上24休24怎样去除疲劳如题 谢谢了

职场应该怎样缓解疲劳 24~

适当时，喝口茶，这样可以缓解疲劳

简单消除疲劳法 及时消除疲劳，对维持健康和保证正常生活十分重要。因此在日常生活中，注意调节生活节奏，学会一些简易消除疲劳方法，很有必要。 1.节假日的生活安排。一般的工作周期是一周。而在工作间歇穿插进休息日，是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段。所以，当你劳累时一定要利用星期天，对自己进行调整。星期天与其它节假日的活动要安排得有意义一些。脑力劳动者要尽量去户外活动；体力劳动者要干一些轻松愉快的事；中小学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气；老年人应与子孙团圆使精神生活满足。 2.保证睡眠质量。睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作日落而寝，这种作息规律使身体的各功能协调和谐。 有人做过一则有趣的试验，即令一部分人不要进食（只饮少量的水），另一部分人不要睡眠。娄日后进行测试，结果发现不眠组身体损害要比不食组大得多。那么彻夜不眠到底会给身体带来哪些不良后果呢？首先它能使机体循环系统功能衰减，其次使中枢神经系统功能紊乱和心理精神活动能力减退，并使人非常痛苦等。因此，保证睡眠质量既是维护画龙点睛常生理功能的必由之路，也是消除疲劳、恢复精力 的有效手段。 为了保证睡眠的效果，注意如下事项是十分重要的。 （1）睡眠要有规律。对保证睡眠质量秀重要，特别要养成定时入寝的与定时起床的习惯。 （2）保证有足够的睡眠时间。青年人8小时 ，老年人6小时，儿童10小时以上睡眠时间。 （3）睡眠不足时应在白天补足。擀睡时间30~60分钟最适宜，可约会补一下睡眠不足。 （4）优化睡眠环境。适宜的居室温度、湿度以及寝具的舒适程度，对睡眠都有一定影响，应予以注意。 3.从膳食中摄取营养万分。疲劳的一个重要原因是能源物的耗竭。因此，除休息和睡眠等手段外，还庆补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量的食物还会加身体的负担，且易造成脂肪的觉积。 4.沐浴。沐浴使皮肤保持清洁；能改善全身血液循环；加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的消除。40℃的温水浴对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟前后为宜。此外，机关报近兴起的涡流浴、桑那蒸气浴以及各类保健浴，以疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。 5.按摩。以全向万籁 、轻手法按摩效果最明显。按摩促进疲劳消除的机理是，通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。应该注意的是按摩时间应限制在30分钟左右，不能过长和手法过重。 6.音乐欣赏。音乐的奇特效益是令人难以估量的。对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教；对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动；对疲劳过度的人，音乐可使他们全身松驰下来。特别是低间域的音乐和歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高

一、愉悦心情 多彩饮食减轻上班“负担” 如果饮食单调，就更会加重人们对上班生活的厌恶感。所以，饮食调理时除考虑 营养外，还要注意自己的口味和视觉上的美感，可以多吃一些颜色鲜艳的蔬菜和水果。“ 颜色鲜艳的蔬菜水果中不仅含有丰富的维生素，还含有较多的花青素，可以去除假期在人 体内积累的自由基，更快地让人从疲惫的精神状态中恢复过来。” 黄色蔬菜：如南瓜、胡萝卜、菜花等。这一类蔬菜都富含维生素E，能减少冬季干燥的 空气给皮肤带来的伤害，对脾、胰等内脏器官也很有益，并能调节胃肠消化功能。 红色蔬菜：如西红柿、红辣椒、红萝卜、红薯等。这些蔬菜中都含有胡萝卜素，而胡 萝卜素和红色蔬菜中的其他红色素一起，能增加人体抵抗组织中细胞的活力，提高人的食 欲和刺激神经系统的兴奋。对刺激人体新陈代谢，提高身体活性有很大的帮助。 黑色蔬菜：如海带、香菇、木耳等。这些蔬菜能刺激人的内分泌和造血系统，促进唾 液的分泌有益肠胃健康，帮助消化。 紫色蔬菜：如茄子、紫甘蓝等。这一类蔬菜中含有大量的维生素P，是人体必不可少的 维生素之一。维生素P能改善血液循环，提高人体的新陈代谢水平，促进人体更快地排出体内积累的毒素。 二、优质睡眠 学会调节体温，有助入睡 熬夜几乎也是春节的一个普遍现象。除夕夜要熬，朋友聚会、打牌唱歌也难免要熬夜 。即便是不熬夜，在经历了假日的兴奋后，很多人晚上也难以入睡，这种状态会延续到节 后的很长一段时间。 人体的生物钟被打乱会造成植物神经系统紊乱，最终导致睡眠紊乱。睡眠紊乱在节后较为普遍，尤其是在工作压力较大的人群中更为常见。由睡眠紊乱导致的各种继发性情绪波动和精神状态的低落也就随之而来了。 那么应该如何调整作息时间，把睡眠找回来呢？ 睡眠不仅仅是一个单一的问题，而是身体节律的一部分。“很多人开始注意睡觉时间，早早就上床睡觉，但还是睡不着。这往往是因为他们除了睡眠之外，其他的生理规律还没有恢复正常，不好好吃饭，不按时起床，这样自然也就不能按时入睡。所以学会调整自己的整个生理周期，对尽快回复良好的睡眠非常重要。” 提高睡眠质量应该从一整天的习惯开始，保持规律饮食，适时散步，涂抹龙虎舒醒精华露，在穴道进行按摩都会对睡眠起到一定的帮助。假期期间早起也是睡眠质量的重要保障，多睡并不代表睡好，更不能和节后的生活规律接轨。 除规律的作息时间外，温度也是影响生物钟的一个重要条件。人的体温波动对生物钟的节律有很大影响。体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉时体温就会有所下降，也容易入睡。

---

禹王台区15985508922： 我是上24小时休息24小时的工作,上班和下班大约在10点~11点之间,请问我该怎么安排运动呢 - ？
融希板蓝： 不知你工作的性质.如果体力活i多一点.建议多休息.体育锻炼以肌肉放松为主.如,伸展运动,踢腿运动.10点下班,回家休息就吃饭了.下午2点到6点锻炼效果最好.如果你做办公室,那么以增强肌肉为主,如羽毛球,乒乓球 跑步,时间在1.5小时到2.5小时,时间不能太长.心率不能超过每分钟130次,因为我不知道你的具体情况,所以不能给你具体的锻炼处方.

禹王台区15985508922： 我在一家洗浴打工.上24休24,经常熬夜,导致每天睡不着,要怎么办? - ？
融希板蓝： 照你这种情况来说, 你的身体可能就不适合这种时差不正常的工作, 没有什么好的办法来调节, 种族和地域的不同,生活作息也不同,要我的建议来说,为了身体健康最好找一份正常作息的工作来做,别拿健康换取金钱, 这样后期你会拿更多的金钱来换取健康,而且效果也不好.

禹王台区15985508922： 每天上24小时班在休息24小时,没时间锻炼身体,该怎么安排呢? - ？
融希板蓝： 锻炼是随心所欲的,你只要把握好锻炼的时机就好.不知道你有没有注意体验过,一天当中,或者是几天当中,总会有一些时间段感觉自己比平时更有劲儿!这就是你锻炼的最佳时刻!相反,如果你本身的状态不佳,还要强行的锻炼,那样,效果会差很多,锻炼的乐趣也会少很多!总之,开始别特意的安排,感觉状态好的时候,锻炼一会,渐渐从中感到乐趣的时候,你自然会把锻炼身体当成一种爱好和习惯,就像吃饭睡觉一样,就不会为安排锻炼的时间来发愁了

禹王台区15985508922： 我的班是上24小时休息24小时怎么休息是好?？
融希板蓝： 超时了.时间长了身体受不了. 谢谢

禹王台区15985508922： 我上24歇24怎么安排生活时间才健康求有实践经验的告诉我方法 - ？
融希板蓝： 上午6点起床,玩电脑或看电视到8点,吃饭后9点,出去打篮球或其他运动,打到11点半,回家吃了午饭,看电视或其他娱乐,下午3点出去逛逛,找个伴,女友最好...

禹王台区15985508922： 上24小时的班,然后再休24小时,如何安排时间锻炼身体 - ？
融希板蓝： 轮班啊你们不是有6个人吗?两个人一上两个人一上,排好那两个上上午,在是那两个上下午,那两个上晚上`然后也可以交换比如说我和你今天上上午一班轮完了在轮我们可以上中午.上午,晚上`这样也不得说那个光上晚上那个光上中午那样的话了!这样是最公平的`

禹王台区15985508922： 有谁做过多年工作24小时休息24小时的呀!身体能吃得消吗? - ？
融希板蓝： 我最过做24小时休息48小时的,这个身体长时间可以抗住,做24休息24的长时间做抗不住 只能偶尔几次

禹王台区15985508922： 上二十四休二十四的工作对身体有什么影响 - ？
融希板蓝： 长期以来 破坏生物钟

禹王台区15985508922： 后天就要去工作了,是24小时上班,24小时休息.请问我要怎么调整一下作息时间 - ？
融希板蓝： 有上12休12的,我还第一次听说上24休24的,这样身体会吃不消的,我建议你调整一下工作吧!

禹王台区15985508922： 上24休24是什么意思 ？
融希板蓝： 上24休24的意思是上班24小时,然后休息24小时,并按此循环.这种工作制度通常指工厂里的工作制度,工厂因为需要赶货而不能停止生产运作,因此出现了人员调换的制度.或者出现在公司,一般电商职位需要时时刻刻有人在接单,从而也会出现这种制度.铁路的员工很多也是采用这个方式工作.这种制度最大化的保证了设备(生产线)的运转时间,可以保证设备(生产线)连续运行,并且可以减少人员数量,提高员工使用率.