锻炼弹跳力的有效方法
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
锻炼方法:
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。
3、着地时，完成一次。
第二项:抬脚后跟
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2．脚后跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次。
还有的是抬脚尖，，这一种就是需要找一个东西来踮脚了，可以找楼梯也可以直接用一本书都可以。做的时候需要把脚尖放在上面，注意脚跟不要挨地，然后把脚尖抬到顶点，再慢慢的放下来，这样就是完成一次了，之后是双脚，这样就是一组。
怎样练习弹跳力???
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练弹跳最好的方法是什么
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怎样可以练弹跳力,在短时间内让自己跳的更高?
，反复练习。2.沙坑跳 挖一个一米见方的沙坑，深度适中，反复起跳，一周后根据自己能力，逐渐挖深，反复练习。3.负重训练 在双腿绑缚沙袋，重量自己决定。绑缚沙袋进行上述练习。如果您在20岁以下，上述联系坚持一个月，可以达到您理想的效果。当然，身体能力的弹跳训练，需要量力而行，持之以恒。
练弹跳力强的最简单的方法是什么?
1. 半蹲跳：开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。向上跳离地面至少20到25厘米（若你觉得容易，可以尝试25-30厘米）。在空中时，双手需放在背后。着地后，完成一次跳跃。接下来，重复以上步骤即可！2. 抬脚尖（提踵）：首先，找一个梯级或一本书来垫脚，将脚尖放在上面，脚跟不得着地或触碰垫子。脚...
篮球提高弹跳与滞空能力的方法有哪些
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如何练习弹跳力 样才能在短期内练出超强弹跳力
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如何快速的增高,提高跳跃力!
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怎么练弹跳力扣篮?
问题一:如何训练弹跳力,我要扣篮 我178能扣篮 只要你刚开始每天原地蛙跳100个以上 练到实在不能跳了就停下 然后慢慢增加 以你现在的情况1个月左右就能扣篮了 还有我发现个情况:每次你的小腿抽筋后场休息几天 你的弹跳力会更上一层楼 问题二:提高弹跳的方法有哪些?滞空怎么练习?扣篮的方法! 弹跳力一靠天生 ...
怎样锻炼弹跳力?(篮球)
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新手怎样才能练好弹跳 练好弹跳的方法
1、深蹲是最快提高跳跃力的方式，深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。2、蛙跳和跳台阶...
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尧购硫酸： 朋友你好,十分荣幸能回答你的问题. 多练习弹跳就可以了!介绍几种简单练习提高弹跳力的方法:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳.每...
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