减肥食谱大全
减肥食谱可以参考以下内容：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（应季）；
晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
周一
早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果
午餐：一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果
晚餐：一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
周二
早餐：一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果
午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤
晚餐：一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
周三
早餐：一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子
午餐：一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果
晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
周四
早餐：一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓
午餐：一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋
晚餐：一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
周五
早餐：一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子
午餐：一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果
晚餐：半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
周六
早餐：2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚
午餐：半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果
晚餐：一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
周日：
早餐：一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果
午餐：一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆
晚餐：小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。
减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间，你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算，看看你的热量摄入是否在标准范围内。
可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些?
一、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。二、核桃羊肉粥 材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克...
增肥食谱一周肥10斤
1. 早餐：燕麦粥（加入牛奶、蜂蜜和坚果）、鸡蛋煎饼、全麦面包片、水果沙拉 2. 午餐：烤鸡胸肉配米饭、蔬菜沙拉、土豆泥 3. 晚餐：牛肉炒面条、青菜汤、水果拼盘 周一至周六的早餐、午餐和晚餐食谱分别如上所述。请注意，增肥食谱中的食物选择应以健康为前提，避免过多摄入油炸食品和高糖食品。同时...
儿童增肥食谱一周肥10斤菜谱
1、山药乳酪粥 备山药、乳酪、白糖，将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦的孩子，效果甚佳.2、葡萄生梨汁 备鲜葡萄200克、生梨...
吃什么能增肥食谱一周肥10斤?
1、鲜榨果汁 鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。2、啤酒 啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出...
可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些
下面食物能够帮助有效增肥：1、板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。2、巧克力 大家一向都知道巧克力...
可以推荐几个适合厨房小白的的肉菜菜谱吗?
不用怕,今天就让我来给大家推荐几个好做易上手还好吃的肉菜食谱吧! 1.辣椒炒肉 用料:姿备悔 猪腿肉250克左右,青椒8个,酱油1勺,姜3小块,老抽1勺,蒜一头。 做法: 1.准备食材洗干净,肉是猪腿肉,辣椒我建议用螺丝椒和线椒。 2.辣椒斜刀切段, 姜蒜我都是用拍的 (感觉用拍的会更有味道),肉要肥瘦...
煲汤食谱大全及功效
回答：1、罗汉果白菜干汤 罗汉果1\/3-1\/2个,白菜干50克、瘦肉100克。 功效:养阴清肺、润燥化痰。 方法:清水将罗汉果、白菜干洗净,猪肉洗净切片,一起放入煲中,武火30分钟,文火1小时。 2、木瓜花生排骨汤 木瓜1个,花生100克、龙骨(或排骨)、蜜枣2个、生姜2片。 功效:清热润燥、美容。 方法:排骨用...
家常菜食谱大全家常菜10大经典做法!
【山楂排骨】1。排骨洗净，焯水备用，山楂洗净；2.将排骨、山楂放入高压锅中，加入少量水、酱油、盐，大火加热气体后转小火30分钟。最后用大火收汁，撒上大葱。【金针菇牛肉卷】牛肉片用烧烤酱腌制片刻；金针菇洗净备用；金针菇裹上腌制好的肥牛，锅里倒一点油，一根一根煎；将酱油、蒜粉、耗油、少许...
空气炸锅食谱做法大全五花肉
空气炸锅食谱做法大全五花肉，五花肉是大家非常喜欢的食物，五花肉位于猪的腹部，猪腹部脂肪组织很多，其中又夹带着肌肉组织，肥瘦间隔，故称“五花肉”，五花肉的做法很多，以下分享空气炸锅食谱做法大全五花肉。空气炸锅食谱做法大全五花肉1 五花肉刮猪皮刮干净！洗净 加 葱 姜 （大料 香叶 桂皮）料酒一勺 ...
脾胃不好瘦人如何增肥 增肥食谱一周肥10斤
增肥食谱一周肥10斤 选择巧克力是很好的，含有大量的热量，可是巧克力里面也是会有很多保护心脑血管的成分，吃了增肥还能预防疾病。巧克力的热量很高，20克的巧克力含热量有110千卡，吃巧克力可以有效增加身体热量的吸收，帮助增肥，还可以缓解情绪，保护心脏。吃一些垃圾食品也是可以增肥的，而且垃圾食品是...
诺洁依他： 减肥食谱:食谱一 早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升.早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克. 早午间:吃水果1个.午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新 鲜蔬菜两种各100克.午晚间:吃水果1个.晚餐:米饭100...
大姚县19622249011： 科学减肥食谱有那些? ？
诺洁依他： 减肥食谱一: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头. 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥. 减肥食谱二...
大姚县19622249011： 健康减肥的食谱? - ？
诺洁依他： 减肥食谱一: 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹...
大姚县19622249011： 我要一份减肥菜谱 - ？
诺洁依他： 减肥食谱一 早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升. 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克. 早午间:吃水果1个. 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克. 午晚间:吃水果1个. 晚餐:米饭...
大姚县19622249011： 最有效的减肥食谱有哪些？
诺洁依他： 最有效的减肥食谱,我帮你找了一些,我觉得还不错,楼主如果觉得可以的话一定要选最佳哦. 1、双菇凉瓜丝 原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量. 制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片...
大姚县19622249011： 谁能够提供一个月的减肥菜谱给我? - ？
诺洁依他： 你好,为你推荐如下 减肥食谱一: 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐红豆大米粥一碗,爽口...
大姚县19622249011： 请问减肥期间哪些菜谱最适合呢? ？
诺洁依他： 减肥期间的饮食特别重要,如果饮食不恰当很容易反弹甚至减肥没有效果.那么在减肥期间哪些菜谱最适合呢? 减肥食谱: 1、清炒西兰花 材料:西兰花、胡萝卜、少许...
大姚县19622249011： 有哪些减肥食谱 - ？
诺洁依他： 减肥主要是控制饮食和锻炼.一份好的减肥食谱很重要了.特别是针对像你这种想减肥但又控制不住嘴的女孩子!你可以参照一下我的减肥经历,如今已经瘦了15斤,达到了我理想的效果.我用的下面的食谱,特别说明一下的是,香格儿也功不...
大姚县19622249011： 减肥食谱有哪些? - ？
诺洁依他： 瘦身食谱人气榜NO2:自己动手泡制减肥茶 茶历史悠久,茶的品种很多.在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶,让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪.乌龙茶:因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易干燥.推荐...
