减肥:我每天上班很累的,回家还要锻炼身体减肥吗?
你好！很高兴为你解决问题！
如果想减肥，至少要坚持21天，21天你就会自动养成习惯，每天都健身是对身体很好的。跑步就是运动中很好的一项。
当然不要过度减肥，时间太长会过度劳累，反而对自己的身体不好，你如果只做一天，只会前功尽弃。
请采纳
祝你天天开心，不懂追问那！！
慢慢来，不要想着一步登天，一开始少锻炼点，跑个40分钟就行，吃饭吃个六七分饱，等瘦下来了再加强锻炼。
减肥被称为一项工程，为什么呢？因为想要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，我大概的总结了一些方法，也曾用过，但都坚持不了，愿大家减肥成功噢！■主食减肥轻而易举
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。
■蔬菜减肥
韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
■最佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜/
<物是人非,版权所有，美德所需》。
我现在也在减肥~
首先手臂的话打羽毛球可以
我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的
就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手
让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右
再换手 做个一二十组
可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的~
下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~
要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。
我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~
就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!
这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!
小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~!
每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~
做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~
早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果
如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~
一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~
晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~
苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~
乌龙茶跟普洱茶也是减肥圣品哦~!
然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~
吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~
一是对健康有利二是使肚子饱一点~
如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~
这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~!
不需要锻炼，睡前不要吃消夜一定会瘦，多喝水
那要看你工作累是累体力还是累脑力！
如果是脑力你还是得锻炼的！
晚上躺在床上时,双腿竖起,做骑自行车的动作反复200次,效果很好噢~~~
周末连续加班两天的很累的句子 (集锦60句)
周末连续加班两天的很累的句子【篇一】 1.自从老公上班以来几乎每一天都在加班,每次都是十点以后甚至更晚才回来,回来洗漱后就赶紧睡觉了,第二天早上七点就起床去上班了,而我们之间能呆一起的时间太少了,以前还会抱怨不停,如今更多的是体谅他,太不容易了! 2.这工作我找了,可是现在找工作不是找工作,是拼爹!
干活累的短句
4.锄禾日当午,上班真辛苦,闲的没事干,不如斗地主。 5.每天闹钟一响,脑子里就出现五百条请假理由,不想去上班,但特么的没一条靠谱。 6.我虽然上班天天迟到,可是我下班很准时啊。 7.从“我在班上”到“我在上班”这个过程,期间的心酸只有我们自己知道。 8.上班就像旧时代的婚姻,明明不幸福,还得长相厮守。
肚子好肥啊,怎么减肚子,有没有轻松点的运动,不然每天上完班累得要命...
对于肚子来讲我推荐每天坚持玩呼啦圈就会有很不错的效果。
上班空间说说
45、老板不来电话就不上班,来电了。你好!今天停止服务,请你明天再来电吧! 46、最近很累,很忙,很惆怅,累的是工作,忙的是工作,惆怅的是未来的工作,哎! 47、周一上班时,总会感觉疲倦、头晕、浑身酸痛、食欲不振、注意力不集中等现象。 48、每天闹钟一响,脑子里就出现五百条请假理由,不想去上班,但特么的没一...
请问到金正大复合肥车间上班是不是很累!?
活应该会重点的
网传工作太累会变丑,这是否有科学依据?
二、过劳肥，很多人由于长期受到工作的压力和不规律的饮食，从而导致身体出现发胖，这种发胖在职场上被称之为“过劳肥”。对于大多数打工人来说，每天不停的工作得不到适当的运动，随之而来的压力，使得皮质醇水平升高，导致脂肪堆积，体重增加，甚至还出现代谢性疾病，尤其是女性很容易引起经期...
体重往上涨朋友圈说说有哪些?
2、穿着短裙觉得今天的肚子怎么大了一圈以为长胖了，完了半天才发现内衬裙没有拉下去一堆挤肚子那里了，尴尬。3、不能再长胖了，要不迟点回来小区的后门都钻不进来了。4、我长胖了斤，我真的太难了，作息时间不规律，每天睡眠不足，压力大真的会胖很多。5、我已经预感我又要长胖了到家又累又...
熬夜干活累的说说心情短语集合
熬夜干活累的说说心情短语(篇一) 1.我真的太难了,不想每天都熬夜,可是睡不着。 2.用最贵的眼霜,熬最晚的夜 3.真的勇士,敢于肥还贪吃,困还熬夜,穷还追星。 4.原来你是万家灯火,为谁都亮着。 5.曾经失去的人,却早已将温柔的心,递呈给她人。 6.习惯对人说熬夜不好的人总是忽略了其实自己经常熬夜。
怎样表达我在工地上干活的苦?
在苦，再累，我们也要走下去。辛苦 每天的夜晚都是最难过的时候，我们也想家。 父母上了年纪，我们却不能每天陪她们说会话。我们有媳妇儿，却过的是光棍的日子。我们有孩子，却不能陪着他们成长。辛苦 工地上的苦和累，我们农民工都可以承受。只有想家时的那种痛苦，那种心酸，有时候我们真的承受不...
男生问我上班累不累是什么意思?
媒体 政府 其他组织 商城 手机答题 我的 男生问我上班累不累是什么意思? 我来答 33个回答 #热议# 你觉得同居会更容易让感情变淡吗?cc...类似谦让的事情近来似乎很难得发生一次。就我个人的经验说,在一般宴会里,客人入席之际,我们最容易看见类似谦让的事情。一群客人挤在客厅里,谁也不肯先坐...
蹉苑翁沥： 这要看长期影响和你本身的感觉还有具体工作内容和营养休息是否充足
平阳县13824736889： 想减肥、上班族没太多时间,就是下班跑步回家大概2公里左右跑20多分钟.男、身高177体重78公斤、 - ？
蹉苑翁沥： 当然不成,第一距离太短,锻炼的时间不够,每次锻炼应达到30到45分钟以上,最好是45分钟;第二,强度太低,2公里跑20多分钟,速度太慢,这是我快走的速度,作为跑,就不合适了.我跟你的身高体重差不多,3年前开始快走,时速在6.4公里/小时,一周至少3次,锻炼时间在45分钟到1小时35分钟之间,3年体重降低8公斤,参考一下吧.
平阳县13824736889： 我一米六身高,体重132斤,想减肥.不过每天上班感觉好累.没有精神运动了!改怎么减肥呢? - ？
蹉苑翁沥： 用咔咔寿代餐粉和瘦针灸!贴的!不用节食可以瘦
平阳县13824736889： 我每天下班走路回家20分钟,回家再跳绳2000个差不多20分钟,再50个俯卧撑,能不能瘦?????? - ？
蹉苑翁沥： 一定会瘦.只要每周保持3——5个30分钟以上有氧运动就会有效果.贵在坚持!!! 别忘了给点分哈
平阳县13824736889： 我想减肥可我的工作一天到晚都坐着没时间运动,有什么好的减肥方法推荐一下吧!？
蹉苑翁沥： 七八分饱营养正好;下班之后走着回家.每天坚持走五公里.
平阳县13824736889： 如何运动才能瘦的飞快? - ？
蹉苑翁沥： 我曾经3个月晚上不吃饭.然后骑动感单车半小时.再跳300个绳.大概瘦了不到30斤.所以管住嘴.迈开腿是最重要的.还有就是要坚持.必须坚持住.
平阳县13824736889： 我最近感觉胖了不少,想减肥的最好办法是什么?想锻炼工作太忙 一点时间也没有,请问有什么好办法呢?最好别吃减肥药？
蹉苑翁沥： 可以躺在床上做蹬自行车状坚持半小时以上很有效,而且不会累,好的时候一个月可以减十斤
平阳县13824736889： 懒人整日运动锻炼,真的好辛苦,有什么饮食减肥法吗? - ？
蹉苑翁沥： ■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追...
