怎样锻炼自己的臀部，才能够看起来更加有形？
首先平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止， 向后举腿 。3， 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
可以去健身房进行举重，使用运动器械，进行深蹲增强臀部的肌肉训练。
推荐动作：臀腿、深蹲、硬拉、仰卧提臀、鸭子行走、波比跳等。
臀部是人体最大的肌群，每天都需要锻炼，要锻炼髋部的灵活性，通过运动让臀部变得结实有型。
平时可以做一下动感单车的锻炼，也能够很好的锻炼臀部的肌肉和大腿部的肌肉，从而使臀部的肌肉发达起到翘臀的作用，会更加有型。
哪些运动可以练习臀部?
1、平板支撑 做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中。2、俯卧撑 俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的...
在家自己怎么练翘臀?
动作一、深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作二、弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。动作三、相扑蹲...
如何锻炼臀部
2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。3. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。[1]双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。[2]然后抬头，同时左腿向后上方踢...
锻炼臀部肌肉的方法
1、爬楼梯 爬楼梯的动作可以运动到全腿部的肌肉，让你的臀部肌肉得到锻炼，更加的节食。爬楼梯简单又省钱，效果却是跟你花钱去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以锻炼身体。另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实效果更佳。2、推墙 非常方便的一个运动，无...
怎么锻炼臀部
1.姿势全过程中，维持腹部肌肉收拢情况，防止弓身，以防影响屁股用劲。2.为提升难度系数，可在手腕子和脚裸绑上负重沙包。综合性训练法：一般锻练大腿根部、腰部的方式都是锻练到臀大肌，并且根据一部分姿势调节，锻练的重心点会向臀大肌歪斜，因而锻练时依据不一样锻练规定关心关键点调节。平卧腿举、...
怎么锻炼臀部力量
1俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽...
怎样锻炼才能提臀
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀 站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作...
如何锻炼大腿和臀部
1、手拄球杆，作箭步状 开始时右腿向前，左腿向后方移出。将左脚逐渐抬起，脚尖支地，使用右手中的球杆作为平衡支撑。单腿向前，将注意力集中在股四头肌以及右侧臀大肌上。重做15次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。2、借助健身球，收臀，增加臀大肌力量 伸展你的腿部和脚后跟，...
10个有效的臀部锻炼方法 怎么锻炼可以提升臀部
自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。单脚向后跨出一大步，膝盖碰到地面。重心下落的同时，另一条腿弯曲，大腿与小腿尽量保持90度。反向箭步蹲是臀腿综合训练的一个动作，反向箭步蹲所锻炼的肌群：股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌，训练过程中，对臀腿的刺激非常直接。杠铃箭步蹲 选择自己能承受的...
怎样锻炼臀部肌肉?
臀部如何训练？
郜试舒平： 要说男人健身练出翘臀那还是比较有难度的,毕竟男人的臀部不像女性那样,男性的臀部很难有可塑性,所以说想要把自己的臀部练成翘臀那就需要很大的努力才能够做到这样的效果,但是这其中的过程是非常的艰苦的,毕竟男人需要把自己的...
古交市13482581569： 扁平的臀部怎么才能变翘呢 - ？
郜试舒平： 想让扁平的臀部变翘,其实有很多方法值得大家去寻找,找对方法自然而然的就会让自己的臀部变的好看.今天我就来给大家推荐几个可以让臀部变翘的提臀动作. 让扁平的臀部变翘的美臀操: 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部...
古交市13482581569： 怎么把屁股练翘起来? - ？
郜试舒平： 做一些针对臀部锻炼的运动.侧抬腿、提臀运动,以及蹲踢运动,都是锻炼臀部的运动.而提臀运动中首当其冲的,应该是哑铃侧蹲.这是传统侧蹲的加强版,可以更有力地锻炼耐力,更有利于长肌肉、丰臀.把两脚分开,比肩宽稍稍更开一些...
古交市13482581569： 臀部不饱满怎么练习 - ？
郜试舒平： 1、适量的有氧运动,降低体脂比.在刚开始锻炼的前期,需要我们做有氧运动刷掉多余的脂肪,以紧实肌肉.对于有些人来说,甚至不用刻意做力量练习就会出现马甲线等线条.如果是跑步的话,注意跑步姿势,伸髋用臀部和大腿发力带动小...
古交市13482581569： 有哪些方法能锻炼臀部的肌肉让臀部更饱满 - ？
郜试舒平： 臀部肌肉的训练方法: 1.哑铃弯举:发展二头肌的整体尺寸.直立姿势时,脚宽如肩膀.手掌向上,按住铃,双手之间的距离和肩膀一样宽.提起拉杆,拉起一条较大的弧线,尽可能抬高铃,肘部始终靠近身体并保持在相同的位置.完全收缩运...
古交市13482581569： 如何让臀部翘起来 - ？
郜试舒平： 如果女生想要臀部变小变翘,只能通过运动来实现了,但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉,所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操.做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助,具体的步骤是: ①与椅子保...
古交市13482581569： 有什么锻炼方法可以让臀部丰满挺翘? ？
郜试舒平： 大S说的这个方法是要用CLARINS的翘臀霜哦~这才是主要的,没有翘臀霜的话恐怕也不会起多大的作用.
古交市13482581569： 怎么可以塑造臀型呢? - ？
郜试舒平： 运动1 强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处.1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边.2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯.持续做15~20次.注意:每次做...
古交市13482581569： 练什么可以保持臀部丰满? - ？
郜试舒平： 6个姿势练出No.1诱惑美臀 1块空地+1个健身球+75天恒心 美臀的魅力有多大?2006年中,《FHM》杂志的某项调查发现,因为身材(尤其是其美丽的臀部)而不是歌喉而成为詹妮弗·洛佩兹FANS的男性,居然占受调查人数的80%以上. 对...
