马拉松运动员在比赛的时候想上厕所怎么办？

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忽如一夜春风来，随着马拉松推广力度的增加，原来极为小众的马拉松项目，成为了 体育 迷日常最喜欢参加的 体育 项目，一夜之间各地也出现了不同的跑团。马拉松中遭遇内急怎么办，对于马拉松爱好者来说，这并不是问题，因为没有成绩压力，他们可以随时入厕，可对于高水平的职业选手来说，这就是一个头疼的问题了。那在激烈的比赛中，运动员会如何解决这个尴尬的问题呢？那啥，还请诸君听我往下细细道来。

如何避免尴尬内急尴尬问题？

一般来说，大部分的职业马拉松运动员都拥有丰富的比赛经验，对此也都会早早做好应对，比如在赛前减少饮水和食用食物，在漫长的几个小时的比赛里，除了常规补水，他们并不会像爱好者一样进行大量的补水，以此减少内急的风险。其次是，一般在身体机能高速运行下，因为注意力的集中，所以大多运动员很难产生尿意或者便意。

运动员是如何解决的呢？

是的，少不代表没有，在大量的比赛中还是会出现一些尴尬的事例。那这些运动员是如何解决的呢？他们的方法直接的让人尴尬。如05年英国马拉松，一名女运动员在比赛开始没多久就遭遇了内急问题，忍是忍不了的，如果寻找厕所或者隐蔽地方解决问题会浪费时间影响成绩，这位美女运动员大胆的决定，就地解决了尿急的问题，最终她也如愿的取得了好成绩。相比这位美女运动员的“含蓄”，瑞典马拉松名将迈克尔-埃克瓦尔曾在比赛中遭遇拉肚子的尴尬问题，为了保障最后的成绩，这哥们硬是一分钟都耽误，上演了边跑边拉的解决方法，做到了入厕比赛两不误，最终这哥们也拿到了第21名的优秀成绩。

这些年，随着马拉松运动的盛行，参与马拉松赛的大众选手越来越多，全国各地几乎每周都会有几场赛事，特别是春、秋、冬三季，有些特别狂热者，每周不是在赛场上，就是在去赛场的路上。

人有三急，但在一些特定的场合，有时候这种急简直是要命。我在2017年的福州马拉松场上就亲身经历过，一边跑一边得忍受肚子绞痛，菊花不敢有丝豪松懈，冷汗直冒，就怕一不小心出大事，那种感觉大概只有体会过的人才明白。谢天谢地谢谢组委会！好在坚持了几公里后终于遇到临时卫生间，重获新生的感觉真的很好！！！

通常，经验丰富的运动员很少会发生这种事情。首先，他们都有严格的饮食控制，赛前多长时间吃什么，怎么吃？这就可以很大程度上减少肠胃不适的发生机率。其次，参赛前都会进行排空，以确保在整个赛程中不会出现三急，从而影响成绩。

反观大众选手。一是对于这项运动的准备工作缺乏认知，同时持着无所谓的态度，在参赛前一两天还大口吃肉大碗喝酒，烧烤、火锅、麻辣烫来者不拒，白的、红的、黄的酒到杯空，结果可想而知，赛场上枪声一响，大小都差点儿失控。当然，这么说是有点儿夸张，但类似的现状是存在的。

二是现场人多，排队轮流排空实在是等的烦，有些人就认为还不急，赛道上反正有的是临时便器，到时候再去也行。结果，时不待我，肠道这玩意儿是它说了算，上一秒还风平浪静，下一秒闹闹别扭给点脸色瞧瞧，简直是“说便就便”！

如何有效避免这类问题的发生？

1、做为大众选手，赛前的准备工作还是要做的，建议赛前2-3天不吃辣的、油腻的食物、不喝酒，以免出现肠胃不适，影响赛场发挥。

2、赛前早餐尽量不要碰带油、容易导致腹泄的食物，如：肉包、油条、豆浆、牛奶、奶油等。建议馒头、面包（吐司为主）、鸡蛋及水果类苹果、香蕉等，距离比赛至少提前两小时进餐，越简单越好，整复杂了一不小心就会把自己整进临时厕所。

3、不要怕麻烦，赛场上几万人，等待上厕所的排长龙非常正常，反正有大把的时间慢慢等就是。

4、如因水土不服、急性腹痛等，真要发生急事也不要慌张，先确定自己急到什么程度，然后在跑的过程当中，注意了解移动厕所大概距离，观察周边的建筑，如：有无类似KFC等可以解决内急的场所，和警戒线人员打个招呼，说明情况，这问题是可以完美解决的。

要记住，除非抢金的专业选手，多数的大众选手都是去打酱油的，应该抱着“玩赛”的态度去完赛，不要纠结于那么一点点小时间、小突破，那么多赛事，何愁没机会？

在紧张刺激的比赛中，要是马拉松运动员突然想要上厕所怎么办？找一个有厕所的地方去安安稳稳地上一发厕所，然后回来继续比赛。这可能是比较干净的做法。但是赛场上的真相却不是如此。

其实运动员在开始比赛之前是会去上厕所的，尽可能地去排便，并且在赛前也知道吃什么食物才能符合自己的习惯，不会轻易腹泻。

赛前厕所

尽管做了很多措施，但是运动起来可不会如愿所偿。持续的运动会加速消化的进程，从而导致在运动的过程中产生便意。而且运动时候的血液更多的供给肌肉，胃肠道供血减少，也会导致腹泻的可能。

马拉松比赛的时候有一个规定，就是必须连续跑步两个小时以上。按理说，选手要是在途中跑去上厕所，想拿的名次可能就只有倒数了。可是，选手们体能消耗需要喝大量的水、运动饮料等，这无疑会让人产生便意，要是真想跑厕所怎么办呢？　　　　

没关系，俗话说，拉屎拉尿，天公地道，没人规定只准吃不准出。在马拉松比赛中，由于全身运动使肠胃蠕动加剧，产生便意是正常的生理反应。

那么结果就是，一些运动员会在比赛的时候，直接就拉了出来，为了不扰乱比赛的节奏，边拉边跑。还别说，这些现场直播拉翔的运动员，取得的成绩都还不错

1973年，在日本琵琶湖的马拉松比赛中，慕尼黑奥运金牌得住——美国的法兰克.修特原本跑在最前头可他突然蹲在运动场边大便起来，等完事后再跑时，已落后了好远。但是最后，他还是冲上前去，赢得了比赛。

比赛中尿的女选手—2005年伦敦马拉松比赛中，英国著名选手珀拉，在比赛中实在憋不住小便，就在路上尿了起来。

1998年Catherina McKiernan马拉松比赛中，一个男选手憋不住大便，又不想抛弃比赛，在极度痛苦中跑完全程。

想上就上呗。不过最好的办法，是不要让身体产生“人有三急”这个需求。

具体手段有二：

一）控制比赛日早晨的液体摄入量——水、牛奶、咖啡和运动饮料等等别喝太多；

二）比赛前尽量排空，离家前和到起点后都上厕所，距离开跑越近越好。

不过，哪怕你预防措施做得再好，有时难免也会出现突然肚子疼、实在憋不住的情况。

在这种情况下，即便是追求成绩和名次的高手，也只好上厕所，有些甚至在路边就近解决，甚至还有直接排出来的糗事。

例如2016年美国西雅图摇滚马拉松女子冠军、中国旅美学者刘子杨在今年6月的比赛后告诉笔者，她因为在第29公里拉肚子上厕所耽误两分钟，最终未能卫冕，以2:50:37屈居亚军。

10月28日在首届西安马拉松，22岁的兰州西北师大学生邱旺东以2:20:54大幅PB、荣获季军兼国内第一，并由此跃居体制外第三高手。

这一成绩比他一个月前在北马跑的2小时29分多快了9分钟。北马赛后他向笔者透露，原来他是在40公里闹肚子上厕所，耽误了将近3分钟。

今年长沙马拉松冠军、华东理工大学 体育 教师李鹏也跑了北马，成绩是2:32:51，男子第25名，比今年无锡创造的前PB 2:33:34提高43秒。

不过他告诉笔者，自己的北马成绩本来可以更好一些，因为比赛日拉肚子，跑到后面没敢再补水，而且就要不要上厕所一直在作心理斗争，最终还是没上。

还有上厕所却照样PB的。去年10月底德国法兰克福马拉松，25岁的美国女选手林姬·弗拉纳根（Lindsay Flanagan）比赛开始后，一直跑得非常稳健，配速保持在3:32至3:34之间，每个5公里分段都在17分40秒左右。

谁知好景不长，后半程她开始肠胃不适，想上大号。起先她尽力不去理会，但跑到第29公里她再也忍不住，只好钻进一个移动厕所。

好在这次如厕只耽搁大约20秒钟，导致她第25至30公里的配速降至3:38。此后两个5公里分段，配速又恢复到3:32至3:34区间。

最后她以2:29:28荣获第四，将PB大幅缩短将近4分钟，这一成绩名列去年美国女子第五。

　对于现在的马拉松是一项全名的健身运动，老少皆宜，每年在每个城市都是有一次马拉松的比赛，很多的市民也是纷纷的加入到了其中，但是在马拉松比赛中，由于时间过于的长，有些运动员就会出现尿急的现在，对于这样的事情该如何是好呢？

　　对于一些专业的运动员来说，每天都是会进行训练的，而且有专门的人去给自己控制饮食、饮水的问题，而且在比赛的过程每一秒都是十分的珍惜，对于一个高度注意在比赛中，出现这样的现在是比较的少，而即使有这样的感觉也是会克服这样的事情。而长期的参加比赛对于比赛中喝多少水也是有很清楚的了解，在比赛之前进行一次排尿，然后在不断的训练中，一直是在出汗，所以在专业的马拉松运动员中是不会有这样尴尬的事情发生的。

　　不过对于很多的业余运动员，他们就会发生这样的问题，在这个时候就需要多问问一些有经验的运动员，而且在比赛中，你是一个业余的人，所以对于成绩不会是太看重，也不是为了夺的什么成绩才来，就是一个参与，所以在自己有了尿急的情况是可以去解决下生理上问题，在比赛的过程中是很多的移动厕所，在比赛中，赛会也是会想到这样的问题，每隔一段的距离就会有一个专门的卫生间。

　　而在马拉松的比赛中基本上都是一次性跑完的，大家都是在争分夺秒的比赛所以在比赛前一次性的结局完是最好的办法，要有坚定的意志力，所以对于参加马拉松这也是一个比赛，自己坚持的去做变好。

　　而对于在比赛的过程中，主委会在比赛中过程中也是会想到很多的问题，对于这些突发的现象也都会想到的，所以不用过于担心的这个问题。而且在比赛的时候会和比赛沿途的店家进行沟通，让他们可以对参加比赛的人进行借用厕所，这样的就可以在比赛的过程有了更多的地方让人们去用厕所了。

人有三急，这是谁也无法避免的。马拉松是一项长距离运动，需要耗费的时间比较长，作为一个普通人，想要完成一场马拉松，一般来说都是需要4到5个小时的。那么，在这过程中要是出现尿急，咋办？

一般来说，举办一个马拉松赛事，主办方都是会在起点以及路途中准备一些移动厕所的，另外，在一些场地也会有一些洗手间的。这时候，你在跑步的时候就需要注意这些点，尿急的时候，就在移动厕所解决就好。

记得前几年北马的一个尿红墙不文明现象，那时候北马移动厕所准备的不充分，所以很多跑者在尿急的时候直接跑到红墙下面解决了，这也成了当时北马的一个吐槽点。

在我们准备参加马拉松时，一定要记得及时排空。在早上起床的时候，上个厕所，把肚子里面的废物排掉，整个人也会轻松很多。

如果想要到现场解决这问题，那么就有得等了。排队上个厕所估计都要等个十几二十分钟甚至更久。我曾经两次因为排队等厕所，结果别人都在跑了，而我还在排队等着上厕所，这也影响到了我的最终成绩。

据说1973年在日本的一个马拉松比赛中，一名美国选手上了个厕所最终还是拿到了冠军。但在现代马拉松比赛中，如果你上了个厕所，基本上和冠军说拜拜了， 大家广为熟知的两个案例：

1、前女子马拉松世界纪录保持者Paula在2005年伦敦马拉松中，实在憋不住扯开裤衩就地解决小号，牛叉的是她最终还获得了当时的冠军。

2、瑞典男子运动员迈克尔·埃克瓦尔在2008年哥德堡半程马拉松中，也是实在憋不住了，最终为了成绩放下尊严边跑边拉，现场屎黄色的画面非常激情，遗憾的是这位运动员只获得了第21名，次年再度参加获得第9名的好成绩。

对于大众跑者来说，也是分秒必争，就我自己而言，我是没有在比赛中上过厕所，我也不想在比赛中上厕所，因为赛前训练了几个月，目的就是在正式比赛中超越自我，PB一下，如果因为上个厕所而耽误时间，那就可惜了。

所以我的建议：

1、早晨吃点清淡的碳水化合物，填饱肚子补充储蓄能量为主，不要吃些重口味的东西，以防比赛过程中出现拉肚子的现象；

2、发令枪响前尽量上个厕所拉空，这样至少2/3的路程不会有什么不良反应；

3、比赛中适当控制自己饮用水补给的摄入，不要因为不要钱拼命喝，根据天气以及自己的身体情况来补给；

4、比赛中控制好心态，把注意力集中在跑步中。

当然，如果大家是佛系跑者，重在参与，其实也无所谓比赛中上不上厕所，上几次厕所。安全完赛即可，该上厕所还是要解决掉，憋着没啥意思。马拉松发展至今，配套服务都跟上来了，一般移动厕所的配置都是比较合理的，大家根据志愿者的引导跑向最近一个厕所点就可以了，如果实在紧急，那么也只好给一片安全、隐蔽的公共绿地施肥了，尽量文明。

一般来说，在马拉松的起点处都会设有很多临时的厕所，方便跑友们使用。所以在比赛开始前，绝大多数跑友都是将身体排空了，再奔上跑道。而且也有一些马拉松比赛的途中，也会设置一些临时的厕所，如果参赛选手不是特别着急的话，基本上都能找到这些临时厕所解决。

当然，对于男性参赛运动员来说，小便问题非常容易处理，如果实在是憋得不行了，找个树下也能解决，就当是给绿地施肥了。至于女性朋友，以及男性跑友需要大便的情况下，那就比较麻烦了，肯定需要尽量找到厕所才行。

不过好在马拉松的跑道，大多数都是在城市内，所以想要找一个厕所的难度也不是非常大，比如路边的宾馆、餐馆什么的，特殊情况下去借用一下，应该都没有问题。

当然，这样的话，想要跑出一个比较让自己满意的好成绩就比较困难了。

事实上，有经验的跑者在跑马拉松前都会在饮食方面比较注意，在跑步的过程中需要解决大小便问题的概率并不是很大。尤其是当你想要创造个人最好成绩的时候，更不能在中途寻找厕所。

不过有些情况也并非自己能够控制，如果突然感到肚子一阵疼痛，急需要上厕所解决该咋办？对业余选手来说，只能在跑道附近找个隐蔽的地方了。而对专业选手，尤其是去冲击名次、奖金的职业选手而言，他们的处理办法一般就是尿到或者拉到裤子里了……

作为一个在跑马拉松的过程里面经历过在路边临时厕所、公共厕所、有遮挡物的地方（好害羞）排放身体污物的情况的人，回答这个问题在好不过了。

42.195KM的距离，加上路上不断吃喝补给，马拉松赛道上的厕所问题成为了众多跑友最为关切的东西，而且因为2013年北马尿红墙的事件被广为传颂之后，马拉松赛道上羞羞排放小便的问题开始被人在对待。

此后很多马拉松组委会开始着手解决马拉松赛道上内急的问题，开始在路边三五公里处设置临时厕所，于是马拉松比赛的时候就会发现蓝色、绿色像临时帐篷一样的厕所，有的还特别像高压电箱一样的临时厕所，以至于赛道上尿急的时候遇见高压电箱内心在惊喜与崩溃之间来回涌动。

如开头所言，马拉松运动员在赛道上想上厕所就是找这些临时厕所、路边公共厕所，但是有时候难免距离下一个临时厕所还有一段距离而没有路边公共厕所，这时候能够遮挡私密部位的地方就很有作用了，对于男跑友而言直接开启嘘嘘模式，对于女跑友而言，憋住到下一个临时厕所或者就近找厕所。

在人多等候上厕所的时候，能够挡住隐私部位的地方一样有不可小觑的作用，记得17年广马，二十几公里左右那个公共厕所门口已经有人在排队了，隔壁的保安大叔直接指引我们厕所后面的空地，还有一排树木遮挡着，那分钟感觉到了生命的升华，简直以完美来形容。

此外，严重内急要大便甚至拉肚子的时候，真心很忧伤，体现自我控制的时候到了，这时候一般逮住路人就问最近的厕所，有时候还不得不厚脸皮的向路人求纸巾，因为跑步不是每个人都会带着一包纸巾的，一般这时候的路人都会很给力，接下来就是依靠自己努力找到点了。

余下就是个人建议，准备马拉松早上提前两小时吃早餐，然后一个小时前多补水，跑前留几分钟时间排空，有时候酒店距离起点比较近直接在酒店准备好一切再出发，起点不要紧张，赛道上饮料水等遵循多次少量原则，路上基本不用担心厕所的问题。

你好，很高兴回答你这个问题。

一场马拉松比赛能够吸引少则几千人，多则几万人参赛，可谓是人山人海，热闹非凡。然而，人总有内急的时候。 在比赛中，参赛者们是怎么解决上厕所问题的呢？

作为参加过N场马拉松比赛的跑者，这方面的经历实在太多。 既然题主提出了这个问题，今天我就说一说马拉松参赛者们是如何解决上厕所问题的。

一般在马拉松比赛进场以后，会按照各自参赛号码寄存参赛包，之后来到出发区。 往往在还没到出发区的地方，主办方会在路边放置很多移动厕所， 参赛者们大都会在这里先解决一下。但是，由于人太多，往往都是严重排队，来的迟的人甚至会影响到出发。其实我们可以往后走，后面那几排排队的人就相对少了许多。

而赛道上每隔一段距离就会有主办方安排的移动厕所，有的赛事每隔5㎞，有的赛事7-8㎞，有的则是10㎞才有。

远远地看见厕所，我们可以减速先靠边，慢慢跑过去，然后去后面的厕所解决内急的问题。一定不要从外道斜插过去，这样容易绊到别人。也不要猛地减速，导致后面的人来不及反应撞到你。

这里需要提醒那些新手跑者们， 出发前一定要准备好纸巾， 因为赛道上不提供纸巾。参加马拉松比赛的跑者们往往睡得迟，起得早，加上兴奋，一不小心就会闹肚子，在赛场上闹肚子没纸巾那就糗大了。

去年的高淳国际马拉松16㎞处我就闹肚子了，看见厕所却发现没纸巾，硬着头皮往前跑了3㎞才和志愿者借到了一包纸巾，真的是尴尬至极。

而如果在突然内急移动厕所又遥不可及的情况下，那参赛者们就要八仙过海，各显神通了。 有的人会钻小树林解决，有的人会找路旁的公共厕所，有的人会借用路边商户的厕所，有的人会去农民家的厕所。当然，还有的人就憋着，硬撑到下一个有移动厕所的地方。

而对于一些PB在望的大神们来说，实在憋不住了就直接在赛道上解决了，小号还好，和着汗水就下来了，别人也不会注意到。如果是大号，有的人会借着大客车或房屋的掩护来解决。

而最极端的就是边跑边解决了。

在去年的上海半程马拉松比赛中，最后的男子冠军徐向东就是在10㎞处遭遇了拉肚子，14㎞开始边跑边拉，一直拉到了18㎞才拉完。之后他一身轻松，并在比赛的最后阶段超越了一名黑人选手，夺得冠军。

在2005年的伦敦马拉松比赛中，女子世界纪录保持者拉德克里夫也遇到了同样的情况。比赛中途她当场扯裤子进行排泄，然后继续比赛，并夺得了女子冠军。

在马拉松比赛中想上厕所了会有多种方式去解决。我们最好提前做好准备，以免把自己置于尴尬的境地。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

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庄贫赛尼： 马拉松比赛的时候有一个规定,就是必须连续跑步两个小时以上.按理说,选手要是在途中跑去上厕所,想拿的名次可能就只有倒数了.可是,选手们体能消耗需要喝大量的水、运动饮料等,这无疑会让人产生便意,要是真想跑厕所怎么办呢? ...

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庄贫赛尼： 马拉松是一顶长跑运动,众所周知,这顶运动的时 间长,运动员要跑2个小时以上.这么长时间的运动, 对于运动员来说是很辛苦的.马拉松比赛的过程中,允许运动员进行休息,只要 运动员自己不怕得到不理想的名次.同样的,如果运动 员想上厕所,在比赛过程中也是被允许的.一次在曰本举行的马拉松比赛中,一位美国的选手 本来是跑在第一梯队的,但因为大便实在是憋不住了, 于是到场边方便起来,等他再次开跑时,已经落后了很 多,但他凭借自己的实力和毅力,最终赢得了比赛.

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盘龙区13219764079： 马拉松比赛中:运动员在中途是否可以休息、喝水、上厕所? - ？
庄贫赛尼： 可以,路程上设有饮水站,休息和调整都可以.马拉松是一顶长跑运动,运动员要跑2个小时以上.这么长时间的运动,对于运动员来说是很辛苦的.马拉松比赛的过程中,允许运动员进行休息,只要运动员自己不怕得到不理想的名次.同样,...

盘龙区13219764079： 请问参加铁人三项和马拉松的人如何在比赛当中排泄 - ？
庄贫赛尼： 虽然喝了7瓶水,但是都没有..活活~~所以,对那群铁人们来说,很正常,很正常.基本不排泄,很正常,一直处在大体力消耗中,水分都从体表排除,基本不会有尿意,吃多了或者吃坏肚子的可能性也随着各国对营养的关注而降低,我以前爬泰山的时候,上山到下山将近7个小时,因为消耗很大

盘龙区13219764079： 大家好,奥运会马拉松和竞走比赛时想上厕所怎么办? - ？
庄贫赛尼： 憋着呗,憋不住那就听天由命吧,或者是弃权去找公厕.

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庄贫赛尼： 沿途有规定的厕所 一般持续剧烈运动中 出很多汗 尿液很少了 除非你喝很多很多水 像他们运动员自己也很清楚喝多了水上厕所耽误时间 所以接到水酒喝一点就扔了 每次都是喝一点 喝