用什么方式能够在一个月内提高自己的长跑

如何在一个月内提高长跑~

1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和?停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间］。
　　2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如?能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里］，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度?搏测得CRI指数，证实体力的进步（跑后翌日早上，?搏应降回七十二次以下］。
　　3.间歇跑乃魔功精粹，训练有氧和无氧肌肉系?，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做（因为有三天时间休息，可望周日回复体力］，方法如下：
　　a.间歇时间相若，即跑五分钟（80%以上速度］，休息五分钟［可慢跑或步行），重复五至十次，每次速度相同。
　　b.如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。
　　c.必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。
　　d.下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。
　　4.变速跑是一种混合连续跑和节奏跑的跑法，能改善速度、耐力和复原能力的训练法步骤如下:
　　a.以十至十五分钟轻松跑作热身。
　　b.以80-90%速度，急跑一至二公里。
　　c.再缓跑五至十分钟，以恢复体力。
　　d.以短跑速度，全力跑一百公尺，再缓跑二百至四百公尺，以便回复气力，重复此步骤五至十次，以感到辛苦，但并非耗尽体力为原则。
　　e.轻松地跑，突然快跑五十公尺，重复三至四次。
　　f.全速跑急坡四百公尺。
　　g.立即再快跑平路一分钟。
　　h.a--g步骤最少做一次，最多重复五次，次数看身体状态和心情而定。
　　跑技要诀：
　　1.松弛并不表示跑速慢或慢下来，是指放松身体不需用力的肌肉。
　　2.正确的跑姿是上身垂直至轻微前倾，肩膊方而平成九十度角，摆臂应和髋部的摆动相对称，以平衡其作用力，头部应尽力维持不摆动地浮动，视线焦点在约二十米的前方，若要改善跑姿可在跑步时幻想头顶上有一条绳将你向上拉起，又假想胸前正中有一垂直线，而摆动的手和?不可越过此中线。
　　3.步幅不可太大，犹其是前?不可越过身体重心点，因为当前脚落地时有一向上的反作用力，如落?点太前于重心，会做成后推力减低前冲力。
　　4.多用后蹬力，少用上跃力。
　　5.用中或前掌地跑，优于后跟地的跑法。
　　6.前提膝可增加腾空时间和步幅。
　　7.上斜跑要步韵配合，身体前倾，后?蹬直，步幅少点，焦点在前方，不要下望，落斜跑要放松身体和后倾，步幅加大。

1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和?停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间］。
　　2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如?能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里］，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度?搏测得CRI指数，证实体力的进步（跑后翌日早上，?搏应降回七十二次以下］。
　　3.间歇跑乃魔功精粹，训练有氧和无氧肌肉系?，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做（因为有三天时间休息，可望周日回复体力］，方法如下：
　　a.间歇时间相若，即跑五分钟（80%以上速度］，休息五分钟［可慢跑或步行），重复五至十次，每次速度相同。
　　b.如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。
　　c.必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。
　　d.下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。
　　4.变速跑是一种混合连续跑和节奏跑的跑法，能改善速度、耐力和复原能力的训练法步骤如下:
　　a.以十至十五分钟轻松跑作热身。
　　b.以80-90%速度，急跑一至二公里。
　　c.再缓跑五至十分钟，以恢复体力。
　　d.以短跑速度，全力跑一百公尺，再缓跑二百至四百公尺，以便回复气力，重复此步骤五至十次，以感到辛苦，但并非耗尽体力为原则。
　　e.轻松地跑，突然快跑五十公尺，重复三至四次。
　　f.全速跑急坡四百公尺。
　　g.立即再快跑平路一分钟。
　　h.a--g步骤最少做一次，最多重复五次，次数看身体状态和心情而定。
　　跑技要诀：
　　1.松弛并不表示跑速慢或慢下来，是指放松身体不需用力的肌肉。
　　2.正确的跑姿是上身垂直至轻微前倾，肩膊方而平成九十度角，摆臂应和髋部的摆动相对称，以平衡其作用力，头部应尽力维持不摆动地浮动，视线焦点在约二十米的前方，若要改善跑姿可在跑步时幻想头顶上有一条绳将你向上拉起，又假想胸前正中有一垂直线，而摆动的手和?不可越过此中线。
　　3.步幅不可太大，犹其是前?不可越过身体重心点，因为当前脚落地时有一向上的反作用力，如落?点太前于重心，会做成后推力减低前冲力。
　　4.多用后蹬力，少用上跃力。
　　5.用中或前掌地跑，优于后跟地的跑法。
　　6.前提膝可增加腾空时间和步幅。
　　7.上斜跑要步韵配合，身体前倾，后?蹬直，步幅少点，焦点在前方，不要下望，落斜跑要放松身体和后倾，步幅加大。

一个月内，效果恐怕不会太明显了，长跑靠的就是耐力，爆发力，这些都是硬工夫啊，一天1小时左右慢跑（提高耐力），做上几组蛙跳（提高爆发力），相信会对你有些帮助，
方法上，想出好成绩，不能在前面带头（只有冲刺时才可以），但也绝对不要让前3名拉下，并注意呼吸和保留冲刺的力量

一．加强中长跑的技术训练
中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。
; ; ; ;现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。
随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。
现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。
1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。
2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。
; ; ; ;3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。
; ; ; ;4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。
; ; ; ;5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。
6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。

二．克服中长跑技术训练难点
; ; ; ;中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大筋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。
; ; ; ; ;(一)着地缓冲的技术
; ; ; ;着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有利的条件。
; ; ; ; ;(二)蹬摆送髋技术
; ; ; ;蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬要有力，摆要迅速，才能达到提高跑速的目的。
; ; ; ; ;(三)保持和发挥后程正确技术
; ; ; ;中长跑的后程，人体己处于相当疲劳状态，运动员不但要保持正确技术，维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧债增大，此时大脑中的正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，从而提高后程技术效益。
（四）呼吸方法
掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。
（五）节奏感
培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。
（六）放松能力 ;
放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。

三．中长跑技术训练的方法手段
; ; ; ;(一) ; ;中长跑技术训练的方法
; ; ; ;尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。
; ; ; ; ;1．中长跑的技术训练应以完整技术为主
; ; ; ;由于中长跑的技术结构简单，强度相对较低，运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点。其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果；在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止。
; ; ; ; ;2．采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作
; ; ; ;在技术训练中，针对一些错误动作，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。 ; ;
; ; ; ;(二) ; ;中长跑技术训练的手段
; ; ; ;1．着地缓冲技术的训练 ; ; ; ; ;
; ; ; ;(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。
; ; ; ;(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。
; ; ; ;(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。
; ; ; ;(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。
; ; ; ;(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习
60~150米。
; ; ; ;2．蹬伸技术的训练、
; ; ; ;(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。
; ; ; ;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
; ; ; ;(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。 ; ; ; ;
; ; ; ;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练
习的距离。 ; ;
; ; ; ;3．折叠前摆技术的训练
; ; ;(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。
; ; ;(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。 ; ; ; ; ;
; ; ;(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。
(三) ; ;中长跑技术训练的专门练习 ;
1. ;原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
; ; ; ;8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快

先每天中速跑5公里，坚持一周，比较轻松，等到身体适应后，再每天多1公里，增加到8公里每天，保持一周，比较困难了，但是要坚持。然后就可以上10000米了，偶就是这样的，现在每天在50分钟内跑完。

不知道你的技术怎么样？长跑训练必须科学才能出成绩。首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像，并不是学他们的风格，主要是看看她们标准的动作。
另外呢，比赛中的战术也很重要。比如，你要是耐力型的选手，就像孙英杰，适合一起跑就出来领跑；如果是速度型的选手，就可以一开始跟随考前的选手，最后冲刺。
至于训练的话，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑时注意节奏、呼吸，还可以补充些营养，注意饮食。
心理要自信！祝你成功！

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习

在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差

在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。

二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法

1、简单配合提前教

在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。

2、初练时强调呼吸自然

在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学

当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。

总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。
回答者： 五岳独尊zzzz

这个啊，很简单的，配合我上面这个人的呼吸和步法训练，想跑100000米，那你抓紧时间练习耐力，我以前练习是每天早上和下午各跑两次3000米，然后早晚还各有2000下跳绳~~~~

每天加工能力100米

每天先尝试跑两圈（每圈250米），觉得不怎么费力时再尝试每天跑4圈，不要急着想一次性跑4圈，慢慢来，我就跑了一星期（每天四圈），就感觉跑得不怎么累了，和以前有明显的改善

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常熟市18364577042： 有什么方法在一个月内明显提高成绩. - ？
邹罚石黄： 一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境. 二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写.. 三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西... 四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟,事半功倍 五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ,不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..

常熟市18364577042： 怎么可以让学习在一月内突飞猛进 - ？
邹罚石黄： 了解自己的学习方式会使你更容易找到适合自己的学习方法.但我们不能盲目的跟随他人的学习方式,一定要找到属于自己的学习方式.同时成为学习的管理者. 1. 明确学习目标: 每个人都有自己的学习目标,而学习计划则是实现学习目标的...

常熟市18364577042： 要想在一个月内快速把成绩快速提上去的方法 - ？
邹罚石黄： 高中的话,要在这一个月做好计划表,把课下时间计算出来进行合理规划,你必须把一些娱乐搁置起来. 要受得住诱惑. 语文方面短期之内要提高必须关注基础,背住高考必备古诗文, 一个月内保证4份语文卷子. 1-2篇作文,与老师进行交流. 数学需要思维能力, 如果短期内要获得长足发展,要多做基础题,特别是书上的例题. 要多做题,多问老师, 想想老师是怎么做题的. 英语一定要关注阅读与完型. 一天一般是一完型,二阅读. 听力的话可以考虑去听BBS. VOA .不建议去听ABC美式发音不利于应试

常熟市18364577042： 怎样才能在一个月内把学习提上去? - ？
邹罚石黄： 你好: 我觉得最重要的是你自己要相信自己是可以的 找出自己的弱项,加强恶补上去 提高自己的强项

常熟市18364577042： 怎么在一个月内大幅度提高自己的学习成绩 - ？
邹罚石黄： 有点做梦的感觉……要是你能找到标准答案,中国人的素质岂不是可以一下子提高? 还是要积累.但可以注意分类.每做一道题,都要分析它考得是哪个知识点,怎么考的.其实知识点是有限的,可以有一种方式解决很多题.总结到最后,你都...

常熟市18364577042： 如何在一个月内提升最大力量,要随时随地都可以做到的方法, - ？
邹罚石黄： 一个月提升整劲很难,不过如果只是臂力倒是还可以,每天用拳头做俯卧撑,不要多,2组每组50左右就行,一个月后臂力会明显提高.

常熟市18364577042： 怎么样可以在一个月内提高我的英语,数学,语文,地理,政治,历史各20分?快高考了 ,请告诉我好的方法, - ？
邹罚石黄： 首先要打好基础,多看书记牢公式,多抓好基础知识. 其次,认真观察、积极思考.不要做一个被动的信息接受者,要充分调动自己的积极性,紧跟老师讲课的思路,对老师的讲解积极思考.结论由学生自己的观察分析和推理而得,会比先听现...

常熟市18364577042： 有什么办法能让学习成绩快速提升 - ？
邹罚石黄： 提高学习成绩,首先要梳理自身学习情况,找出问题所在、最需要提高或最薄弱的课节;其次整理出可利用的时间,做出时间安排表,以每一天为单位;合理分配学习、复习时间,有针对性地制定学习计划,逐一攻克.1、能力方面:可以学习...

常熟市18364577042： 急需好的1个月内提高成绩的学习方法 - ？
邹罚石黄： 预习 复习 老师所要讲的内容在前一天先＂浏览＂一遍.把要掌握的内容掌握好.不懂的就用铅笔打个问号,第二天老师一上课就明白了.当天所讲的内容一定要当天复习,不要等到快考试了再复习,因为那样只能浪费时间. 二:分秒必争 闻鸡起舞 ...

常熟市18364577042： 如何在一个月内迅速提高弹跳力? - ？
邹罚石黄： 训练方式: 1. 用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm. 2. 负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个.向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放...