如何应对节后综合征？

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一年的春节假期结束了，很多朋友还没从日夜颠倒的春节作息缓过来，就开始九点到岗的打工人生活。

看着手机中又活跃起来的工作群，大家纷纷感慨：“上班了，咋就提不起精神呢？”春节假期过后却持续情绪低落？不仅沮丧而且感觉疲倦？

这种“节后综合征”应该怎么办呢？这里分享几个小妙招：

一.上班恐惧、起床困难症

春节假期嗨到不行，一想到要回归紧张、冰冷的工作，如此大的反差，心里难免一时接受不了，加上过惯了日夜颠倒、睡到日上三竿的日子，很难再准点起床，且内心对上班产生恐惧感，起床一拖再拖。

调节方法：增加独处时间，放松自我，适当减少聚会，多思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。上班时不久坐，适当从座位离开，到茶水间放松下。

二.肠胃紊乱症

这类人春节在家吃太多“重口味”食物，造成消化功能紊乱，导致吃东西没胃口，食欲不振。更有甚者出现慢性胃病、胃胀、慢性腹泻等不适症状。

调节方法：节后恢复有规律的饮食，忌烟酒。尽量清淡饮食，避免高油高脂食物。胃胀、消化不良时，可按摩手上多个部位，主要包括四缝穴、内关穴、合谷穴等，也可在腹部上下轻轻按摩，症状会随之减轻。

三.习惯性熬夜、眼疲劳症

不用上班多半会导致晚上放纵，睡觉前刷着手机根本停不下来，结果放下手机一看，时间已经来到了2点。熬夜不仅伤身还伤眼，长时间对着手机屏幕，会对眼睛造成损害。很多人晚上看手机还在熄灯之后，黑暗中屏幕光线的刺激会让交感神经兴奋，导致睡眠不深，连续几天下来可能会带来习惯性失眠。

调节方法：睡眠不够先午休来凑，午休至少半小时。用眼1小时休息10分钟，多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜等，在办公室期间可冲泡菊花、枸杞饮用，必要时可使用缓解视力疲劳的眼药水。

四.记性变差、脑空白症

上班后注意力不集中，对曾经熟悉的一切感到陌生，短暂性忘记下一步要做什么，突然想不起来同事的名字、电脑的开机密码等。

调节方法：制定计划，张贴提示小贴纸在工位上，对自己的工作要求暂时宽容一点，短时间不必急于一次性完成工作，不给自己过大的工作压力，循序渐进，把必要工作先完成，分清轻重缓急。

五.乏力、火气大、燥热症

不少人利用春节长假出游旅行，但舟车劳顿会消耗大量的精力和体力，而且在旅游期间少不了品尝各地美食，让一个广东靓仔立即适应川菜，多少还是有点离谱。休息不充分、饮食口味突变加上气候差异，很容易隔天就火气飙涨，整个人会觉得气虚乏力、咽喉肿痛。

调节方法：睡前用热水泡泡脚缓解疲劳，多吃“清火食物”，比如柚子、芹菜等，最重要的是多喝水，多睡觉！

第一：以简单的工作开始切入
长假回到岗位，不适合立刻投入到紧张、复杂或重要的工作状态中，这样容易引发上班者的焦躁不安情绪，加重负担倍感压力，反而容易造成排斥心理。

无论是管理者还是职员，都要明白一个事实：从慵懒舒适的假期中，乍然回到繁琐费神的工作岗位，是很难马上平复假期亢奋的情绪的。这时候着手重要复杂的工作，不但吃力，反而容易做不好，工作效率低下。

正确的做法应该是循序渐进，合理的规划节后的工作计划，先从简单的工作入手。
第一，是无需花费太多的脑力和精力，随手就能做好；其二是做起来方便快捷，不用耗费太多的时间去做。

这适合“节后综合征”阶段，如此一天下来也算是完成了工作，上班是有成效的。

第二：调整上班的生物钟，保证睡眠
过年长假期间，我们的作息规律很容易会被打乱。因为不用上班，可以肆无忌惮的玩手机打游戏，约朋友通宵聚会。长假后回来上班，原本亢奋的情绪一下被拉回到相对平静的境况，人的精神状态一时间会变得难受糟糕，工作就会容易分心，难以集中精力。

此时保证充足的睡眠显得非常重要，下班后不能再放任自己，要立刻调整作息时间，把心收回来，比假期时预备足够的时间来让自己进入睡眠。只有保证充足的睡眠时间，才能够有足够的精力去应对一天的工作。

第三：调节饮食习惯
春节长假大概是一年来，三餐最丰盛且容易营养过剩的日子了。为了庆祝节日，宴请亲友，基本上每餐都是大鱼大肉，这些高脂肪、高蛋白极容易导致人体肠道菌群失衡，从而影响消化功能，加重肠道负担。

消化系统受损亦会影响人的精神状态，节后开工前应该开始逐渐减少饭量营养的摄入，为了尽快恢复健康的身体和饱满的精力，此时应该增加维生素和一些纤维丰富的食材摄入。

第四：做好运动计划
近日有多例“阳康后血栓”的热搜，原因多是人“长时间不动”导致。假期很多人会聚在一起长时间进行一个娱乐项目，例如打牌搓麻将，一坐就是一天，一玩就是几天。人长时间保持一个姿势动作，轻则腰酸背痛、手脚僵麻，重则就会导致血栓。

工作亦是如此。突然回到工作岗位，有些活一坐就得半天，久了人难免就会疲惫，无法再集中精力做事，工作就容易出错。

所以说要让身体活动起来，做好运动计划真的十分重要。生命在于运动，恰当合理的运动能够唤醒身体机能，让你保持活力，以更饱满的精神和体力去做事，工作效率也会跟着提高。

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重庆市18042333218： 如何克服节后综合征 - ？
柞傅迪都： 得了节后综合症,身心调节是关键. 1、改变一下工作模式,在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程. 2、早睡早起,避免因过节而养成睡懒觉习惯,注意起居有序,适当运动. 3、节后饮食要注意规律,收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康. 4、前三天不宜安排高强度工作,上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期. 5、运动调整精神状态,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气.

重庆市18042333218： 节后综合症怎么克服?？
柞傅迪都：不要期待很快就能进入工作状态,给自己一些时间.一方面调整作息的时间,不要睡得太晚,一方面对手头的工作进行梳理规划,以往的重要文件都用金山快盘进行同步备份,为新的工作做准备.希望对你有作用,不要太急就行.

重庆市18042333218： 怎么对待节后综合症? - ？
柞傅迪都： 长假综合症 症状一:视觉疲劳症 表现:长时间上网、打游戏、看电视、看碟,眼睛红肿、身体酸痛. 病因:长时间面对屏幕,增加了眼睛和大脑的负担! 对策:不要过长时间对着屏幕,多吃富含维生素A的食品,比如胡萝卜.因为维生素A对...

重庆市18042333218： 什么是节后综合征如何摆脱节后的不适?什么是节后综合征如何摆脱节后 ？
柞傅迪都： 节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现.如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等.节后综合症也叫富贵症.长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常.而腹泻在过节中更是常见.

重庆市18042333218： 节后综合症怎么调节? - 久久问医？
柞傅迪都： 你好,放假期间自己的心情很放松,对工作的事情基本上是不需要过多的在意.放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,需要调整生活作息.由于放假期间饮食比较混乱,节后需要饮食多样化.节后还需要适度运动,这样可以更好的融入工作.

重庆市18042333218： 节后要如何防儿童节日综合征呢? ？
柞傅迪都： 节后孩子不仅无心上课、学习,节日里遗留下来的肠胃道疾病变成儿童慢性疾病