纯燕麦粥做法

简单的燕麦粥做法~

建议先将水烧开再倒入燕麦片，电饭锅完全可以胜任。
为了节省时间可以提前准备好配料尤其是花生米、干果、豆类等。
可于头一天晚上用冷水浸泡，次日再用清水淘洗一遍与燕麦片同煮，如果配料不够软也可先烧配料后放燕麦片，浸泡配料的时间长短与品种、气温有关。
（也可试试将配料倒入暖壶再充上开水，注意别充满留点空间以防膨胀外溢）。
口味上根据各人喜好自由选择，你喜欢甜味可适当添加白糖、红糖或者冰糖。
（冰糖需迟点加，拔下电饭锅插头再放也不迟，余温即可将冰糖充分融化）。

食材明细
燕麦五勺
黑芝麻黑芝麻
红枣三颗
枸杞一小把
牛奶适量
燕麦粥的做法步骤
1
把黑芝麻冲冲~
会有些小灰尘。
2
少一些水，吃多少烧多少。
3
水开倒入燕麦。
4
放入红枣和枸杞。
5
加入洗干净的黑芝麻。
6
加入一些牛奶。
7
搅匀煮开即可。

1.燕麦片粥的做法：

做法准备五十克左右燕麦片，加沸水240—420亳升，搅拌均匀，加盖焖2分钟即食，每日早晚用。

功能：增加全面营养，增强生理机能，有利保健和益寿：降低胆固醇，降低血脂，降低血糖，对心脑血管疾病、糖尿病患者有较好的食疗效果。

2.燕麦片咸粥的做法：

做法：准备三五十克燕麦片，加沸水250—420毫升;滴老抽酱油适量，搅拌均匀，加盖焖2分钟即食，早晚服用。

功能：营养丰富、味道鲜美，是一道非常不错的保健粥品。

3.燕麦片牛奶粥的做法：

做法：准备六十克左右燕麦片，加入煮沸牛奶250—500毫升，搅拌均匀，加盖焖2分钟，早晚服用。

功能：野麦片牛奶粥吃起来的口感香浓，营养全面均衡，常期服用可养生美容，并可用于病后虚弱，面无华色，形态瘦弱，肺臊干咳，胃燥咽干，噎膈的辅助食疗;也可用于心脑血管疾病，糖尿病患者保健食疗。

4.燕麦片牛奶芝麻粥的做法：

做法：准备十五克左右芝麻(将芝麻、淘洗干净、炒熟、碾成碎面备用)，燕麦片30—60克，精盐适量加入鲜牛奶250—500毫升，搅拌，加盖焖2分钟，早晚服用。

功能：营养丰富、日常服用能“填精益髓、补血、暖脾”，对婴幼儿生长和老年人健康益寿抗衰老有益，亦可用于心脑血管疾病，糖尿病患者保健食疗。

食材 -

1量杯（250ml）纯燕麦
15.量杯（375ml）杏仁奶
1/4量杯（60ml）奇亚籽
1根大香蕉，捣成泥状
1/2茶匙（2ml）肉桂粉

组装用的其他食材
适量的新鲜浆果
适量终极版格兰诺拉麦片
适量线麻籽
适量纯枫糖浆或其他甜味食材（可选）

- 做法 -

1.将燕麦片、杏仁奶、奇亚籽、香蕉泥和肉桂粉倒入碗中，搅拌均匀。包上保鲜膜，放入冰箱冷藏一晚上。直至燕麦粥变黏稠。

2.次日清晨，取出燕麦粥并再次搅拌。将燕麦粥和组装用的其他食材混合分层装入罐中或是巴菲杯中即可使用。

小贴士：
如果静置一段时间后，燕麦粥仍然比较稀，可以再加一汤匙（15ml）奇亚籽，搅拌均匀后将燕麦粥放入冰箱冷藏，直至燕麦粥变浓稠。如果燕麦粥过于浓稠，只须倒入一些杏仁奶，搅拌均匀即可。

如果需要，可以在燕麦粥中加入口感较好的蛋白粉，以补充人体所需要的蛋白质。
su
作者说如果需要，可以加口感好的蛋白粉，补充蛋白质。我觉得呢，如果你是纯素主义者，可以用含有B12的营养酵母代替，补充B12比补充蛋白质更有意义，因为吃全食物并热量够的话，蛋白质是不会缺的。

（点击图片，查看杏仁奶做法，可以做成纯杏仁奶，也可以做成坚果奶，做法中过滤去掉了坚果纤维，我没有过滤）

素食最大的魅力，不仅可以让你通过正确的饮食习惯获取健康，还能激发你的思维，在原有的食谱基础上创造属于你自己的素食。

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