急需饮食清单，“肌肉”最喜欢的食物有哪些？
想要练出肌肉，蛋白质的摄入不能少！“肌肉”最喜欢的8种食物献上，赶紧加入你的饮食清单吧！
1、鸡蛋
每颗鸡蛋的重量大概是60克，热量大约在80cal左右,很多人都鸡蛋富含蛋白，热量低，适合健身者吃。而且鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素等多种营养元素，是有助长肌肉的低成本食材。
2、海鱼
鱼肉的脂肪含量特别低，100克鱼肉所含脂肪不足2克，但是蛋白质含量在17%，鱼肉里蛋白质跟人体需求的蛋白质很接近，容易吸收，而且鱼肉口感鲜美，选择清蒸是最好的吃法。
3、海鲜
海鲜中富含高蛋白，尤其是虾、海参跟贝壳类食物，海鲜含有的是不饱和脂肪酸，是有益人体的脂肪，不过胆固醇偏高，服用需要适量。
4、牛肉
牛肉的蛋白质含量高，是“肉中骄子”，潮汕人都喜欢吃牛肉火锅，不容易发胖。牛部位中的腿肉脂肪含量是最少的，瘦牛肉是增肌的标配，选择牛肉中脂肪最低的部位，能提供优质蛋白，可以促进肌肉生长恢复。
5、鸡胸肉
鸡胸肉是鸡肉中脂肪最少的，但蛋白质含量较高，对人体生长发育起到重要作用。而且鸡胸肉能补虚益气、强精健脾胃，不易发胖，减肥的人也适合吃。
6、西兰花|
100g西兰花中含蛋白3.5g-4.5g，营养方面是菜花的3倍、番茄的4倍，属于植物中的高蛋白蔬菜，无论你增肌还是减肥，西兰花都能让你健身更加顺利。
7、坚果
100g的杏仁中蛋白含量有21g，属于优质脂肪的来源。每天吃几颗坚果，补充身体所需营养，促进增肌减脂，但热量比较高，不宜过多。
8、大豆
大豆的植物蛋白容易被人体吸收，而且利用率高，想要补充蛋白质，每天一杯豆浆是一个不错的选择。三餐可以做一些西兰花、大豆类、鱼肉食材，从食材中补充蛋白，早上吃一颗鸡蛋，饿的时候吃几颗坚果，可以促进身体肌肉快速恢复跟生长。
温馨提示：
训练后加餐，补充蛋白食物是不错的选择，蛋白质多次少量进食，身体利用率最高。训练后60分钟 是身体肌肉吸收蛋白最高的时期，训练后30分钟补充一颗鸡蛋或者蛋白粉是最好的选择。
我比较瘦,想练肌肉,怎么搭配饮食!
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌...
关于健身后长肌肉的饮食问题,懂的来,高分悬赏...
健身时碳水化合物要增加,每天每公斤体重,需要摄入蛋白 质2克左右.还有水果,蔬菜的摄入量也要增加!男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦 粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，...
增长肌肉的最佳食品
增长肌肉的最佳食品2 增长肌肉的饮食习惯 Step 1 认识完全蛋白及非完全蛋白 蛋白质是由胺基酸构成，因此我们平时说增肌需要蛋白质，换句话说，其实是需要胺基酸。完全蛋白质是由足够的必需胺基酸所组成，吃了这类型的蛋白质食品，等于吃到所有必需胺基酸。完全蛋白可以在蛋、肉类、鱼类、奶类及奶制品...
锻炼肌肉,应该如何搭配饮食?
1、运动之前1小时进食 对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。2、依照运动时间长短饮用500cc以上...
增加肌肉除了锻炼身体之外需要多吃什么食物?
为了增加肌肉需要进行耐力训练，同时摄入适当数量的碳水化合物和蛋白质。毫无疑问，想要增加肌肉，人需要更大数量的蛋白质。当然，力量型运动员和进行耐力训练的运动员需要额外的蛋白质。但是，这并不能推断出他们需要蛋白质补品。含有大量碳水化合物的高质量的饮食几乎总是能够满足运动员对于蛋白质的需要。蛋...
吃什么食物对增长肌肉有帮助?
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力...
为练肌肉,饮食要注意什么
2.从理论上说，你还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。3.少吃脂肪类（这个是当然的）。如果你比较胖的话，建议你做运动时坚持到30分钟以上，因为人体到那时才开始消耗脂肪。不能暴饮暴食，即使你很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较...
想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合
聊起自己精壮的肌肉身材，张家辉也是非常自豪。“其实我从年轻开始，就一直都有保持运动的习惯，不管是跑步、打球，还是去健身房健身，几乎是常年不断的。如果要练肌肉的话，我觉得合理的锻炼方式是首位的，建议多进行一些耐力训练（针对上身），骑车训练（针对腿部）和加重训练。当然，饮食也是不可忽略的一...
长肌肉 饮食
我7年基本是按照这计划吃的 希望对你有帮助 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解...
要锻炼这样的肌肉,饮食上要怎么安排呀?要多吃什么?
牛羊肉＋牛奶鸡蛋＋超强体育锻炼
线致黄龙： 一个健身训练者,训练初期每天摄入的营养比例为:碳水化合物65%,蛋白质20%,脂肪15%,但是最关键的饮食在运动的前后. 1、运动前补充足够的热能:运动中需要消耗相当的热能,碳水化合物是供能的最好食物,它作为糖元在肌肉中贮...
蚌山区13288118754： 哪些食物加速肌肉生长? - ？
线致黄龙： 不少男性都追求拥有一身强健的肌肉,这就需要平常多进行一些肌肉锻炼,另外在饮食上也可以多吃一些有助于肌肉生长的食物,像是一下这些食物对肌肉增长都非常有利. 1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3...
蚌山区13288118754： 能让身体肌肉放松的食物有哪些? - ？
线致黄龙： 1、维生素是最好的减压剂 许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经.B族维生素含量较多的食物有:胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等.维生素C同样具有平衡心...
蚌山区13288118754： 什么食物可以增强肌肉? - ？
线致黄龙： 1、应吃大量的复合碳水化和物.比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等.2、应饮用大量的新鲜水.3、应从食物中补充足够的蛋白质.比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等.4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类.比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等.5、应多吃蔬菜和水果.少吃或限制吃精制的糖类.比如奶糖、白糖等.少吃或限制吃含脂肪、热量较高的食物.比如炸薯条、可乐等.限制或不喝酒精类饮料.
蚌山区13288118754： 吃什么增加肌肉? - ？
线致黄龙： 哪些食物可“制造”肌肉肌肉,你可曾听说过可以“吃”出来?以下食物就有这个作用.蜜糖冰茶:Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平.因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能...
蚌山区13288118754： 当在练肌肉的时候要多吃什么东西 - ？
线致黄龙： 第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量.复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择. 当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流...
蚌山区13288118754： 什么食物对健身有好处 - ？
线致黄龙： 对健身有好处的食物:1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇.(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长.)...
蚌山区13288118754： 锻炼肌肉时期吃什么好？
线致黄龙： 很饿?那就只能在高蛋白的基础上增加碳水化合物和高纤维食品了,适当的碳水化合物能促进肌肉生长所需的肝糖的合成,高纤维食品则让你有饱腹感,不会摄放过多的食物.玉米,香蕉,西兰花,燕麦片都很不错,把这些食物加入到以鸡胸肉,牛肉为主的配餐能全面补充身体的营养,比单一的全蛋白类食物更好.
蚌山区13288118754： 多吃什么食物有益于肌肉生长?？
线致黄龙： 含蛋白质的食物 或乳清蛋白粉
蚌山区13288118754： 吃什么食物能够长肌肉？
线致黄龙： 高蛋白的食物 鸡蛋清,鱼肉,肌肉
