不吃饭,只吃菜可以减肥吗?
谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高,会让你发胖,那你可以用其他的谷物来取代米饭,或者用大米搭配粗粮,做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖,也可以补充人体所需的营养。
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每天摄入谷类250~400克为宜(包括薯类和杂豆),蔬菜天天吃300~500克,最好深色蔬菜约占一半,水果200~400克或更多。为什么减肥期要吃主食我们日常的主食——碳水化合物,它是人体供能的主力军,你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄入不足,会造成低热量饮食。
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严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭隘。大家要知道聪明地用粗粮替代主食,不然会影响脂肪的分解率。粗粮可以作为减肥期主食吃粗粮就饱腹感持续更长,也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。
可以减肥,但是长期不吃主食,会有一些不好的后果。
1、主食事实上就是复合淀粉,一种多糖类碳水化合物,因此不吃主食事实上就是只吃蔬菜或者水果等来控制碳水化合物的摄入,当我们的身体不再能够从外在摄入碳水化合物的时候,身体内就会开始燃烧脂肪来为机体提供热量,来支持日常的活动最终达到减肥的目的。
2、但是,不只是不吃主食,碳水化合物这类的东西都不吃。除了传统的主食:饭、面条、面包之外,薯片、蛋糕、水果等也都不吃!在这种状态下,不吃主食,才是真的会瘦。
不吃主食的危害
1、不吃主食,是会瘦的。但问题是,一旦你开始正常饮食,就会立马反弹,变胖。过低的碳水化合物饮食能在短期内会导致体重快速下降,然而,这种优势只在短时间内表现。
2、其次,靠不吃主食减肥,不但没有长期的减肥效果,还有可能导致口臭、腹泻、疲劳和肌肉痉挛,甚至增加患心血管疾病的风险。
可以瘦,但不能 健康 持久地瘦下来。
一姐妹和我说,她闺蜜为了减肥,每顿只吃水煮的蔬菜,一小块鸡胸肉和低热量的水果,一滴油,一粒米都不敢碰。
要知道,肥胖不是主食的错,而是你饮食结构不合理造成的。 减肥不是挨饿,而是要与食物合作。食物原本就是大自然的美好馈赠,用来满足每天身体营养的需要。 正确的减肥方法,带给姐妹们的不仅仅是好身材,更是生活品质的提升。
我们女性一天的摄入量是1800千卡。减肥期间,建议姐妹们每天摄入约1300-1500千卡左右的能量。
配合着 臻轻 来吃, 健康 轻松地瘦下来。
Monday周一食谱1425~1551千卡
❍ 早餐:363千卡
水煮蛋1个,约91千卡
素馅蒸饺160g(4个),约176千卡
原味酸奶100g,约96千卡
❍ 上午加餐:(如果感到饿)
原味混合坚果25g,约126千卡
❍ 午餐:476千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮饭100g (大米50g,小米50g),约118千卡
莴笋炒鸡丁200g(生鸡胸肉300g,莴笋80g)约296千卡
凉拌海带丝100g,约42千卡
番茄蛋花汤150g,约20千卡
❍ 下午加餐:106千卡
紫薯1个(100g),约106千卡
❍ 晚餐:480千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g,约116千卡
芦笋香菇炒肉片250g(芦笋200g,猪里脊200g,干香菇15g),约202千卡
炝炒白菜150g,约77千卡
苹果1个200g,约85千卡
Tuesday周二食谱1425~1551千卡
❍ 早餐:415千卡
鸡蛋饼100g,约244千卡
蒸红薯100g,75千卡
原味酸奶100g,约96千卡
❍ 上午加餐:(如果感到饿)
原味混合坚果25g,约126千卡
❍ 午餐:460千卡
餐前半小时吃1包臻轻
红薯饭150g (米饭50g,红薯100g),约138千卡
西兰花炒虾仁250g(虾仁150g,西兰花200g),约122千卡
家常豆腐150g,约200千卡
❍ 下午加餐:85千卡
苹果1个(200g),约85千卡
❍ 晚餐:465千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g,约116千卡
清炒包心菜250g,约115千卡
番茄炒蛋150g(番茄100g,鸡蛋50g),约132千卡
香梨2个(200g),约102千卡
Wednesday周三食谱1391~1517千卡
❍ 早餐:393千卡
菜肉包2个(100g),约221千卡
黑米粥1小碗(250g),约100千卡
原味酸奶100g,约72千卡
❍ 上午加餐:(如果感到饿)
原味混合坚果25g,约126千卡
❍ 午餐:441千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮饭100g,约118千卡
蒜泥菠菜250g,约115千卡
尖椒牛柳200g,约208千卡
❍ 下午加餐:80千卡
草莓6~8颗,约80千卡
❍ 晚餐:477千卡
餐前半小时吃1包臻轻
煮面条100g,约115千卡
清炒花菜200g,约116千卡
黄瓜炒蛋200g(黄瓜350g,鸡蛋150g),约166千卡
火龙果半个(150g),约80千卡
Thursday周四食谱1408~1480千卡
❍ 早餐:405千卡
全麦面包3片,约250千卡
无糖豆浆1杯(200ml),约100千卡
红提10颗,约55千卡
❍ 上午加餐:(如果感到饿)
原味酸奶100g,约72千卡
❍ 午餐:437千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g,约116千卡
芹菜炒牛肉丝300g(芹菜150g,牛肉70g),约147千卡
番茄炒蛋200g(番茄300g,鸡蛋150g),174千卡
❍ 下午加餐:135千卡
煮玉米1根(200g),约135千卡
❍ 晚餐:431千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮饭100g,约118千卡
水煮虾150g(约15只),约135千卡
炒青菜300g,约123千卡
猕猴桃1个(100g),约55千卡
Friday周五食谱1429~1541千卡
❍ 早餐:399千卡
香菇青菜包1个(90g),约149千卡
无糖豆浆1杯(200ml),约100千卡
蒸地瓜200g,约150千卡
❍ 上午加餐:(如果感到饿)
香蕉1根,约85千卡
❍ 午餐:440千卡
餐前半小时吃1包臻轻
粗粮饭100g,约118千卡
爆炒鸡杂200g(鸡肝80g,鸡心80g,鸡胗80g),约272千卡
番茄蛋汤250g(番茄300g,鸡蛋50g),约50千卡
❍ 下午加餐:135千卡
煮玉米1根,约135千卡
❍ 晚餐:455千卡
餐前半小时吃1包臻轻
海鲜面400g(水500g,玉米面条250g,花蛤80g,虾80克,生菜100g,黑木耳60g),约400千卡
猕猴桃1个,约55千卡
Saturday周六食谱1340~1446千卡
❍ 早餐:325千卡
南瓜饼2个(80g),约134千卡
水煮蛋1个,约91千卡
原味豆浆1杯(200ml),约100千卡
❍ 上午加餐:(如果感到饿)
原味混合坚果25g,约126千卡
❍ 午餐:525千卡
餐前半小时吃1包臻轻
紫薯饭100g,约130千卡
香菇炒青菜300g,约159千卡
清蒸鲈鱼200g,约236千卡
❍ 下午加餐:80千卡
火龙果150g,80千卡)
❍ 晚餐:410千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g,约116千卡
酸辣大白菜300g,约114千卡
玉米萝卜炖排骨200g,约180千卡
Sunday周日食谱1395~1480千卡
❍ 早餐:382千卡
燕麦片60g(冲泡前),约204千卡
酸奶100g,约72千卡
蒸紫薯150g,约106千卡
❍ 上午加餐:(如果感到饿)
苹果1个,约85千卡
❍ 午餐:466千卡
餐前半小时吃1包臻轻
粗粮饭100g,约118千卡
红烧萝卜300g,约123千卡
西蓝花炒牛肉250g,约225千卡
❍ 下午加餐:80千卡
草莓6~8颗,约80千卡
❍ 晚餐:467千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮粥200g,约122千卡
蒜泥菠菜300g,约138千卡
青椒炒蛋150g,207千卡
不吃主食确实可以减少碳水化合物的摄入,关键是它是人体功能的主力军,你能正常生活全部要仰仗它,长期不吃主食会低血糖,严重的时候还会影响脂肪的分解率,影响身体的新陈代谢。
比如米饭,里面含有碳水化合物、蛋白质、脂肪,分解后的碳水化合物直接被消化吸收,转化为能量。如果碳水化合物不够,身体就开始动用蛋白质来满足机体活动,会影响蛋白质的组织更新。简单来说就是,少了主食的碳水化合物,身体会从另一营养下手分解,得不偿失。
光吃菜,表面上看着好像是热量低,可是有没有想过炒的菜里面有大量的油和蛋白质,这热量不比主食低,长时间吃炒菜,很有可能会加剧肥胖。
为了身体 健康 ,建议还是要科学合理搭配膳食,注意休息多加运动。
可以减肥,会让你的体重短时间内减下去,也是快速减肥的一种方法,不过,这个方法虽然快,但是对人体 健康 也有损害,会让你出现头晕眼花,低血糖,记忆力下降等,就算减肥减下去了,体重还会反弹回来,这种损害 健康 又反弹的减肥方法不建议采取。
我们人体有三大产能营养素供能,其中主食(碳水化合物)供能占比55%~60%,主要是供给能量,节省蛋白质,如果食物中碳水化合物食物不足,机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量,这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新,因此,完全不吃主食,只吃菜是不适宜的。
1,做到三餐规律,每餐按时吃饭。
2,主食可以粗细搭配食用,促进食欲。同时也能满足人体供能需求。
3,减少总能量摄入量,增加消耗量,一斤脂肪需要消耗7700大卡热量,按每天减少500大卡热量,一个月也可以减2~3斤脂肪,这样比不吃饭减肥要 健康 的多。
4,减少外出就餐次数,外出饮食大部分饭菜都添加了糖,味精,酱油这些,也比较油腻,据统计外出就餐多的人数普遍体重都在超重范围内。
5,运动也要辅助,有氧运动40分钟可以有效燃脂,可以选择快走,跳绳等运动。
不吃饭,只吃菜是可以减肥,但是减去的是体内的水分,这样的减肥方式对身体百害而无一利,建议 健康 减肥,正常饮食,适量运动的方法进行减肥,这样的减肥方法不反弹还能保持身体 健康 。
不吃饭,只吃菜不一定能减肥。
减肥讲究的是控制饮食的总热量,和优化饮食结构。只要摄入的热量不超过消耗的热量,体重并不会增加。
每种食物都有自己的热量,因此会产生不同的食物效应。100克米饭的热量为116千卡,从热量上看并不高,减肥期间适当摄入并不影响减肥的效果。但是米饭属于高GI食物,也就是高生血糖食物。 GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,所以易导致高血压、高血糖的产生,也很容易转化为脂肪。所以在减肥期间不宜多摄入。
有些菜比如猪肉、肥牛、带皮鸡鸭、五花肉、肥肉这些,热量极高,在减肥期间并不适合食用。豆制品种的腐竹、千张也是属于高热量食物。 蔬菜热量不高,但是不恰当的烹饪方式,如油淋,干煸,也会大幅度增加蔬菜的热量 。 所以不吃饭,只吃菜减肥的说法,其实很片面。
人体的脂肪分解,是需要主食消化之后的中间产物的,不吃米饭、不吃主食,脂肪无法分解,就会分解体内的肌肉。而肌肉是消耗热量和脂肪的重要成分。肌肉的流失会导致基础代谢流失,体脂上升,更不利于体脂和体重的控制。
所以减肥期间我们一定要保持主食的摄入,可以用粗粮(玉米、红薯、紫薯、山药、土豆、绿豆、荞麦、燕麦)去替代精粮(如米饭、白粥、各种精制面点、米粉、饺子等),并控制好摄入的总量,一顿保持在自己的拳头大小的分量。
选择低脂高蛋白高纤维素的菜类作为食材的主要来源,避免过于复杂的烹饪方式、过多的调料。避免高热量高脂肪高糖分食材,这样才可以达到事半功倍的减肥效果。
只有控制的饮食的热量,优化的饮食的结构,均衡饮食的营养,长期保持 健康 的饮食方式,才有助于长期的保持身材,控制体重、体脂。
随着生活条件的提高,肥胖问题已越来越多,尤其是现在的青少年。不合理的饮食习惯,垃圾食品的摄入引起了大量的小胖。以前的人们总想今天吃啥,现在都在考虑减肥。
减肥如何减?有些人用尽了各种方法,当然这不乏有减肥成功的。但我们要讲的是科学的减肥,而不是不吃饭,只吃菜或者只喝水吃水果。
米饭的作用:人体需要的三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪。而三大营养中米饭中的碳水化合物,最能被身体转换成能量,而蛋白质与脂肪消化后,还必须与其它器官互相作用后而产生燃料。所以米饭其实是保住我们日常生活工作学习最基本的能量。这是基础。
素菜瓜果里面富含多种维生素,和人体需要的多种微量元素。是对我们身体系统量能和免疫力的补充建设。只吃一些辅助类食物,造成营养失衡,是不利于身体 健康 的。所以,丢掉主食而求其它是不科学的,也是不可取的。
那我们该如何减肥呢?
首先米饭是基础,可适当对饭量进行控制,瓜果素菜都要均衡搭配。合理膳食,荤素结合,以素为主。同时要有计划的进行 体育 锻炼,贵在坚持,才可以达到比较好的减肥塑形效果。
古语说生命在于运动,科学的减肥才是我们应该提倡的。减肥不是只吃某些事物,而用 健康 作为代价。
减肥是一年四季不便的话题,有的人节食减肥,有的人运动减肥......减肥的方式五花八门,还有的人不吃饭、只吃菜,这种方式能减肥吗?
在进食的时候,不吃米饭、馒头等主食,只吃炒熟的菜,这样确实减少了人体对碳水化合物的摄入,从一定程度上可以较少糖分的吸收,但是 长期不吃米饭、馒头等主食,会影响身体的正常代谢,长此以往可能会出现低血糖 ;另外一种情况,就是有些虽然不吃主食,但是吃过量的炒菜,而且还忍不住吃菜里面的肉。不吃饭会特别饿,这些人会多吃菜和肉,结果一样还是瘦不下来。
真正减肥的方式应该是适度地节食,并适量运动。每次吃饭是个七八分饱,注意荤素合理;每天要坚持锻炼,选择游泳、慢跑等适量运动。 减肥不是一朝一夕的事情,是一场持久战,坚持就是胜利 。
虽然这样做可以减肥,但是长期主食,也会导致一系列不好的后果出现的。如果不想节食又想减肥成功,不妨尝试通过食用酵素这种方式来减肥,像我之前是通过喝酵素成功变瘦的,这款产品效果真的很不错,题主可以选择尝试一下这款产品:颜生元综合果蔬复合发酵饮品。
减肥无论如何还是要以身体 健康 为前提,否则就是得不偿失!不吃饭只吃菜,首先肯定会营养不良,身体还是需要一定的碳水摄入的,只要不过量就行。其次,减肥不仅仅只靠节食,还要加强锻炼,多多运动,这样才能在减肥的同时增强体质。
不可以哈,营养跟不上不行的,
只吃菜不吃饭能减肥吗
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只吃菜,不吃饭减肥吗?
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只吃菜不吃饭可以减肥吗?只吃菜不吃饭减肥有什么危害?
只吃菜不吃饭减肥有什么危害?下面就来详细了解具体内容吧。1、只吃菜不吃饭能减肥吗结论:只吃水煮蔬菜不吃饭能减肥,否则不减肥反而长胖。第一:米饭热量不算最高,100克米饭热量是116大卡(一碗300毫升装的米饭),而被誉为减肥最佳主食的玉米,100克都有106大卡。而且除了蔬菜以外,肉食的热量基本都...
晚上只吃菜不吃饭能减肥吗
晚上只吃菜,不吃饭是能达到减肥效果的,但是长期食物摄入太单一,会造成营养不均衡,身体达到一定临界点会不自控,反而适得其反。不建议长久坚持,要合理营养搭配,加上有效的运动,有计划性的减肥。菜中维生素、微量元素补充人体营养物质,但身体只靠这些是不够的,碳水化合物、蛋白质、脂肪也是人体所...
只吃菜不吃饭能减肥吗
只吃蔬菜,而且是水煮蔬菜,放的油比较少,能够起到减肥效果。但如果是吃主食类的菜,如肥甘厚腻的红烧肉,能够为人体提供较多脂肪、糖分等。而土豆丝之类的菜肴,淀粉类含量较高,如果进食量较多,也可以增肥、长肉。所以只吃菜不吃饭是否能减肥,要根据食用菜的成分判定。建议可以食用蛋白质类食物,...
是不是吃饭时不吃主食只吃菜就会减肥??
也不是,你最好就问下营养师,你每天应该吃多少热量什么,控制好就行了
只吃菜不吃饭能减肥吗?不吃主食可以减肥吗?
2. 怎样吃菜不吃饭能减肥?想要通过只吃菜不吃饭减肥,要严格遵守以下两个原则:选择低热量的蔬菜,多吃蔬菜如黄瓜、白菜、白萝卜、胡萝卜、番茄、南瓜、冬瓜等,每100克热量都在30大卡左右,多吃也不会长胖。3. 只吃蒸菜和水煮菜 通过爆炒做出的菜会放很多油,每100克植物油热量为857大卡。因此,...
每天不吃主食只吃菜能减肥吗
那样既能够防止发热量过高造成肥胖症,还可以补充身体需要的营养成分。建议,每日摄取谷物250~400克为宜(包含甘薯和杂豆),蔬菜水果天天吃300~500克,最好是深色蔬菜约占一半,新鲜水果200~400克或大量。 只吃菜不想吃饭的伤害 1.糖尿病:一些糖尿病人或担忧自身得糖尿病的人,会有心少吃豆面,认为这...
不吃米饭只吃菜能瘦吗,不吃饭只吃菜能减
1. 不吃米饭,只吃菜确实可能帮助减轻体重,因为米饭主要是碳水化合物,减少它的摄入会降低热量的摄入。2. 然而,这种饮食方式可能导致营养不良,因为人体需要各种营养素来维持正常的生理功能。3. 健康的减肥应该是在保证营养均衡的前提下进行的,即摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素和矿...
减肥长期只吃菜不吃饭好吗?
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时云舜止: 当然不行拉只吃菜不吃饭更容易患糖尿病.日常生活中,很多人误认为,只吃菜、不吃饭能减肥.可内分泌专家指出,只吃菜、不吃饭更容易患糖尿病.其原因主要有:一、饭吃少了菜和油吃多了不少人以为“只吃菜、不吃饭”能减肥,...
埇桥区15544499083: 不吃饭只吃菜能减肥吗 - ?
时云舜止: 我正减肥呢 目前的一天生活是这样的 早饭:一碗黑米粥,咸菜,1个鸡蛋 中午:凉拌蔬菜,玉米面的馒头1个 晚上:凉拌蔬菜或水果 然后出去散步40分钟左右 这个期间不喝酒,不吃油腻的东西,不应酬 于你共勉
埇桥区15544499083: 只吃菜不吃饭能减肥吗 - ?
时云舜止: 不能不吃主食,人体每天所需能量由生热营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质提供.主食中即富含碳水化合物,而碳水化合物提供的能量占总需求的55%—65%,因此,主食是每天不可或缺的食品之一.虽然蔬菜、奶类和糖类都能提供碳水化合...
埇桥区15544499083: 不吃米饭只吃菜能瘦吗? - 久久问医?
时云舜止: 你好!从你的情况来看,如果你害怕变胖的话,建议你可以适当的少吃点米饭,但是不能不吃米饭.米饭中有大量的碳水化合物,能给身体提供能量,如果不吃米饭的话,容易造成营养不良,影响身体健康.建议你一定要科学减肥,不能盲目节食.除了可以控制饮食来减肥,建议你平时也要适当的活动身体,促进脂肪消耗.