请各位大侠出点主意，合理的锻炼身体的方法
都是“穷字”惹的祸。夫妻不要把“离”字常挂在嘴边，就算要离也要等到非离不可时才说出来。退步说离了就解决问题了吗？再娶就没矛盾了吗？
我建议你
1〉等孩子稍大点断奶后（交爷爷奶奶管）把妻子带在身边，白天没钱晚上有个老公也好些呀，再说你也得有人照顾。
2〉拼命挣钱。这是男人的“本份”，现今社会没钱什么都别谈。
3〉不管父母过去对你好与不好，你必须对他们好，为他们养老送终，不然你就别要用“人”字。
4〉别忘了好好教育子女，不要再走你的老路，挣钱是要有“本事”的，做得活越轻松赚得钱越多，干得越累赚得钱越少，今天是这样将来更是这样！
除非在武汉找到工作
要求把户口留在那
不然没有其他办法
胸
卧推（上斜，下斜）4~6组 次数 12 10 8 8 10 12
上斜哑铃飞鸟（平躺）4组 次数 12 10 10 12
拉力器夹胸 4组 资料 12*4
如果你还有力气，蝴蝶机，来3组力竭。
肱三头肌
窄握卧推（仰卧臂屈伸）4~5组 次数 12 10 8 10 12
站姿正握下拉 4组 次数 12 10 10 12
反握下拉（单臂也可以） 4组 次数 12*4
如果你还有力气：
劲后臂屈伸或俯立臂屈伸加进去吧
总结：解释一下次数， 次数12就代表这个动作的这个重量你一次最多做12次， 8就代表你能做8下且只能做8下 ，9下做不了。 我喜欢变重量，从低到高，再到低，小金字塔，嘿嘿。 胸部动作很多，自己选择，每次练胸最好有个上斜动作。主动作以卧推为主，各种卧推….哑铃卧推也比较好。三头的训练不用强度太大，练胸的时候已经练三头了，我感觉用三个动作就可以了。
周二 休息
周三
肱二头肌
杠铃弯举 6组 12 10 8 8 10 12
斜托弯举（单臂也可） 4组 12*4
单臂弯举 4组 12*4
如果还有力气，低位拉力器弯举，三组力竭。
背
引体向上 4组 哈哈，次数不要求了，能做几个做几个吧，没几个人能做12个了，可以辅助。
坐姿划船 4组 10*4
单臂划船 4组 12*4
硬拉 这个最好在教练指导下练，看情况，很危险。
想练背的宽度加几组 宽握拉力器下拉。
总结：
二头肌最好有别人辅助，这样刺激最好。背部训练可带腕带，不然前臂吃力太大。二头肌可多为10次一组的。
周四休息
周五
三角肌
坐姿杠铃推举（颈前 颈后交替也可） 5组 12 10 10 10 12
俯立飞鸟 4组 12*4
侧平举（器械也可） 4组 12*4
可加一个动作 杠铃上提（前平举） 12*3
斜方肌
杠铃划船 3~5组 12~10~12
哑铃划船 3~5组 12~10~12
总结：可采用小重量多次数，效果也很好。注意别受伤。
周六休息
周日
大腿
深蹲 6组 12 10 8 8 10 12
坐姿腿屈伸 4组 10*4
腿举 4组 12*4
站姿腿后踢 4组 20*4 这个是练PP的
小腿
俯卧腿屈伸 4组 12~10*4
提踵（坐，站姿都可）4组 12*4
腹肌一周练两次，哪天都可以。
仰卧起坐，可以半仰，也可以全仰，20一组 做到做不动
仰卧抬腿，20组，做到崩溃
仰卧团身，练到崩溃
扭腰，崩溃..
腹部和别地方不一样，不推荐用大重量，所以….怎么崩溃怎么来吧！
练胸肌的话，早上起床做俯卧撑吧
准备升级电脑,各位给出出主意,,
升级的话就加个2G内存吧，你清理一下灰尘试试，还有就是换一下cpu的导热硅脂，温度过高也会引起速度慢和有点卡的。
希望有才的人帮我献计献策
希望有才的人帮我献计献策 学校要举行一个小小的颁奖仪式,内容是要奖励学校作文写得好的同学。请问各位大侠,谁能帮我出点主意呢?... 学校要举行一个小小的颁奖仪式,内容是要奖励学校作文写得好的同学。请问各位大侠,谁能帮我出点主意呢? 展开 我来答 ...
...她愿意跟我一起吃饭打球,却不让我去送她,各位大侠帮忙出个主意...
去彼此家里过夜，这时候可能该发生的都发生了。所以，朋友，请不要着急，有时候需要狂轰滥炸，有时候就要退一退，给她一点空间，一点时间，你做到了，她也看见了，让她尽情的去反应你们的一切，自然而然她会接受，当她最后一道心理防线被你攻破以后，那么恭喜你，你成功了。
明天就要配电脑了 大家给点主意吧(3000内)
AMD的升级空间比较大。方便日后超频。不锁倍频。酷睿是INTER系列的。优点是稳定。只是这么说，其实都一样。但是锁倍频。不好超频。黑盒除外。升级空间小。建议买AMD的CPU。至于显卡。A卡作图效果比较好。N卡适合玩游戏。A卡的兼容性不是很好，。N卡的兼容性比较好。建议买N卡。能减少硬件的兼容性问题。
出出主意、各位大侠
和班主任说，并让班主任为你保密，应该可以的
拜谢了,大家快来帮忙出出主意???
客厅用 苹果彩 也就说你说的胆兰色 要很淡的那中 地板颜色 你去我空间看看是不是 JL-237 那个颜色 要是和那个相仿就用 淡蓝色 就是我说的苹果彩 效果很是好 在沙发后面 要是没有挂工艺品 就用漆出造型 不要复杂的 就出道 颜色不一样的 横扛就好 颜色 白色不错 （浅颜色都可以） 但是...
请各位帮忙出个主意要怎么写答谢词
答谢词 尊敬的XXX先生：尊敬的XXX集团公司的朋友们：首先，请允许我代表团全体成员对XXX先生及XXX集团公司对我们的盛情接待表示衷心的感谢。我们一行五人代表XX公司首次来贵地访问，此次来访时间虽短，但收获颇大。仅三天时间，我们对贵地的电子业有了比较全面的了解，与贵公司建立了友好的技术合作关系，并...
善于辩论的来帮帮忙!
'我方观点是一面精好.请各位大侠帮帮忙,出出主意,列出所有的优势和劣势,教几招技巧,小弟在此多谢啦!... 我们要进行一场辩论赛,题目是"当今社会中,究竟是需要面面通还是一面精?'我方观点是一面精好.请各位大侠帮帮忙,出出主意,列出所有的优势和劣势,教几招技巧,小弟在此多谢啦! 展开 ...
怎么提高日语听力
我在各个日语 BBS 闲逛时，经常看到类似这样的贴子：我自学日语已经有一年啦（或者更长时间），但听力老是上不去，请各位大侠给我出出主意。提高日语听力，当然可以有多种方法，比如你是大款，你可以花钱雇一个日本人，天天陪着你，跟你说日语，或者干脆去日本，住上一年，听力也就上去了。但您也明白...
征言螺内： 锻炼身体的内容丰富多彩,方法很多.比如:可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对一般市民来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用.每周要坚持2~3次.也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只要合理安排运动量,就会有明显效果.还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容,如各种活动性游戏,散步,周末、节假日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快的情绪,有重要作用.总之,每个锻炼者只要从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就能得到强身健体的目的.
黄冈市19867684025： 怎样科学锻炼身体. - ？
征言螺内： 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至...
黄冈市19867684025： 怎么锻炼身体最合理? - ？
征言螺内： 在家练习的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃来锻炼手臂,肩膀.蹲马步来锻炼腰和腿.除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身也是这个原理,你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供应,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果.肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体.比如:鸡胸.牛肉.鸡蛋.等.同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,可以去买点21金维他什么的来补充.呵呵,就这些.
黄冈市19867684025： 帮忙想一个合理的锻炼身体的方法 - ？
征言螺内： 1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆.外加一个苹果. 2.中午吃饱饭.多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食.不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完...
黄冈市19867684025： 求大侠指点健身计划,谢谢 - ？
征言螺内： 可以.但是,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取...
黄冈市19867684025： 怎样合理又科学的来锻炼身体 - ？
征言螺内： 通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高.因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午.在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低. 但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规...
黄冈市19867684025： 怎样合理锻炼身体? - ？
征言螺内： 跑步是永远不落伍的锻炼身体的方法,早上跑步,晚上漫步!平时工作学习的空余时间可以以己所好进行适量运动!想要保持健康,每天一小时的运动足矣!想要强化身体可以在网上搜科学的方法!但一点不变的是:慢慢来,坚持不懈,才能行
黄冈市19867684025： 请推荐一个合理有效的锻炼方案 - ？
征言螺内： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:...
黄冈市19867684025： 怎么适当的锻炼身体,各种方法大神请进 - ？
征言螺内： 根据你所说的情况,身体一定很虚 很弱.我认为最主要原因是缺乏锻炼.如你所说,四百米慢跑下来会晕,俯卧撑几个也会晕,可想而知你的身体素质有多差,兄弟 ,要记住 , 身体是革命的本钱. 合理科学的锻炼方式 根据我体育专业方面的...
