做仰卧起坐有什么好处？要做多少个？什么时候做？

女生做仰卧起坐有什么好处？做多少时间多少个有效？~

您好。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。 高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。 高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

好处： 仰卧起坐具有一部分有氧运动的特点,虽然减肥效果不如跑步明显,但身体有一起一落也有相当的有氧运动效果,只是动作一定要慢,动作慢能刺激到肌腱,让腹部更显形,用爆发力做是用来应付考试的.至于动作组数是三组,次数自定,腹肌有抽筋的感觉就够了.仰卧起坐的动作多样,有针对各部位的各种动作,一般每天至少有四个动作,分别刺激到全腹,上腹部,下腹部,侧腹部,腹肌恢复能力极强,而且易积聚脂肪,因此要天天练,强度要大,每组间的休息时间要尽量短,十秒左右最好,每个动作间的休息时间也不得超过三十秒,只有不断给予腹肌持续的刺激,才能促使其不断生长,同时燃烧到腹中的脂肪,效果绝非单纯的有氧运动可比的.我个人认为.只要适量适度就好 ..没什么标准不标准，因人而异！每个人的体质的不同所承受能力也不同！ 有的人做100个.有的人50.有的人20.. 但要记住.不要过度.这样不但没有效果.反而容易拉伤.. 做的时候记得每天都要适度的增量. 不过我有以下的训练计划但仅供参考：训练计划:早晚各一次.每次3组,每组5个,度过适应期后逐步增加至20个.要求:1.认真做好每一个;2.注意质和量的关系,不要一味求多;3.注意保护身体,不要损伤肌肉,循序渐进的效果最好;4.训练前要做准备活动,训练后要注意放松和恢复.严格按照本计划,10天见效.
记得采纳啊

在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法、做丰仰起坐时?上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为此时有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等协同工作。超过45度后。由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担最重。只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲。静停30秒钟左右放松还原。休息时进行深呼吸和腹部按摩，间歇约1分钟左右，做4～8次。练到一定程度后，可延长静停时间：随着半仰身起坐能力的不断提高，可两手头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的 选我CS

这位朋友，锻炼身体最好的时间段是下午4点，晚饭后半小时短了，因为是仰卧起坐，建议饭后1个半小时比较保险。至于你所问的什么时候效果好，这个和时辰关系不是很大的。
我就说说自己仰卧起坐的经验：由于你肚子上有赘肉，不知道你有多少，如果非常多的话，我建议你可以先长跑（3-5公里），或者像上面那朋友说的，跳绳（500-1000）。仰卧起坐初期是双手十指交叉放于后脑（不要死死的抱住后脑勺，对颈椎很不好，实在不行就两手放耳朵后面）腿部弯曲，压住脚背起身。这样你可以一组20个（数量视自己能力），中间休息1分半，再来一组。等到你可以一口气做80个的时候，可以尝试双腿并拢放平，不用压住，双手姿势不变，完全凭借腹部肌肉起来，这样开始也许会觉得两腿想抬起，正常，也许是腹肌还不够发达，这样做法是后期了.如果你锻炼的地面很硬，建议你买个小垫子（5cm），不然你的尾骨会磨破的（很疼）。祝你早日甩掉肚子上的赘肉！谢谢采纳

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华坪县13393602248： 做仰卧起坐有什么好处?每天做几个最合适? - ？
苌许恒孚： 好处是会锻炼你的腹肌,让你能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用. 每天啊,我的理解是最好多做.你至少应该每组30个,每天4组,组间休息1分钟.这个是最少的量,应该尽量多做一些.不负重的话,实在是太轻松.一般健身爱好者每组100个,每天4组也还是很轻松的.不过在家里自己锻炼,这样也总比不锻炼好. 建议也做一些别的动作,比如俯卧两头起(有的也叫双飞、背飞什么的),锻炼一下竖脊肌,这和腹肌相对,应该具有相当的强度.

华坪县13393602248： 做仰卧起坐有什么好处?？
苌许恒孚： 仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果.最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90°左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来.

华坪县13393602248： 做仰卧起坐有什么好处?？
苌许恒孚： 仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果.最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90°左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来.

华坪县13393602248： 感冒了脸上起了红痘痘 - 感冒 - 复禾健康？
苌许恒孚： 练出微微的肌肉、狠帅气、增加肺活量