一周不重样的减脂午餐！
一周不重样的减脂午餐！
适合中国胃的减脂午餐。
干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。
鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。1勺料酒，半勺淀粉，一点盐，鸡胸肉丝先腾10分钟。放油先把鸡胸肉兰滑蒸盛出。再放一点油放蔬菜翻炒一两，料酒10g，无糖生抽20g，醋30g，优糖20g，淀粉半勺，水30g。倒料汁，待汤汁烧到浓璃就ok了。
海苔虾饼拌饭421Kcal，虾滑150g，玉米粒20g，胡萝卜10g，海苔6片，糙米饭熟重120g，卷心菜100g，买来现成的虾滑，加胡萝卜丁和玉米粒，1勺生抽，1泵蚝油，半勺料酒，把虾滑抹在海苔片上，放一点油先煎海苔面，海苔煎脆后翻面煎熟。
番赫土豆牛腩盖饭559Kcal，番茄切大块，土豆切块，八角，桂皮，香叶，葱，姜，蒜，凉水下牛腩，加料酒葱姜焯血沫，用油炒香香料，放番茄土豆炒2分钟，嶴茄酱x1，代糖x1，生抽x3，盐，蚝油，牛脑和番茄土豆汤，倒入高压锅焖30分钟。
叉烧鸡排盖饭417Kcal，叉烧鸡排100g，煎蛋1个，西兰花120g，糙米饭热重120g，1勺生抽1勺老抽+1勺白酒+1勺红腐乳2勺代糖+半勺蚝油+少许十三香，腌制2小时以上后煎熟。
蒜香甜辣虾盖饭501Kcal，蒜香甜辣虾100g，番茄炒蛋150g，炒儿菜100g，糙米饭熟120g，虾去皮去虾线，1勺生抽1何辣椒粉半勺番茄酱，2勺代糖、1小撮盐，腌制10分钟，油炒香蒜末炒熟虾。
牛里脊盖饭461kcal，煎牛里脊100g，煎蛋1个，炒木耳菜150g，拌饭海苔，糙米饭熟重120g牛里脊切粗条，用2勺生抽+1句老抽，少许黑胡椒和代糖腌制一会，小火勺油煎熟。
减脂一日三餐食谱
减脂一日三餐食谱,在这个看脸的时代,不光要有颜值,完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了坚持运动之外,想要拥有完美的身材还要靠健康的饮食吃出来。下面看看减脂一日三餐食谱及相关资料。 减脂一日三餐食谱1 星期一: 早餐:腿蛋包1个、乳酪1杯 午餐:鱼蛋汤米、油菜(走油)、茶\/水 下午茶:水果1份 晚餐:豉...
不吃饭减肥法 让你一周速瘦10斤
5、星期五：早餐吐司+苹果+小米粥，午餐秋葵+牛肉+西红柿，晚餐海带+胡萝卜+黄瓜。6、周六周天大家可以随意选择前五天的餐重复吃。7、平时如果觉得一餐的量不够或者比较单调的话，可以选择添加下面的食物在正餐中，以达到饱腹的目的。8、吃减肥餐不用刻意去节食，还是和平时一样早餐吃好，午餐吃饱，...
减脂餐食谱一日三餐 最有效的减肥餐食谱
4 减脂不等于禁食 不吃食物瘦得最快，一天可以掉一两公斤，但是绝食一周身体器官肝脏、肠胃道、肾脏、心脏都会明显萎缩，因心脏突发性的心律不整而猝死的机会也大增。最重要的是我们不能长期禁食，经常禁食，反而容易因补偿心理，产生暴食症，体重会像溜溜球上上下下，对身体不健康。
适合长期吃的减脂餐
适合长期吃的减脂餐 适合长期吃的减脂餐，减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标，但有更多人努力了却总是不见效。其实我们可以计划好自己的食谱，然后通过这样的方式减肥，下面是适合长期吃的减脂餐。适合长期吃的减脂餐1 1、番茄娃娃菜 准备：番茄、娃娃菜、葱蒜适量 做法：将番茄洗净去皮切成小块，...
有什么低成本的快手菜,上班想带饭,不要太油腻的?
一周不重样减脂午餐❗️美味健康又掉秤❗️吃够了那种寡淡无味的减脂餐!试试中式减脂盖饭吧!中国人吃中国饭❗️人间美味 中式减脂餐也很适合上班族带饭哦,隔天也能保存住原有的味道(绿叶菜早晨炒) 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 宗...
减肥法大合集来啦!要减脂的姐妹收藏
午餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 晚餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 3天可瘦3-6斤!优点:易操作，掉秤快!清肠胃效果好 适用人群:1、体重基数较大；2、容易便秘。2、iu减肥法 周一 早餐:一个苹果+一杯黑咖啡\/牛奶 午餐:一个玉米\/红薯+牛奶 晚餐:一杯牛奶+水煮蛋一个(不喜欢牛奶可换成无糖酸奶...
光健身还不够,饮食和训练一样重要,一周健身食谱送上
好了，食谱送上。起床： 350ml淡蜂蜜水 早餐（7-8点左右）：白水煮鸡蛋（全蛋1个），74g燕麦片，最好不要选择即食燕麦片，煮食的比冲食的要好。午餐（12点左右）： 主食选择粗粮或面食或者米饭，大约100g左右，蛋白质首选鸡胸肉91g，蔬菜首选黄瓜1根或西红柿加卷心菜127g。加餐（16点左右）：...
上班族的极简减脂餐该怎么做?
【爆炒青笋丝】一日三餐大鱼大肉吃腻了，少不了素菜的搭配，青笋也是这个季节的应季菜，清脆爽口，一周可以多给家人做几次。1、先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉，会发现有深绿色和青黄色两种，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人。2、青笋去皮洗净后用擦丝器...
减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?
2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜、西红柿、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住，减脂不是一朝一夕的事，需要持之以恒。这份食谱只是参考，根据自己的喜好和身体情况适当调整。祝你减脂成功，打造健康的身材！
晒晒我的午餐便当,六天换了六种搭配,每天不重样,发朋友圈火了_百度知...
生活在一线城市，节奏是快了点，在北上广深工作的小伙伴，大部分应该都没有时间回家吃个午饭，就更别午休了。点外卖成了家常便饭，时间久了，觉得外卖都没什么可吃的了。所以，现在又流行了自带便当！一共六种不同颜色的食物码放整齐，颜色好看， 有荤有素更有食欲。 饭盒都是盖盖子的，有些蔬菜...
检师竹沥： 一周的减肥食谱是:周一:早餐:咖啡、苹果、鸡蛋;午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤;晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜.周二:早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄;午餐:鲫...
城北区18536574921： 你好,请问有谁知道一周减肥食谱? - ？
检师竹沥： 第一天:汤和水果,除香蕉外,其它水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多.如果喝茶,咖啡和果汁,不要加牛奶和糖. 第二天:汤和蔬菜,除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜.不要吃豆...
城北区18536574921： 营养师一周减肥营养餐单来了,看你能瘦多少 - ？
检师竹沥： 春暖花开,又到了露肉肉的季节,也进入了减肥的高峰期,那么如何快速瘦下来呢?今天小编就给大家最强减脂攻略:一周营养餐~ 第一天: 早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份. 加餐:橙子一个,坚果几颗. 午餐:五谷...
城北区18536574921： 一周减肥的好瘦身食谱 - ？
检师竹沥： 一周减肥瘦身食谱 周一: 早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根 周五: 早餐:咖啡、苹果 午餐:米饭(一小...
城北区18536574921： 减肥午餐吃什么 - ？
检师竹沥： 1.苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以...
城北区18536574921： 有没有一周减肥食谱呢? ？
检师竹沥： 7天减肥食谱详情 星期一 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡. 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果. 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡...
城北区18536574921： 有什么不错的减肥食谱 - ？
检师竹沥： 你好!下面为你介绍几份科学的减肥食谱:一 早餐:半碗稀饭,几片咸.午餐:半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一碗干饭.搭配点蔬菜(蔬菜的多少以能够送完饭为宜,下同).晚餐:半碗干饭,搭配点蔬菜.20克肉类(任何肉都可以) 二 早...
城北区18536574921： 减肥午饭吃什么 - ？
检师竹沥： 抗氧化食品——豆腐 推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源.同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂.请大家记住,“氧化”意味着“衰老”. 保持活力食物——圆白菜 推荐...
城北区18536574921： 谁能给我个一周的即养胃又减肥的食谱? - ？
检师竹沥： 1.黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根 中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份 晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 从第二周开始可以吃别的东西了,可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜...
城北区18536574921： 求一周营养食谱大全,包括早餐、中餐、晚餐、用来增强体质和能减肥的? - ？
检师竹沥： 十大健康减肥食谱 减肥食谱一: 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小...
