我想减肥。利用暑假，我176CM，86KG，看起来不胖。
呵呵 我刚减肥成功 靠我自己研究地办法...
首先我和你讲 你要保持你现在每天所吃的东西的量不变的情况下,每天打篮球2小时,坚持2个星期看效果,如果明显就继续坚持,如果不明显就再增加2小时,就是4个小时的篮球,如果你不喜欢打篮球其他体育运动也行 但时间和运动量要保证.还有就是记住我说的每天吃的东西要定时定量 你现在16岁需要长身体 所以你不用特意少吃饭 只要定时定量就可以
建议男生的话适当控制饭量加强锻炼。用荷叶泡水喝，中药用的干荷叶。或者决明子也可以泡水代茶饮。效果不错，可以试试。尽量不要用药！激素类药还会打乱人体内平衡引起内分泌失调。
什么是过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，这过午不食减肥法 对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法的。不 过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的，主要你能坚持下去奇 迹就会发生你在身上的。过午不食减肥法的减肥原理:
目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素） 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器 .
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
（2）简单原则：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超过300cc 。
不适合过午不食减肥法的群体?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
你这样迟早会的胃病的，到时候就只有一身的肥肉了，连肌肉也没了，就没女生喜欢你了。最好还是多运动，跳街舞或者是健身舞都很有效果的，跑步篮球都可以，只是很难熬，街舞只要认真练，一个暑假就能搞定
如何在暑假快速减肥?
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替 蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！方法五： 配合...
2021暑假两个月减肥计划
暑假两个月减肥计划篇一 [饮食方面]:1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼...
怎么样在一个暑假实现瘦身?
第一，每天到健身房锻炼1个小时左右，有氧运动必须超过40分钟；第二，控制饮食，即使如此完全吃素，也不能吃到饱，最多7分饱；第三，保持科学的作息时间，不能熬夜，更不能通过吃减肥药来瘦身。第一，每天健身房1个小时以后。趣评第一次尝试进行运动减肥，并不是在暑假，而是在大四下学期，找到了工...
放暑假可以怎样减肥啊
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30...
暑假怎样减肥?
1：游泳减肥法 大家都知道游泳能够减肥， 我自己也是个游泳爱好者 ，虽然游的不怎么样，但是很喜欢泡在水里的感觉，有一段时间我总游泳， 不但瘦了很多，而且身体的皮肤也变好了，现在天冷了就不愿意去了，但是大家可以试一下。2：逾珈瘦身法 我觉得这个方法适合任何人，逾珈不但能美体瘦身还能排毒...
学生暑假如何减肥呢 减肥妙招
1、运动起来吧! 暑假来了，你的时间也多起来了吧!平时总是抱怨学业太忙而懒于运动的你，暑假正是运动减肥之时哦!不要再给自己太多的借口，只有运动，才能帮助你燃烧体内的多余热量，也只有运动，才是快速减肥的关键哦! 2、远离零食 零食是学生族的最爱，尤其是MM们，零食更是不离口的。但是，零食...
怎么样才能让自己在暑假里瘦下来?
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的...
暑假期间怎么才能更有效的减肥?
最安全有效的方法： 减重计划—运动+均衡饮食 运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法 运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率...
两个月的暑假内怎么安排减肥健身?
第三就是让自己动起来，如果想要一边减肥一边又塑造你的体型的话，那么制定健身计划就是非常重要的，可以根据自己的情况选择合适你的运动方式。比如说游泳，练瑜伽等等，这些都是比较适合夏天的时候减肥的，如果你是小体重的人的话，也可以选择跳绳。我身边有很多小体重的朋友选择跳绳，这个非常简单的运动真...
暑假阶段减肥法让你减肥更轻松
阶段减肥法 第一阶段(瘦3~5斤)√ 三餐正常按时吃，晚上6点以后不吃东西√三餐之前喝杯温开水，提高饱腹感，帮助脂肪燃烧√ 戒掉各种零食油炸食物，坚持一周不要间断!如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去!第二阶段(瘦5~7斤)√ 早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁，午餐一定要...
蒙冯罗汉： 什么是过午不食减肥法,顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法,这过午不食减肥法 对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族,是一个非常快速有效的减肥方法的.不 过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下...
巴东县17312082497： 到暑假我想运动减肥,我现在身高170,体重184,希望2月内减到140,给我一个可行方案~ - ？
蒙冯罗汉： 你们这些广告...复制粘贴的..自己都不看还让楼主看?我176cm 90kg 很胖了(两个月前).我的减重方案如下:每天晚上8:30开始..练拳击操(也就是有氧运动)45分钟以上.就50分钟吧..也是自己还有体力..可以加练.现在176cm 80kg...我还会继续练的.还有..如果现在你的体重一直很平稳...可以不用节食..保持
巴东县17312082497： 男生如何在一个暑假内减肥?有明显效果的 - ？
蒙冯罗汉： 饮食,少吃甜食,多吃蛋白质.不长脂肪,会变肌肉. 最容易胖的地方也是最容易减下去的. 另外,如果你想有具体减的部位,最好去健身房,有教练,可以给你知道. 瘦身还是主要靠少吃,多运动,这是最健康的方式. 要是只是想减肥的话,多打打篮球就可以了,还可以长高
巴东县17312082497： 男生暑假怎么减肥 - ？
蒙冯罗汉： 只要是锻炼,不管哪种都可以减肥的,跑步、打球、游泳等都可以,唯一一点:贵在坚持!贵在坚持!切记!切记!
巴东县17312082497： 假期饮食 运动 减肥？
蒙冯罗汉： 满意答案好评率:0% 以前我也很胖,用了许多减肥产品都不太管用,二且会反弹.直到一个月前我用了一个方法,现在减下23斤来了!现在就告诉你方法.黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具...
巴东县17312082497： 新初三减肥 - ？
蒙冯罗汉： 最根本就是减肥心态的培养!我这个减肥方案能让你在一两个月内至少掉十斤 到时你人都会小一号 不信?欢迎到市场叫卖肉的叔叔称十斤肥肉给你看看 你就知道是多大一坨 再比比你身上要是掉了这么大一坨肥肉…… 黏贴没啥用~~杜绝广告 鄙...
巴东县17312082497： 怎样锻炼肌肉,减少肥肉?利用暑假这两个月,方法越详尽越好,谢谢! - ？
蒙冯罗汉： 谈谈 本人的真实减肥感受吧.我有6块肌肉现在还在锻炼,好的线条你必须要有哑铃.两个哑铃120块便宜 你个子176CM 138并不算胖 唯一不足的地方就是 身上的肉不紧,比较松弛. 所以我告诉你.身高与体重 你的是比较平衡的.暑假两个月...
巴东县17312082497： 我是初中女生 ,想趁暑假减肥 我170cm 66公斤 想用两个月减到50公斤 请给我介绍一些方法 和计划 谢谢~ - ？
蒙冯罗汉： 第一个月减肥方案公布: 一、不吃早餐,喝蜂蜜水 好处:防止便秘,滋养皮肤,胃不胀.主要是东西吃多了,积着便秘就容易胖,天天排出后就容易瘦小腹. 缺点:空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加,时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二...
巴东县17312082497： 求减肥的方法 我176cm,三围90 76 98 67.3kg 主要就是肚子,屁股,大腿肉多,尤其 - ？
蒙冯罗汉： 仰卧起坐,平躺抬腿.本人试了,有效.
巴东县17312082497： 我是一名女初中生,想利用暑假时间减肥,我该怎么做?？
蒙冯罗汉： 1.坐姿:两腿分开,台起脚尖,同时用力收紧踝部,小腿和大腿的肌肉,一分钟内重复做30~40次 2,坐姿,用力抬起脚跟,为了增强效果,最好将双手压在膝盖上,以增加一定的反作用力,一分钟内重复做30~40次 3.站姿:交替收缩和放松臀肌,一分钟内重复做30~40次 4坐姿,站姿都可:吸气收腹,并持续几秒,一分钟内重复做15~20次
