跑步半小时/爬楼梯一百层/步行一小时/跳绳五百个/各能消耗多少热量阿?
您好:
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
方法太多了
详见瘦身网
爬楼梯的运动量更大，消耗热量更多。
以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。（对小肚子跟腰也有效果）
拓展知识：爬楼梯减肥的注意事项
1、爬楼梯减肥
爬楼梯前，最好先简单的做一些热身运动，比如活动一下四肢，可以避免韧带受伤。在爬楼梯前，身在需要向前倾，然后开始爬楼梯，双臂也要随着脚步摆动，这样才能让手臂要瘦下来。爬楼梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是匀速。
2、爬楼梯时间
爬楼梯的时间不是固定的，大家可以根据自己的实际情况来爬楼梯。比如上下班时，需要坐电梯的时候，可以用爬楼梯来代替，比如去地铁站时，不要乘电梯，改为爬楼梯。比如送文件时，如果也有电梯的话，也不妨改为爬楼梯。总之，只要有爬楼梯的机会，就千万不要错过。
3、爬楼梯事项
爬完楼梯后，不要直接坐下来，建议做一些简单的拉伸动作，比如将腿放在位置比较高的地方，然后压压腿，可以缓解肌肉紧张的症状，从而让肌肉组织放松下来，不然的话，很容易出现肌肉酸痛的症状。爬楼梯时要保持呼吸的平稳，最好的方法就是匀速爬楼梯。除外，不要边爬楼梯边打电话，这样会觉得很累。
5.2 mph ＝214卡
6 mph＝241卡
6.7 mph＝268卡
7 mph＝281卡
7.5 mph＝308卡
8 mph＝335卡
8.6 mph＝348卡
9 mph＝375卡
10 mph＝402卡
10.9 mph＝455卡
原地跑半个小时＝187卡
爬楼梯半个小时＝375卡
步行一小时也是看速度：
2 mph＝80卡
2.5mph＝107卡
3mph＝123卡
3.5mph＝150卡
4mph＝214卡
4.5mph＝284卡
5mph＝375卡
推动轮椅＝161卡
推婴儿车＝80卡
去上班、上课＝161卡
同孩子走路＝80卡
遛狗＝107卡
跳绳要看时间、速度，总的来说，半个小时，如果是慢速度，差不多是187卡；如果是中速度是241卡；如果是快速，那就大约294卡。
1 mph = 1.609344 km/h
1 km/h = 0.6213712 mph
运动 消耗
午睡 48
看电影 66
看电视 72
office工作 76
开车 82
念书 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
烫衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
购物 180
骑脚踏车 184
打高尔夫球 186
打扫 228
郊游 240
跳有氧运动 252
慢走 255
健身操 300
体能训练 300
跳舞 300
打网球 352
滑雪 354
仰卧起坐 432
跳绳 448
打拳 450
爬楼梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
人一天需要的热量:成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
跑步看你的速度了，半个小时：
5 mph (miles/每小时）＝187卡
5.2 mph ＝214卡
6 mph＝241卡
6.7 mph＝268卡
7 mph＝281卡
7.5 mph＝308卡
8 mph＝335卡
8.6 mph＝348卡
9 mph＝375卡
10 mph＝402卡
10.9 mph＝455卡
原地跑半个小时＝187卡
爬楼梯半个小时＝375卡
步行一小时也是看速度：
2 mph＝80卡
2.5mph＝107卡
3mph＝123卡
3.5mph＝150卡
4mph＝214卡
4.5mph＝284卡
5mph＝375卡
推动轮椅＝161卡
推婴儿车＝80卡
去上班、上课＝161卡
同孩子走路＝80卡
遛狗＝107卡
跳绳要看时间、速度，总的来说，半个小时，如果是慢速度，差不多是187卡；如果是中速度是241卡；如果是快速，那就大约294卡。
以上信息，都是通过iphone里的设置搜查出来的。
爬楼梯半个小时＝375卡这个答案怎么看都不科学啊
我平时爬楼梯半个小时至少可以上40层，光克服重力做工就是：(假设体重70kg，一层4m)
70kg*9.8*4*40=109.76kJ=26.232kcal
这还不算能量转换效率和其他损失
刚刚忘了登陆了……上面的回答是我写的～如果还有什麽问题，可以提出来，iphone查起来比较方便～
请问步行半小时之后休息10分钟在步行半小时对减肥有效果吗?
步行本身就是有效减少了几类的脂肪，要比其他的体力运动还要更容易消耗的脂肪也是更加的明显。所以半个小时，然后休息十分钟，对减肥也是有一定的作用的。但是我建议在你进食之后的半个小时，然后再去散步，就像你现在散步半个小时左右，可以增加我们肠胃的蠕动的，也可以消耗了一些热量。达到了减肥的作用。
步行半小时对身体益处多,每天步行不宜超过多长时间?
如果用最大心率来衡量的话，健步走时心率要达到最大值的50-70%。每周五次，每次30分钟的健步走就能起到很好的锻炼效果。每次健步走时，可以先进行3-5分钟的慢走进行热身，然后以50-70%最大心率进行25分钟左右的健步走，最后通过3分钟左右的慢走进行身体冷却。保持关节灵活性，预防腿部衰老。走路可以激...
每天慢跑半个小时,步行半个小时能减肥吗
有效果，但是效果肯定没那么明显。说说我自己：2015年3月开始到2015年10月 每天负重跑步5公里左右，脚上绑5千克的沙袋（单腿2.5千克）；每天举重60次（20千克哑铃）；每天仰卧起坐60次；饮食控制，吃饱，但不吃撑。到2015年10月的时候，体重减了9千克左右。
每天步行半小时的好处
每天步行半小时的好处1 在对过去40年来的40项研究进行分析之后，研究人员得出了这些引人注目的结论。根据他们的研究发现，保持体形和坚持运动以及不吸烟是确保拥有健康体魄的最强有力武器。运动所能带来的健康益处具有普遍性 能够对所有年龄段的男性和女性产生积极影响。这项研究认为适量运动应该做到每周150...
每天步行半小时就能达到锻炼的效果吗
锻炼的效果当然是有的，但是是微乎其微的。要是真想锻炼，可以试试其他更加有效的方法。
步行半小时的路程打的需要多久
一般人步行的速度大概是5公里\/小时 半小时的步行路程大概是2.5公里 打的的话，如果红绿灯不多的话也就需要4到5分钟左右 如果红绿灯多一点估计需要10分钟左右 祝您一切顺利！！如果您对我的答案表示认可，请点一下“采纳为最佳答案”，表示对我的鼓励，谢谢！！
散步半小时大概走了多少步?
半小时=30分钟 散步半小时大概走了：2x30x60 =60x60 =3600 所以散步半小时大概走了3600步。乘法运算性质：几个数的积乘一个数，可以让积里的任意一个因数乘这个数，再和其他数相乘。例如：（25×3×9）×4=25×4×3×9=2700。两个数的差与一个数相乘，可以让被减数和减数分别与这个数相乘，...
快步走半小时后能开始燃烧脂肪吗
可以。脂肪的代谢要再运动了半小时候才能燃烧，应为脂肪的燃烧需要一定的转换时间，不管是大量运动还是做有氧运动，都要半小时，同时注意饮食，虽不需要节食但是也不能吃太多。其他燃烧脂肪的方法：一、30～45分钟有氧运动 通常情况下，进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，...
步行半小时算不算有氧运动?
算!，吃了晚饭休息下就去走走。
6000步相当于几公里
一般来说，成年人正常走路，一步大概半米，两步大概一米，6000步大概三公里。健身专家推荐，老年人最好一分钟走100步左右，年轻人可以走得更快，所以6000步大概需要半个小时。散步是日常生活中常见锻炼方式之一，不受场地限制，随时随地就可以进行，适用于男女老少。散步注意事项 倒着走对于腰部力量有一定...
函健香草： 爬楼梯的运动量更大,以50KG为例,慢跑30分钟大概234.5大卡,爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时,6层楼的楼梯上下跑2-3趟,相当于平地慢跑800-1500米的运动量. 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话,选择爬楼梯比较好,它非常瘦大腿跟臀部,不过动完一定要做放松拉伸运动,并适当的按摩下肌肉 .(对小肚子跟腰也有效果)
仪陇县19867704301： 运动半小时多点能减调多少热量? - ？
函健香草： 你按照下面的算算只能大约,因为人体的素质也有影响 种类 热量 68kg /1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯一千五百级(不计时)250卡 慢走(一小时四公里)255卡 快走(一小时八公里)555卡 慢跑(一小时九公里)655卡 快跑(一小时十二公里)700卡 游泳(一小时三公里)550卡 桌球300卡 单车(一小时九公里)245卡 (一小时十六公里)415卡 (一小时二十一公里)655卡 有氧运动(轻度)275卡 (中度)350卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 走步机(一小时六公里)345卡 轮式溜冰350卡 网球425卡 跳绳660卡 爬梯机680卡 郊外滑雪(一小时八公里)600卡
仪陇县19867704301： 每天慢跑半小时+爬楼梯+跳绳,一个半月下来能瘦下半身吗? - ？
函健香草： 能.但是突然活动量太大容易练出肌肉..锻炼完最好捏捏小腿,轻捶大腿之类的,放松肌肉.这个也很重要的..
仪陇县19867704301： 跑步半小时消耗多少卡路里 - ？
函健香草： 看你跑得快慢,如果是慢跑,半小时大概消耗300卡路里
仪陇县19867704301： 跑步五千米消耗多少卡路里? - ？
函健香草： 由于每个人的体重不同,因而每个人跑五千米消耗的卡路里也都不同. 具体的计算公式为:消耗热量(卡路里)=体重(公斤)*距离(公里);举个例子来说,如果有人体重为80公斤,那么他跑五千米恒消耗400卡路里. 除了这个计算公式,科...
仪陇县19867704301： 每天慢跑半小时能减肥吗? - ？
函健香草： 慢跑可以减肥,但是要至少跑半个小时,最好是半个时以上,因为慢跑半个小时以后,脂肪才开始燃烧,才开始减肥.1个小时最好了吧,4,5十分钟也行.
仪陇县19867704301： 跑步和爬楼梯哪个更减肥 - ？
函健香草： 不管是跑步还是爬楼梯,只要坚持就可以速减!!! 按你的条件看那个比较方便,就选那个吧. 跑步每天不管是早也好,还是晚也好,坚持最少半小时,坚持一个月,会有惊人的效果. 爬楼梯,你方便的话就坚持吧.
仪陇县19867704301： 跑半小时和走1个小时 那个更消耗热量? - ？
函健香草： 想要达到运动减肥的效果,就必须要做有氧运动才有成效.除了要选择有氧运动之外,而且还要谨遵每周运动三次,每次至少15分钟的原则.为什么呢? 首先先说明为什么至少要15分钟,...
仪陇县19867704301： 每天跑楼梯半小时,能减肥吗? - ？
函健香草： 如果是一两天减肥没有效果 ,长期每天爬楼半小时对减肥是有效果的. 爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身.和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效.但是减肥是一项全面的工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果.
仪陇县19867704301： 爬20层楼等于跑步多久 - ？
函健香草： 爬20层楼等于跑步800到1500米. 爬楼梯的运动量大,以50KG为例,慢跑30分钟大概234.5大卡,爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时,6层楼的楼梯上下跑2-3趟,相当于平地慢跑800-1500米的运动量.爬楼梯和跑步的效果差不多选哪个都...
