安全饮食手抄报内容 健康饮食宣传素材
作者&投稿:说差 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
春节长假很多人为了睡懒觉,不吃早餐,中饭马虎对待,而晚餐大吃一顿,半夜再来餐夜宵,这种不规律饮食打乱了胃肠道的正常的生理节奏,使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。节假日和节假日过后,常出现消化不良、身心疲惫,饮食不规律是“罪魁祸首”
春节聚餐常常丰盛至极,丰盛的菜肴和节日氛围往往使人食欲旺盛,易暴饮暴食。如果突然吃得太饱,或喝得太多,就需要更多的消化液来进行消化,可是消化液的分泌量有一定限度,加上胃胀得很大,肠胃蠕动困难,影响了正常的消化机能,情况严重的话,可导致急性胰腺炎、肠胃炎,或溃疡等的发生。因此,最好的办法就是自我节制,适量饮食。
2、荤素搭配、多吃蔬菜和水果。
节日期间餐桌上往往以荤菜为主,肉类和油炸食品过多,蛋白质和脂肪自然而然摄入较多,加上身体的活动量减少,容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病,因此春节期间要注意平衡膳食,尽量多吃一些比平时更清淡的食物,以减少脂肪的堆积。
杂粮是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢,同时还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时,应特别注意避免只吃菜肴而不吃五谷杂粮。蔬菜中的纤维素可解油腻,维持胃肠道的正常蠕动,预防便秘,因此饮食中要搭配足量的各色蔬菜。但要注意水果与蔬菜的消化时间和过程都不同,应分开食用,以避免相互之间干扰,影响营养物质的肠胃吸收。
3、零食要节制。
春节期间,常常会准备些花生、瓜子、点心、糖果,或招待客人,或自己享用。看电视,聊聊天,不知不觉中吃掉很多。糖果、瓜子、花生等食物的热量不低,尤其是属于核果类的瓜子、花生、腰果、核桃、杏仁,均属含多量油脂的高热量食物,千万别在看电视、聊天时吃这些东西,免得在不知不觉中吃了太多令人肥胖的热量。
4、饮酒要适量,少喝饮料多喝水。
“感情深一口焖,感情浅舔一舔”,在亲朋相聚气氛融洽的餐桌上,常常会遇到盛情难却的劝酒。但是我们一定要记得过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤,增加中风、急性胰腺炎等疾病发作的风险,也会影响思考判断的能力,引起意外事件。因此要控制饮酒量,切忌空腹喝酒。饮酒量每日应控制在一份以内。例如白酒30CC即为一份,可以换成威士忌或白兰地40CC,或是红葡萄酒90CC。
对于不喝酒的人喝饮料也有学问,饮料中往往有大量的糖分,有损牙齿健康。其中碳酸饮料主要成分为二氧化碳,一下子喝太多,释放出的二氧化碳容易引起腹胀,影响食欲,甚至造成肠胃功能紊乱。节假日饮料要适量,最好选择奶类制品、茶饮或蔬果汁。相比饮料和酒而言,白开水是最好的饮料,因此适时以水代酒,利己又利人。白开水是最健康、最经济的水份来源。每日饮水(含汤)至少6杯(碗),每杯(碗)以250CC计算。喝茶时,最好自己冲泡,若为饮料,要选不加糖的茶,以免同时摄入太多热量,造成肥胖。标榜“微甜”的茶,事实上含有许多“糖”在其中,别轻易受骗。水份充足时,可以预防和改善便秘的现象,对有高血压的人特别重要。同时,水份可以促进体内废物的排泄,对肾脏和泌尿道结石有预防与治疗的效果。
贠南中人: 健康饮食格言 ♣鱼生火,肉生痰,青菜豆腐保平安. ♣吃米带点糠,助你身健康. ♣蒜是好物,独损双目. ♣食物缺了钙,骨牙就损坏. ♣常喝茶,少烂牙. ♣若要身体壮,饭菜嚼成浆. ♣饿了才吃饭,脾胃脸要翻. ♣一次饮水若太多,长...
务川仡佬族苗族自治县19148279381: 饮食安全手抄报内容 - ?
贠南中人: 进入2l世纪,为了避免走饮食不科学的老路,减少肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和癌症等“富贵病”,营养学家呼吁大众采用科学的饮食方法.其要点如下: (1)营养要平衡:摄取的各种营养素比例要恰当,摄入量与机体需要量应保持平...
务川仡佬族苗族自治县19148279381: 营养健康手抄报内容 - ?
贠南中人: 营养健康手抄报内容如下: 1、养成良好的饮食习惯.吃东西时不要狼吞虎咽;吃东西时不要同时做别的事情,更不要相互追逐、打闹;一日三餐定时定量,不暴饮暴食. 2、人的双手每天干这干那,接触各种各样的东西.会沾染病菌、病毒与...
务川仡佬族苗族自治县19148279381: 食品安全手抄报:养成健康的饮食习惯怎么做 - ?
贠南中人: 1、白开水是最好的饮料,一些饮料含有防腐剂、色素等,经常饮用不利于少年儿童的健康; 2、养成良好的卫生习惯,预防肠道寄生虫病的传播;3、生吃的蔬菜和水果要洗干净后再吃,以免造成农药中毒; 4、选择食品时,要注意食品的生产日期、保质期; 5、尽量少吃或不吃剩饭菜,如果吃剩饭菜,一定要彻底加热,防止细菌性食物中毒; 6、不吃无卫生保障的生食食品,如生鱼片、生荸荠;7、不吃无卫生保障的街头食品; 8、少吃油炸、烟熏、烧烤的食品,这类食品如制作不当会产生有毒物质.
务川仡佬族苗族自治县19148279381: 《家庭健康饮食》调查小文章.不要太多字.能放在A4手抄报里的 - ?
贠南中人:[答案] 健康小知识 吃哪些蔬菜易中毒: 1)发芽、发青的土豆有毒. 2)鲜黄花菜(即金针菜)有毒. 3)腌制未透的菜. 4)烂姜不宜吃: 哪些水果忌海味? 柿子、葡萄石榴、山查、香蕉,这些水果中含有鞣酸.鞣酸与海味中的钙结合,会形成一种难以消化的...
务川仡佬族苗族自治县19148279381: 文明就餐从我做起手抄报资料? - ?
贠南中人: 一、请爱惜粮食,杜绝浪费,节约粮食是尊重他人劳动的表现,也是高尚人格的体现. 二、请保持良好的就餐秩序,自觉排队就餐 三、就餐时请勿大声喧哗、吵闹或其他影响他人就餐的事情. 四、请保持桌面卫生,就餐后把剩菜剩饭倒入垃圾...
务川仡佬族苗族自治县19148279381: 饮食与健康手抄报 - ?
贠南中人: 【健康小口诀】①大蒜是个宝,常吃身体好;②一日两苹果,毛病绕道过;③一日一枣,长生不老;④核桃山中宝,补肾又健脑;⑤胡萝卜,小人参;经常吃,长精神;⑥西红柿营养好,貌美年轻疾病少;⑦小小黄瓜是个宝,减肥美容少不了;...
务川仡佬族苗族自治县19148279381: 关于小学生安全饮食的手抄报资料 - ?
贠南中人: (1).谈谈卫生与健康 其实卫生是处处都必须注意的,在路边、大街上、小巷中,在那些小摊小贩的摊子上,经常做一些油饼、臭豆腐之类的食品,你可千万不能去买,谁知道他们这些东西是用什么做的,吃了容易生病,甚至造成腹泻、头晕之类...
务川仡佬族苗族自治县19148279381: 饮食与健康手抄报内容 - ?
贠南中人: 饮食礼仪 《礼记》中著:“夫礼之初,始于饮食.” 孟子曰:“迎之致敬以有礼.”宴会主人应在门口以握手礼欢迎宾客.而入席后,餐桌上的座次则更为讲究.餐桌的上首是主宾,以坐北朝南为尊;而宴会主人则坐主宾左方,称主陪;主宾...