每天早晚都坚持跑步1小时好吗?

~

每天早晚都坚持跑步1小时好吗?

挺好的。但最好是慢跑，而且早晨跑比晚上跑应该要好一些。因为早晨的空气较之傍晚要清新许多。

早上跑步的好处

1、晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

2、晨跑可以平和心境。跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

3、晨跑开启每天的新动力。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。

4、晨跑可以少吸尾气。早起跑步的好处之一是，在大车小车上路污染你前开始运动。

5、晨跑更能锻炼耐力。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

晚上跑步的好处

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

早上跑步注意事项

1、饮食注意。跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

2、晨跑不适宜大运动量。慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

3、选择好自己的“利器”。冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

4、跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

晚上跑步注意事项

1、时间点的选择。晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。

2、地点选择。尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

3、衣物的选择。尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。

4、注意呼吸。自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的 *** 。

每天早晚都坚持跑步1小时好吗?对身体有没有损害？

只要你自己身体没有感觉不舒服就行，注意运动要循序渐进，不要过力。坚持运动对身体是有好处的。

每天早晚都跑步好吗

看你的运动量了，如果强度够的话，就不需要早晚都跑了，身体也需要时间来恢复的。

每天坚持跑步半个小时好吗

要看个人具体情况与运动目标。主要考虑：一、跑步时心率能否达到一定强度。如果身体没问题，一般是达到最大心率60-80%左右（最大心率＝220-年龄）；二、恢复情况是否良好，不影响正常的饮食、睡眠。三、是否符合循序渐进的原则，比如体重波动是否正常，是否有伤病发生。

每天坚持跑步能减肥吗？这些天早晚都跑步锻炼，一直坚持下去能瘦吗

!跑步可以瘦全身的，你早晚坚持跑步瘦身会加快，但每次跑步别超过一小时，在30-60分钟就好，尽量慢跑可以跑持久点，早晚慢跑再配上瘦立美瘦身会更快，它是目前瘦身最棒的，基本上能一天减一斤，要比运动快一倍强烈推荐给你，记住每次跑完步要对大小腿进行放松，就能避免长肌肉。!

便妼坚持每天早上跑步1小时可以好吗？

晨跑有助于提升人的身体代谢，对便秘有一定的作用，但是最好是选择空气清新的早晨。
宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。
人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。
晨跑应注意以下几点：
晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

早晚都跑步好吗

跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔蒙，从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无助益；以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

每天坚持早晚跑步跑一个月能瘦脸吗

病情分析：
瘦脸的效果应该是不明显的
指导意见：
应该是先瘦身，才会瘦脸的，平时要多 *** 脸部的肌肉，多吃苹果，少吃高热量的食物

每天早晚各坚持35分钟跑步可以减肥吗?

可以帮你把身体里的脂肪消耗转换为紧实的均匀的肉 让你体型更好看 体重差不多

怎么跑步减肥？每天早晚都坚持跑步，就是体重没有降该怎么办

1. 跑步要慢速度长跑会瘦的好，一周跑四五次，每次20-30分钟即可，可以的话每隔一天跑也行，总之运动量要适合自己，期间还可以搭配瘦立美瘦身，它是目前瘦身最快的，要比跑步都快一倍，锻炼会更轻松些，跑完后不要立马停下，可以走一百米，能缓解腿部肌肉避免小腿长肌肉变粗，跑完半小时后才能吃东西，平时再稍微注意一下饮食，一个月以后就能看到瘦了。

---

汾阳市14763214743： 每天早晚各慢跑一个小时好不好?伤不伤膝盖呀? - ？
阴枯藿香： 非常不好,很伤膝盖的,跑步是不能每天都跑的,一般一周跑3-4次

汾阳市14763214743： 每天跑步一小时可以吗 - ？
阴枯藿香： 你好! 根据我多年跑步的经验,我觉得每天跑一个小时不是问题.但是这个也要视你目前的身体素质而定,如果你是经常跑步的话,而且吃得消,每天一个小时是没问题的,但是如果你跑完了会很累,或者有抽筋的现象,建议你减少运动量.一般情况下,很长时间没跑步的人一开始跑步尽量把时间控制好,如果想一直坚持跑步的话,可以每天把运动量适当地提高,比如第一天跑15分钟,第二天跑20分钟,每一天加5分钟,让你的肌肉有一个适应的过程.等到加到你觉得跑完之后休息十几分钟后不觉得筋疲力尽,然后找到适合你的运动量,每天按照这个量跑,就会达到预期的效果.想练习长跑的话一个小时不是问题,不过要注意跑完之后必须放松肌肉,以免长此下去会造成肌肉僵硬化. 祝你享受运动的快乐!

汾阳市14763214743： 早晚都坚持跑步对身体好不好 - ？
阴枯藿香： 一般来说一周4-5次,不需要天天跑步.另外遵循循序渐进的规律,量力而为.跑步是一个长期的锻炼,贵在坚持.

汾阳市14763214743： 早晚各一小时的跑步好吗 - ？
阴枯藿香： 你的方法不错.不想跑的时候,也可以采用走的方法,一样对减肥和健身非常好.

汾阳市14763214743： 每天慢跑1小时,对身体会不会有不好的影响? - ？
阴枯藿香： 其实每天早上起来慢跑对身体是很有好处的,有利于人体新陈代谢,但是你速度有点太快了....- -```把速度放慢点跑(80米|分就行),平时多注意吃水果蔬菜,然后一直坚持跑下去,最好不要中断,否则很有可能会反弹.

汾阳市14763214743： 每天早晚慢跑一小时能减肥吗 - ？
阴枯藿香： 能啊,我就是每天晚上慢跑一个半小时减肥的,但是晚上少吃啊,一定少吃,我三个月减掉了18斤,之前我有120斤,160的个子实在连自己都看不下去了......

汾阳市14763214743： 早晚跑一个小时的步好吗 - ？
阴枯藿香： 好 坚持下去更好 有益身心 锻炼身体 跑步慢跑 不要拼命的跑 拼命的跑1小时有害无益哟

汾阳市14763214743： 每天坚持慢跑步一小时,一年后身体会发生怎样的变化 - ？
阴枯藿香： 2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善.3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能.在提高最大摄...

汾阳市14763214743： 每天晚上跑一小时的步,会对身体有哪些好处 - ？
阴枯藿香： 有利于提高心肺功能,助于身体排毒排汗,调节体内循环系统,当然强身健体,每天坚持,身体的平衡能力和轻松程度都很高.长期坚持样貌都会越变越好,气色也会越来越好