转载:《蹲墙功》

~ 《转载:蹲墙功》
一、功法传承与特点
蹲墙功是庞明老师在1985年亲自传授的功法，古代武术界将其作为密传功法，用于强身健体。多年锻炼此功，效果显著，现将其推荐给大众。智能气功融合众长，蹲墙功作为全身锻炼的便捷方法，其原理是通过放松腰部，修炼任督二脉，达到丹田气足圆活。特别是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
二、功用与原理
传统观念认为，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。现代医学证明：腰部不能放松，或者脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。
三、动作要领
面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。下蹲时吸气，腰向后放松，身体缓缓下蹲，头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。上起时呼气，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直。
四、锻炼阶段
将蹲墙功作为一个独立的功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：
1. 初始阶段：本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。此时应根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。每次下蹲36个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大）。经过一个多月时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时的腿功功力及腰背、丹田之力绝不同于没练之前，平时不论练习套路还是进行实战搏击体能即可明显提高，任一拳一脚常人绝难抵挡。此时就应转入第二阶段的练习。
2. 熟练阶段：此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，增加蹲墙的次数和时间，蹲墙速度慢下来，细心体察体内气机，特别是体会脊柱的逐节放松下落或伸直，继而体会全身那种周身融融的气机整合状态。这一阶力求做到把动作轻松自如地完成。
3. 提高阶段：按标准姿势轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：
- 赤脚蹲墙：赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。
- 撑臂蹲墙：这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。
- 背手蹲墙：两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。
- 拳抵鼻尖蹲墙：蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。
- 蹲墙耗功：当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站桩来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，效果会更好。平耗前，往往先匀速蹲上一百个把全身活动开了。然后再蹲成大、小腿成90度，一会儿就感到腿酸痛难忍，这时咬牙坚持，用意念体察酸痛的地方，酸痛感就会减轻，坚持的时间就会相应地延长。当实在坚持不住而蹲下去的一刹那，意念一下子随着进入酸痛部位，身体突然感到“呼”地动了一下，这时脑子里一点杂念都没有了。再蹲墙感到非常轻松。此时“灵劲”上身，周身通灵圆活，感应异于常人数倍，在毫无防范之下亦能承受常人之击打，不伤分毫。
通过以上三个阶段的锻炼，蹲墙功将带给练习者显著的健康效益和武术能力提升。

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旌德县19725739678： 蹲墙功的作用 - ？
扈凌补中： 一是面对墙壁,二是下蹲上起.就这样一个简单的连贯动作,若能认真练习会产生许多意想不到的效果.对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性.

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扈凌补中： 将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼,根据其功夫层次由易到难,可分为以下三个阶段:一、初始阶段.刚开始,有很多人做不到完全合度,可根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离.脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下...

旌德县19725739678： 蹲墙功怎么做 - ？
扈凌补中： 没有什么动作要领,要说的话就是,膝别外顶,力量放在腰胯上,这个不用太刻意,就是为了防止膝盖有损伤.在有就是,尽量前半脚掌用力,别把力量都压在后脚跟上.呼吸就正常丹田呼吸,动作要慢.面壁蹲墙功对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性.对腰椎间盘突出,颈椎病等有很好的预防治疗作用.做的时候不要单纯的求数量的多少,而是要注意姿势标准,速率匀称,有节奏.

旌德县19725739678： 蹲墙功有哪些神奇效果 ？
扈凌补中： 蹲墙功是内家拳用来松腰的秘法,但现在也成为一种健身运动.长期坚持做蹲墙功的话,能够调理我们的身体,还能瘦身减肥.除此之外,做蹲墙功还会带来一些神奇效果.1、蹲墙功的原理是通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性.2、蹲墙功可以使腰部放松、灵活、气血流通,从而增强肾的功能,使人元气充足.3、蹲墙功是全身的运动,能调理周身气机,所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果.

旌德县19725739678： 李盛学的蹲墙功视频教程 - ？
扈凌补中： 李盛学的蹲墙功视频教程可以在哔哩哔哩上面观看. 李盛学的蹲墙功方法如下: 李盛学的障墙功是·种传统的身功法,以蹲在墙壁上为主要训练方式,是一种非常实用的锻炼方法.该功法能够有效地炼下肢肌肉,包括大腿、腰部和俄部,增强...

旌德县19725739678： 蹲墙功能治哪些病 - ？
扈凌补中： 本功的功法原蹲墙功 理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性...

旌德县19725739678： 蹲墙功的心得体会 - ？
扈凌补中： 蹲墙功与智能功其他功法相互促进 蹲墙、三心并站庄、捧气贯顶法三者相辅相成、互相促进.蹲墙能增强练捧气贯顶法的整体性,捧气贯顶法的整体性又能使三心并站庄更好地进入整体状态.而蹲墙和三心并站庄,其主要目的都是松腰,两者更...

旌德县19725739678： 蹲墙功心法是怎样的? ？
扈凌补中： 蹲墙功还有一个特点就是讲究心法练习,也就是说人们在下蹲练习的时候,一定要有这样的意识:(1)不是我的身体在下蹲,而是我的骨盆在将整个脊柱节节下拉,要悉...

旌德县19725739678： 蹲墙功有哪些功效? ？
扈凌补中： 蹲墙功功效如下:蹲墙功功效之一:对脊柱的修正上文说到蹲墙功的松腰拉筋功效,其实蹲墙功还具有修正脊柱的功效,主要表 现为两点:(1 )蹲墙功能够对脊柱错位与...

旌德县19725739678： 练习蹲墙功有哪些动作要领? ？
扈凌补中： 在练习蹲墙功时,最好是自己先试蹲一下:缓缓下蹲上起,下蹲时脚掌或脚跟 不要离地,蹲至大腿与小腿相贴,然后上起站直身体.如果你原地下蹲感到很困难, 例如膝...