长夜漫漫，无心睡眠？来学学古人的睡觉智慧

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俗话说的好，“吃药十付，不如独宿一夜”，“能吃能睡，长命百岁”。充足的睡眠也是国际 社会 公认的三项 健康 标准之一。

据《2021年中国国民深睡白皮书》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，每3个成年人中就有一个存在睡眠问题。有的人白天昏昏沉沉，晚上辗转难眠；有的人白天忙于生计，晚上被动熬夜。

失眠，已经成为一个现代人难以摆脱的难题。

从褪黑素、酸枣仁，到助眠枕头、助眠香薰、助眠仪……失眠的年轻人试了无数种方法，就想睡个好觉。

而在古人眼里，睡觉也是一门大大的学问和艺术。为了睡一个好觉，古人可是将钻研精神发挥的淋漓尽致，说起来都是一套一套的！

让我们来向他们取取经！

01 睡眠的姿势与位置

寝不横尸。 《论语·乡党》中言“寝不尸”，即睡觉的时候不能像尸体一样仰面而卧。仰面睡觉，在古人看来就如横尸一样，是十分不吉利、不 健康 的。

现代医学研究也发现，在所有的睡姿中，仰面睡觉肢体的放松程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引发不适甚至噩梦。最重要的是，仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停，甚至口水流入器官，更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因此，古人把仰面睡觉视作“横尸”，是不为过的。

卧不覆首。 《千金要方》提到，“冬夜不覆其头，得长寿”。头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所，气血运行旺盛。覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。更重要的是，从现代医学角度来说，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。

眠不北向。 《老老恒言》有言，“首勿北卧，谓避阴气”。《千金要方》也说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。北者，阴也。头部作为诸阳之会，睡眠时北卧，易受阴气所扰。尤其是秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚则影响一身气血运行。

春夏向东，秋冬向西。 头是多条经脉会聚的地方，所承接的气会向花洒一样从头部下到全身，睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。孙思邈曾主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。

02 睡眠之法则

明末清初大医家曹庭栋系统总结睡眠之法，其中“操、纵二法”广为流传。

“操”则须先“贯想头顶”（意念领先），而后“默数鼻息”（用鼻子呼吸，并默记其次数），然后再“返观丹田”（再把意念收回到自己的丹田中来）。如此反复多次，便可使“心有着落，得不分驰”，渐渐进入梦乡。

“纵”则与“操”相反，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”（即遥远、无垠、不着边际的地方），甚至于忘却自己，亦能渐入朦胧睡境之中。

上述两种睡眠方法，不论采取哪种，都不能“操”之过急，“纵”之不当，最重要的是要心静，忘己。

而讲求心静，则有南宋著名理学家蔡元定的二十二字《睡诀铭》流传至今——“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”意思是睡觉的时候要心静，而不是流于表面。

03 床神之祭祀

在古代，一个人要想睡得好，还必须要祭拜床神。

祭祀床神的 历史 十分悠久。诗人杨循吉在《初夜杂咏》中有云：“买饧迎灶帝，酌水祀床公。”“饧”就是糖，也就是给灶王爷糖吃，请他向玉帝奏事时多说好话。而床公就是床神，把祭祀床神安排在接灶王爷之后，可见祭祀床神的重要性。但因为床神的级别很低，所以一杯茶水就可以了。

虽然祭祀的级别不同，但我们想睡个安稳觉的想法跃然纸上，而且古人的家国情怀比我们现在要重许多，古人讲究：修身、齐家、治国、平天下。

祭床当属于修身这一环节，所以祭祀床神这事，在普通人家里还真是不可缺少的环节。

其实在民间不仅有床神，而且还分男女，相传，床婆贪杯，而床公好茶，所以祭祀的时候给床婆要准备好酒，给床公要准备好茶， 《清嘉录》上就有记载说“以酒祀床母，而以茶祀床公” 。

还有传说，床公和床母是周文王夫妇。因为床和生殖有密不可分的关系，作为床神，其职责之一自然是管理生育，保佑百姓繁衍生息，使家庭兴旺发达。

《封神演义》中提到，周文王亲生儿子就有99个，后又在燕山收养了雷震子，凑成百子之数。所以民间传说周文王夫妇生有百子，那自然就成了“多子多福”的楷模，自然就受到俗世中祈求多子者的顶礼膜拜。

“药补不如食补，食补不如觉补”。 养生 睡为先，拥有充足的睡眠是身体 健康 的基础。

古人的睡眠智慧亦能为今人所用。

心宁气和，睡姿安稳，才能睡一个安稳觉。

文字丨千叶

排版 千叶

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乌什县18791799525： 形容夜里睡不着觉的古诗有哪些?？
缑肥异环： 关雎 里的:求之不得 吾寐思服 悠哉游哉 辗转反侧 经典的

乌什县18791799525： 形容心烦睡不着的诗词 - ？
缑肥异环： 帘外雨潺潺,春意阑珊,罗衾不耐五更寒.孤枕难眠,奈何水月来相伴 伤神如斯, 星空易对, 小瞧相思尝来苦. 我非常痴心,独自一人难以入睡.风飘飘,雨潇潇,便做陈转也睡不着.懊恼伤怀抱,扑簌簌泪儿抛.长夜漫漫无心睡眠.

乌什县18791799525： 长夜漫漫,无心睡眠.接下句? - ？
缑肥异环： 凉枕戚戚,念如悲梦.辗转反彻,如度千年.遥遥归徒,新月如钩.两行灼泪,无言以对.

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缑肥异环： “慢慢长夜无心睡眠”的下一句:我以为只有我睡不着,原来晶晶姑娘你也睡不着 ! “慢慢长夜无心睡眠”读音:[màn màn zhǎng yè wú xīn shuì mián]“慢慢长夜无心睡眠”出自大话西游 原文: 白晶晶:什么人? 至尊宝:长夜漫漫无心睡眠,我以为只有我睡不着,原来晶晶姑娘你也睡不着 ! 白晶晶:是啊!不知道帮主为什么睡不着啊? 至尊宝:就是因为晶晶姑娘你啊. 白晶晶:我!? 至尊宝:不错.自从看到晶晶姑娘之后,我决定改过自新不再做贼,为了表示对姑娘你的诚意,我不要再看见以前的我...... (回头一笑) 好看吗?

乌什县18791799525： 半夜了还不想睡,用什么诗来表达? - ？
缑肥异环： 长夜漫漫无心睡眠.

乌什县18791799525： 为什么老年人要跟古人学睡功法? ？
缑肥异环： 睡功,融百家功法为一体又自成体系,在各门功法中独树一帜,形成自身独到特色.;人对睡眠是发自本能的需要,具有特殊的感情.就练功而言,古人说道,行、站、坐...

乌什县18791799525： 长夜漫漫无心眠 斜风冷雨诉秋寒 酒若穿肠暖人意 烟绕舌尖苦修禅? - ？
缑肥异环： 诗句不错,看来你是个有故事的人

乌什县18791799525： 有形容睡不着觉时的诗词吗?! - ？
缑肥异环： 痴心绝对,孤枕难眠,奈何水月来相伴 伤神如斯, 星空易对, 小瞧相思尝来苦. 我非常痴心,独自一人难以入睡,只有似水般皎洁的月亮与我相伴.

乌什县18791799525： 《唐伯虎点秋香》有句台词唐伯虎说的今夜无眠什么什么秋香姑娘什么什? ？
缑肥异环： 我只知道,至尊宝说:长夜漫漫无心睡眠,我以为只有我睡不着,原来晶晶姑娘你也睡不着.

乌什县18791799525： 长夜漫漫、无心睡眠.接下来呢? - ？
缑肥异环：[答案] 长夜漫漫无心睡眠 只缘心中念红颜!----标准的痴情子 长夜漫漫无心睡眠 对酒当歌人生几何!----李白式的浪漫人物 长夜漫漫无心睡眠 思国之大事!-----忧国忧民的人物 长夜漫漫无心睡眠 念物之悲喜!-----嗯!理论上的哲学家 长夜漫漫无心睡眠 嘿嘿...