我是一个小学生11岁了，1.55米 我喜欢打篮球，怎样练好投篮和弹跳啊，还有怎么长高些

我是一个小学生11岁了，1.55米 我酷爱篮球，怎样练好投篮和弹跳，长高。我在周口有高手找我。QQ1006380876~

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

恩，我也喜欢篮球，很狂热那种。17岁有166还是可以长的，平时多运动就行，比如打篮球·跑步·摸高·引体向上等，在网上都有得查的，但要适度哦，否则有害健康滴哦^_^。还有就是要吃得营养，补维生素D和钙，再加些水果就好了。
关于弹跳，我建议跳绳不错，还有跑步，可以练习小腿肌肉，主要就是小腿啦，另外你还可以在网上查查，或是问问体育老师。祝你成功咯。

第一个问题：投篮要有很好的眼力，如果眼力不够就不准了，怎样练好眼力就要看你的发呆能发多就了，每天看定一个点，什么都行但不能太近或者太大的物品，看久了就能准一些了，我就是每天这样练的。
二：弹跳要看你的爆发力了，如果好的就能学快一点，我就能够跳到50厘米以上，加上跑步的话还能跳到60以上。我是这样练的，每天练蛙跳或者摸高，每天练，还要每天加多数量，这样不但可以增加爆发力还能增加弹跳。
三：增高就要看你自己了，我五年级到六年级之间长高了15厘米以上，每天都打篮球，一下课就开始动，不停地动，比如：跳、跑等，只要能出汗的都行。

打篮球首先先练基础，就是运球，运球练好了才能上场，上场后多练习传球和护球，控球到位，能够保证自己经常能拿到球，而且球不丢，这时候就可以开始练习投球了，投球姿势一定要标准，练习的时候是必须要保证标准的姿势，在场上打球的时候却一定不能用非常标准的姿势来投篮，标准姿势投篮练习的是你的球感，有了球感，不管什么角度，什么距离你都会有投篮的感觉，知道如何出手，用多大的力，球是什么弧线进入，是否命中
篮球的弹跳是非常重要的，练习的关键就是练习小腿的爆发力，两腿微微分开直立，脚后跟垫5公分-10公分的砖头之类的东西，两手背后然后下蹲，再站立，练习20-30次后快速跑100米，每天重复几次就行了

你才11岁还没到发育期呢~只要你加紧锻炼幷坚持，父母不是非常矮的话一定会挺高的~至于投篮弹跳那就是练习的问题。多打篮球，注意姿势，多看比赛和资料，并在自己有能力的情况下模仿。多与同学对打，注意练好运球

我初一的时候跟你差不多，但是到初中毕业的时候已经差不多180了，现在183。我是高中开始才打篮球的，现在都十多年了。
其实打篮球很讲求手感，包括投篮，所以要多锻炼运球，练出手感来，感觉这有点像写字，写多了，就有感觉了。
至于弹跳，可以兔子跳和挑着杠铃蹲、起立，这是我读高中的时候在校队练习的时候做的。
另外篮球是团体活动，不能单打独斗，培养好的篮球意识，懂得配合。

投篮是需要多练的,上网找找标准的投篮姿势,慢慢学,边学边练投,多练,多投,这就需要对篮球的热情和毅力了.弹跳吗,11岁的话就开始练弹跳可能有点早, 你还会长高的.弹跳是需要大力量的练习的,年龄太小可能影响发育,但是具体什么时候可以练我就不清楚了.你要是没事多打篮球自然会长高~ 我就是,我比爸妈都高多了~

投篮准就有一席之地。。。。

定点投篮绝对有用，训练2星期 一直定点投篮 绝对提升很大

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抚顺市15634867494： 十一岁男孩1.44米身高偏矮吗? - ？
吁矿脑蛋： 比正常孩子稍微矮一点,11岁孩子正常身高为147cm,不过不要紧,才十一岁,有些人长得迟一点的,还有大把的时间可以长高的.估计以后的身高为:男孩成年时的身高(厘米)=(父身高+母身高)/2*1.08=173cm,当然这只是一个预测,现在好多小孩都会超出预期的.多运动,增加蛋白质等营养,多食鱼类、肉类.

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抚顺市15634867494： 作文 我, 开头要介绍自己我是一名四年级小学生然后再写特点,根据特点一件事 - ？
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抚顺市15634867494： 我是一个小学生11岁了,1.55米 我喜欢打篮球,怎样练好投篮和弹跳啊,还有怎么长高些 - ？
吁矿脑蛋： 第一个问题:投篮要有很好的眼力,如果眼力不够就不准了,怎样练好眼力就要看你的发呆能发多就了,每天看定一个点,什么都行但不能太近或者太大的物品,看久了就能准一些了,我就是每天这样练的.二:弹跳要看你的爆发力了,如果好的就能学快一点,我就能够跳到50厘米以上,加上跑步的话还能跳到60以上.我是这样练的,每天练蛙跳或者摸高,每天练,还要每天加多数量,这样不但可以增加爆发力还能增加弹跳.三:增高就要看你自己了,我五年级到六年级之间长高了15厘米以上,每天都打篮球,一下课就开始动,不停地动,比如:跳、跑等,只要能出汗的都行.

抚顺市15634867494： 13岁怎么样才能长高...我今年13岁了现在身高是1米55原先没 ？
吁矿脑蛋： 女孩在20岁以前都会继续长高的再说你13岁1.55M在同龄已经不算矮了现在你要注意多吃含钙高的食品合理补充维生素适量摄入蛋白质注意身体舒适的锻炼不要勉强锻炼

抚顺市15634867494： 我11岁了,读六年级,女生,身高1.55米,算矮吗,请问要怎样才能长得更高呢,有哪些体育运动适于身高的增？
吁矿脑蛋： 有一点矮,适当的打篮球不算,要多吃蔬菜,水果,不挑食.保持每天有10小时的睡眠,多跑步

抚顺市15634867494： 帮忙算算女儿的身高我身高1.55米,丈夫身高1.67米,我女儿刚 ？
吁矿脑蛋： 你女儿11岁就1.6米了,可以,不错,长的很快.你女儿的身高会在1.68米左右

抚顺市15634867494： 我是个12岁的男孩身高只有1.55米这个暑假怎么快速长高15cm? ？
吁矿脑蛋： 即使是神药也不可能一个暑假就长高15cm,你要现实一点,想长高建议你多运动多喝牛奶多喝骨头汤吃鸡蛋,每天保证8个小时的充足睡眠,不吃零食和油炸食物,是能帮助长高的.

抚顺市15634867494： 我是一个小学生11岁了,1.55米 我酷爱篮球,怎样练好投篮和弹跳,长高.我在周口有高手找我.QQ1006380876 - ？
吁矿脑蛋： 身体素质训练1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应.此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行...