正确认识负面情绪--武志红的《感谢自己的不完美》读书笔记

~ 人有七情六欲，这是人类与生俱来的一些心理反应。不同的学术、门派、宗教对七情和六欲的定义稍有不同。但是所有的说法都承认七情六欲是不可避免的。

然而诸如悲伤，愤怒，内疚，恐惧等在心理学上被称之为负面情绪的情绪却常常让人深陷其中，无法自拔。这些情绪带来消极的，甚至是极其痛苦的体验，乃至于我们想尽办法降低这些情绪带给我们痛苦，逃避痛苦。

武志红说，悲伤，愤怒，内疚，恐惧等等都不是问题，问题是我们试图消灭它们，我们视它们为失序，我们由此想控制，以为控制的局面就是秩序。其实，真正的秩序是自由，是顺其自然，是活在当下。

一份体验不管它带给我多大的痛苦，只要不作任何抵抗地沉到这份痛苦中，体会它、看着它，那么它最多半个小时后就会融解并转化。痛苦来了，只须自然而然地感受它就可以了。

悲伤是完结悲剧的力量

亲人骤然离世，在巨大的悲伤袭击下，有的人无法接受悲剧甚至希望追随已逝的亲人而去；有的人内疚自责，和已经无法改变的悲剧较劲。无数心理治疗师发现，悲伤的过程是告别不幸过去的必经之路。面对人生的悲剧，我们自然会悲伤。你试图消灭悲伤并为此付出巨大的努力，但是悲剧的事实已经无法改变，悲伤的情绪也不会因为你或抗拒或逃避而消失，因为在悲伤产生的那一刻，你就是悲伤，悲伤就是你。只有当你不做任何抗拒地沉浸在悲伤之中，沉入并体会悲伤的痛苦，才能真正接受悲剧的事实。相信许多人有这种体验：一场大病、一场灾难或一场意外的死亡，改变了我们的人生态度，使得我们明白什么是人生中真正重要的。这也是悲惨的人生真相必将带给我们的馈赠。

愤怒是对愤怒者的保护

我们惧怕愤怒，因为愤怒看上去容易伤害关系，让我们与别人疏远。但愤怒是必需的。我们既需要亲密关系也需要保持独立空间，从而保持住自己的个性和判断力。而愤怒，是保护独立空间的最有力武器，甚至是唯一的武器。

愤怒是对入侵的直接反映

中国文化讲究孝道，认为孝是立家之本。孩子被要求听话，顺从父母的安排，从吃饭穿衣等生活中的小细节，到学什么兴趣爱好，选哪所大学和专业，乃至从事何种职业等人生的重要决定。当父母的安排与自己的真实意愿发生冲突，我们就会愤怒。然而对父母的愤怒被认为是大不敬，而且父母告诉我们这一切都是源于爱。我们怎么可以对父母的爱产生愤怒，所以我们压抑愤怒，否认愤怒。

但是愤怒不会因此而消失，逐渐积累的愤怒迟早会因为无法压抑而爆发或者宣泄。过度压抑愤怒只会让你变成一个乱发脾气的人。面对愤怒，重要的不是要宣泄愤怒，而首先是理解自己的愤怒。因为和其他所有的情绪一样，愤怒首先是一个信号，它告诉你有人过分地侵入了你的空间，过分地控制了你。如果你感受到了愤怒并理解了愤怒传来的这个信号，那么你就会明白，侵入你空间的那个人，无论其理由是多么美好，你都应当捍卫自己。

愤怒帮你认清自己的价值

“愤怒，给予你力量和动力，让你生命的每一分钟都具有创意，每一分钟都能表现出你自己的风采。没有愤怒，你就会在不适当的地方屈服，就会手足无措。” ——美国心理学家托马斯·摩尔

否认和压抑愤怒，会导致你错误地评判形势。不过你不能也不必像小孩子一样，一感受到愤怒就发泄出来，但是你必须清楚地知道你的愤怒，并知道为什么会这么愤怒，然后富有智慧地去处理它。

好的处理方式是，理解你的愤怒，问问它向你传递的信号是什么意思，然后富有智慧地去解决它，那它势必会成为你心灵的兵器，帮助你强大起来。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理。

愤怒是你的力量之泉

假若你接受自己的愤怒，那么，当有人试图与你建立坏的关系时，无论他的借口多漂亮他都难以得逞，因为愤怒告诉你，他这样做不对。 你的愤怒释放后会令他知难而退，而你则捍卫了自己的空间。这样，通过愤怒，你拒绝了一次坏的关系，或者拒绝了一个关系向坏的方向发展。

与关系有好坏之分一样，愤怒也有好的愤怒和坏的愤怒。好的愤怒，直接捍卫了你的个人空间，并最终阻止了一个好的关系向坏的方向发展。坏的愤怒则做不到这一点。

好的愤怒，针对的必须是导致你愤怒的那个人。你对这个人愤怒，你才能捍卫自己的空间，并且愤怒的表达才会有效果。如果这个人惹了你，你不敢对他愤怒，你跑去把愤怒发泄到其他人身上。那么，你发泄得再厉害都没用，因为对象选错了，那样愤怒就没有任何意义。

从承受内疚开始，这个世界没有决定的清白

内疚，是和谐关系的调节者，我们必须认识到这一点。内疚的产生，源自付出与接受的失衡，内疚其实是在提醒你，你该补偿对方了。我们要懂得这一点，懂得觉察自己的内疚，然后及时作出补偿。同样，当对方产生内疚时，我们也要给对方机会，让对方完成他的补偿。

在关系中扮演一个单纯的付出者，其实是拒绝对方的补偿，从而破坏了对方化解自己内疚的努力。结果，内疚不断在对方心中郁积，最终这内疚成为一种愤怒，让他产生了想逃离这个关系的冲动。

作为一种最基本的情感，内疚是大自然的馈赠，它在提醒我们，你的一个关系需要调整了。假若你懂得接纳自己的内疚，并帮助对方接纳他的内疚，那么关系就会自然地流动，自然地走向和谐。

许许多多的“好人”不懂得这一点，他们不喜欢“问心有愧”的感受，企图彻底消除自己的内疚感。而消除的模式可以分成两类：禁欲、助人，禁欲是禁止自己接受别人的付出，而助人则是只付出不接受。

不愿意接受的原因也并不如我们想象的那么伟大，恰恰相反，是因为我们不愿意承受内疚。对此，德国家庭治疗大师海灵格描绘说：“我们付出的时候，就会觉得有权利，我们接受的时候，就会感到有义务。”简单而言，“付出者”其实在享受这种逻辑：既然我是付出的一方，那么我们的关系无论出现什么问题都是你的错了。

一个和谐的关系，必然有丰富的付出与接受，你给予我物质和精神的爱，我接受；我给予你更多的物质和精神的爱，你也欣然接受，然后回予我更多……如果这个付出和接受的循环被破坏，关系也随即会向坏的方向发展。海灵格称，最好的关系是彼此慷慨地付出和坦然地接受，通过这种交换，双方的接受和付出达成了一种平衡，且彼此都感到自己在这个关系中富有价值。他强调：“少量的付出和接受，并不会带来多大的好处；大量才会让我们变得富有。”

不过，这是完美状态，在具体的关系里，平衡只是目标，而失衡才是常态，轻微失衡没有关系，但一旦严重失衡发生，内疚也会随之产生，你觉知到内疚，也就觉知到关系到了必须调整的地步。

关系有爱的失衡，那要用更多的爱去平衡。另一方付出多了，你感受到了，于是，你付出更多；他感受到了，于是付出比你还多。于是，你们的关系前进了，且没有停留。

关系还有恨的失衡。关系犹如一个生命，有高潮有低谷，有出生有死亡，关系中必然有相互的伤害，如两人的确不合适，关系还会走向结束。

固守清白感，关系就不可改进

这种情形一旦发生，我们就得尊重它，并听从自己天然的情绪，被伤害者要给予加害者适度的报复，以防止关系滑向更坏的方向。很多被伤害者拒绝这样做，因为他们认为报复意味着自己和加害者是一丘之貉了，一旦实施了报复，自己也会产生内疚感，并不再是清白无辜了。

但是，如果你希望和加害者的亲密关系继续下去，报复就很有价值，因为相爱就意味着“我们是一丘之貉”。对此，海灵格描绘说：“除非让清白无辜的人变得身负罪责，否则能让爱丰富流动的调解就不可能出现……当受伤的一方感觉到高高在上，而不能弯下腰来根据爱的需要回以适当的报复时，就会面临这样困难的处境。在婚外情事件发生之后，如果伴侣一方顽固地要保持自己的清白感，得理不饶人，就不可能调解成功。”

恐惧告诉你什么对你最重要

恐惧=怯懦，这成了我们一个思维定势。 怯弱要克服，所以，战胜恐惧也仿佛成了一个不容置疑的真理。

然而，当致力于战胜恐惧时，我们可能会忽视一点：作为人类一种最基本的情绪，恐惧和其他情绪一样，也有着它的独特价值，而一味地追求战胜恐惧，就忽略了恐惧所传递的重要信息。许多恐惧所传递的信息是极具价值的。事实上，我们越恐惧一件事情，那件事情背后隐藏着的信息可能就越重要。

从这一点而言，许多恐惧，无需战胜。相反，我们可静下来，聆听恐惧，从而发现恐惧给我们的提示。我们最恐惧的，恰恰可能隐藏着我们生命中最关键的答案。

理解自己的处境，比急着去做一些改变的举措更重要。因为，假若你能很好地聆听到你内心的声音，你自动会找到更好的答案，而好的改变也会自然而然地随之发生，因为你会心甘情愿地去做那些正确的事情。从这一点而言，恐惧具有独一无二的价值，因为很多时候，只有恐惧才能强有力地提醒你，什么是最重要的。

尊重自己的感觉，学会接受自己

自由分很多种，有权利上的自由，有行动上的自由，也有人格的自由。权利和行动的自由很容易被限制，但人格的自由很难被禁锢。人格的自由很重要，它是我们的独立之本、健康之泉，也是我们创造力的基石。不过，我们很容易自大地以为，人格的自由是很容易获得的。我们把随心所欲理解为了自由。实际上，这种自由是假自由，甚至是对心灵的禁锢。

实际上，追求人格的自由，结束已经发生的事实对我们心灵的羁绊只有一条途径：接受已经发生的事实，承认它已不可改变。假若你做到了这一点，那么过去的事实仍然存在，它并未消失，也未被你遗忘，但你对它的纠结就结束了，而你也由此获得了自由。

所谓接受，即直面我们人生中的所有真相，深深地懂得，任何事实一旦发生就无可更改，而且不管多么亲密的人，我们都不能指望他们为自己而改变。

“不仅要尊重过去的事实，不与过去的事实作纠缠；同时，也要尊重现在的事实，尊重自己的感受，接受自己暂时做不到完美状态的事实。” 很多时候，我们一看到解决问题的完美状态，就渴望自己立即抵达那个终极状态，当达不到的时候就谴责自己。这也是一种自恋，以为自己可以轻松拥有抵达完美状态的自由。若想最快地获得自由，就要接受并尊重自己暂时难抵达最佳状态的事实。假若看到了自己的成长，那么也要接受这个事实。

作为成年人，我们最容易自恋的一点是，既然悲伤、愤怒、内疚和恐惧这些消极的情绪那么伤人伤己，那么干脆“消灭”掉它们算了。

没有学会接受之前，我们都会把注意力放到别人身上，期望别人为自己改变一下，那么自己就得救了。但任何一个独立的人，都不会按照我们的要求去改变的。所以，这种期望注定会失败。

学会接受之后，我们就会把注意力转移到自己身上，深深地懂得，自己才是自己问题的答案。由此，我们开始努力改变自己，并最终获得更大的自由。

接受过去 ：有一对什么样的父母，是我们最大的命运。父母，不仅是我们物质生命的给予者和保护者，也是我们心灵生命最重要的影响者之一。父母是不可改变的！ 我们越想改变父母，他们就会越糟糕！实际上，多数心理问题，就是因为我们小时候拒绝接受自己的父母，拒绝接受这个生命中最大的命运。

接受悲伤：没有悲伤，我们就无法与悲惨往事做一个告别。

接受愤怒：愤怒其实是在提醒我们，别人对你侵犯得太厉害了，你要告诉对方：停！你不能再侵入我的空间。

但是，因为愤怒是最容易伤害别人的，所以我们很容易拒绝愤怒。尤其是在家里，我们最容易抵制愤怒。

接受内疚：内疚，本来是一个信号，告诉你，某个关系的付出与接受已经失去了平衡，需要调整了。

但是，内疚的感受是如此不舒服，所以很多人渴望自己对亲朋好友一定做到“仁至义尽”，甚至还要求自己对所有人都做到这一点。然而，当你这样做的时候，你其实就是把你内疚的感受，转嫁给了你的亲人或其他人。

接受恐惧：与悲伤、愤怒和内疚一样，恐惧也是一个非常不讨人喜欢的情绪。并且，它比其他的负性情绪更令人讨厌，因为它把我们打入了一种无能为力的状态。

但是，最不讨人喜欢的恐惧，其实具备着最重要的价值。只有恐惧，才能强有力地打破我们的自恋状态，告诉我们：你，真的很渺小；你，必须放弃一些虚假的自大，而去寻找真正重要的东西。

怎样做到拥抱自己的人生真相？理解自己，接受自己，才能改变自己。

认识真相不难，每个人都知道发生了什么事，知道自己遭遇了什么，但是不愿意承认，这时有一个最简单的好办法，就是找一个好的心理医生。

好的心理医生的价值在于提供一个安全的关系，在这个关系里，不管你怎么想怎么说都可以，心理医生不会指责你，说你不该有一些想法或感受。好的心理医生会让你相信，你所有的感受都是合理的，你的愤怒、嫉妒、仇恨还有悲伤等等，都可以在他面前展示出来。一旦你压抑已久的这些感受在这个关系中展示出来，你就拥抱了你的人生真相。

拥抱真相只是开始，整个心理治疗过程可以说是三部曲，即理解、接受和改变。不要急着去改变，要给自己耐心，因为改变很难，一旦看到不能立即改变你会很容易急躁，你会质问自己，你为什么还不改变？改变自己是生命最有价值的东西，不容易实现。

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万盛区15889121354： 如何正确看待负面情绪 - ？
泷雄微达： 是人就会有负面情绪,有这个东西就证明你还是个正常的人,所以这东西你不用怕,更不用排斥.只要做到顺其自然,不要被负面情绪操纵自己的行为就行了

万盛区15889121354： 如何正确看待生活中的负面情感 三点? - ？
泷雄微达： 第一,我们要正确看待负面情绪,不要只把它看成是一件坏事.很多心理学的账号都在写,怎样让生活中没有焦虑.其实这是不可能的,先不说这种最古老最原始的情绪能不能从基因中去除,情绪本身就是很有用的,因为任何事情都有两面性,情绪也一样.第二,识别情绪,梳理情绪的来源,我们的情绪涌来时,一般是因为发生了什么事儿而触发的,并且不仅仅是一种情绪,它是一个情绪集团,各种情绪是互相夹杂的.第三,负面情绪来了,压制和控制并不是最好的选择.憋着不如发泄.情绪的出现是对我们当下状态的提醒,而且情绪本身就是我们自己的一部分,并不会因为你压抑它了,它就没有了,反而会因为你压抑它,它变得像洪水猛兽般的爆发.

万盛区15889121354： 负面情绪是否存在价值? - ？
泷雄微达： 负面情绪的价值:负面情绪能让你更好的和别人沟通交流、负面情绪能为我们提供强大的能量、负面情绪能为我们增加勇气等等.一、负面情绪能让你更好的和别人沟通交流.负面情绪产生时候,其实你正在经历一些你可能不喜欢、不舒服的事...

万盛区15889121354： 怎么对待负面情绪 - ？
泷雄微达： 首先,我们要认识情绪.通俗地说,情绪说是一种态度,有的人会挂脸上,有的人会放心里,甚至有的人直接通过行为来表现,它有积极的情绪,也会有消极的情绪.情绪它是一种具有传播性的,如果抵抗力不强的人,很容易受到他人的情绪影响,特别是负面的情绪.我在这里想说的主要是针对负责情绪的处理.因为负面情绪没有处理好,会直接影响身边的人的情绪,甚至会因为这样情绪而引起一连串的循环反应.我们首先要认识到严重性,才能更好地对待自己的情绪.

万盛区15889121354： 什么是负性情绪?表现特征是什么? - ？
泷雄微达： 负性情绪是指生活事件对人们心理上所造成的负面影响,引起人们的一些情志波动,从而导致体内气机紊乱,或内分泌失调 表现特征是:人的情绪或情感是人类心理活动的重要方面,它常伴随着人的认识活动而出现,同时也决定着人的意志与行为.人的情绪通常分为积极情绪和消极情绪两类,前者如高兴、欢乐、愉快等,后者如抑郁、悲伤、恐惧等.负性情绪如果长期不得解脱,则对健康有害,特别是会影响人的整个心理状态.

万盛区15889121354： 负面情绪怎么对待 - ？
泷雄微达： 当有负面情绪时要学会自我调节,加强自身修养.以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张.善于自我调节,有张有弛.具体的可以做感兴趣的事,如看搞笑的电影、旅游、聊天,听音乐,释放压力.或是找个没人的地方大声地喊叫.开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,最重要的是你要改变你的认知,尽量保持好的心态.

万盛区15889121354： 为什么要接纳消极情绪 - ？
泷雄微达： 接纳是指不抗拒,接受自己的本性.面对情绪问题,不应否定欺骗,不应逃避,只有真心接纳它,正视负面情绪确实存在,我们会去改变,才会取得成功.

万盛区15889121354： 在人类的基本情绪中,喜是积极情绪,怒、哀、惧都是消极情绪._- - (判断对错)_？
泷雄微达： 依据课本内容,情绪分为积极情绪和消极情绪,怒、哀、惧这类的情绪都是消极情绪;喜悦的情绪是积极情绪;积极的情绪可以对人的行为起着促进、增力作用,可以产生积极的结果;消极的情绪会抑制效率,影响身心健康.题干表述正确.故答案为:正确

万盛区15889121354： 请问看到某人的脸突然感到莫名的心酸是怎么回事 这个人我还不认识 请问这是怎么回事? - ？
泷雄微达： 可能他长得像你记忆中的某一个人,也可能是他的某一个神态触动了你潜意识中的某一个点.人的意识是个很神奇的东西,你可能觉得你对一件事物根本不知道或者不认识,但是就是判断正确了,这是你的意识在发挥作用,我们通常叫它第六感

万盛区15889121354： 如何利用负面情感教育孩子 - ？
泷雄微达： 在我们还没有肯定羞辱法是否应被视为抚养孩子的正常方法时,两点是可以明确的:1、当孩子做了应该感到羞耻的事情时,情感上没有反应,这时应该唤起他的羞愧感;2、能给孩子留下深刻印象的管教方式失败后,羞辱法应该被当成改变行为...