get哪些要点才能取得更好的增肌效果？
训练时间要达到1小时左右，这样肌肉才能受到很好的刺激，一次最多练两个部位，可以把胸部肌肉和肱三头肌结合在一起练。
想要更好的增肌，要先保持良好的作息，保证每天都会得到充足的睡眠，还要补充足够的蛋白质，这时蛋白粉至关重要，当然维生素也很重要。
你想要增肌你要get到你的作用力在哪，如果你想要增加胸肌，你的作用力的点就在胸肌上，想要增加肱二头肌，在运动的时候就放松其他身体部位的器官，主要作用力在肱二头肌上。
在我们的健身训练中，对于很多想要通过健身训练，去实现一个肌肉增长目标的朋友来说，很可能都会遇到这样的一个问题，那就是自己该如何去把健身训练做好，才能够去让自己去获得更好的训练效果。
对于这个问题，小编我想说的是，虽然我们的增肌效果是由很多方面的事情所决定的，但是我们如果能够去做到自己所能够做到的事情，就能够让我们获得很好的增肌效果。
在小编我的观念中，如果我们想要获得较好的增肌效果的话，不管是什么样的人 ，不管我们的身体有什么样的差异，都是需要把力量训练给做好的。
而如果我们能够在力量训练中，去把这样2个点做好的话，就能够在很大程度上，去帮助我们获得更好的增肌效果。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个点，希望能够去帮助大家更好的，去进行力量训练，从而去获得更好的增肌效果。
一，胸和三头一起练
在我们的力量训练，我们如果想要去进行好力量训练的话，那么自己首先需要去做的，那就是做好训练计划。
一般来说，在我们的训练计划中，如果自己想要尽可能的，让自己的肌肉增长得更快的话，那么就最好多进行大肌肉群的训练，而最好不要去进行小肌肉群的训练。
我们最好去进行的训练有这样三个部分，那就是胸腿背这三大部分，我们最好在一个训练日中只去进行其中一个部分的训练。
而小肌肉群的训练，最好不要单独去进行，也就是不要在一个训练日中，只去进行小肌肉群的训练，比如自己的手臂肌肉。
一般来说，我们的手臂训练可以搭配着胸背的训练去进行，就比如说，我们可以在胸部肌肉的训练中，去增加三个左右的肱三头肌训练动作。
因为我们在做一些胸部肌肉训练动作的过程中，自己的肱三头肌也会或多或少的发力，从而较好的激活自己的肱三头肌，比如杠铃卧推这个动作。
二，背和二头一起练
而如果我们想要练自己手臂上的肱二头肌的话，那么就最好在进行背部肌肉训练的过程中，去安排三个左右的肱二头肌训练动作。
因为自己的肱二头肌在我们做一些背部肌肉训练动作时，也会去或多或少的发力，从而让肱二头肌去得到一个较好的激活。
最后，小编我想说的是，虽然说知道了这样2点，对于我们增肌来说，有一定的帮助，但是如果我们想要获得很好的增肌效果的话，那么自己所需要去注意以及做到的问题还有很多。
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兴晨三磷： 1.增肌要通过高强度的器械训练来锻炼目标肌肉群,提升你的肌肉含量,训练肌肉强度.2.增肌期间的训练度达到了还不够,补充好蛋白质才能让你的肌肉得到修复,增肌的效果才会好.3.不要盲目照搬别人的增肌计划,身体体质不同别人的方法未必适合你.4.保持良好的生活习惯,能让你的增肌过程肌肉增长的更好.
木垒蒙古自治州15097101444： 如何正确的锻炼使得肌肉更好的增长? - ？
兴晨三磷： 方法如下:1、注意饮食结构.肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充.2、多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉.3、蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时也要注意补...
木垒蒙古自治州15097101444： 怎么才能让肌肉迅速增长,变强?？
兴晨三磷： 艰苦训练是方面 饮食更为重要,如果想更快更好的增肌,需要多补充蛋白质,维生素和碳水化合物 平时多吃牛肉,鸡胸肉,鱼肉,鸡蛋,牛奶等,训练前后服用蛋白粉+肌酸(最为关键的) 睡觉前可以摄入健康脂肪如:坚果,花生,杏仁等,再喝一杯牛奶
木垒蒙古自治州15097101444： 想变得更强壮,你需要记住这几条增肌法则 - ？
兴晨三磷： 当谈论到健身增肌,大家的脑海立刻浮现出这个画面:一个大只佬走进健身室,拿起哑铃不停地举,不断地叫……不!健身增肌不一定是这样的!每个人的身型、 体格都略有不同,并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌.这...
木垒蒙古自治州15097101444： 怎样能更好的增肌?？
兴晨三磷： 以你可以提起重量的百分之六十至八十做负重运动,重复做就行了,最好一组8~12次,做3~5组,也就是在运动的基础加强运动量.每次做一小时就好了,一星期三次,隔天做,炼完后三十分钟补充蛋白质,第二天还要补充蛋白质.肌肉需要大量的蛋白质
木垒蒙古自治州15097101444： 怎样才能有效的长肌肉?？
兴晨三磷： 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟, 用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训练.这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应.因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去.做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力. 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉.每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物.蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等.
木垒蒙古自治州15097101444： 怎么样才能增长肌肉？
兴晨三磷： 你好,增长肌肉不仅需要坚持力量练习,更主要的是合理的饮食搭配,要少吃多餐..多补充增长肌肉所需的蛋白质,多吃蔬菜.然后有计划的训练,这里推荐哑铃训练,当然健身房更好.
木垒蒙古自治州15097101444： 怎么样才能增肌? - ？
兴晨三磷： 如何增长肌肉,一直是哑铃健身爱好者和一些瘦人所困扰的问题. 要想了解如何增长肌肉,就要清楚肌肉的组成和生长原理,肌肉是由肌纤维组成,通过使肌纤维增粗、增多就能有有效达到增长肌肉的目的.在哑铃健身过程中,肌肉的增长遵循哑铃力量训练-肌纤维破坏-休息+营养-肌纤维超量恢复和生长的过程,所以通过“大重量、少组数”的负荷充分刺激肌肉,以达到破坏肌肉纤维的目的,然后通过摄入蛋白质和一定的恢复时间以达到增长肌肉的效果.正确哑铃锻炼方法和坚持不懈的努力,拥有一身强健丰硕的肌肉只是时间上的问题,不要再质疑肌肉增长的效果,赶快行动吧. 祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励.谢谢
木垒蒙古自治州15097101444： 怎么样能够快速增加肌肉 - ？
兴晨三磷： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
木垒蒙古自治州15097101444： 怎么才能增强肌肉 - ？
兴晨三磷： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一...
