平福：控制饮食减肥: 第一种:喝白开水! 早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处! 反正只要你感觉饿了就喝白开水! 喝的再多也不用怕会长肉! 第二种:喝稀饭! 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上...

宝清县13230428575： 怎样快速减去上半身肥肉 - ？
尹姿平福： 脸部减肥, 转头式 1、要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿.这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环. 对面部、颈部、肩部有效! 2、Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒.3、Step2 吸气同时,向左绕...