怎样使手腕不粗又有力,篮球用

打篮球怎样练习手腕的力量?~

用哑铃，比较重的，手握着，然后扭动手腕

投篮时肘部与肩膀平齐，大臂基本端平，小臂与垂线成25度角，手置于额头前，出手时投篮手不能偏（一般是右手）。
手臂稍微扭一点无所谓，主要是手型能正，先确定投篮的方向正，弧度可以再调整，并且没必要追求教科书的姿势。
我个人三分比较准，凭经验来说还是要多练习，注意手型要正，这是最重要的一点。
而且练投篮是为了提高命中率，不是为了把手型练得标准，出手时舒服的球一般会进，自己要细心体会。 慢慢练
孰能生巧
这都靠自己一点点积累呢
没什么死规定
凭自己感觉

1、侧弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前)，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2.正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3.反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4.背后腕弯举
站立，背后正握(掌心向后)杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6.桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7.手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8.负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。

投篮的发力是：

小腿、腰部、手臂三点的力向上，给篮球一个竖直向上的力；然后通过手指的拨动给篮球一个向前的力；产生一个抛物线。

从发力点可以看出：篮球向前的动力完全是靠手指产生。

而实际上，所有人都说：“要压腕才能有抛物线。”，这句话并不是说投篮的力是靠手腕的力量给的，你投篮可以仔细感受一下，手腕不需要怎么用力，真正发力的是大拇指、食指、中指，三根指头的力量而已，压腕只是一个动作，并不是发力点（你可以通过用握着拳头压腕来产生一个动力，看篮球能不能飞出2米\(^o^)/~）。

所以要想跳投三分，不用手臂的推力，只靠拨动力，最简单的方法就是使用拇指、食指、中指这三根指头当支撑点来做俯卧撑，既可以锻炼胸肌、肩部力量、腹肌，也可以锻炼指力。

练习手腕的力量我倒是有点经验，首先要多做俯卧撑，最主要的是要握拳做带球上篮眼观四方首先是一个篮球意识的问题，个人因素我认为首先要有不“独

带上护腕的用手腕的力量向上翻转哑铃，我平常就是这样练得！

吃伟哥还行吧,美国已有上千万篮球爱好者使用.

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赫章县13599092453： 怎样使手腕不粗又有力,篮球用 - ？
尧储卫算： 1、侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原.主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群.2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧.向上弯举杠铃,...

赫章县13599092453： 我想打篮球 怎么练手腕力量???求告诉 - ？
尧储卫算： 有几种方法,提升很快, 曾经有个同学,中学毕业就去学厨师了,每天端大勺! 以前他投三分球都投不到地方,没过一学期,他投三分球都不用起跳了,直接拿手腕就能投出去!! 还有一种方法是我自己研究的! 去超市买一个臂力棒, 我以前...

赫章县13599092453： 打篮球时的手腕力量怎么训练 - ？
尧储卫算： 练习拍球 练习投篮只用手腕拨球,不借助腿部力量,不跳.一开始基本碰不到篮筐,慢慢来. 握力器,以及练胸肌两只手往外拉的那种(忘记名字了) 大概这些吧,实在不行就去健身房

赫章县13599092453： 怎样锻炼手腕力量?是用于篮球. - ？
尧储卫算： 一是用哑铃掌心向天卷腕,二是两手持棍,棍中间吊一块重物,掌心向下卷腕.三是用握力器(这个效果主要是针对前臂).四是哑铃直臂水平前举(重量保持在坚持大约三十秒左右).五是用拳面做俯卧撑,对腕锻炼.大概这样了,兄弟你努力吧.....

赫章县13599092453： 怎么样让手腕有力...投篮不会容易变形,, - ？
尧储卫算： 手腕需要多投射来稳定 但是投篮不是只靠手腕的 需要靠整个身体来协调发力的 最好把手臂力量练上去 然后投篮还应该弯腰蹲膝

赫章县13599092453： 怎么提高手腕的力量?打篮球的. - ？
尧储卫算： 打篮球要的是手腕柔和,出手以后有个正确的手腕跟进.提高手腕的力量,哑铃,握力器都可以,只要有心,那种方式并不重要,主要是有恒心,别急于求成.

赫章县13599092453： 怎么提升手腕的力量.(篮球)？
尧储卫算： 练腕力:一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环...

赫章县13599092453： 我想打篮球,但腕力不够,如何增加腕力 - ？
尧储卫算： 手腕的力量不单单局限于手腕,包括整个手臂和上身的力量.说到练手腕,也简单.练手腕第一招:找一个重物,其重量是你双臂平伸可以支撑.找一根木棍,用绳子(绳的长度是比你肩膀到地面长度稍短)与这重物相连,双臂平伸,用手腕的...

赫章县13599092453： 打篮球如何提高手腕力量 - ？
尧储卫算： 你可以用500g的小哑铃,小臂垂直于地面,手腕前后翻动.不过我一般用装满水的可乐瓶,正好500克.这个没事就做吧,比如说看电视的时候,等人的时候,走路的时候.只要别做过头受伤就可以了.另外,我的动作也不太一样.我是小臂水平,手心向上,手腕上翻.左手做完一百个换右手,右手做完一百个换左手.双手各一百算一组.一般十五分钟(从自习室走到宿舍的时间)能做四到五组.

赫章县13599092453： 打篮球手腕力量怎么练 - ？
尧储卫算： 提高握力可以练手指俯卧撑. 另外有条件的可以试试: 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原.主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群. 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下...