学生 如何减肥
在校学生的时间比较紧张,饮食也比较固定。在这种情况下,能够自由支配的时间就比较少,要想减肥,就得想巧妙的办法。下面就是一些学生减肥的小窍门:
饮食方面
1、首先你得戒掉垃圾食品,比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高,一不小心就会使你发胖。
2、多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃油腻性食物和甜食。
3、多喝牛奶,多吃鸡蛋。
水煮鸡蛋具有很强的饱腹感,而且含有丰富的蛋白质,可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的,尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋,不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。
4、早餐和午餐要正常吃饭,晚餐要少吃,基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。
5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了,你可以多喝一点水。
6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物,那样会让你喝更多的水,有可能会导致水肿性肥胖。
运动方面
1、一定要积极参加学校的各种体育课,各种体育活动和课间操等。
2、早晨要提前起床,到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。
3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练,提高新陈代谢效率。肌肉量增加了,它会让你的身体消耗更多的热量,从而形成易瘦体质。
4、课间10分钟尽量出去走一走,跳一跳,跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量,一天下来积少成多,运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课,能够提高学习成绩。
5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。
学生减肥应该注意的事项
1、不要盲目的节食。学生时期正是身体发育的重要时期,盲目的节食会导致营养不良,最重要的是节食减肥会让你形成易胖体质,一旦恢复正常饮食以后,你的体重会增加的更快。
2、多掌握一些食物热量方面的知识。你要知道哪些食物热量高,不至于让你吃进热量高的食物。在吃这种食物之前,最好查一查它的热量到底高不高。
3、学生时期减肥不能急于求成。减肥需要我们积少成多,每天都减一点,时间久了才能看到效果。不要想着在几天就看到效果,一定要有持之以恒的决心。一般一个月左右你就能够看到明显的减肥效果了。
4、避免吃减肥药。减肥药能够帮你减下来的大部分是水分,即使你通过减肥药短期内瘦下来了,但那也是一种不健康的效果,会让你有一种病态的感觉。
5、减肥要有积少成多的意识。不要把减肥的希望寄托于早晨或者是晚上的集中运动减肥。有很多同学在早晨或者是晚上运动完以后,然后在这一天的时间里就很少动了。其实一天中除了早晨和晚上,我们做的那些细小的活动,有时候消耗的热量比早晚集中运动的还要多。
好了,以上就是为广大学生提供的有效的减肥方法。只要你能控制住自己的饮食,并且坚持不懈的参加运动,你一定会瘦下来。记住:想要减肥必须要保证每天摄入的热量要少于你每天消耗的热量。
经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招:注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要,穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招:抬高双腿
休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招:做健美操
无论您的腿过粗或过细,常做以下的健美操,可改善双腿的线条。其方法是:背对墙,身体站直,双臂齐肩伸平,手心贴墙,以保持平衡。然后,左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移,抬移时膝盖要始终保持伸直,之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿,用同样的方法重复做6次,这样坚持一段时间,就会使您的双腿健美。
最后你也可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,你可以试试减肥胶囊,纯绿色的减肥产品,也不反弹,你可以去网上搜一下
祝你早日减肥成功!
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每天2000cc左右的水;晚上6点之后不要进食;白天不要海吃;戒掉碳酸类饮料;晚上十一点到一点是肝脏最好的排毒期,保证这个时间段的睡眠;坚持每天一个时令水果,香蕉是清肠道的,可以隔三差五就吃吃;学生坐的时间很长,不要坐满椅子,上课的时候双腿可以稍微用点力支撑身体的重量;下课时间多活动多站;上学放学选择步行或者自行车;饭后不要站不要躺,坐半个小时,然后活动活动;看电视的时候小碎步来回走;吃饭用筷子不要用勺子,吃饭要细嚼慢咽,最好在20分钟以上吃完,因为20分钟内人是感觉不到饱腹感的,会以为自己还是饿的然后继续吃;最后,饭前喝汤减肥,饭后喝汤长胖,汤泡饭伤胃~就这些吧~都很简单~也很健康~坚持就行~加油~
最快的减肥:
第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!
第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!
第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
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世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾,
较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
不要乱减肥,副作用多还不一定减的了,我以前就试过很多方法都不管用。跳绳胸会下垂,效果也不怎么理想。呼啦圈更可怕没瘦多少,胸还减了一圈,本来胸就不大,更小了,而且反弹更是快。跑步跑了一个月,就减了1斤,小腿还长肌肉了。为了减肥我用了至少几十种方法,就是减不下来。后来我网上遇到个非常厉害的姐姐,她教了我很多,减肥,还有很多护肤美容的知识,她根据我的情况给我推荐了她整理的,减肥产品排行榜,里的叫"欧麦诗"的产品,才吃20天就减了15斤,居然没减
胸。由于以前乱减肥,胸已经不大了,姐姐还给我推荐了一种丰,胸的,用了一疗程,明显大了很多,没有什么不良反映。真的很开心,很感谢姐姐,我想我这辈子都会记住她,她让我变的自信了。你也可以把你的情况向她咨,询,她空,间内容十分丰富,我现在还经常去逛,呵呵,你加,她
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毅菁迪赛: 中学生怎么减肥 减肥一定要因人而异,找准部位,吃对食物,才能想瘦哪里就瘦哪里. 瘦脸冠军——西芹 西芹中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼.一大棵西芹中,大概含有4-5卡路里的热量,但是咀嚼它反而要消耗5-8卡...
丹东市17841299109: 学生怎样减肥 - ?
毅菁迪赛: 肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡. 如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,...
丹东市17841299109: 中学生怎么减肥 - ?
毅菁迪赛: 其实如果不是特别胖,不建议你减肥,到了高中自然而然的就瘦了,我就是这样.如果非要减肥,你也不用节食,就晚上的时候跳绳,一天跳一千次.瘦手臂,瘦大腿的.我朋友就是这样,一个星期,就瘦了挺多.还有中午晚上吃完饭以后,如果时间允许的话,吃晚饭半个小时内,不要马上坐下,站起来走走,或者就站着看会书.初三,其实你完全可以等到中考结束以后再减肥的.整个假期天天运动,游泳,跳绳,打羽毛球啊!多吃水果,睡眠充足.肯定会瘦.年纪还小,千万不要吃减肥药,也不要不吃东西.别肉没减下去,然而影响健康,不长个怎么办,如果你很瘦,但是很矮,这也不好吧!
丹东市17841299109: 学生怎么减肥最管用 - ?
毅菁迪赛:做到“坚持运动,少食多餐”就可以了.当然,说是容易,做就难.从饮食开始,中晚餐前半小时建议你喝木耳粉或者摩芋粉,令到你有少少的饱腹感,正餐时吃七八成饱就可以了,然后下午三点钟左右,又吃一些木耳粉或者摩芋粉,然后晚餐吃七成饱,多吃蔬菜少吃荤.八点钟过后不要吃任何东西!平时忌喝饮料
丹东市17841299109: 学生怎么减肥 - ?
毅菁迪赛: 大学生吗?大学生大把的时间减肥,至于高中和初中的话,可以在放假和傍晚多运动运动,不推荐节食,会弄坏胃
丹东市17841299109: 学生怎么减肥 - ?
毅菁迪赛: 一般来说,节食+运动是减肥的不二法宝,你是中学生吗?中学生的话正在长身体,节食不能太严格,你一般吃饭吃到七分饱,加上运动,就一定能瘦下来. 记住:健康最重要,千万别尝试什么不吃饭呀、或者...
丹东市17841299109: 学生怎么减肥 - ?
毅菁迪赛: 减肥原理:人一天最低需要摄入1000大卡热量两餐代餐奶昔产生200大卡*2=400大卡普通正餐一餐约为600大卡三餐之和为1000大卡正常人消耗热量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足...