在健身房腿部力量训练后 打篮球好不好 还有天天练还是几天练一次
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
隔天训练，你的主体肌肉已经有运动到了，之后需要有48小时的回复时间，如果你是要锻炼身体，隔天就好，但是如果需要增肌，建议服用睾丸酮，并增大训练量。
我也喜欢打篮球 我打中锋的 但是健身方面不太专业 个人认为看轻重吧 练爆发重要就少打球 多锻炼 其实锻炼多了肌肉酸的话也不好打球 打球重要的话平均一下训练量身体不是没有极限的，最好注意保养，太玩命练习，等你大了会有各种毛病，长寿的都不是那些练田径的
三天一次
不能过度就行
高强度的腿部训练动作有哪些?
第一个动作我们需要做一个坐姿腿屈伸动作，这是我们在锻炼腿部肌肉时一个经常用到的训练动作，同样，我们还是把这个动作有效的利用起来。在做这个动作的时候，你要选择好你的训练重量，因为它是一个健身器械，所以对于这个器械的了解程度一定要够好，不要错误的去使用器械，否则有可能会导致我们的身体受伤...
最强腿部训练,有这三个动作就够了
1、 坐在健身器上，将双脚放在踏板上，双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的，不要太过向下坍缩。在做这个动作的时候，要抬头挺胸，让你的脊柱保持良好的姿势。2、将踏板解锁后，使用膝盖的力量去支撑重量，这是你的起始姿势。3、弯曲臀部和膝盖承担重量，只要还有力气就可以一直做下去。不...
有哪些动作能让下肢充满力量?
今天我们就下肢锻炼来说说，看看健身房中有哪些动作对下肢的训练尤为重要。动作一：杠铃深蹲 千年不变的腿部训练之王深蹲，我们就不必多说了，深蹲的重要性太多的网络文章都描述过了，我相信懂的人自然不用再重复。而需要再强调的就是深蹲一定要量力而行，不能以一个直观感受觉得自己能够蹲多少就贸然尝...
怎么锻炼大腿力量
1、深蹲：深蹲对于腿部的刺激不言而喻，可以说是练腿必备。同时由于股四头肌是大腿主要的力量提供肌群，因此大重量的深蹲对于股四的刺激非常良好。这也是为什么力量举和举重运动员的腿部肌肉都很大且显得腿粗的原因。2、箭步蹲：腿部的另一个黄金锻炼动作之一，由于技术要求和重量没有深蹲的那么严格，因...
怎么训练下肢力量
怎么训练下肢力量1 架上泽奇深蹲：这种动作能够有效提高核心力量。我使用的是红色弹力带和35磅杠铃片，因为这种红色弹力带的弹力最强，悬挂重物的跃动最小。我将这个动作用于下肢动力训练日，做3组10次。我认为这个动作也可以作为下肢极限努力训练日的补充动作，因为它能够使你专注于核心，并对腿部提供一点...
腿部力量训练方法
腿部力量训练方法 1、调整你蹲的姿势 休整一星期后的第一天的锻炼，这是你能量处于最高，疲劳点最低的时刻，是一个锻炼的最佳时间，它能够聚集更多的肌肉，提供最快速的新陈代谢，而且能够处理最大限度的负荷。如果你是想从给腿部压力的方式开始，你需要再想想了。蹲是练腿最重要的环节，只要确保你...
如何增强腿部力量?
1、蹲跳起：加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。2...
腿部力量训练9个动作
加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。6.单脚交换跳 ...
怎么练速度(腿部力量)和爆发力和耐力~~
第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。耐力训练方法：1、杠铃深蹲 扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式，在腿部力量训练中有不可替代的作用。深蹲...
怎么锻炼腿部力量
锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等 深蹲 深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量...
致顷派同： 估计你的 大腿爆发力没练好,才有力气 继续 下午 六小时的打篮球.
石河子市17865931252： 是不是健身后练出的肌肉不适合打球 - ？
致顷派同： 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
石河子市17865931252： 怎么扣篮.有技巧吗 - ？
致顷派同： 扣篮训练,需要几个方面: 一个是小腿发力训练,不要做负重训练,那会改变你身体重心,当你卸重后会出现极度不适,而且你在长身体会对腿部造成损伤,跳绳是比较好的,当初我每天跳双摇(起跳后跳绳摇两圈)三组,每组50~60个, 中...
石河子市17865931252： 健身影响打篮球的速度 - ？
致顷派同： 在做完健身运动后~肌肉组织会暂时性的力量萎缩~我建议你在健身后`适当的放松肌肉~然后休息半个小时或做点放松运动再去打球~会收到事半功倍的效果~你不妨试试
石河子市17865931252： AIRALERT训练期间可以打球吗? - ？
致顷派同： 千万别打!!!我就是用那个AA4弹跳训练.我周一训练完.下午是在忍不住了去打了一会,强度不是很大,我大部分时间是定点投篮(不带弹跳的)只是忍不住突破了几次,第2天大腿直接疼得要命,上下台阶都是僵硬的··走路都不敢弯曲,是在忍不住你要挑时间 AA4弹跳训练上面说了要是想打球的话必须休息48小时也就是说单周星期5练完之后周六或者周7去打然后刚好双周是周2才训练的刚好有时间充分的恢复·
石河子市17865931252： 关于篮球腿部力量的训练!! - ？
致顷派同： 你好,打篮球从腿部来说可以分为一下五条.第一,腿部爆发力,这个你可以做蛙跳.第二耐力,这个你可以加负重长跑.第三,弹跳高度,做蛙跳.第四,弹速,站在篮板下面,双脚起跳,双手摸篮板,一分钟为限,越多越好.第五,腿部的灵活性,也是身体的灵活性(这个具体我记不清怎么练了,抱歉).你可以根据你自己身体的素质想出练习计划.以上是我个人意见,请参考.祝你成功.不明白的你可以追问……^_^
石河子市17865931252： 打篮球,想去健身房,该练哪一部分的力量 - ？
致顷派同： 上肢力量吧,背打的话一般要不断的用背挤对手,所以上肢力量一定要足,还有就是腰腹力量,背打一般都是后仰跳投的,所以腰腹力量一定要给力的,下盘的话我觉得一般过得去就行,你又不是要抗对方到篮板下,我想对方也不会这样的,背打一般是用背部冲撞几次,以此获得转身投篮的空间(或者是通过几次身体冲撞,获得做假动作的空间,就是传说中的篮下脚步了,具体可以去看看大梦和科比的篮下背打)
石河子市17865931252： 如何练弹跳,我是打篮球的,想扣篮,蛙跳可以练弹跳吗? - ？
致顷派同： 首先纠正下面一位朋友说的一个误区:身高多少与能不能扣篮没有绝对的关系,有些身高不高的人照样能扣篮,这主要是依靠腿部的肌肉力量,也就是弹跳力.那么会有人问弹跳力有上限么?没有,只要不断进行比目前肌肉强度更大的训练,...
石河子市17865931252： 篮球技术或技巧 - ？
致顷派同： 打好篮球有以下几个要点:一、体力.体力是打好篮球的关键,没有充沛的体力,那打好篮球是一个空谈.体力下降,随之而来的是力量不足,脚步跟不上,投篮手型变形,等等诸多不利因素.再投篮好的人,在体力不支的情况下也会手型变...
石河子市17865931252： 我是一个篮球爱好者.但是身体素质比较差.去健身房里练.又不知道怎么练,每次去都是每个器材玩一会. - ？
致顷派同： 首先可以询问教练啊 或者你去时候看到一个身材好点的 可以问他 其次 自己可以进健美吧和大斌网学习 发帖询问.总之你要给自己安排个计划(或你告诉别人自己的情况 让别人给你安排)每天练不同部位.或者你哪里弱就多锻炼下哪里. 别听楼上的绑沙袋 只会影响你发育和骨骼的生长 极其不好.你要练练心肺功能就跑步吧.力量:胸部:卧推;二头:弯举.三头:双杠臂屈伸.三角:侧平举.小腿:负重掂脚尖.大腿:深蹲、箭步蹲.等等 你平时多去贴吧之类的学习学习就好了 在健身房就多问问 总有好心人的.
