骨科医生说跑步会伤膝盖，真相究竟是怎样的？

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作为流行的运动运行，不仅阈值低，不需要拼接昂贵的健身成本，并且仍然存在许多好处。但有人说跑步会伤害膝盖，所以开始跑来跑来跑去。让我们讨论这个问题。在跑步之前，不要让跑步“摧毁”你的膝盖，请先了解这4分。

第一，强度，让膝盖有适应过程。

在诊所，你经常看到一个人，心脏会跑，并且在我找我之前的结果并不长。事实上，启动器中膝关节损坏的概率非常高，主要是因为没有人没有运动习惯。如果你突然去，膝关节软骨还不够，周围的韧带和肌肉力量没有办法确保运动平衡和协调。

所以刚开始运行，你必须注意一步一步，不需要它。首先运行一段小段落，如果你感觉良好，只需运行一个小段落，只需确保您的运行超过最后一次，适应3到6个月。膝关节损伤后，还建议重复上述自适应运动。

第二，不要喊道，跑，喊，停下来

没有做任何热身运动，突然跑步，可能会使肌肉，关节等，可以立即进入运动，可能会引起疼痛。所以在跑步之前，你应该做5到10分钟的热身运动，你可以做一些伸展运动，让你的身体略微出汗。

在运行结束时，你无法阻止它，最好减慢跑步的速度，然后逐渐转向慢，最后做拉伸运动。这促进了乳酸排除以避免运动后肌肉酸痛。

第三，有膝盖疼痛，停止跑步

体育上瘾，有一天是不舒服的，这是很多人喜欢跑的人，但如果关节痛苦，仍然坚持跑步，后果也很严重。

疼痛实际上是一个损坏的标记。如果有疼痛，它应该立即暂停。膝盖周围有很多原因，包括骨骼，软骨，韧带，肌肉等。有些人会说：“当我跑时，我只是伤害了，但我会休息一下。这不真实吗？”

事实上，有些人被打破了，他们已经发现了多年后被发现的。所以有痛苦或不顽固。

如果有膝盖疼痛，建议减少运行里程，制作更多按摩，伸展。经过几周的调整后，可能会松开，然后加强膝关节强度的训练，如静电半蹲（注意姿势必须是正确的）等，帮助膝关节解除劳动力。当然，如果你不能忍受膝盖，请去医院医院。莫让奔跑“摧毁”你的膝盖！骨科医生：在跑步之前，首先掌握这4分

第四，运行良好，运行设备不能差

虽然运行不需要任何必要的条件，但您想要运行良好，保护膝盖，最好选择适合自己的舒适鞋。但跑步鞋1000万，我应该选择什么？一般来说，我们普通的人跑，只是为了运动或减肥，建议选择一双合适的慢跑鞋，因为跑鞋缓慢缓冲能力，全面保护，在一定程度上避免运动损坏。其特点是所有功能和改进的保护。

此外，跑鞋还应该注意更换，建议如果你运行600〜800km（对于普通人，大约半年），试着用一双新的时间。

最后，给每个人的优先事项，运动必须适中，最好每周安排1-2天休息，或采取其他运动，如力量培训。

这是真的。因为跑步的时候全身的压力都会作用于膝盖的半月板上，长期以往就会导致膝盖积水和炎症，想要避免可以穿有气垫的鞋子，也可以运动前做做热身运动。

物力学实验也发现，跑步过程中，膝关节的最大负荷是走路步行时的3倍。但是若以固定距离来看，两种运动造成膝关节负荷是一样的，因为跑步过程中与地面的接触时间比较短，造成的负担也比较少。

跑步本身是一个好运动，科学、适量的跑步不仅不会伤害膝盖，还有利于锻炼骨骼肌肉。跑步伤膝盖的前提是，热身不充分、过量运动，把握不好这两点的话，不仅是跑步，你做任何运动都伤膝盖。

跑步之前要做好充分的准备热身活动，跑步过程中幅度最好不要太大，否则会扭伤膝盖，对膝盖造成一种冲击力。

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跑步伤膝盖吗（跑步伤膝盖,所以在跑步之前先要做好充分的热身准备,以给膝关节部位受力,有个逐渐适应的过程。再就是跑步的过程中一定要避免膝关节不受凉,也就是在跑步时可以佩戴护膝,能起到保暖和保护膝关节的作用。膝盖是人体身体部位,位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为...)

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