青少年曲棍球运动员灵敏素质及其训练方法是什么？
灵敏性是曲棍球运动技能的灵魂;良好的灵敏性, 可让曲棍球运动员充分并合理发挥其技战术, 这是曲棍球比赛能否最终获胜的关键所在, 在实际比赛当中, 曲棍球运动员要想充分发挥和运用技战术, 一定要具有高度发展的灵敏素质, 这也是由曲棍球这项竞技运动特点所决定的。
一，影响青少年曲棍球运动员灵敏素质训练效果的主要因素
(1) 运动员的体重。体重大、脂肪多, 将对运动员的肌肉收缩效率产生极大的不利影响, 青少年曲棍球运动员若没有控制好自身体重而增加了不必要的体重, 这势必增大他们运动过程中的阻力, 从而对他们身体的灵活性带来极为不利的影响。所以, 对于青少年曲棍球运动员而言, 一定要对他们进行合理的强度训练, 以控制好他们的体重, 在此基础上再不断促使他们肌肉比重的增加, 此外, 为有效减少体重过大对青少年运动员灵敏素质训练所带来的负面影响, 也要重视青少年运动员的三餐进食, 要让他们养成以低卡进食为主的良好习惯, 以此来减少他们脂肪含量。
(2) 运动员的年龄。青少年运动员灵敏素质的发展, 与他们敏感期的强化训练有着极为密切的关系;青少年特别是8~16岁这个阶段, 是一个人进行灵敏素质训练和发展的最佳时机。在这个阶段, 青少年大脑皮质具有极高灵活性的神经过程, 具有极大的可塑性, 在进行运动员灵敏素质训练过程中, 一定要紧紧抓住这个敏感期并实施强化训练, 以最大限度来提高青少年曲棍球运动员灵敏素质的训练效果。
二，青少年曲棍球运动员灵敏素质的训练方法
(1) 盯人与摆脱练习。在训练时, 让两名青少年曲棍球运动员相距2 m左右两对面站立, 其中一位为摆脱者, 以一定速度往前跑;另一位为盯人者, 以一定速度往后退;扮演摆脱者在移动过程中通过各种假动作尽量来越过盯人者, 盯人者则必须尽可能地把对手盯着, 不让对方轻易越过。
(2) 追并控制球练习。在训练时, 每两名队员为一组, 以慢跑的形式先平行后退, 在教练员从两名之间把球踢过去之后, 让他们立即转身追球并以最快速度完成球的控制。
(3) 蛇形绕杆跑练习。准备20根木杆, 保持每两根木杆相距1 m立好, 要求每个青少年运动员必须以蛇形绕着木杆跑, 在规定的时间内完成一个来回跑。
(4) 追拍游戏练习。在进行灵敏素质训练时, 把运动员们分成甲乙两排, 以前后左右相距2 m左右面对面站立, 同时规定, 若教练员举左手, 则由甲队追拍乙队, 若教练员举右手, 则马上转为由乙队追拍甲队, 以此来训练队员们的快速反应能力。
灵敏的素质和训练的方法其实都是非常厉害的，通过不同的训练方法能够锻炼运动员的反应能力，而且它的方法就是反复的训练，慢慢的提升你的能力。
可以对运动员进行一个灵敏度的测试，而且可以针对他们的灵敏度来进行比较好的训练，这样可以通过他们的灵敏度素质，可以让他们快速的通过某一个地方来进行训练，可以加强他们的反应能力。
青少年曲棍球运动员灵敏素质是非常需要的，并且在训练的时候也要注意训练的时间和安排，这样才能够有非常好的效果。
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慎废振源： 一、灵敏素质练习的主要手段 (一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等. (二)做各种调整身体方位的练习. (三)做专门设计的各种复杂多变的练习.如用＂之字跑＂、＂躲闪跑＂、＂穿梭跑＂和＂立卧撑＂四项组成的综合性练习. (四)以非常规姿势完成的练习.如侧向或倒退跳远、跳深等. (五)限制完成动作的空间练习.如在缩小的球类运动场地进行练习. (六)改变完成动作的速度或速率的练习.如变换动作频率或逐步增加动作的频率. (七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等.
万荣县13415665516： 灵敏素质练习的方法有哪些呢? ？
慎废振源： 同时,还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等
万荣县13415665516： 灵敏、协调训练的要求是什么呢? ？
慎废振源： 钫灵敏与协调素质练习要与其他素质练习综合进行.灵敏与协调素质训练不能时间过长.'灵敏素质训练一般安排在运动员体力充沛、精神饱满的情况下 进行,一般安排在训练课的前半部分.
万荣县13415665516： 如何提高自身的灵敏度和柔韧性?？
慎废振源： 灵敏度是指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力,是运动技能和各种素质的综合表现.灵敏素质是在极其扎实的运动技能基础上才能实现的. 多爬不同风格地形 线路长经验和技术: 其实攀岩在相当程度上考验对线路随机应变的程...
万荣县13415665516： 如何提高自身灵敏度! - ？
慎废振源： 1、无氧运动锻炼肌肉力量,有氧运动锻炼心肺功能; 2、练练对注意力、反映速度需求较高的运动,篮球、乒乓球、羽毛球等球类运动; 3、练拳...尤其是自由搏击 灵敏度是指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力,是运动技能和各...
万荣县13415665516： 请解释灵敏素质这一名词 - ？
慎废振源： 灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下,快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力.它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现.各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质.通过力量特别是爆...
万荣县13415665516： 怎样训练灵敏度? - ？
慎废振源： 训练灵敏度的方法为: 一、冲刺-退跑 重复训练 该训练模拟场上动作,就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作.这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力. 1.直线放置5个障碍物,间距约5码.用1-5对障碍物进行编号. 2.立于障碍物1...
万荣县13415665516： 青少年运动员以发展什么素质为主 - ？
慎废振源： 灵敏和速度 青少年运动员以发展(灵敏)、(速度) 素质为主.
万荣县13415665516： 怎样训练灵敏度?具体的训练方法? - ？
慎废振源： 练灵敏度,要有轻巧的体形,也要力量.如果打球,你试试每天找一个人做一些转身,变相之类运球,不要让别人断掉你的球,渐渐地你的视觉和动作都会更敏捷
万荣县13415665516： 怎样进行灵敏度训练? ？
慎废振源： 灵敏是身体在各种突然变换的条件下,迅速、准确、协调地改变身体运动方式的能力,包括力量、反应时间、运动速度、爆发力和协调性.凡涉及人体及其各部的位置迅速发生变化的训练项目,都可以使灵敏度得到训练.灵敏训练的方法主要有:障碍跑、快速折返跑、综合技能练习、灵敏性训练游戏等. 灵敏素质只有在动作技能掌握后才能表现出来,因此,灵敏训练要求在训练中加强练习,建立条件反射和合理的动作动力定型;由于灵敏素质的综合性,安排训练内容也应是若干种素质相结合的综合练习,应注意训练时间不宜太长,重复的次数不宜过多,练习之间应有足够的休息时间.
