瑜伽放松的体式有哪些

做瑜伽时有哪几种放松方法？~

（一）仰卧放松式
健身功效：减少能量的消耗，使大脑、内脏、肌肉等全部放松、休息，调节自律神经，心情放松，可蕴生出新的活力。
动作要领：
１.仰卧，闭目，两脚略分开（张开大概与腰同宽）。两手放在身体两侧，手心朝上。把身体所有的重量都卸到地面上。
２.然后把意识集中到左脚尖，感觉心情放松。接着把意识按照从下至上的顺序，集中在脚掌、脚踝、腿根。同样右腿也如此进行。感觉自己身体很轻松，没有一个部位是用力的。
３.同样使自己感受到从臀部、腰部、背部、两肩、腹部及胸部的放松。然后左胳膊从肩向下放松。顺序是肩部、上胳膊、臂肘、前胳膊、手腕，每根手指。右胳膊一侧也同样这样放松。
４.颈部、下颚、口、脸颊、眼部周围、太阳穴、前额、头部全体都会感到放松、松弛。完全自然而平稳的呼吸。如果思想游离开去，不要试图将它收回来。
（二）俯卧完全放松动作俯卧，两手重叠垫在前额下面，闭目，脚略张开。与仰卧放松动作一样，放松全身。
（三）最佳式
技法：俯卧垫上，双手十指交叉，放在头后。慢慢放松全身，用与上述练习50所述的完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸：保持自然和有节律的呼吸。
（四）鳄鱼式
技法：俯卧垫上，抬起两肩和头，把头置于双手手掌上，双肘着地。放松全身，闭上双眼或平视前方。
呼吸：自然而有节律。
时间：以感到放松舒适为准。
意守：放在呼吸过程或数吸。
效益：这个姿势对患有椎间盘滑出或任何脊柱有疾病的人治疗效果都十分明显，尽量延长时间保持住此姿势。气喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做这个非常简单的姿势。
（五）鱼扑式
技法：仰卧垫上十指交叉放在头下。侧向屈叠左腿（上腿曲，下腿直把着地的左膝尽量靠近胸部。两臂朝左转动左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。这个姿势像一尾扑动的鱼。
呼吸：在静态中，保持正常放松的呼吸。
时间：在身体两侧练习这个姿势的时间应越长越好。该式也可用来睡眠。
意守：集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍侧部位。
效益：此姿势有利于重新分配腰身的脂肪沉积，通过肠子的伸展刺激消化道蠕动。它是极佳的休息姿势有助于消除便秘。又通过放松两腿神经缓解坐骨神经痛。有助于血液回流心脏，迅速感到疲劳被缓解。

工作压力太大，如何放松？做对这几个体式让你事半功倍！
有很多人最近跟小编反应说工作压力太大，不知道怎么放松！即使是出去玩也放不开，心事重重的！
想要彻底放松自己的身心不仅要保持一个愉悦的心情，自己的整个身体也要保持放松的状态，并不是时时紧绷的，感觉自己下一秒就要炸裂了！
对于小编来讲，坚持练习瑜伽是一个不错的放松方法，只要动作正确了，我们会发现经过半个小时的瑜伽治疗，又会回到活力满满的状态！
下面几个正误对比的瑜伽，就能够让你放松身体肌肉的同时，还能让你的心情也跟着放松，一起来练习看看~~
1.树式

树式顾名思义就像一颗树那样挺拔，拿出自己的精气神，保持放松的愉悦心态，坚持练习下去，你会发现自己的心态越来越好，肩膀也不疼痛了，面色也比以前红润哦！
练习注意事项：
整个身体保持直立状态，不要向一侧倾斜，左侧脚掌紧贴地面；
右侧腿部缓慢向左腿靠拢放置在左侧大腿根处而不是膝盖处；
收紧腹部，整个身体保持平衡，尽量不要东倒西歪！
2.战士一+战士二

两个战士类的体式对于练过有一段时间的瑜伽者来讲，肯定都是非常熟悉了，虽然只是简单的伸展运动，但是在练习的过程往往各种姿势的不正确或者用力不对导致放松身体的效果没有那么好！
练习注意事项：
练习战士一式时左侧小腿与地面保持垂直状态，膝盖不要超过脚掌对应的位置；
整个身体保持挺直状态，挺胸收腹，右侧脚掌朝身体一侧；
战士二式需要注意的是两手臂与肩在同一条直线上，上半身躯干正对前方.
3.下犬

我们常见的下犬体式是用双手保持身体的平衡，但是如果换作手肘或许也是一个不错的放松方法哦！当你感受到压力大的时候就去亲近大地吧，把烦恼都统统抛掉！
练习注意事项：
头部自然向下倾，尽力去触碰地面，均匀呼吸；
脚部略微踮起，上半身躯干和大腿略微与地面呈90度；
腿部撑直，手臂与地面不要太过垂直，略微呈一定角度！
成人的世界哪有那么容易，所以当发现自己有类似抑郁的情绪时，一定要把它发泄出来哦，开心才是最重要的！

瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：

1、婴儿式

跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面，手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。

功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。

2、坐角式

棍杖式坐立，吸气，双腿向两边打开，手从外侧抓脚，脊柱舒展。呼气，向下放松，下巴、胸部向地板。深长呼吸，吸气，起身，呼气，放松双手，还原坐立。

功效：缓解坐骨神经痛，按摩生殖系统器官，刺激卵巢，改善女性生理期问题。

3、卧英雄式

英雄式坐立，手放臀部后方掌心撑地，呼气，曲手肘，逐渐放低身体，背部向后躺卧到垫子上，手握住双脚脚跟。保持呼吸，吸气，掌心手肘推地，慢慢起身，还原。

功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆关节更加有弹性。

4、仰卧脊柱扭转

坐山式，右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边。

功效：增强脊柱神经，使背肌柔软，改善消化能力。

5、摊尸

仰卧，双脚自然分开到舒适程度，双手自然放于身体两侧，掌心向上。安静地关注身体、呼吸。停留2-10分钟。

功效：完全放松，回收能量。

1.蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
注意：三月内孕妇禁用。

2.鱼势：带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效：记住这个公式吧，“鱼式＝好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。

3.卧英雄式：强健腰腹
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。
功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。
注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。

4.婴儿式：缓解压力调节睡眠
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助缓解压力，调节失眠现像。
注意：全身放松

叩首式：让脊柱灵活
5.钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
注意：额头贴住地面，双手抓住脚。

6.战斗三式：加强腿部肌力
这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。
功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。
要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。
注意：心脏病，高血压者禁作

7.大拜式：促进大脑的血液循环
钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。
功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。
注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。

Savasana （休息术）最好，体式前屈的体式都可以使人放松。

瑜伽放松的

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