产后修复盆底肌怎么做
盆底康复训练动作
束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。
猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。
腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。
康复的要点
1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法（避免腹肌收缩）。
3、并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况（肌肉纤维受损的程度和类别）应用综合技术，进行有针对性的训练。
4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。
5、循序渐进、适时适量、持之以恒。
6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。（相关链接：盆底肌肉的康复训练方法）
以上内容参考：百度百科-盆底肌肉康复
坐完月子42天后去做复查，顺便查了盆底肌的情况，我以为剖腹产的我，在盆底肌方面没什么问题，却没想到还是有很多问题。
满分得了51分，别人是产后松弛导致漏尿，我却是肌张力太高不懂放松。图二的评估报告除了手检查出的前壁膨出（怀孕生娃的基本都会），还很明显地看出我是没办法控制自己的盆底肌的，做测试的时候会一直超过梯形的那条线（如果是盆底肌松弛则会低于那条线）。大夫说我肌肉太紧张了，现在是没什么问题，但是老了以后，肌肉会像一直紧绷的橡皮筋一样老化突然断掉，到时漏尿问题也会接踵而来。
我听了专业的建议做了盆底肌修复，10次1500多元。这个真的建议去检查并至少做一个阶段的盆底肌修复，能教会你如何用力🤌。如果没有学过，单靠跟着博主视频跟练是很难找到那个发力点的。是有电疗仪器刺激盆底肌的肌肉群，可以跟着电刺激学会发力，不然很可能你学会的只是肛门发力。
对于美容机构产康机构的盆底肌修复，我也曾问过是否有用，那个大夫说：我们这台设备价格是超过100万的，你觉得那些机构有可能花那么多钱去买这样一台设备吗？那些帮你做修复的人是否又是正规的护士呢？那些半路出家学几天就毕业帮人做你信得过吗？
除了做电刺激，平时生活中也要多锻炼，因为电磁疗法只能帮你30%，70%是要靠自己平时自主训练的，只依赖电磁疗法是没啥作用的，所以自己勤练是非常重要的简单有效的就是凯格尔运动以及臀桥，对盆底肌修复非常有效。
后来我发现了一个可以锻炼盆底肌的宝藏app，叫做【G动】，每天早中晚三次跟着它做凯格尔运动，每次大概10分钟，非常方便。锻炼时无需一直开着那个app的页面，可以同时刷手机朋友圈什么的，然后跟着手机的震动提醒收紧放松即可，还能根据自身的情况量身定制方案，真的太香了
总而言之，盆底肌是关乎我们一辈子的事情，一定不能马虎
产后锻炼盆底肌怎么做 怎么让盆底肌恢复弹性
产后锻炼盆底肌怎么做 建议妈咪们每天做做简单的臀桥动作，。身体躺在平面上，双腿屈膝呈90°，两脚打开与髋关节同宽，双手放在身体两侧，脚跟和臀部慢慢抬起，一组为30个，每天2组即可。产后注意加强营养 生产对女性的损伤较大，同时也是修复身体的好时机，除了及时恢复盆底肌以外，产后妈咪还要记得多加强...
产后盆底肌无力怎么修复?
2. 盆底肌锻炼 盆底肌锻炼，也称为凯格尔运动，是一种简单且有效的自我修复方法。通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，可以逐渐增强这些肌肉的力量和耐力。这种锻炼可以在任何时间、任何地点进行，建议在排尿后进行，以避免干扰。3. 电刺激疗法 电刺激疗法是一种通过外部设备提供的电流来刺激盆底肌肉的治疗...
产后怎么恢复盆底肌
2、提肛运动 提肛运动是治疗盆底肌肉松弛的一个好方法，坚持做提肛运动的效果是非常显著的，且提肛运动简单易做，可随时随地进行，每天坚持做，一天至少做两次，每次至少做30下，这样对盆底肌肉张力的恢复能去起到非常有效的作用，如果能坚持到绝经，那么效果会更加显著，不仅能够修复盆底肌，还能预防子宫...
孕妇产后盆底肌该如何修复?
5. 寻求专业帮助：如果自己的努力无法有效修复盆底肌肉功能，可以考虑寻求专业帮助。可以咨询医生或物理治疗师的意见，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。总之，孕妇产后盆底肌的修复需要耐心和坚持。通过适当的锻炼、注意饮食和生活习惯以及使用辅助器具等方式，可以帮助恢复盆底肌肉的功能，提高...
产后盆底肌修复该怎么做?
产后盆底肌修复是许多产妇关注的问题。在怀孕和分娩过程中，盆底肌肉会受到很大的压力和拉伸，导致肌肉松弛、功能下降等问题。如果不及时进行修复，可能会影响到日常生活和健康。以下是一些产后盆底肌修复的方法：1. 做盆底肌肉锻炼。盆底肌肉锻炼是产后盆底肌修复的重要方法之一。可以通过收缩肛门和阴道周围的...
盆底肌修复方法
盆底肌修复方法，现在最常见或者最常用的只有3个方面：1、自己运动即凯格尔运动，是通过类似于缩肛运动的方式，长期锻炼盆底的肌肉；2、通过生物电的电反馈来做治疗，生物电一般在医院里进行，通过探头、电流，刺激阴道里面的肌肉，达到被动的训练阴道的肌肉；3、手术治疗。一般康复治疗或者患者自己做得凯...
产后盆底肌松弛,该如何做康复治疗?
妈妈可以通过深蹲运动修复盆底肌。小编也在网络上进行了一番查询，发现产妇在生产完之后是会让盆底肌变得松弛的，因为胎儿的体型是比较大的，就会让产道比较松弛。所以说在生产完之后，妈妈就应该做一些深蹲运动，通过深蹲才能让肌肉得到充分的锻炼，让肌肉变得紧绷起来。如果妈妈不知道如何做深蹲的话，也可以...
如何恢复盆底肌
盆底肌肉松弛通常是由于产伤，或者是卵巢功能衰竭引起雌激素过低，导致阴道局部的弹力纤维失去正常的生理功能和盆底肌肉群松弛，导致的盆底功能障碍，会引发阴道壁的膨出、脏器的脱垂等等病理现象。如何恢复盆底肌？对于产后盆底肌的恢复通常会建议在产褥期结束，也就是产后42天，阴道的分泌物停止以后，来做康复...
产后怎么做盆底修复
在生孩子后的42天，女性需要到医院进行常规的检查，可以通过B超检查，了解盆底肌的情况，会对盆底肌恢复情况进行评估。如果盆底肌肌肉力量薄弱，出现功能障碍，就需要进行练习。那么，产后怎么做盆底修复？首先，可在医院，通过一些医疗器械，进行盆底修复。然后产妇也要坚持做修复锻炼，通过一段时间的结合训练...
妈妈生完孩子以后问题多,盆底肌该如何修复?
有一个错误观念，就是很多妈妈想着生完二孩再治疗盆底功能障碍，殊不知，如果一胎后不及时做盆底康复，二胎中出现脱垂的几率就更大了。这是因为二孩妈妈年龄普遍偏大，妊娠并发症凸显，分娩次数增加，孕期体重增加过度，巨大儿的概率增加，对盆底肌的损伤自然加重了。那么，如何对症采取措施？陈作兵说，...
须育双唑： 1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度. 2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩). 3、并在医生指导...
曲松县13590297404： 产后有必要做盆底肌肉恢复吗? - ？
须育双唑： 最好还是做吧,肯定是有效果的.
曲松县13590297404： 产后如何锻炼盆底肌? - 久久问医？
须育双唑： 您好,根据您的提问,生产之后,盆底肌会容易损伤,这个可以通过训练恢复的,比如每天压压腿,跳绳,做深蹲,缩肛运动,仰卧起坐,经常敲打可以缓解病情,最好是做完月子就开始锻炼,这样恢复的比较好.平时也可以借助盆底肌修复器进行恢复,注意要坚持锻炼,不要中途放弃,这个不止可以恢复盆底肌,对身体也有好处.
曲松县13590297404： 盆底肌修复是怎么做 -- ？
须育双唑： 盆基底修复是将专业的仪器和电脑相结合,对女性盆基地进行修复治疗.妊娠对于盆底肌肉的压迫作用,在分娩的时候,盆底肌过度撑大.这些都会对盆底肌造成损伤,造成盆底功能障碍性疾病,比如尿失禁,性功能障碍,便秘等等.耳盆底肌修复手术就是专业的仪器放进女性的阴道内,让其夹紧双腿.然后用电脑操作进行盆底肌修复治疗,通常需要做1-2个疗程.建议饮食方面要做到营养搭配,多吃一些当季的水果和蔬菜,不吃上火的食物.平时不要长时间处于疲劳的状态,要放松身体,不要造成肌肉的紧张感.
曲松县13590297404： 盆底肌修复怎么做? ？
须育双唑： 女性长期性生活和生育都会导致阴道松弛,加上生产会撕伤阴道黏膜,造成阴道弹性纤维网断裂加重松弛问题,生产中盆底肌的过度牵拉也会导致盆底肌无力,轻微的会出现漏尿的问题,严重还会导致盆腔脏器失去支撑出现盆腔脏器脱垂 比较影响生活 据了解旗曼壳聚糖水凝胶,还有阴道修复器搭配食用可以有效改善盆底肌 炎症松弛问题,凝胶是修复阴道壁损伤创伤,恢复阴道紧致饱满弹性的,修复器是通过锻炼盆底肌恢复盆底肌功能并增强阴道壁肌肉收缩力肌.
