请结合课程学习和自身实际,谈谈如何有效地调节情绪？

二、请结合课程学习和自身实际,谈谈如何有效地调节情绪? )~

大学生正处在青春期向青年期的过渡时期 ，生理发育基本成熟，心理上经历着急剧的变化，该阶段的大学生非常关注自我，注重个性表达、情绪体验丰富，使大学生情绪存在明显特征，相对于中学阶段的学生而言，大学生情绪通常存在外显与内隐、丰富与狭隘、稳定与波动、强烈与细腻并存的特点。大学生常会出现情绪反应过度，如遇到冲突时容易愤怒、遇到困难时过度焦虑，以及情绪反应不足，如容易抑郁、对身边的人和事表现得过于冷漠等情况。“心宁则智生，智生则事成”，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”情绪影响大学生的学业、身心健康、人际交往和自身的成长，对情绪进行有效管理具有重要的现实意义。
情绪管理的方法大概可以总结为“一本，两杆，N枝”。
“一本”指的是认识自己。一个知道自己是什么样的人，明确自己的方向和目标的人在不同的情景中对自己的定位才能客观稳定。
“两杆”指的是阅历和身体状况，只有不断阅读，实践，才能够拓宽视野，临危不乱，见怪不怪，同时只有养成良好的生活习惯，保证充足睡眠、合理饮食、积极锻炼，才能保持身体健康，才能有充分的精力和体力应对现实的各种挑战。
“N枝”指各种调节技巧。个体需要就是结合自己的实际情况，选择适合自己方式进行调节，比如做自己喜欢的运动、到自己喜欢的地方旅游、烹饪自己喜爱的美食、听自己欣赏的音乐、看自己热衷的电影、按照自己的习惯记日记、写博客、发说说、和知心朋友聊天，冥想放松等等。

大学生做好情绪管理，可以采用自我鼓励法、能量转化法、自我语言暗示法、暂时回避法、环境调节法、倾诉法。
1、自我鼓励法
任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。
2、能量转化法
让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。这时，可去做自己喜爱的任何工作或事情，因为工作（或劳动）是防治各种情绪病的良药，甚至是特效药。
3、自我语言暗示法
语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的不高兴时，可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在惊恐时，心里默念：“要镇静，不用怕”；遇到令人愤怒的刺激时，心里默念：“不要发火，要息怒，怒则失智”。
这样，不良的情绪和心情，便会逐渐变好。
4、暂时回避法
当遇到不如意的事或人，皆可有意避开。对日常生活中的琐事（非原则性的问题），不必计较，也不用认真对待，可以不了了之。
5、环境调解法
在不惬意时，到公园或结伴郊游、踏青去，或参观书展、画展、美展，使不良情绪得到转变。
6、倾述法
有苦楚时，要外露，可向亲朋好友倾诉衷情，让泪水流出好。在烦闷或遇事想不通时，同知己者交换意见，让思想疙瘩解开，并获得同情及精神上的安慰和援助。



情绪管理的重要性：
人们做的很多事情之后的理由都是基于情绪。每天的活动都会受积极和消极情绪支配。很多决定都是基于自己的情绪状态。尽管很多时候认为自己的生活在控制之下，但实际情况并非如此。这也是掌握有效情绪管理能力很重要的原因所在。
如果有能力做到这一点，并移除所有限制，就能发挥出最大潜力。此外，在情绪积极的时候会感觉快乐和平静，看任何事情都会很顺眼，会因此表现的更好，有自信并能更好的完成工作。

一、坦然面对每一次“意外”

课堂上常常出现一些让教师意想不到的情况，这是完全正常的。伴随着这些“意外”情况，教师常表现出喜、怒、哀、乐、忧等情绪，会对学生产生不同的影响。如果教师坦然从容、开朗活泼，学生就会情绪愉快、积极向上；如果老师懊恼沮丧，甚至发脾气，学生必然会压抑沉闷，学习情趣低落，不思进取。因此，作为一名好教师，就应该加强学习，修养身心，一方面，以强烈的责任心、事业心和浓浓的爱心，善待课堂，善待每一个学生，善待每一个学生的“不同程度、富有个性”的表现。另一方面，积极锻炼自身作为师者的良好品德和个性，平时把每一节课、每一个课堂情景、每一次的“出乎意料”都预设在自己的课堂中，以平常的心态，平静地对待，冷静地分析，正确地处理。无论学生怎么样，总是面带微笑，宽容对待，这样，就会练就一套调节课堂情绪的好功夫，养成自然、平和、平等、和善的教学风格。

二、宽容对待每一次“过错”

学生是在犯错中长大的，课堂上学生的每一次“过错”或失误，应该是师生交流互动的“引擎”，是促进学生发展的契机，此时作为一名好教师，应该善于接纳学生的一切，尤其是学生的失误。并以此为突破口和学生多沟通，共同探讨解决方案。比如，一位老师讲到“蜜蜂没有发声器，是靠翅膀的振动发声”这一知识点时，学生却提出了疑义，竟然说：“蜜蜂没有翅膀照样能发声！”面对学生的“反叛”，这位老师没有发火，也没有反驳学生，反而觉得这名学生挺可爱，就顺便让他讲出理由。这名学生讲出了让全班师生都一时无法辩驳的理由：“有一次，我把蜜蜂的翅膀剪掉了，照样能听到蜜蜂的声音。”老师当场表态：“那就让我们通过实验来验证一下你的‘新发现’吧！”。随后，这位教师通过查阅相关资料，并通过相关部门专家的验证，终于证实了这位学生的新发现是完全正确的，并因此更改了书中的错误。可见，以平等、宽容、平和的心态善待学生，乃至我们所认为的“错误”，甚至是“反叛”，这样反而对学生的创造性思维及发展有利。

三、冷静调控每一次“激动”

课堂上的“激动”，往往是教师行为“失控”的直接原因。积极情绪下的激动，能激发潜能，促进交流，对课堂教学气氛有润滑作用。但是，在课堂上我们更多地会面对困难、困惑、质疑、“发难”等课堂情境，此时如果不善于调控自己的情绪，因激动而引发埋怨、训斥、体罚学生等过激行为，就会严重地伤害学生，损害师生感情。实践证明，和谐的课堂、融洽的师生关系更利于学生的发展，更利于学生健康人格的形成。为此，很多容易激动发怒的教师，常常反思、自责，并总结出了很多调节个人情绪的方法。例如：当感觉到自己要发火时，最好先不要说话，可以做几次深呼吸，或者暂时离开现场，让自己有时间冷静下来；想想自己面对的是没有长大的孩子，是需要教育、需要帮助的学生，是一个独立的生命个体，不是“成人”；想想陶行知、魏书生等教育名家教育学生的类似案例，想想他们如何用幽默、睿智化解矛盾、取得成功……自然就坦然平静了。当然，教师要能及时控制自己的情绪，也不是轻而易举的，但只要教师不断提高个人修养，用和谐、平等的育人观武装自己，就会主动用爱心、诚心和耐心善待每一个学生，创建和谐课堂。

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