孕晚期做什么运动有助于顺产？

怀孕期间，哪样的运动有利于将来顺产？~

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
怀孕期间，适当的运动不仅能让孕妇情绪稳定、保持充足的体力，更重要的是通过运动可以增强与分娩相关的肌肉、关节的力量，帮助孕妈在分娩时对胎儿产生较大的推力，使分娩更加的顺利。

怀孕期间，哪样的运动有利于将来顺产？怀孕期间都可以进行适当的锻炼，尤其是孕晚期的最后几个月，孕妈可以有意识的进行一些专门为孕妇设计的有氧运动，为将来顺利分娩提前做好准备。
一、推荐几个有助于分娩的运动
1. 增强肩膀、手臂肌肉力量的运动
① 孕妈舒服轻松的坐在瑜伽垫上，目视前方；
②手臂自身体两侧上举，小臂向下弯曲，手指并拢，分别按住各侧肩膀；
③ 两肘前移，手指弓起，手腕用力，按压肩部，10秒后，深呼吸，放松；
④ 保持坐姿，身体下伏，左臂弯曲，小臂着地，右臂举起，身体尽量左倾斜，右臂向右拉伸，保持这个姿势10秒，深呼吸，放松；
⑤ 保持坐姿，身体下伏，右臂弯曲，小臂着地，左臂举起，身体尽量右倾斜，左臂向左拉伸，保持这个姿势10秒，深呼吸，放松；
⑥ 如此重复10次即可。

2. 增强臀部、腿部肌肉力量的运动
①孕妈以舒适放松的姿势坐在瑜伽垫上，手臂自然下垂，放在身体两侧，手臂支撑地面，目视前方，两腿向前平伸；
② 稍微屈膝，脚跟着地，脚趾用力向上翘起，小腿、脚踝、脚趾用力；
③ 保持这个姿势10秒，深呼吸，放松；
④ 两腿向前平伸，脚跟着地，紧绷脚尖，脚面向上，可以使整个腿部、脚部受力，保持这个姿势10秒，深呼吸，放松；
⑤ 如此重复10次即可。

3. 增强背部、腰部肌肉力量的运动
① 孕妈左侧卧，右臂放松，自然的放在身上，左臂弯曲，小臂枕在头下，左腿伸直，右腿屈膝，两腿间夹一个枕头；
② 全身放松，保持这个姿势10秒，然后深呼吸放松；
③ 按照上面步骤，完成右侧卧动作；
④ 如此重复10次即可。
4. 增强骨盆肌肉力量的运动
① 孕妈右侧卧，右小臂弯曲，肘部着地撑起上身，左手臂自然放在胸前，尽量抬高左腿并伸直，加大大腿牵引力，使骨盆放松变的更灵活；
② 保持这个姿势10秒，然后深呼吸，放松；
③ 按照上面步骤，完成左侧卧位动作；
④ 如此重复10次即可。

二、孕妈在做运动时，需要注意这些事项
1. 运动时感觉不适要及时停下来休息。
锻炼过程，孕妈只要觉得有点不舒服就要停下来，以免对腹部造成压力，如果发现少量出血，那就要及时到医院就诊。
2. 运动时间不要过长。
每个孕妈的孕周和身体状况不同，建议根据自己的实际情况决定运动时间，避免过量运动，若孕妈感觉有点累，就不要再做了；
3. 运动完后要休息一会儿并补充水分。
孕妈运动后，要坐下来或躺下来休息一会儿，如果有出汗，也可以适量喝点水补充水分。

4. 孕妈也可以根据实际情况和爱好选择其他运动项目。
如果孕妈觉得上面推荐的这些动作，做起来有困难，那也可以去散步，或是做一些简单的韵律操，也可以帮助锻炼肌肉、增强抵抗力、帮助胎儿入盆等，也是为顺利分娩出一份“力”。
以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。
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到了孕晚期，身体会变得笨拙，假性宫缩会越来越频繁，还可能伴有耻骨疼痛、尾骨疼痛、水肿等问题。但是，为了保持体力，还是要坚持吃。孕晚期要时刻警惕早产，不适合剧烈运动。一般来说，散步和瑜伽是最好的，我们也可以练习一些促进分娩的动作。


老一辈的人说“胎儿夹住产道，不仅聪明，而且有利于肺的发育”，但也不是完全没有道理。顺产是最适合产妇的方式。顺产不仅对产妇身体伤害小，而且恢复快，几乎可以在分娩当天下床，所以很多孕妇都希望能顺产。今天就来说说孕晚期孕妇如何锻炼，方便顺产。


散步是最经济方便的运动，我只在孕晚期做。晚饭后，在通勤期间，我会利用我的时间散步。饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。妊娠晚期，胃肠被增大的子宫挤压，容易胃灼热。散步后，食物被及时消化，可以缓解这种症状。散步可以增强孕妇的抵抗力。如果带着阳光在户外散步，还可以补充维生素D，促进骨骼发育。走路可以为分娩积累体力，促进分娩顺利进行。


坐在瑜伽垫上，下背部挺直，双脚并拢，脚跟尽量向内侧伸展，调整呼吸，慢慢降低左右膝盖。记住，一定要量力而行，运动的时候一定要调整好呼吸。如果你觉得这个动作很难完成，可以靠墙坐，但背部一定要挺直。
靠在墙上，挺直背部和腰部，双脚分开一段距离，大约和肩膀一样宽，然后在调整呼吸的同时慢慢靠着墙壁向下滑动，尽量坚持几秒钟，然后调整呼吸，向上滑动，恢复原来的站立姿势。你一天可以做10次这个动作
瑜伽是一种放松的运动。在舒缓的音乐中，慢慢拉伸身体会放松心情。但是很多孕妈妈并不想在专业的瑜伽馆做瑜伽，可以在家里用视频做一些简单的动作。

怀孕晚期可以做一些理所能及的运动，来促进顺产，比如散步、走楼梯或者呼吸训练。
孕晚期适当运动，有利于顺产。首先是散步，每天早晚坚持散步30分钟，有利于帮助骨盆关节韧带的拉伸，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。第二种是走楼梯。在体力允许的情况下，多走楼梯有利于胎头的下降。胎头下降得越好，顺产概率就越大。第三种是在医师的指导下进行的呼吸练习，方便生产的时候放松心情，有效地使用腹压，协助分娩，缓解疼痛，提高顺产的概率。具体包括：①自我放松法：仰卧，微闭眼，全身放松，深呼吸；②腹式呼吸运动：仰卧，吸气时腹部胀起，呼气时腹部回落，保持自然放松，切勿使劲；③仰卧，双手置于腰下，屈膝脚掌落地，吸气时腰部微微下压于手；④舒缓腰椎运动；双手双膝着地，支撑起身体，先低头，使背部呈弓状弯曲，然后抬头，下压背部，以达到舒缓腰椎、减缓疼痛的目的；⑤会阴肌肉运动：仰卧，屈膝脚掌落地，双手置于身体两旁，吸气时收紧肛门、会阴，呼气放松。
孕晚期运动要慢、缓，运动量要适宜，运动时间也不宜过长，运动幅度不宜过大。总之根据自身的舒适程度进行调整，以舒缓、放松为主。还应结合自身情况以及母胎孕期情况，做一些适当的运动。

孕妇在孕晚期可以散步或者做骨盆倾斜运动等，也可以在医生的指导下进行呼吸训练的练习，都有助于顺产，但是一定要根据自身的实际情况，选择适合的运动方式以及运动强度等，具体分析如下：
1.散步：散步是最适合孕晚期的运动。散步可以促进小腿及腿部肌肉的收缩，进而促进血液循环，减轻下肢水肿；也可以促进肠肌蠕动而增加食欲，缓解便秘；还可以增加耐力，帮助松弛骨盆韧带，从而缩短分娩时间，对顺产很有帮助。
2.骨盆倾斜运动：骨盆倾斜运动就是手臂伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，保持背部的平直，在吸气的同时收紧腹部和臀部的肌肉，并使骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。这种运动可以加强对孕妇腹部肌肉的锻炼，减轻孕妇在孕晚期腰酸背痛的症状，对顺产也很有帮助。
3.呼吸训练：孕妇在孕晚期还可以在医师的指导下进行呼吸训练的练习，以便生产的时候放松心情，有效地使用腹压，提高顺产的几率。

孕晚期可以做这几个运动，有助于顺产:
1.伸展运动。
坐在地上，最大限度地张开双腿，把手臂伸向左右，身体向前倾斜，然后向后倾斜，重复几次。
2.骨盆运动。
孕妇做骨盆运动，可以锻炼背部、盆底肌肉，可以帮助顺利分娩。准妈妈保持站立姿势，分开双腿，保持与肩部相同的宽度，使膝盖自然弯曲，双手放在腰间，呼气，左右左右移动骨盆，来回移动。
3.下肢运动。
下肢运动能增强腿部内侧肌肉，有利于分娩。准妈妈坐于地上，盘腿而坐，双手握住脚底，慢慢下按大腿外侧，在心中默念5个数，然后放松，重复10次。
4.适当的户外散步。
准妈妈在生产之前，也可以经常到户外散散步，这样对身体各方面都有好处。不仅可以呼吸新鲜的空气，也有利于顺产。但需要注意的是，散步时间不是越长越好，每天保证在5000步左右即可，最多也不要超过一万步，以免下肢出现肿胀。
所以，除了以上运动外，孕妇也要保持良好的心态，不要太过于紧张影响了顺产的进行。只有身体实在受不了，在医生的建议下才选择剖腹产的方式。

助于顺产的运动主要有：侧腔呼吸、骨盆倾斜运动、深蹲和左侧卧等。

1、 侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。

2、 骨盆倾斜运动：此项运动能够锻炼到腹部肌肉，有助于减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。首先我们选择双膝跪卧在床上，手臂伸直，尽量保持背部平直；然后吸气，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；保持5秒左右，然后呼气；如此重复数次。

3、 深蹲：孕妇还可以进行适当的深蹲练习，两脚分开与肩同宽，然后用手辅助床或是椅子，以此为支点，然后屈膝下蹲，蹲起的过程要缓慢，半蹲或是完全蹲下都是可以的。

4、 左侧卧也有助于女性自然分娩，产妇在阵痛期间可以将身体向左侧躺，双腿之间放一个枕头，这样可以帮助女性缓解疼痛，同时也能保证骨盆血液畅通，也不会影响胎儿的氧气供应。

1、 自我放松法：
　　A、 仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。
　　B、 两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。
　　次数：持续进行约十分钟。
　　功效：舒缓肌肉和精神紧张。
　　2、 腹式呼吸运动：
　　A、 仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。
　　B、 吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。
　　次数：每做五、六次就停下稍作休息。
　　功效：纾缓肌肉和精神紧张。
　　3、 腹肌运动
　　A、 仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。
　　B、 吸气时腰部微微向手上压下，哦气时放松全身。
　　次数：做十下。
　　功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
　　4、 纾缓腰椎运动
　　A、 双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。
　　B、 然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。
　　次数：做十次。
　　功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
　　5、 会阴肌肉运动
　　A、 仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。
　　B、 吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。

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闽雍益脑： 指导意见: 不要做激烈的运动,最好的就是走路,一天走半个小时到一个小时的路,可以在饭后散步,慢慢地走.怀孕后其它的锻炼都不是很适宜.

梁平县17688919337： 做什么运动有助于顺产？
闽雍益脑： 爬楼梯和步行

梁平县17688919337： 做什么运动有助于顺产?？
闽雍益脑： 我国医学健康保健机构经过多年的实践观察和大量的理论证实:慢走和上下楼梯是非常有利于顺产的运动

梁平县17688919337： 孕晚期做什么运动有利于顺产 - ？
闽雍益脑： 孕晚期胎儿增大,建议主要以散步,徒步行走,慢走,上下楼梯运动为佳,注意不要选择激烈的运动项目,适当运动有利于控制孕期体重,还有助于顺产,它可以缩短产程,降低难产几率

梁平县17688919337： 孕晚期做什么运动有利于顺产 - ？
闽雍益脑： 您好:孕晚期建议散散步,做孕妇操,爬楼梯或者做分娩静动操等很多都有利于顺产 .一般都在饭后做这些运动的.注意饮食营养均衡.祝你精神愉快,有个可爱的宝宝.