什么营养素对皮肤有好处
什么营养素对皮肤有好处
什么营养素对皮肤有好处,皮肤健康 美丽是我们每个人追求的,但是拥有健康、年轻的肌肤并不仅仅来自于您涂抹在身上的产品,吃什么也是非常重要的,那么什么营养素对皮肤有好处呢?
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1、β-胡萝卜素
“红色、橙色、黄色水果和蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜都富含了β-胡萝卜素,对于营养皮肤具有许多好处。”共同创办了某品牌护肤系列的伊莱弗勒说,“你的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A ,维生素A是伤口愈合、防止阳光的伤害、促进细胞的新陈代谢必需的营养物质。”
皮肤科南加州大学助理临床教授和皮肤科专家杰西卡吴医师说:“研究报告说,外用β-胡萝卜素可以使皮肤变色,对黄褐斑有提高抗氧化的好处。”
2、绿茶提取物
纽约皮肤科医生、BeautyRx护肤品的创造者尼尔·舒尔茨医学博士说:“这种健康的饮料含有高浓度的抗氧化剂的化学物质(儿茶素如儿茶和黄酮类、山柰酚、茶黄素等)有助于防止和抵抗紫外线损伤皮肤,这些化学物质使绿茶具有天然抗炎、皮肤护理和皮肤舒缓的成分。”
3、甘草
甘草提取物的抗炎特性是治疗红肿和酒渣鼻最好的天然成分。它也已被证明通过阻断黑色素的产生能够降低不均匀色素。吴博士建议在眼部护理产品中寻找甘草提取成分,因为一项研究发现,含有该成分的眼霜有助于减轻黑眼圈。
4、燕麦
胶状燕麦是少有的天然成分,美国食品和药物管理局已批准用于治疗皮肤过敏如湿疹、皮肤干燥、毒藤、毒橡树、昆虫叮咬。吴博士说:“燕麦脂质和蛋白质有助于补充和保持皮肤屏障。”同时她解释道,“燕麦含有抗炎和抗氧化的化学物质。”
5、大豆
“如果你想让你的皮肤看起来更明亮、肤色更均匀,可以寻找这个成分,”吴博士说。“外用大豆已被证明,通过抑制皮肤黑色素过度产生,减轻黄褐斑和太阳伤害。”
在纳什维尔的黄金皮肤护理中心医学主任,皮肤科医生迈克尔·金医学博士说:“对于寻找那些替代高强度成分,如类维生素A和对苯二酚,大豆产品是一个特别好的选择。”
6、维生素C
你可能认为维生素C作为防御感冒的基础成分,但它也有抵抗常见皮肤老化的迹象——下垂和迟钝。
吴博士解释说,维生素C有助于胶原蛋白合成,这对于皮肤坚实和平滑度至关重要。另外,它具有抗氧化剂的好处,可以帮助对抗自由基损伤和减轻黑斑。维生素C也可以调节皮脂分泌,防止粉刺和减少炎症。
同时,你要多吃柑橘类水果,以确保你的皮肤受益于维生素C。
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1、豆类
豆类是我们生活中常见的食材,能维持皮肤的良好状态,保持体重,里面含糖量非常少,并不会引起血糖快速升高。豆类性质比较温和而且能够防止皮肤干燥晦暗,另外也能更好的抵抗皱纹,防止皮肤松弛。
2、鱼类
在沙丁鱼、鳟鱼或者鲑鱼等里面含有优质蛋白质,尤其是冷水鱼,蛋白质更加的丰富和优越,是生命基础必不可少的营养元素,能让受到损害的细胞得到修复和再生
因此若想要维持皮肤的健康离不开蛋白质的支撑。另外鱼类里面含有大量的不饱和脂肪酸,能够保持皮肤的紧致度以及光滑度,同时保持了好身材,不用担心身体肥胖。
3、橄榄油
其实在蔬菜和水果里面也有健康的脂肪,能维持皮肤细胞的活性,保持皮肤的光滑度。良好的脂肪也能帮助控制体重,帮助分解和燃烧脂肪。正好在橄榄油里面含有大量的欧米伽3以及维生素,欧米伽3能够强化细胞周围的细胞膜,能更好的滋养细胞,帮助排除细胞里面的毒素和废物。
另外橄榄油也能够让真皮层分泌出一些弹性纤维和胶原纤维,帮助淡化细纹和皱纹,让松弛的皮肤变得更加紧致。尽量以橄榄油代替食物油,不仅营养健康,同时也保持皮肤的娇嫩。
4、绿色食物
绿色食物也就是刚刚发芽的大麦草或者小麦草等,里面的营养价值很高,尤其是植物性的营养素比绿色蔬菜高层三倍以上,能够帮助排除体内的毒素和垃圾,保持皮肤的白皙和光嫩。
5、绿茶
绿茶里面含有大量的茶多酚,具有很强的`抗氧化功效,能抑制癌细胞的生长。绿茶里面含有的绿茶多酚也能够让干燥的细胞恢复基本的活力,同时也适合于皮肤溃疡有痤疮以及银屑病患者。
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1.维生素A
功能作用
维生素A,又叫视黄醇,主要与视觉和上皮发育有关。
缺乏维生素A可导致夜盲症、干眼症,皮肤和黏膜发育不全,皮肤干燥、不能正常角化而脱屑、缺水,易发生粉刺,皮脂腺分泌旺盛。
毛周角化症、粉刺性肌肤,建议多补充维生素A。
维生素A类药物能够治疗痤疮等角化异常的皮肤病,就是利用的维生素A的这个作用。
摄取要点
维生素A的主要来源是动物肝脏。由于维生素A可由类胡萝卜素(包括胡萝卜素、玉米黄素、番茄红素等)转化而来,故补充类胡萝卜素也可补充维生素A。
但是,维生素A是脂溶性维生素,在体内代谢较慢,容易蓄积,所以,补充时要谨慎把握剂量。
护肤品中的维A
在护肤品中添加视黄醇或其衍生物(视黄醇棕榈酸酯、棕榈视黄醛),可促进真皮胶原蛋白合成,改善老化、减轻皮肤油腻感和过度角化,使用含有A酸的护肤品,可以达到美白、嫩肤的效果。
2.维生素B
功能作用
维生素B不是一种物质,而是是一个族,按发现顺序命名为维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12。
其中跟皮肤美容相关性比较大的是B3、B5、B6。
①维生素B3,也叫维生素PP、烟酸。
经人体吸收后就可以转化为现在炒得超火的美白圣品——烟酰胺,而发挥作用。
具有抗炎,舒张血管,增加皮肤水分,改善皮肤屏障功能和光老化,抑制皮脂腺分泌,阻止黑色素转运的作用。
还可以抗糖化,减少皮肤发黄。
②维生素B5,又叫泛醇。
缺乏可导致皮肤毛发干燥粗糙,加在护肤品中,主要起保湿作用。
现在市面上就有不少以泛醇为主要功效成分的护肤品,宣传点是补充皮肤的保湿因子,提升皮肤自身的保湿能力。
当然,理论上这么说,没毛病,但是由于在食物中广泛存在,一般不会出现缺乏的现象,so,这税你交还是不交,你想想。
③维生素B6,又叫吡哆醛。
促进脂肪代谢,抑制皮脂分泌,对脂溢性皮炎、扁平疣、痤疮等有辅助改善作用。
在豆类、蛋、果蔬、动物内脏中含量较多。
流失与补充
全谷物食物或动物性视频摄取不足、熬夜等,很容易造成维生素B族的缺乏。
嗯,熬夜!熬夜!!熬夜!!!
重要的事情说三遍,熬夜维生素B会流失,熬夜皮肤会变差!
有研究表明,中国成年居民维生素B1和维生素B2摄入不足比例达到80%以上,同时,维生素B是水溶性维生素,补充快,消耗也快,不易在体内蓄积,安全性较高,所以,日常应该注意B族维生素的补充,尤其是痤疮、脂溢性皮炎这种皮脂分泌过多的皮肤,更应该多补充。
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